Spark i Baken inspirerar till ett hälsosamt liv utan pekpinnar eller måsten.

Terese Alvén – Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former. Läs mer om Terese +

  • terese-alven-lopning
  • terese-alven-armhavning
  • terese-alven-tennis
  • terese-alven-spinning
  • terese-alven-familjetraning
  • bg1-mobil
  • terese-alven-armhavning
barn-familj

Kom i form – med familjen

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Böcker den

mitt i vasastan

Glenn som är kvar i stan och jobbar ett tag till skickade den här bilden till mig idag, själv befinner jag mig en bra bit från innerstaden just nu som ni vet. I senaste numret av Mitt i Vasastan som precis landat i mina grannars brevlådor bjuder jag på bra träningstips för hela familjens träning.  Plåtningen skedde för några veckor sedan på en av få soliga dagar och jag och Charles visade flera olika övningar för fotografen.

Idag är det lika soligt som på bilden – och ännu varmare – i alla fall där jag befinner mig. Ut och aktivera dig, oavsett om du har barn eller inte. Plocka fram barnsinnet och kör några pulshöjande övningar i solen eller i skuggan av ett träd: upphopp, hoppa groda, kör skridskohopp och snabba skidhopp. Mycket spänst, svett och puls utlovas. Antal repetitioner? Det bestämmer du själv, utmana dig efter dina förutsättningar just idag.

inspiration

Vardagsträning förbättrar livet!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vardagsträning är ett populärt uttryck, och med all rätt, det är superviktigt för oss att röra på oss kontinuerligt för att må som allra bäst så länge vi lever. I veckans film (den sista) från Vardagsträning.se och Swedish Posture pratar jag om att träna sin hållning och bjuder på enkla knep. Tidigare filmer om träning för småbarnsföräldrar, träning hela dagen och träning på kontoret hittar ni här.

traning

Löpning efter kroppens villkor

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det är roligt att springa löptävlingar och utmana sig, inspireras av energin som en massa fötter springandes snabbt ger samt vara med i folkfesten. För löpning är verkligen folkfest – i alla fall blir det allt fler tävlingar med spännande moment för att locka inte bara löpare, utan även åskådare. Allt från färg som kastas till coola ljusspel och livemusik.

Men som ni vet gillar jag kontraster. Och efter en tävling tycker jag om att bara springa för min egen skull, inte ta tid, inte mäta sträcka, bara springa för att jag mår bra av det. Därför blev det igår några kilometers löpning på vägarna runt sommarstället. Avslutade sedan med några minuters styrkeövningar på tennisbanan, pushups, planka, utfall och båten. Allt styrdes av vad jag kände för just då.

Nästa pass blir troligen mer strukturerat, ganska sugen på intervaller.

Träningslinne: Craft

kosttips-recept

Sommarfrukost!

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Det har blivit dags att skörda jordgubbar från landet. Till frukost plockade jag in en hel skål. Gott till min yoghurt och till barnens pannkakor som de prompt ville ha nu när det är sommarlov. Själv tycker jag att det är rätt mysigt att steka pannkakor med två barn uppflugna på bänken i köket.

Nu ska jag ut och rensa lite ogräs innan lek och springtur.

Nike Women’s 10K Stockholm – The Race

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

Nike Women's 10K Stockholm

Nike Women’s 10K i Stockholm var en kväll som började i kaos men slutade i vackra vyer i sommarkvällen, endorfiner och mersmak. Vi tar det från början. Under eftermiddagen var jag sjukt osugen på att springa, jag var trött, varm och inte alls pigg på att springa en mil. Som tur är har jag lärt mig att många gånger skilja på lathet och på att kroppen faktiskt är trött på riktigt. Nu var jag mest lat, och jag var övertygad om att jag skulle tagga till.

Mycket riktigt. När Malin och Anna kom och hämtade mig i en ursnygg jeep för att ge skjuts till Kungsträdgården var jag redo! Vi gick runt och tittade på träningsfesten inne i stan. Massor av tjejer minglade runt i likadana toppar för att få massage, få silverfärgade tatueringar och få en snygg träningsfrisyr. Efter att ha lyssnat en stund på Icona Pop som värmde upp löparna ställde jag mig i en lång toalettkö. Det var nu kaoset började. När vi till slut närmade oss toaletterna hade Icona Pop sjungit klart och med bara drygt tio minuter kvar till start tryckte massor av tjejer på för att gå på toa. De struntade blankt i kön och trängde sig friskt fram. Ordningsvakterna bara stod och pratade med varandra och sa ”det är kaos” utan att göra något. Vi i kön fick armbåga oss fram och jag hann in på toan, men lite irriterad var jag. Sedan skulle jag försöka ta mig in i startfållan, men ingen såg till att tjejerna i fållan tryckte ihop sig, vi var ett gäng som inte ens kom in. När starten sedan gick började alla startgrupper samtidigt, då fick vi snabbt försöka pressa oss in innan gruppen bakom hann fram till oss. Inte bästa starten helt enkelt …

Nike Women's 10K Stockholm

Men iväg kom vi, och efter ett par kilometer började det bli lite mer yta att springa på. Jag fick dock zick-zacka förbi rätt många. Jag startade i andra startgruppen, intressant att det i gruppen framför fanns tjejer som började gå från start i princip – kanske kunde de ha startat längre bak och gett utrymme för oss som sprang? Det hade gynnat både de själva, som slapp alla som trängde sig förbi, och vi andra som hade kunnat springa mer fritt.

Nike Women's 10K Stockholm

Nike Women's 10K Stockholm

Stockholm bjöd i alla fall på sin allra vackraste sida. Det var magiskt att springa Södermälarstrand och se luftballonger på klarblå kvällshimmel, guldgul sol och stadens siluett samtidigt som det aprikosa tjejtåget av löpare ringlade sig fram. På Västerbron passade jag på att ta ett par bilder i farten, och jag njöt av vetskapen om att jag enbart skulle springa över bron en gång, inte två som på maran. Det gav mig lite extra kraft just igår.

Nike Women's 10K Stockholm

Jag hade inte alls koll på klockan när jag sprang, jag försökte springa så bra och effektivt jag kunde just igår. Tävlingsnerverna var inte på topp, lite slitna fortfarande från maran även om kroppen var springduglig, den där sista växeln fanns inte riktigt där. När jag kom i mål stod klockan på 51:55 och jag var nöjd med den tiden, det var ungefär vad jag trodde att jag skulle springa på just igår.

Nike Women's 10K Stockholm

Precis innanför mål stod Kajsa Bergqvist och intervjuade Paula Radcliffe (som jag träffade tidigare i sommar) som sprang loppet som farthållare, jag lunkade vidare, fick vatten och Gainomax och promenerade hem mot Odenplan för att inte bli kall. En riktigt härlig kväll blev det, trots lite strul i början. Men det är alla endorfiner och träningsfesten som jag bär med mig!

Nike Women's 10K Stockholm

Äntligen solig golf!

av Terese Alvén i kategorin Golf den

Äntligen golf! Och solig sådan dessutom. I år blir det inte så många rundor, vill hellre vara i sommarstugan lediga dagar, men idag passade det fint med en runda.

Golfspelet var lite upp och ned, roligt hade vi däremot. Nu ska jag ta det lugnt och ladda inför kvällens löpartävling – Nike Womens 10k.

Golfoutfit: Röhnisch

halsa

Svenska jordgubbar!

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

… eller i alla fall en svensk jordgubbe som är mogen. De andra är fortfarande gröna. Men vilken lycka att skörda sin första gubbe. Söt och god var den också. Nu ska jag byta om från arbetskläder till tenniskläder. Hej semester!

atstorningar

Beachform 2015 – dags att sola och bada

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar den

Hur ser din beachform ut i år? Eftersom mångas semestrar börjar nu – och värmen och badväder är på väg – bjuder jag på ett uppskattat inlägg från i våras, favorit i repris helt enkelt:

Varje år runt mars-april börjar de dyka upp. Löpsedlarna. Det har varit ett litet uppehåll från nyårslöftena och kom i form-tipsen runt nyår med något enstaka undantag, men nu när värmen så smått börjar göra sig påmind är det dags att planera för beachformen! Snart är det sommar och mångas hopp lyfts att det är just i år som de ska glida runt i bikini med sexpack på magen och tonade armar. Så fort tidningarna inte har något viktigt nyhetsscoop att rapportera är det lätt för redaktionerna att slänga in en rubrik som ”tappa 10 kg på fem veckor”, ”testa dieten si och så och rasa i vikt”, ”Anna, 33, gick ner 10 kg på tre veckor – så gjorde hon” och så vidare och så vidare. Många människors önskan om att förändra sig är lätt att sälja tidningar till och tjäna pengar på. Jag tror att många vet om att löpsedlarna ofta är överdrivna, och att det inte alltid fungerar i praktiken, trots det går många på det. Kanske för att viljan ibland är större än förnuftet.

Jag skulle vilja sätta stopp. Men det är svårt att förbjuda löpsedlar. Tidningarna kommer fortsätta producera dem då de genererar pengar. Även om jag kan uppleva en liten justering mot det sundare hållet i vissa träningstidningar och damtidningar där det numera är mer fokus på att vara stark och ha en hälsosam kropp än att se ut på ett visst sätt är det fortfarande smal midja och fast rumpa och lår som är det centrala i många vikt- och hälsorelaterade puffar på olika magasins och kvällstidningars löpsedlar. Däremot kan vi som konsumenter göra skillnad. Vi kan sluta gå på löftena om guld och gröna skogar, inse att det inte finns några mirakelmetoder. Alla metoder har en baksida som inte presenteras. Kanske går det att bibehålla en diet ett kortare tag, men snart är man tillbaka i gamla vanor – eller, kanske utvecklar man en ätstörning för första gången alternativt får ett återfall. En diet eller bantningskur är en av de vanligaste vägarna in i en ätstörning, och det går inte att på förhand veta om just du fastnar i ätstörningens klor – varför ta risken?

Beachform 2015

Sedan gäller det att inse. Beachform? Vad är det egentligen? Det är något konstigt påfund om att vi ”måste” se ut på ett visst sätt för att få njuta av en dag på stranden i badkläder. Nonsens säger jag. Dessa löpsedlar och beachforms-hets, som förutom löpsedlarna även pratas om i fikarum och i sociala medier, är inget annat än något ”hittepå-igt” som inte har någon grund i verkligheten. Vi ser alla unika och ser olika ut. Vi ser inte ut som de retuscherade bilderna vi möts av i media. Vi är människor av kött och blod och för att trivas på stranden är inte den rätta formeln att se ut som det ideal som råder, det handlar snarare om att vara trygg i sig själv, ha bra självkänsla och självförtroende. Veta om att du har lika mycket rätt att vara på stranden som någon annan. Och är det ändå viktigt för dig att se bra ut? Landa då i vetskapen om att om du har självförtroende och har roligt när du är på stranden kommer andra att uppfatta dig som vacker då du utstrålar energi, glädje och värme. Släpp tankarna om hur du se ut, lägg fokus på att ha roligt och njuta av dagen. Våga röra dig fritt – spela beachvolleyboll, bygg ett sandslott eller vad du nu vill göra. Jag lovar att du kommer må mycket bättre och ha mycket roligare än den som står och enbart fokuserar på att dra in magen och inte har tid att njuta av dagen.

Beachform 2015 = dra på dig badkläder du trivs i, var nöjd över den du är och njut av att ha en rolig dag på stranden med vänner och familj!

halsa

Sista dagen – och förhoppning om fredagsfys

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Fler än jag som har sista dagen på jobbet idag (typ ledig i alla fall – lämnar kontorsstolen men tar med datorn till sommarstugan)? Regnet smattrar utanför fönstret just nu, men väderprognosen lockar med att värmen kommer – kanske att det blir fint redan till helgen? Hoppas det. Det väntas nämligen både golf och Nike Women’s 10 K Stockholm imorgon, två aktiviteter som jag gärna genomför med bra väder. Är det fint väder ikväll blir det även tennis ute på tomten när jag och Glenn drar till sommarstugan. Håller tummarna för det. Gissar att jag kommer ha en hel del spring i benen efter några timmars jobb framför datorn. Är ju van vid fredagsfys på morgonen, men idag har jag varken tennisträning eller cykling. Igår körde jag sista löppasset inför tävlingen imorgon, idag blir det rätt lugnt, förutom eventuell tennismatch ikväll.

tennis

Förra gången jag spelade tennis på vår bana. Ser fram emot spel ikväll!

halsa

Terapi i köksträdgården

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

plantering

Jag skrev tidigare om när jag och mamma sådde en massa frön i min köksträdgård samt planterade blommor. Min trädgård börjar ta form. Det är otroligt grönt och frodigt i vår trädgård, och det finns mycket att ta tag i. Jag sätter dock ingen press på min prestation, jag odlar det jag vill, rensar så gott jag kan och tar en rabatt i taget. Är det lite vildvuxet på sina ställen, det stör mig inte så mycket.

plantering

Det bästa med att påta i jorden är att det är terapi för mig. Jag har aldrig fattat detta tidigare, men nu när jag har en egen trädgård vid sommarhuset att ta hand om längtar jag efter att få sätta spaden i jorden, dra upp något ogräs eller vattna plantorna. Jag har mycket att lära och plöjer trädgårdsböcker på kvällarna när jag är i sommarhuset. Just nu är det Doreens trädgård och kök som jag njuter av. Underbara bilder! Och vilken fantastisk trädgård Doreen har skapat. Nu har jag inte riktigt hennes trädgårdsambitioner, inte denna sommaren i alla fall, men det är bra att inspireras, och se att det går.

Doreens trädgård och kök

Bilderna i detta inlägg tog jag förra veckan på landet, ser fram emot att åka dit snart igen! Inte riktigt likt mig att gå och fota alla blommor i trädgården (kan säga att mobilen har betydligt fler bilder än dessa), märks att jag har fått ett nytt intresse.

plantering

plantering

Av Glenns släkt har vi fått ett japanskt körsbärsträd som vi har planterat strax intill huset, hoppas på vackra ljusrosa blommor om något år. Planteringen bakom vid stenarna får vara lite vildvuxen just nu, tycker det är rätt fint ändå.

jordgubbar

Jordgubbarna var gröna förra veckan, får se om de börjar bli röda nu. Hela jordgubbslandet var fullt av gröna gubbar, men denna planta hade spridit sig till stentrappan.

plantering

plantering

Crocs färgglada stövlar

Barnens och mina stövlar efter några timmar i blött nyklippt gräs. Underbar doft i luften och en underbar känsla i hela kroppen!

Ladda in fler inlägg