Spark i Baken inspirerar till ett hälsosamt liv utan pekpinnar eller måsten.

Terese Alvén – Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former. Läs mer om Terese +

  • terese-alven-lopning
  • terese-alven-armhavning
  • terese-alven-tennis
  • terese-alven-spinning
  • terese-alven-familjetraning
  • bg1-mobil
  • terese-alven-armhavning
traning

Pannkakor till frukost

av Terese Alvén i kategorin Träning den

När Charles vaknade idag önskade han pannkakor till frukost. Resten av familjen sov fortfarande så jag och sonen fick en härlig stund tillsammans i köket. Det är inte ofta jag gör pannkakor till frukost, mer till sommarlunch eller smarrig middag, men Charles gav initiativet tummen upp.

barn-familj

Spinning på riktigt

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Vi avslutar denna lördag med att cykla till våra grannar för att presentera oss. En riktig hit för barnen som blev fascinerande av deras hästar, kaniner, marsvin och fiskar. Dessutom fick de klappa på djuren OCH hoppa i deras studsmatta. Det värmer mitt mammahjärta att mina barn får uppleva annat än bara storstad även om jag älskar att bo mitt i smeten. Så glad att vi nu får tillgång till båda miljöerna. Och det är inte bara barnen som trivs, mina stresshormoner går ner och jag upplever ett helt annat lugn och dygnsrytm. Natur är bra för hälsan!

halsa

Gör gott för dig själv och andra!

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

innocent gör gott resan

Goda juicer och smoothies är aldrig fel. Jag gör gärna juice hemma, men när jag är på språng är det bra att det finns goda juicer fyllda av smakrik färsk frukt att köpa i butik. Innocent gör juice och smoothies som både smakar gott och gör gott – bland annat går 10 procent av deras intäkter till välgörenhet. Och nu kan även vi konsumenter göra goda gärningar, den 27 maj drar ”Gör gott resan” igång. Innocent besöker sex städer i Sverige och delar ut gratis Innocent till de som vill göra gott. Skynda dig och berätta om din goda gärning på gorgottresan.se, så har du chans att få en kupong för att hämta ut en gratis Innocent!

innocent gör gott resan

Min goda gärning är att berätta för de jag möter vad jag uppskattar med dem. Det är så lätt att bara tänka en tanke men inte förmedla dem. Positiva ord – särskilt om de kommer oväntat – mår vi alla bra av. Och då jag inte kan säga något unikt till var och en av er vill jag ändå påminna er om en sak – kom ihåg att du är bra och duger precis som du är. Försök inte vara någon annan. Du är bäst på att vara du!.

Nu vill jag veta hur du gör världen lite bättre, stort som smått, allt som görs med goda intentioner är guld värt. In och dela din goda gärning på gorgottresan.se.

innocent gör gott resan

Görgottresan – turnén besöker: Malmö 27/5 Stortorget, Helsingborg 28/5 Kungstorget, Göteborg 29/5 Drottningtorget, Örebro 30/5 Stortorget, Stockholm 3-4 juni Norrmalmstorg och Uppsala 5/6 Stora Torget.

Detta är ett sponsrat inlägg i samarbete med Innocent.

innocent gör gott resan

barn-familj

Fyraåringar sitter för mycket stilla – ny svensk forskning!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Bara tre av tio fyraåringar rör sig tillräckligt, flickor rör sig mindre än pojkar och fyraåringar rör sig mindre på helgen än på vardagar. Detta visar ny svensk forskning som har analyserat 4-åringar i mellersta Sverige. Barnen har haft på sig apparater som mäter deras rörelse och skrämmande data visar att barnen satt helt stilla hälften av den vakna tiden.

Jag har förmånen att ha en egen 4-åring här hemma och jag förstår problematiken. Ipads och andra skärmar lockar otroligt mycket, samtidigt har Charles väldigt mycket spring i benen och rör på sig mycket på egen hand, tillsammans med kompisar och tillsammans med familjen. Han får en bra mix, tyvärr är det inte så för många som forskningen visar. Detta var en stor anledning att jag skrev Träna tillsammans med familjen, för att inspirera fler familjer att röra på sig ihop, ha roligt och främja hälsan för både barn och vuxna.

Jag tror inte på att förbjuda skärmar, det är en del av vår tid, däremot kanske man få begränsa tiden vid behov och framförallt öka rörelsen på olika sätt. Här kommer några snabba tips från mig:

  • Som förälder är du förebild för ditt barn, barn gör som vuxna gör. Är du aktiv och visar att du älskar att träna, då gör barnet troligen det med. Träna för att du VILL inte för att du MÅSTE. Ha ett positivt synsätt på rörelse i olika former.
  • Redan som barn läggs vanor som håller i sig, visa att rörelse är en naturlig del av livet, promenera dit ni ska, cykla, gå i trappor och så vidare.
  • Var utomhus mycket! Här är det lättare att röra sig spontant. Dessutom får ni frisk luft. Ut på gården, tomten eller gör en utflykt till närmsta skog, lekpark eller friluftsområde.
  • Träna tillsammans!!!
  • Tänk många bäckar små. Försök få in några minuters rörelse här och där under dagen.

Har du inte köpt Träna tillsammans med familjen än? Perfekt present till familjer du vill ge en liten spark i baken.

traning

Tennis x 2

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Morgontennis utomhus! Så otroligt underbart. Här är jag och Ebba efter avslutad träning. Nu blir det frukost här på Tsk malmen och sedan cyklar jag den korta sträckan bort till Kungliga tennishallen där det väntar tennismatch. Dagens tennisoutfit – kände mig väldigt piffig i topp och kjol från Björn Borg. Älskar det trendiga marmormönstret.

test

Vätskebälte för längre löprundor

av Terese Alvén i kategorin Test, Träning den

Vätskebälte Salomon

Det är nio dagar kvar till Stockholm marathon – hjälp vad tiden går fort. Tips – här kan du läsa 50 råd inför marathon. Dagens träning blev 10 intervaller à två minuter med en minuts gåvila mellan varje i vårigt vackra Hagaparken. Svettigt, FLÅSIGT och härligt. Testsprang vätskebältet S-Lab Advanced Skin 3 Belt Set från Salomon som jag har fått hem för test. Man ska ju inte springa ett marathon i splitternya skor, kläder eller annan utrustning – även om jag är sugen på att göra det. Minst ett träningspass med det jag ska bära med mig 4,2 mil vill jag ha i bagaget. Och vätskebältet fungerade fint på mig.

Det jag vill är att ha ett något större fack att knöla ner löparjackan i om det blir varmt, jag vill få plats med mobilen samt att den är smidig att ta fram, jag vill ha hemnycklar och en sedel (man vet aldrig om det behövs). Ingenting får studsa omkring, midjeväskan ska sitta tajt på kroppen och finns det även en flaska vatten är det toppen. I Salomons bälte finns deras mjuka flaska med 400 ml vatten. Räcker bra för mig, i övrigt dricker jag på vätskekontrollerna, men det är alltid skönt att ha lite backup med sig, blir troligen sportdryck som jag tar i flaskan. Funderar också på att ta med någon gel om all energi försvinner, men jag har aldrig testat det och är lite rädd för löparmage som drabbar en del … Nåväl, midjebältet från Salomon kommer troligen få följa med på Stockholm marathon, jag gillade det skarpt. Under ett helt marathon räcker inte riktigt mitt FlipBelt som jag gillar under kortare löprundor.

Vätskebälte Salomon

Vätskebälte Salomon

Dagens löparoutfit: skor Adidas Ultra Boost, jacka Craft, klocka TomTom, midjebälte S-Lab Advanced Skin 3 Belt Set från Salomon.

traning

Bästa pannkakorna – amerikanska, kesoplättar, bananpannkaka …

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Pannkakstorsdag! Jag älskar pannkakor i alla dess former. När jag var liten tyckte jag mest om farmors frastunna stekta i mycket smör och serverade med grädde och sylt. Numera gillar jag amerikanska pannkakor, våfflor, kesoplättar, bananpannkakor – och farmors variant som jag försöker härma för att servera familjen. Och barnen älskar pannkakor lika mycket som jag. Det blir någon form av pannkaka i princip en gång i veckan, och då gärna på torsdagar även om vi inte är superstrikta med traditioner.

Bästa pannkakorna

Den här bilden är från förra veckan, då hjälpte Charles mig med pannkakssmeten första kvällen i sommarstugan. Då körde vi på den klassiska varianten med ägg, mjölk, mjöl, en liten nypa salt och socker, en variant som väl ändå får inta förstaplatsen, det blir en god pannkaka att toppa med grädde, bär, skivad banan eller vad man nu tycker om. Älskar även när det blir rester och jag kan göra crepes med svamp och kalkon dagen efter. Två andra favoriter hos mig är kesoplättar som jag ”glömde bort” under något år men som jag nu gör ibland igen samt den smått trendiga bananpannkakan som dyker upp i alla möjliga skepnader och varianter.

Förutom smaken såklart, så gillar jag varianter av pannkakor för att det går att ta i en massa nyttigheter – allt från extra ägg till att ha i riven morot eller zucchini om man vill. Dessutom kan man servera med färska bär, eller om man gör våfflor servera med lax, räkor, stenbitsrom och en klick gräddfil. Matigare eller sötare, det väljer man själv. Dessutom är kalla pannkakor perfekt som mellanmål på utflykten.

Vilken typ av pannkaka gillar du mest?

barn-familj

Bästa gummistövlarna!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Shopping den

crocs - bästa gummistövlarna

För barn spelar det ingen roll att det regnar, det blir snarare ännu mer spännande att vara ute och leka. Nu har det regnat rejält till och från några dagar, idag är jag däremot glad att solen skiner. Men hur är det nu – det finns inga dåliga väder …?

När mina barn vill hoppa i vattenpölar, sitta i leran och leka eller springa genom blött gräs, ja, då vill jag att de har bra kläder och stövlar som håller vätan ute och gör att de kan leka obehindrat. Några riktigt bra regnkläder har jag fortfarande inte hittat, behöver köpa det (de har mer regnkläder än på dessa bilder, just här var det paus i regnet på väg till förskolan), stövlar däremot har barnen. Alldeles sprillans nya från Crocs/lekmer.se då deras gamla från samma märke nu är för små. Jag älskar Crocs stövlar då de är lätta, smidiga och enligt Testfakta är de bäst i test, så jag är inte ensam om att gilla dem. Igår när jag gick med barnen i regnet till tandläkaren för att Charles skulle kontrollera sina tänder tog tandläkaren till och med ett kort på våra skor i hallen. Hon tyckte det såg så färgglatt ut, och det förstår jag, små färgklickar är precis vad som behövs när regnet vräker ner och det mesta blir en grå sörja. Ute på sommarstället har jag mina egna rosa stövlar från Ralph Lauren, köpt för flera år sedan, ser fram emot att springa genom vått gräs med barnen i sommar de dagar solen lyser med sin frånvaro.

crocs - bästa gummistövlarna

Uppe: Snabbt på väg mot nästa vattenpöl! Nere: Tilde gick runt med stövlarna ett par dagar hemma innan regnet (äntligen, enligt henne) kom och hon fick ha på sig dem ute.

crocs - bästa gummistövlarna

kosttips-recept

Klimaträtt potatis- och pumpasoppa

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

pumpasoppa

Från förra veckans pressträff med ICA där vi åt klimaträtt mat fick vi hem en påse med ingredienser för att laga maten hemma. I påsen låg bland annat en butternutpumpa och igår bjöd jag familjen på god pumpasoppa. Jag toppade soppan med räkor samt fetaost, hur klimaträtt det är vet jag inte, men bättre att göra lite rätt än allt fel. Receptet i original hittar ni här. Själv hettade jag till soppan med lite extra kryddor, min variant ser ni nedan. Detta var andra gången som jag lagade pumpasoppa, förra gången var på Halloween, då jag gjorde denna smaskiga variant.

Potatis- och pumpasoppa

3 potatisar
1 liten butternutpumpa
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
2 msk olivolja
2 tsk paprikapulver
1 tsk chilikrydda
½ tsk vitlökspulver (eventuellt)
7 dl grönsaksbuljong
5 dl havredryck
salt och svartpeppar
½ citron

Skala och tärna potatis, pumpa och lök samt pressa vitlöken. Fräs grönsakerna i olja i en kastrull tillsammans med paprikapulver och chili. Häll på buljongen och koka sakta cirka 20 minuter tills grönsakerna är mjuka. Mixa soppan slät med en stavmixer. Blanda ner havredrycken och koka upp. Smaksätt med salt, peppar och citronsaft.

Servera med gott bröd till och toppa gärna soppan med något smaskigt, vi tog fetaost och räkor.

halsa

Stockholms bästa kiropraktor

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

kiropraktorkompaniet - kiropraktor i Stockholm

På jakt efter Stockholms bästa kiropraktor? Bakom denna dörr på Birger Jarlsgatan i Stockholm finns KiropraktorKompaniet, och till och från under de senaste åren har jag gått på behandling hos Mikael Göth, jag började när jag var gravid med Charles och han är ju snart fem år(!) Micke är en riktigt trevlig prick med starka nypor och bra grepp för att knäcka loss mina låsningar i nacke, bröstrygg och bäcken. Nu har jag inte varit på behandling sedan i höstas, går endast när jag känner att kroppen behöver det, men senaste veckorna har jag varit stel i nacken och jag kände att det var dags. Idag hade jag en bokad tid hos Micke och nu känns det fantastiskt bra i kroppen. Ett steg närmare Stockholm maraton!

Ladda in fler inlägg