Spark i Baken inspirerar till ett hälsosamt liv utan pekpinnar eller måsten.

Terese Alvén – Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former. Läs mer om Terese +

  • terese alven
  • terese-alven-tennis
  • maraton_terese
  • terese-alven-armhavning
  • terese-alven-spinning
  • terese alven
  • bg1-mobil
  • terese-alven-armhavning
test

Test av Fitbit Blaze

av Terese Alvén i kategorin Test den

test av fitbit blaze

Fitbit Blaze är en av de stora nyheterna denna vår inom aktivitetsarmband och smarta klockor. Under några veckor har jag och Glenn testat klockan, både till vardags och under specifika träningspass. Här är vårt omdöme.

Design och teknik

Terese: Fitbit Blaze är stilren och snygg. Sitter bra både på min lite mindre handled och Glenns kraftigare. Metallramen ger klockan en mer exklusiv känsla än en vanlig sportklocka och för den som vill går det att byta ut armbandet till andra färger eller material för att passa ens stil och smak.

Glenn: Vid första anblick så tycker jag att den är snygg och diskret. Armbandet är rätt kort även om det inte är några problem att sätta på klockan på armen. Jag började med att installera programvaran på datorn och här hade jag lite problem när jag skulle uppdatera mjukvaran på klockan samt när jag skulle synka klockan mot Fitbit-applikationen. Detta löste sig dock efter att jag hade kopplat in klockan direkt i datorn och inte i en USB hub som den satt i från början. När det kom till själva användandet så var det rätt lätt att komma igång med.

Träning

Terese: Fitbit Blaze mäter pulsen via sensorer under klockan, på handleden. Detta tycker jag fungerar bra, är van vid det från GPS-klockan jag vanligen använder när jag tränar. Tycker det är skönt att slippa pulsband runt bröstkorgen. Du som gillar att träna med musik i öronen kan enkelt styra musikspelaren på mobilen från klockan, vilket är smidigt om du snabbt vill byta låt under löprundan.

Tyvärr saknar Fitbit Blaze en egen GPS och vill du därför följa dina löprundor behöver du göra det via mobilen.

En bra sak är däremot funktionen Smarttrack som lägger märke till de rörelser du gör när du tränar och registrerar det som träning utan att du manuellt behöver starta ett träningspass.

Glenn: Det går lätt att starta olika träningsprogram på klockan men om man jämför med exempelvis Suunto-klockan som jag brukar ha när jag tränar tycker jag att det saknas en del grundläggande aktiviteter. Men de som finns räcker gott och väl för många.

Jag gillar att det finns timer på klockan med både upp- och nedräkning. Den funktionen är bra när jag kör intervaller. Jag kör ofta tabata, hittade ingen sådan funktion nu, men hade det funnits en Tabatafunktion hade det varit guld värt.

test av fitbit blazeStatistik över en dag / Diagram över några nätters sömn

Vardagsmotion

Terese: En del behöver påminnelse om att röra på sig under dagen, då kan en smart klocka hjälpa till. Fitbit Blaze kan påminna dig med jämna mellanrum om du varit för stillasittande, dessutom finns det korta träningsprogram i klockan som hjälper till med inspiration vad du kan göra för att kicka igång kroppen när den fastnat i kontorsstolen eller soffan.

Glenn: Stegräknaren är en rolig funktion som inspirerar till att få ihop mer steg. För den som är tävlingsinriktad går det även att tävla mot andra som använder FitBit.

Sömn

Terese: Att mäta hur jag sover är intressant. Ibland blir jag överraskad över hur många gånger jag har vaknat till och ibland blir jag glad över att se svart på vitt att jag sovit mer än jag har trott. Som småbarnsförälder tycker jag det är intressant att tracka sömnen, mest för att få en uppfattning om kroppen och hjärnan får den avkoppling den behöver.

Glenn: Sömnmätningen är en funktion som jag gillar även om jag inte vet hur jag ska använda informationen men det är alltid intressant att se hur man sovit.  Förutom de kärleksfulla knuffarna man får från sin fru när hon berättar att man snarkar så får man ju inte så mycket feedback på sömnen.

Sista ordet

Terese: Fitbit Blaze är en bra klocka för den som vill ha en smart klocka där det går att läsa mejl, sms, svara på samtal och se kalendern samtidigt som den har koll på sömn och daglig aktivitet. För den som vill ha en omfattande träningsklocka med GPS och intervall-funktioner skulle jag välja en klocka mer inriktad på enbart träning att byta till under löppassen.

Glenn: Det finns säkert en massa funktioner som jag missat eller inte hunnit med att testa, men jag tycker att Fitbit är en riktigt bra träningsklocka som kan vara värd att titta på om man är ute efter en sådan.

barn-familj

Långpass i löpning och VIP-invigning Parken Zoo

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Långpass runt Djurgården

Långpass runt Djurgården – en härlig repris från ett par veckor sedan - tillsammans med Trendotraning-Anna blev en fantastisk start på 1 maj. Solen sken, vattnet var stilla och vi njöt av den 1,5 timme långa turen. Älskar kontrasten av att springa inifrån stan, ta sig ut på vackra Djurgården, uppleva lite skärgårdskänsla och sedan springa in till stan igen. Särskilt när det fortfarande är så pass tidigt på dagen att staden inte riktigt har vaknat till liv. Det var i princip lika folktomt när vi kom tillbaka som när vi startade vår löprunda.

Anledningen att vi startade tidigt var inte bara för att vi är morgonpigga, utan både Anna med familj och jag med familj skulle bila till Eskilstuna för VIP-invigningen av Parken Zoo som Loppi arrangerade. Så efter dusch och medtagen frukost i bilen körde vi en dryg timme till nöjes- och djurparken. Och vilken dag det blev. Molnigt väder men ändå rätt varmt är perfekt för en dag gåendes mellan olika djur och åkattraktioner. Barnen älskade att det var fritt tillträde till alla karuseller och de åkte friskt. Larven blev lite för läskig för Tilde – stackarn – som satt och skrek ”vill inte” min famn hela åkturen. Men som tur var blev hon inte allt för avskräckt, hon ville i alla fall fortsätta åka andra saker efter den upplevelsen.

Parken Zoo

Under dagen hann jag träffa många härliga bloggkompisar och deras familjer, vi tittade på matning av allt från tigrar till uttrar och miniflodhästar, lekte i olika lekparken, mumsade popcorn och hade en riktigt härlig dag tillsammans hela familjen. Barnen somnade skönt i bilen på väg hem, och själv somnade jag först när vi körde in i Stockholm, men lyckades i alla fall få en powernap innan Glenn parkerade bilen.

Parken Zoo

test

Vasastans nya utegym i Vasaparken – test av experten och 3 tips

av Terese Alvén i kategorin Test den

utegym i vasastan - test av vasaparkens utegym

Vasastan har precis fått två nya utegym – grattis alla grannar! I veckan öppnades både ett nytt utegym i Vasaparken och ett nytt utegym i Vanadisparken. Jag har testat det i Vasaparken och satt mitt betyg. Tidigare i veckan mötte jag upp Vi i Vasastan efter en regnig förmiddag blev det uppehållsväder och det gick fint att träna ute trots att det droppade lite från stängerna, färgmässigt piffade jag upp mig med rosa regnjacka från Daily Sports - hör till golfkollektionen, men funkade lika fint i utegymmet. HÄR kan ni läsa mitt omdöme om utegymmet om ni inte bor i Vasastan, i sådana fall borde ni ha hittat mig på hallgolvet tidigare idag.

Nu hoppas jag att fler får upp ögonen för utegymmen och vågar sig på att träna. Finns möjlighet till volter (!), chins, dips, armgång, upphopp på stock, ribbstolsträning och en massa mer. Det är rätt avancerade alternativ som står beskrivna på skyltarna, önskar mer tips till nybörjare och de som inte är superinsatta i träning men ändå vill få möjlighet att uppleva rörelseglädje i parken.

3 tips till de som vill träna i utegymmet:

  • Kör cirkelträning, antingen med olika antal, eller med tid – du kan ta tid med timglaset på plats om du inte har en träningsklocka eller mobilen med dig.
  • Utnyttja även gärna parken till rörelse. Spring en runda mellan varje övning för att få in både styrka och kondition i ett och samma pass.
  • Och sist men inte minst – dra gärna med dig kompisar, kollegor eller familjen för att träna. Alltid roligare om man är fler, då kan ni även peppa och inspirera varandra

utegym i vasastan - test av vasaparkens utegym

kosttips-recept

Recept: växtbaserat kvargbröd

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

växtbaserat kvargbröd

Ett gott bröd är bland det bästa jag vet i matväg – som detta kvargbröd. Älskar bröd i alla dess former. Och att baka hemma känns alltid extra bra. Då har jag koll på vad brödet innehåller, det doftar ljuvligt och det är mysigt att baka.

När jag besökte Alpros växtbaserade frukost för någon vecka sedan bjöds det på ett underbart bröd. Karoline som bakat har lagt upp receptet här och igår bakade jag det hemma. Missade dock att rågkrosset som jag köpte för att ha i (istället för havrekross) skulle blötläggas 12 timmar. De får åka i nästa omgång brödbak istället.

Det var enkelt att baka brödet, det blev saftigt och med söt doft, smakade som de goda limpor som ibland finns på hotellfrukost. Två fina limpor fick jag, har fryst in ena och mumsar nu friskt på det andra. Kanske något att baka i helgen? Här är i alla fall receptet:

Växtbaserat kvargbröd – 2 limpor

6 dl dinkelmjöl
5 dl grovt rågmjöl
2 dl kruskakli
2 dl havrekross (eller rågkross)
3 msk chiafrö
2 msk bikarbonat
½ msk salt
400 g Alpro Go On
6 dl vatten
1 dl mörk sirap

+ olja att smörja bakformarna med

(jag hade även i 2 msk teffkorn och 1 msk psylliumfrön)

Blanda de torra ingredienserna i en bunke. Tillsätt övriga ingredienser och rör tills allt blandats väl. Smörj två brödformar med olja. Fördela degen i formarna. Baka mitt i ugnen på 175 grader i 2 timmar (jag tog ut bröden efter 1½ timme, för mig blev det perfekt så, anpassa efter din ugn).

Låt svalna något i formarna, ca 10-15 minuter, stjälp sedan ur bröden och låt svalna helt på galler utan bakduk.

växtbaserat kvargbröd

kosttips-recept

Gurkmeja och matcha – trendigt tillskott

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

pukka matcha och gurkmeja

Gurkmeja och matcha är två väldigt populära produkter just nu. Gurkmeja ger fin färg till många maträtter, men sägs också ha olika läkande effekter för allt från matsmältning till att motverka inflammationer. Även matcha lyfts fram, främst för sina antioxidanter.

Som kontrast till morgonens gråa väder med regn och snö startade jag denna morgon med en blöt promenad till Elements Spa på Clarion Hotell där Pukka visade sina nya gröna matchateer och en serie gurkmejatillskott och teer. God rawfood-frukost samt en massa tedrickande. Dessutom blev vi guidade i en vägledd meditation som sänkte hastigheten på mina andetag och njöt av egen massage med Active Oil på våra händer.

Jag gillar Pukka och har nästan alltid olika förpackningar hemma, de är snygga, goda och känns välgörande. Enkelt att slänga ner i matkorgen när jag storhandlar. Favoriten är varianter med ingefära eller lakritsrot. Men nya teet med gurkmeja gillade jag också. Färgen blev lite suspekt … men god smak.

Nu ska jag ta med mig energin från morgonens event och ge mig ut i det (hmmm) härliga vårvädret!

cashewyoghurt

Sportbrillor – träna med slipade sportglasögon

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Shopping den

Sportglasögon för löpning, golf och tennis
Att träna och samtidigt behöva glasögon för att se perfekt är inte alltid den bästa ekvationen. Men det finns bra alternativ! Speciella sportglasögon är perfekt för den som vill träna på bästa sätt.

Jag varvar mellan att träna i linser och att träna i glasögon. Tills nyligen tränade jag i mina vanliga glasögon vilket inte alltid varit optimalt. Gång på gång får jag anpassa dem på näsan då de gärna glider ner när jag rör mig snabbt. Dessutom har jag inte haft något bra alternativ när solen lyser starkt och jag behöver solglasögon. Nu har jag däremot fått testa ut ett par slipade sportglasögon – Adivista Matt Copper - från Adidas i samarbete med Sportbrillor.se.

Bruna linser för golf

Mina nya sportglasögon sitter på plats, är rätt tighta runt ansiktet och är utvalda efter de sporter jag vanligtvis sysslar med utomhus – löpning, tennis och golf. Linsen är fotokromatisk och mörknar när det är ljust ute samt skyddar mot UV-strålning. Tonen i glaset är brun just för att funka extra bra vid golfspelande tack vare att den förstärker kontrasterna till skillnad från en svart/grå lins.

Det är enkelslipade glas, utan progressiv slipning, eftersom jag vill att de ska fungera för bollsporter där bollen kan dyka upp i olika vinklar i glaset.

Jag har använt bågarna några veckor, sprang bland annat med dem under Women’s Health halvmarathon med gott resultat. Än så länge har jag enbart sprungit i bågarna, men ser fram emot att testa dem på golfbanan och på tennisplan inom kort. Återkommer såklart med rapporter därifrån. Är du nyfiken kan du läsa mer om receptslipade sportglasögon här.

Testa ut sportglasögon

Jag har aldrig tidigare beställt bågar över nätet, men det var väldigt smidigt. Jag valde mellan de modeller som erbjöd slipade glas, för jag ville slippa använda linser. Sedan fick jag hem ett paket med utvalda modeller. Jag provade och föll direkt för Adivista Matt Copper från Adidas. Ganska diskreta, satt skönt och med en snygg brun färg. Svarta bågar blir gärna för hårt på mig – mina vanliga glasögon har gråa platsbågar och nu har alltså mina sportglasögon bruna.

När jag valt båge markerade jag på glaset vart mina pupiller satt och skickade tillbaka till Sportbrillor tillsammans med mitt glasögonrecept från optikern. Några dagar senare dök bågarna upp och jag tog med dem ut på en första testrunda. Ofta kräver nya bågar lite invänjning. Till en början blev jag lite yr när jag tittade ner och upplevde att det var svårt med avståndsbedömning, men efter några minuter såg jag precis som vanligt. Nu har jag sprungit med bågarna tre gånger och gillar dem skarpt.

Rekommenderar varmt glasögon anpassade till sport för de som är seriösa i sitt sportande och vill ha bästa förutsättningar. Självklart går det att köpa glasögon även utan slipning, och jag kommer testa sådana modeller längre fram också, men det är skönt att slippa peta in linserna i ögonen tycker jag.

Detta skrivs i samarbete med Sportbrillor.se, mina åsikter är som alltid mina egna.

Sportglasögon för löpning, golf och tennis

traning

Styrketräning för överkroppen – 5 övningar

av Terese Alvén i kategorin Träning den

axelpress

Axelpress är en av mina favoriter i gymmet just nu. Jag kör med 20 kg-stången och pressar från bröstet upp över huvudet så att armarna är parallella med öronen. Ett bra sätt att träna styrka i överkroppen och samtidigt aktivera bålen för stabilitet och balans.

Innan morgonens cykelklass (med fullt hus – kul med många träningssugna) hann jag med en halvtimmes styrka. Mycket uppskattat av min kropp då jag inte har hunnit med några rena styrkepass sista veckan. Efter att ha lagt mycket energi på min styrketräning under några veckor dessförinnan har jag saknat att utmana kroppen styrkemässigt. Hoppas på ett styrkepass senare i veckan med marklyft, benövningar och bänkpress. Idag blev det förutom axelpress och stående rodd med stång fokus på bålen. Körde russian twist med 7 kg medicinboll, situps med snälla kast med Dymamaxboll 3 kg in i en vägg samt hängande knädrag mot hakan hängandes i chinsstång för att samtidigt jobba på mitt grepp.

Dagens träningslinne från Daily Sports hittar du här.

atstorningar

Större öppenhet om anorexi – våga prata om sjukdomen och inspirera till friskhet

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar den

Ätstörningar - det går att bli frisk

I dagarna syns jag och mina böcker i flertalet medier. Många lokaltidningar runt om i landet har publicerat en intervju med mig om anorexi och kunskapen om att det går att bli frisk! I tidningen Yoga för dig tipsar de om Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning och i Amelia ger jag svar på en fråga om hälsohets. Fler intervjuer är på G – gjorde två intervjuer förra veckan vars resultat publiceras längre fram. Jag sliter hårt med mina böcker och mina budskap. Att inte ha största bokförlaget i ryggen är tufft, bokbranschen är inte lätt, därför blir jag glad när medier väljer att uppmärksamma mina budskap som jag hoppas ska nå fler.

Ätstörningar - det går att bli frisk

Tack – och hjälp till friskhet

Passar på att säga tack till alla er som mejlar mig om mina böcker. Era fina – och ofta gripande – ord visar att mer inspiration om att må bra precis som man är behövs.

Vill ni komma i kontakt med mig gör ni det på terese(at)sparkibaken.se. Och vill ni ha mer information om behandling och stödgrupper för drabbade samt närstående – kontakta Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar där jag även är volontär.

Ätstörningar - det går att bli friskAmelia

Ätstörningar - det går att bli friskYoga för dig

Ätstörningar - det går att bli friskYstads allehanda

halsa

Trädgårdsskötsel i aprilväder

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Trädgårdsskötsel i aprilväder För rätt så exakt ett år sedan fick vi nycklarna till vår sommarpärla Hacksta Hill. Som jag älskar vårt sommarställe! Nu har vi fått se skiftningarna under ett helt år och alla årstider har sin charm. Nu blommar påskliljor, det finns vitsippor i vår skog och det är meditation och avkoppling att gå runt och kratta undan torkat gräs och gamla löv. Snart ska jag så grönsaker och i sommar ser jag fram emot vårt fantastiska jordgubbsland. På hösten plockar vi äpplen från träden och i vintras fick vi åka pulka på vår snötäckta tomt. Så alla årstider har sin charm även om jag älskar vårkänslan som råder nu samt ser fram emot varma sommardagar när vi bor i stugan flera veckor i sträck. Andra projekt i trädgården i år är att bygga trall nere vid vår berså, plantera hallonbuskar och röda vinbär samt att testa att sätta potatis. För att lära mig mer om trädgård går jag just nu en kurs i ”trädgårdsskötsel från grunden” med tre träffar, första var i tisdags och jag har redan lärt mig massor om gödsel, olika jordsorter och hur man tänker när man planterar sin trädgård. Trädgårdsskötsel i aprilväder Trädgård är något jag aldrig trodde att jag skulle få ett intresse för. Men med köpet av vårt hus förra året – och 1 hektar mark (!) även om en del är skog och tennisbana – finns det mycket att sätta sig in i. Ju mer jag lär mig desto mer nyfiken blir jag. Det får gärna ta tid att kratta, klippa, så, vända jord och plocka bort vissna blad. Jag njuter. Vardagsmotion när det är som bäst. Kroppen rör sig utan att jag ens märker det. Jag blir otroligt lugn, jag tänker på allt och inget och jag får vara ute flera timmar i sträck. Så underbart! Trädgårdsskötsel i aprilväder Igår blev det en avslappnande söndag på landet. Både mina och Glenns föräldrar var på besök, jag fick hjälp av bästa mamma/mormor i trädgården – samt av barnen – vi grillade korv till lunch och åt ute i solen. När sedan regn och snö kom på ett kort besök fikade vi inne med sockerkakan med smak av kardemumma jag hade bakat på morgonen. När ovädret sedan dragit förbi avslutade vi dagens projekt i trädgården och åkte in till stan och lägenheten. På vägen mötte vi ännu mer oväder. Otroligt tacksam för den fina söndagen som trots en pessimistisk väderprognos blev perfekt på alla sätt och vis.

Trädgårdsskötsel i aprilväderDe svart/rosa arbetarbyxorna har jag fått av min fina familj – matchar mina stövlar från Ralph Lauren som jag har haft sedan jag var tonåring. Passar perfekt ute på landet!

Racerapport Women’s Health halvmaraton 2016

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

womens health halvmarathon 2016

Europas största halvmara blev till slut ett skönt lopp med glädje, pigga ben och jämnt tempo. Men vägen dit var inte spikrak – trots att det blev PB för mig(!) Här är min racerapport från de 21 kilometrarna under Women’s Health halvmarathon, två varv runt Djurgården.

SMHI varnade för regn (och snö!) tidigare under veckan, men när det var dags för start sken solen mellan sjok av moln. Mina förberedelser, och form innan, kan ni läsa om här. När jag kom till startområden en dryg timme innan start för att ha tid att hämta ut nummerlapp, ta en sista skvätt vatten och en bar – och såklart hinna med ett sista toabesök – var jag peppad. Stämningen från de 3 600 förväntansfulla tjejerna i alla åldrar smittade av sig. Jag fick några sköna kramar och peppande ord från vänner och bekanta inom bloggvärlden, bland annat arrangörerna själva Chefredaktör-Marie och Webb-Nina sprang jag in i innan det var dags att bara fokusera på start.

Mitt mål var att ta mig runt under två timmar och att få en skön upplevelse. När jag sprang Stockholm halvmarathon för ett och ett halvt år sedan mådde jag så illa efter mål och jag pressade allt jag kunde under loppet. Jag var inte sugen på den känslan idag. Istället struntade jag i att bli omsprungen av snabba tjejer i starten. Jag hittade in i mitt eget tempo och kom in i en skön lunk. Kroppen kändes förvånansvärt pigg och betydligt starkare än igår. Tävlingspeppen och att springa tillsammans plockar fram extra växlar i en!

womens health halvmarathon 2016

Visst hann jag tänka flera gånger om jag skulle lägga in ytterligare en växel. Men nej, jag ville behålla ett bra tempo utan att dra på mig allt för mycket mjölksyra och utan att behöva jobba stenhårt med pannbenet. Istället njöt jag. Jag sprang med musik i öronen, tittade på alla supportrar längs banan, njöt av alla vitsippor och blåsippor ute på Djurgården, la märke till en ekorre som hoppade från ett träd, såg ett gäng leriga grabbar köra ett stenhårt pass ute vid Biskoppsudden, spanade på mina föräldrars båt som fortfarande ligger i sin vinterskrud, tittade på vad alla andra tjejer valde att springa i för outfits, njöt av att kroppen levererade och var tacksam över den fina upplevelsen jag fick. Blev peppad av att se Snabbfoting-Ewa stå och heja på löparna under mitt andra varv samt att få bra push av Anna-Lena från Women’s Health som stod med en megafon och hjälpte till att heja fram mig båda varven. Och när jag hade cirka två kilometer kvar till mål kom en hälsning från mina barn. Jag lyssnade på musik via Spotify – och tack vare att vi har gemensamt konto kan de också påverka min musik. Vid sluttampen byttes min löparlista ut mot Charles peppande favoriter från Melodifestivalen. Så glad jag blev över denna extra push! Det gick rakt in i hjärtat och hjälpte mig öka tempot från det bekväma till en flåsig nivå.

Väl i mål fick alla vinnare – för vinnare är alla som lyckats utmana sig själva och ta sig runt – ett silversmycke från Edblad, lite bubbel och god wrap. För att inte bli kall åt jag på väg till bussen, och väl på bussen kom regnet ösande ner utanför fönstret. Led lite med de som fortfarande var kvar ute i spåret, och väldigt glad över att vara på väg hem med en ny upplevelse och erfarenhet i bagaget.

Grymt bra arrangerat Women’s Health. Hoppas att stå på startlinjen även nästa år.

Dagens löparoutfit: jacka och hårband Daily Sports, kompressionsstrumpor GoCoCo, skor Adidas.

Dagens löparbrillor: Adidas Adivista från Sportbrillor.se – kommer berätta mer om dessa i ett senare inlägg.

Personbästa på halvmara!

Dagens tid: 1:54:28 – PERSONBÄSTA – alltså en minut snabbare än när jag sprang min förra halvmara och känslan var HELT annorlunda, på det loppet pressade jag mig verkligen. Trodde verkligen inte på PB, det var inget jag siktade mot och jag visste knappt vad jag hade för PB innan, det såg jag efter loppet när jag jämförde mina tider. Skönt att se att mina intervaller och min träning gett resultat. Hade kunnat pressa mig mer om jag velat bli lika slut som förra halvmaran, men det var inte mitt mål. Är sjukt nöjd över min insats och att det både gick att uppleva rörelseglädje OCH leverera resultat.

womens health halvmarathon 2016

Ladda in fler inlägg