Spark i Baken inspirerar till ett hälsosamt liv utan pekpinnar eller måsten.

Terese Alvén – Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former. Läs mer om Terese +

  • terese-alven-lopning
  • terese-alven-armhavning
  • terese-alven-tennis
  • terese-alven-spinning
  • terese-alven-familjetraning
  • bg1-mobil
  • terese-alven-armhavning
kosttips-recept

3 nyheter i matbutiken

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Sugen på att testa något nytt i höst? Här är tre produkter som jag finner intressanta och som precis har landat i butik för en godare och hälsosammare höst.

1. Kung Markatta lanserar tre ekologiska granolas med smak av jordgubb och hallon, blåbär och kokos samt äpple, mandel och kanel. Produkten är sötat med kokossocker med en karamelliknande smak, innehåller varsamt ugnsrostad müsli, havre- och dinkelflingor samt pumpa- och solrosfrön.

Kung markatta granola

2. GoGreen lanserar smidiga raw food-mixer för ett bra mellanmål. Bara att hälla i matberedaren, addera vatten och sedan göra kex, bollar eller bars.

3. Garant lanserar tre exotiska djupfrysta bär- och fruktpuréer. Perfekt för att använda i smoothies, gröt eller juice för extra smak och vitaminer.

go raw och frukt

Redo för Tjejmilen!? Sista-veckan-tips!

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

På lördag springer jag tillsammans med 34 000 andra kvinnor i alla åldrar Tjejmilen. Jag ser fram emot att springa, tycker det är ett trevligt lopp med skön stämning och därför återkommer jag gärna år efter år för att springa. Tror det är min femte runda.

Jag kommer under veckan att träna på med mina klasser som jag instruerar, ingen skillnad i träningen där. På torsdag satsar jag på att springa några kilometer för att kicka igång kroppen. I övrigt blir det endast löpning på lördag, under loppet. När jag instruerar blir det tyvärr inte lika mycket löpning för mig som under sommaren, hinner inte med det då jag även behöver vila. Men efter Tjejmilen har jag (just nu) inga andra löparlopp inplanerade förrän Marathon i New York i november, så framöver kommer jag kunna prioritera löpningen på helgen och förhoppningsvis ta ett långpass då för att kroppen ska klara av att njuta av maran.

Men, nu skulle vi inte prata om maran utan om Tjejmilen. Ska du springa? Jag rekommenderar inga stora ändringar i ditt liv. Kanske dricka lite mer vatten. Fokusera ännu mer på att få i dig bra mat, tänk att du boostar maten lite extra med exempelvis mycket antioxidanter. Ännu mer bär, kanske någon matig sallad, frön, rödbetor. Det handlar inte om att lägga om kosten helt, men extra bra grejer är fint inför lördagen, du vill ju inte dra på dig en förkylning i sista stund. Klä dig i en träningsoutfit du gillar att träna i och spring i skor du redan har sprungit flera pass i.

Att pressa sin tid kan vara svårt på Tjejmilen om du inte står längst fram i startgrupp ett. Det är ett rätt trångt lopp, särskilt i början, och många står i startgrupper som de inte är anpassade för. Ha hellre ett fokus att springa för att det är roligt, njut av loppet och samla på dig energi inför höstträningen. Det är i alla fall mitt mål på lördag. Jag hoppas att min familj kommer och hejar och sedan firar med mig efter målgång. Håller tummarna för bra väder!

Bellmanstafetten
Målgång för ett par veckor sedan i Bellmanstafetten. Foto: Fredrik Goliat. På lördag springer jag i mål igen!

Grattis säger jag förresten till vinnarna av picknickkorgar från Picadeli som ni får hämta ut efter genomfört lopp: Eva, Annica och Ann-Charlotte.

bocker

Träna tillsammans med Tia – köp nu!

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Träna tillsammans med Tia

Träna tillsammans med Tia – min barnbok med inspiration till rörelseglädje (och lättsam fakta om varför olika typer av träning är bra) är ute i handeln. Idag har boken releasedatum, men jag vet att några redan har börjat sälja boken och jag har sett på Instagram hur boken har hamnat hemma hos olika mammor. Fantastiskt! Det är häftigt att min tredje bokbebis som jag har skapat med fotograf Jane Haglund och illustratör Roger Sonnenfeld nu är här. Provläs boken här! Till skillnad från tidigare gånger har jag tyvärr ingen bokrelease detta år. Hade helt enkelt inte tid att ordna en, även om jag just nu ångrar det. Vore roligt att träffa en massa kollegor i branschen samt fina vänner och bloggläsare för att fira boken. Nåväl, jag hoppas på fina tillfällen att få prata om rörelseglädje och att träna tillsammans med er ändå. I fysisk form är min nästa presentation på Hälsoscenen under Bokmässan i Göteborg i slutet av september. Då håller jag föreläsning i 20 minuter på fredagskvällen kl 17:30. Kom gärna förbi om du besöker mässan.

Träna tillsammans med Tia riktar sig till 3-6-åringar, men som Jessica skrev på Instagram för några dagar sedan fungerar den fint även för något äldre barn. Olika barn och olika åldrar tolkar övningarna på sina egna vis, inget är rätt eller fel. Ibland kan man läsa all text, ibland kan man hoppa lite – allt beroende på vem man läser boken för.

Träna tillsammans med Tia

Boken finns bland annat på Akademibokhandeln runt om i landet (om inte din bokhandel har den, be dem köpa in den) samt såklart på flera nätbokhandlar. Klicka på länkarna för olika sätt att köpa boken Träna tillsammans med Tia: direkt från mitt förlag IDUS, eller på Adlibris, Bokus eller CDON.

Träna tillsammans med Tia är en bok som sprider rörelseglädje till barn från 3-6 år och riktar sig till de som älskar att sporta och de som behöver röra på sig mer för att må bra.

I boken får vi följa med Tia när hon träffar sina djurvänner och rör på sig tillsammans med dem. Samtidigt tränar även barnet och den vuxna som läser. I kombination med berättelsen får barnet lära sig om träning, varför det är bra och hur man kan träna på olika sätt. Boken har fokus på rörelse, glädje och gemenskap. 

barn-familj

bObles – för aktivare barn (och snygga hem)

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

bobles

Bobles möbler för barn (och vuxna) blev jag kär i första gången jag fick uppleva dem för några år sedan. Bobles startades av Bolette, arkitekt och nybliven mamma, när hon inte hittade snygga möbler och leksaker till sitt barn skapade hon bObles – och nu firar de snart 10 år. Möblerna är tillverkade av ett material som inte låter så mycket om man kastar grejerna, de har formen av olika djur, är snygga så att man kan ha dem framme i alla rum och framförallt – de inspirerar till rörelse på olika sätt.

Möblerna är utformade för att hjälpa barnen att lära sig om sina kroppar och utvecklas. Allt från att lägga sig på mage som bebisar, rulla, krypa, stå upp, gå, hoppa och balansera. Kolla in på hemsidan för att se exempel på hur man kan använda möblerna - sedan är barn bra på att hitta på egna kreativa sätt.

Vi har flera av djuren hemma och använder dem dagligen på olika sätt. Barnen använder sin fantasi och leker med dem och jag tränar ibland med hjälp av dem. Ibland bara genom att skapa en rörlig stol så att coren blir mer aktiverad. I helgen var jag och Charles inbjudna till Köpenhamn tillsammans med några bloggare från Finland och Norge för att uppleva bObles fullt ut. Vi fick träffa Bolette och testa prylarna. Charles var i himmelriket! Särskilt när han fick hjälpa till att demonstrera möblerna tillsammans med Ture från bObles. bObles anordnar Tumbling Time nu och då, förra veckan hade de event i Stockholm. Nästa gång kommer de hit i november, och då kommer jag bjuda in till en träff för alla småbarnsföräldrar. Inbjudan kommer närmre eventet här i bloggen.

bobles

I vårt rum på Hilton Copenhagen Airport hade Charles perfekt utsikt över flygplatsen och alla plan som landade och lyfte. Samtidigt är det välisolerat, så ljuden kommer inte in. Hilton samarbetar med bObles, när barn bor på hotellet ställs några bObles in på rummet och på bottenvåningen finns lekrummet fyllt av möbler som ni ser på bilderna ovan. Perfekt för familjer på resande fot med barn som har spring i benen.

bobles hilton copenhagen airport

kosttips-recept

Kräftskiva!

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Hur härligt och gott är det inte med kräftskiva. Det behöver inte innebära en massa snapsar och bakfylla, nej, det går att göra en skön variant en vardagskväll. Igår hade vi vänner på besök och bjöd på svenska kräftor samt kantarell- och västerbottenpaj. Så gott! Och trevligt. Vardagslyx de luxe.

  

kosttips-recept

Tre rätters raw food samt nya Active från Holistic

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

raw food active holistic

På måndag släpper Holistic sin nya serie Active. Produkter för den medvetna och hälsosamma konsumenten som vill ha ekologiskt, raw food, närproducerat och nyttigt. Det finns allt från hampaprotein och vetegräs till lingonpulver och rödbetsdryck. Till lunch idag fick jag njuta av en helt fantastisk meny skapad av raw food-kocken Ida Högberg. Och jag menar verkligen fantastisk. Jag gillar raw food, men det är sällan något jag gör hemma, mer än sallader och smoothies. Det här var något helt annat och jag blev väldigt positivt överraskad av maten som gjorde mig mätt och glad.

raw food active holistic

Till förrätt serverades solskenswraps med rödbetsaioli. Krispigt och smakrikt.

raw food active holistic

Därefter kom min favorit – rawbetsbiffar som serverades med raw grönsakstabbouleh. Biffarna var magiska! Påminde om blodpudding – men på ett väldigt positivt sätt. Jag är väldigt sugen på att själv provlaga dessa någon dag. Tror de kan vara goda att servera just med lite lingon (precis som blodpudding) och en klick keso.

raw food active holistic

Till maten var det avsmakning av Holistics nya superdrycker: blåbär, lingon och rödbeta. Det är 100 % bär i alla utom rödbeta som har 98 % rödbeta och 2 % äppelcidervinäger. Lingon var lite för syrligt för mig, blåbär var god och len och favoriten blev rödbeta. Gott som shots!

raw food active holistic

Men – det absolut bästa, och det enda som drog ner ljudnivån i lokalen drastiskt var efterrätten. Det var bara att sitta och njuta av den, då den var inte bara vacker, den var minst lika god. Först smakade jag på tårtan med basilika och lingon. Så god och frisk med tydlig basilikasmak! Men … så smakade jag på tårtan med choklad, rödbeta och lakrits – typ det godaste jag har ätit. Den var magisk. Perfekt balans mellan choklad, rödbeta och lakrits och bra avvägt med knapriga kakao nibs och len kräm. Helt klart något jag vill testa hemma. Recepten finns att hämta i hälsokostbutiker där de säljer Holistics nya Active-serie från och med måndag.

raw food active holistic

Träna core i höst

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb, Träning den

Träna core

På måndag startar SATS höstschema och efter något års uppehåll är det dags för mig att instruera core igen. Superkul! Det är en bra halvtimmesklass där övningarna ligger på att stärka upp core-muskulaturen men där även en hel del andra muskler är med och jobbar. Klassen är förkoreograferad, alla instruktörer kör samma upplägg under tre månader. Nu håller jag på att öva in koreografin som har premiär på måndag. Vill ni komma och träna med mig kör jag core på SATS Hötorget måndagar 12:30. Innan dess kan man även gå på Cycling Start med mig kl 12:00.

Övriga klasser som jag instruerar på höstschemat:
Tis 06:45 Cycling 45 Zenit
Ons 10:00 StrongMama Tule
Fre 06:30 Cycling 45 Hötorget

Träna core

Träningsoutfit: Lindex – prisvärda snygg träningskläder.

bocker

Jag tar samma som hon – mina äventyr som kändisbantare

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

jag tar samma som hon - mitt liv som kändisbantare

Vad händer med kroppen och knoppen när man går på konstiga dieter? Med den frågan i bakhuvudet har journalisten och författaren Rebecca Harrington testat olika kändisars dieter och skriver om sitt äventyr i den nyligen översatta boken ”Jag tar samma som hon – mina äventyr som kändisbantare”.

Innan jag läste boken var jag rädd att det skulle vara en bok som inspirerar till att testa dieter. Och ni som följer mig vet att jag är en stor motståndare till dieter. Det är inte riktigt något som jag tycker bör ingå i livet på grund av allt knasigt det kan ställa till med i form av ätstörningar, rubbad ämnesomsättning och låg självkänsla. Mina farhågor besannades dock inte. Boken är skriven med mycket humor, och nu vet jag att man läser som man mår – men jag hoppas verkligen inte att någon blir lockad att testa dieterna. Och det tror jag inte. Rebecca testar allt från vattenkrassesoppa-diet till att dricka cola light eller endast äta fem nävar mat. Hon testar en kändis diet i taget, testar hur de tränar och försöker härma deras livsstil under ett par dagar. Hon är ärlig i sina upplevelser och de flesta dieter ger hon upp rätt så snabbt.

”Jag tar samma som hon – mina äventyr som kändisbantare” är en rolig och underhållande bok som lämnar mig med känslan: stackars kändisar som sätter sådan press på sig själva. Många ser upp till dem, men de verkar leva ett tråkigt liv med mängder av förbud runt hur de ska äta och vad. Samtidigt vet jag att det inte bara är kändisarna som lever så, många bantar eller mixtrar med maten på olika sätt.

Kanske kan denna bok ge distans till alla dieter, få en att haja till och ifrågasätta vad man eventuellt plågar sin kropp med. Jag blir inte lockad av att testa en enda diet när jag läser boken, och det är en känsla jag hoppas att alla läsare bär med sig. Läs boken för en stunds avkoppling och för humorns skull – och ställ dig själv frågan, varför plågar många sina kroppar utan att få njuta av livet, äta varierat och må bra?

jag tar samma som hon - mitt liv som kändisbantare
Snygga illustrationer av Moa Hoff.

Hitta tillbaka till din sport

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Träning den

tennis

Strax innan jag skulle gå och lägga mig igår kväll kom jag på – undrar om inte tennisträningen börjar imorgon?! Och visst var det så. Ett snabbt sms till min tenniskompis bekräftade det och nu har jag haft en underbar start på onsdagen. Jag var betydligt vassare på spelet än vad jag brukar vara efter sommaruppehållet tack vare att jag har spelat mycket ute på landet i sommar. Två gånger i veckan går jag på tennisträning i höst och så hoppas jag på utmaningar i tennisstegen så jag får öva på matchspel.

Har du hållit på med någon sport när du var liten som du nu har tappat? Jag uppmuntrar dig att våga testa igen. Och har du ingen gammal sport som lockar, testa en ny som du är nyfiken på. Man är aldrig för gammal. Ibland skapar man onödiga hinder, många klubbar har kurser för vuxna och för olika nivåer, ta kontakt med den klubb du vill träna i och hör dig för. Så värt det! Jag hade uppehåll från tennisen i flera år, men är så glad att jag hittade tillbaka till banan igen för några år sedan. Älskar sporten!

bocker

Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

viktig från matmissbrukare till träningsförebild

Trots att det är över två år sedan som min bok Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild kom ut får jag nu och då fortfarande fantastiska och gripande mejl från läsare som upptäckt boken. Läsarna delar med sig av sina liv och upplevelser och berättar vad de bär med sig från min bok. Jag är väldigt (osvenskt?) stolt över alla mina böcker, men min första bok har en särskild plats i mitt hjärta då den är så personlig och det är den jag har fått mest feedback på från läsare. Läsare som känner igen sig och blir stärkta i sin friska sida.

När jag öppnade mejlkorgen tidigt i morse var det ett underbart mejl från en tjej som mötte mig och som fyllde hela min kropp av värme. Dessutom gav mejlet mig en skjuts – en spark i baken – inför ett stort skrivprojekt som jag håller på med inom just ätstörningar. Mer information får ni längre fram.

Har du inte läst min första bok än? Du behöver inte själv vara drabbad av en ätstörning eller ha en nära anhörig som är sjuk, boken visar även hur lätt det är att falla över gränsen från det friska till det sjuka. Något som kan vara bra att påminna sig om i vårt samhälle som idag är rätt ätstört. Köp boken här.

Ladda in fler inlägg