Spark i Baken inspirerar till ett hälsosamt liv utan pekpinnar eller måsten.

Terese Alvén – Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former. Läs mer om Terese +

  • terese-alven-lopning
  • terese-alven-armhavning
  • terese-alven-tennis
  • terese-alven-spinning
  • terese-alven-familjetraning
  • bg1-mobil
  • terese-alven-armhavning
traning

Träna till bröllop

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Träna till bröllop

Idag är det stora dagen! Idag ska min bror gifta sig. Min lillebror. Känns lite konstigt – tiden går så fort. Nyss lekte vi med Playmobil, bråkade om fjärrkontrollen, spelade pingis hemma i källaren och gaddade ihop oss mot föräldrarna när det var något vi ville. Otroligt glad är jag i alla fall över att få dela denna speciella dag med honom och att få göra det här i Kina. Även om han och Huizi bor i Stockholm.

På tal om Huizi, just nu förbereder hon sig för fullt – tre olika klänningar har jag hört rykten om … lite andra traditioner här i Kina. Kanske har hon förutom fjärilar i magen lite träningsvärk. Jag körde hårt med henne i hotellgymmet häromdagen. Kul att träna tillsammans med familjen – för den tillhör hon numera.

Träna till bröllop

mode-trender

Löpbandsträning

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Träning i hotellgym

Pjuuh. Skönt att pusta ut efter intervaller och backträning på löparbandet. När familjen var tillbaka på hotellet efter vår promenad åkte jag till hotellgymmet (bästa jag har testat – får ta fler bilder och visa!) för att springa på löpbandet samt köra styrka. Dagens träning blev en dryg halvtimme på bandet (uppvärmning 10 min, därefter intervaller på 2 min åt gången med 1 min jogg emellan, nedjogg 2 min som avslutning) följt av styrkeövningar med fokus på rygg och mage. Det tog inte många minuter innan jag dröp av svett trots luftkonditioneringen, och jag tog tacksamt emot de handduken och vattenflaskan som fanns till hands.

Dagens träningsoutfit: Skor Adidas Ultra Boost, strumpor och sportbehå Pierre Robert, kjol Röhnisch, linne Röhnisch Limited Edition med Lofsan, hårband Lululemon, sportklocka TomTom.

barn-familj

Träningspark – spring och lek

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Wuhan China

Det är inte helt lätt att släppa barnen lösa på de trafikerade gatorna här i Wuhan, Kina. Och på trottoarer kommer både cyklar och elmopeder åkandes. Tur då att det finns en del lugnare områden att springa omkring i och utforska. Puyu Hotel ligger precis bredvid ett stort universitetsområde där min brors fästmö Huizi har studerat, här kan barnen springa längst vägen – och imorgon ska jag testa löparbanorna! – testa på att spela pingis samt se på de som utövar allt från taekwondo till basket och badminton. Det sistnämnda gömde sig några i skuggan bredvid en cool vägg för att spela.

Jag är som ni ser träningsredo i kläder från Röhnisch på bilden – hade tänkt träna i parken, men värmen och barnen satte lite stopp för mina planer … ibland får man anpassa träningen tillsammans med barnen. Denna gång fick jag byta intervaller mot promenad, en hel del barnlyftande och klättrande på ett spännande kulle.

Wuhan China

Wuhan China

kosttips-recept

Frukost med croissant och minimango

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

frukost

Det finns allt från nudlar till dumplings att äta till frukost här i Kina. Det är dock inte vad jag är sugen på till frukost, är en riktig vanemänniska tidigt på morgonen. För mig blir det goda frukter, smörgås, yoghurt och något sött till avslutning. Finns allt från söta små croissanter till söta små minimangos.

Kläder på mig och barnen – me & i

frukost1
frukost2
frukost3

skonhet-hudvard

Torrschampo Good to go light och workout-tvätt!

av Terese Alvén i kategorin Skönhet & Hudvård den

Workout hårvård

Träning ofta betyder dusch ofta. Det sliter både på huden och på håret att tvätta sig ibland flera gånger om dagen. Jag letar ständigt efter nya underbara produkter som underlättar i mitt liv och som min hud och mitt hår trivs med.

Jag försöker använda snälla produkter som återfuktar och håller huden mjuk och välmående. Tidigare när jag hade långt hår och ofta hade det uppsatt under träning upplevde jag ofta att det räckte att skölja av det svettiga håret och sedan höll det sig fint. Nu när jag har page och utsläppt (även om jag kan sätta upp det mesta i en liten tofs numera) upplever jag att håret blir svettigare och skitigare. I alla fall syns det tydligare. Dessutom använder jag mer stylingprodukter för att få lite struktur i håret, jag har typiskt skandinaviskt hår med många fina hårstrån som lägger sig platt runt huvudet och som kräver lite jobb för att få någon annan effekt.

Bästa torrschampo

En riktig favorit i mitt badrumsskåp – och i min träningsväska – är torrschampo. Det får bort det feta smutsiga och gör håret fräscht i ett nafs samtidigt som hårprodukten hjälper mig få lite struktur i håret så att det inte lägger sig platt. Jag älskar torrschampo och har testat runt bland olika märken. Senast använde jag Barnängens torrschampo, men jag tyckte det blev alldeles för mycket vitt i håret som var svårt att gnugga in. Nu har jag precis börjat använda Löwengrip Care & Colors Good to go Light. Först gillade jag inte doften som jag upplever för stark, men den lägger sig väldigt snabbt och sedan är produkten fantastisk. Produkten tar bort det feta trots att den känns lätt och jobbas enkelt in i håret. Tummen upp för det!

Workout hårvård

Tvätt efter träningspasset

Ett par andra spännande produkter från Löwengrip Care & Color är Workout Shampoo och Conditioner. Produkter som ska fungera att användas om man vill tvätta håret dagligen. Själv föredrar jag att tvätta håret 2-3 gånger i veckan, endast skölja ur det övriga gånger efter träningspass samt komplettera med torrschampo när det behövs. Det är bra med anpassade produkter för olika ändamål, det jag hade önskat med denna Workout-linje är att förpackningarna hade varit mindre och på så sätt smidigare att ta med i träningsväskan. Kanske komma på någon smart lösning med en större förpackning hemma och sedan små kompletterande som är enkla att fylla på till gymmet eller resan. Vore passande då Workout-serien har en så tydlig inriktning.

barn-familj

Flyga till Kina med barn

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Reima flygplats

Efter tre flygningar (Stockholm – Helsingfors – Chongqing – Wuhan) är vi äntligen framme i Wuhan, Kina. Det gick över lag bra att flyga så pass långt med barnen. Med Charles var det inga problem, han tyckte det var roligt att flyga, se på ipad, spela spel på flygteven, äta godis och flygplansmat. Tilde tyckte inte det var lika roligt att sitta stilla långa perioder och blev ledsen när hon var övertrött och inte fick sova i sin vanliga säng. Men till slut sov båda barnen gott och vi vuxna kunde koppla av lite.

Tur också att det finns aktiviteter på flygplatserna så att barnen får leka av sig lite mellan flygningarna. Förutom långa korridorer som är bra att springa i älskade barnen Reimas lekhörna i Helsingfors. Där kunde man hoppa, klättra och dansa på en dansmatta. Även jag passade på att sträcka på mig i olika riktningar och hålla igång kroppen innan det var dags att sjunka ner i flygplanssätet.

Mina bästa tips för att flyga med barn: packa ned många små pixi-böcker, pussel, kritor och block. Komplettera med ipad eller liknande samt ha en mängd snacks och dricka med. Jag tog med barnens vattenflaskor så att det skulle bli enklare att få i dem vätska, hade fruktklyftor, digestivekex, smoothie och klubbor. Allt som tar en stund att äta, som man kan plocka med och så vidare känns bra till planet. Dessutom är det bra att vara förberedd, det är inte alltid barnen vill äta det som serveras på planet, i alla fall inte mina barn. Gör mitt bästa för att hålla barnen glada under flygningen. Då får man ta till alla knep man kan.

Reima flygplats

I Chongqing hade vi en halvdag innan det var dags för vår sista korta flygning på en timme till Wuhan. Istället för att hänga på flygplatsen hade vi bokat ett hotellrum precis bredvid flygplatsen. Perfekt då vi alla fick möjlighet att sova några timmar i en skön hotellsäng. Det hjälpte lite för att komma in i rätt rytm. Barnen tyckte dessutom det var spännande att titta ut över en skolas idrottsplats där det var full aktivitet.

Utsikt över idrottsplats

kosttips-recept

Recept på grön smoothie

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

smoothie

En grön smoothie med smak av mango startar jag gärna morgonen med. Innan jag åkte till Kina mixade jag ihop en av mina favoriter i min Oster Versa (som nu finns att köpa på Juiceverket(!)): babyspenat, mango, kvarg, grönt superpulver och några isbitar. Ibland adderar jag även avokado och/eller kokosvatten om jag har det hemma. Tjoff ner i mixern och några sekunder senare är det redo att drickas. Och det bästa är att mycket som finns i kyl och skafferi kan blandas i, testa dig fram beroende på vad du har hemma just nu. Ibland blir det mindre gott, men ibland blir det oväntat gott också! Våga testa och utmana dig själv – säger jag som oftast väljer hyfsat säkra ingredienser …

smoothie

traning

Årets löpartävlingar

av Terese Alvén i kategorin Träning den

nike run

Något jag ser fram emot i år är alla löpartävlingar jag ska springa. Vanligtvis springer jag 3-4 lopp per år, oftast runt milen. I år däremot känner jag att det är löpningens år för mig. I lördags startade jag med The Energy Takeover STHLM, i slutet av maj springer jag Stockholm maraton och några veckor därefter är jag anmäld till Nikes nya lopp för alla kvinnor: Nike Women´s 10K Stockholm. Efter det blir det paus under sommaren och så hoppas jag på några favoriter under hösten: Tjejmilen, kanske Stockholm halvmaraton, kanske Midnattsloppet, kanske Hässelbyloppet (något av alla dessa höstlopp blir det, inte alla, men vet inte riktigt vilken/vilka än) och slutligen New York Marathon!

Är du anmäld till något lopp i år? Vilket?

mode-trender

Sportbehå som ger kurvor – Casall Sculpture Bra

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

casall sculpture bra

När jag väljer sport-behå är inte min första prio att det ska se snyggt ut, det viktigaste är att den är skön och funktionell för den sport jag ska utöva. Innan jag blev mamma, under mina två graviditeter samt när jag har ammat, har mitt behov av en stabil sportbehå varit som allra viktigast. Då var nämligen min byst större, men efter två barn har det mesta försvunnit … Numera är jag rätt platt och tycker det är helt okej, jag är rätt medveten om att min kropp förändras med tiden och ser inget fel med det, även om det ibland tar lite tid att acceptera förändringar. Jag har lärt mig älska mig själv precis som jag är och att kroppen förändras på grund av allt den utsätts för och upplever ser jag bara som något positivt. Det är det som är livet!

Med det sagt så tycker jag ändå om att forma kroppen lite mer ibland med bra kläder, och exempel på en sportbehå som funkar bra på mig är Casall Sculpture Bra som har formpressade kupor, är stabil och funkar fint för träning samtidigt som den får mig att känna mig extra piffig. Jag föredrar sport-behåar som jag drar över huvudet, som denna, men snälla – varför ska det vara både knäppe och drag över huvudet? Tycker det kan vara antingen eller, har svårt att knäppa bakom ryggen och vill gärna snurra runt behån, det går inte i detta fallet. Mitt betyg på denna sportbehå? Det blir ändå fyra sparkar i baken (av 5), spännet i ryggen petade bort den sista sparken …

casall sculpture bra

casall sculpture bra

barn-familj

Vi ses i Kina!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

packning

Det här är ingen vanlig vecka, det är en fantastiskt spännande vecka i min familjs liv. På lördag gifter sig min bror med sin underbara fästmö. Då hon kommer från Kina är det dit vi ska på bröllop, och idag flyger jag och barnen tillsammans med mina föräldrar dit. Glenn kunde tyvärr inte åka på grund av jobb denna gång, men jag ser fram emot 10 härliga dagar med mycket kärlek, nya upplevelser och att få en massa tid med barnen. Charles och Tilde är väldigt laddade och ville packa ner sig själva bland bagaget. Det de ser mest fram emot är flygresan, något jag inte alls ser fram emot, flygrädd som jag är, men jag fokuserar på allt det positiva som vi får uppleva där borta.

Detta blir min andra resa till Kina. För några år sedan besökte jag Shanghai och Peking när en kompis bodde där. Nu bär det av mot ytterligare en stad, inte lika välkänd, nämligen Wuhan, och jag längtar efter att få lyxa till det på Puyu Hotel, rankad som nr 1 av 1977 hotell i staden.  Kommer såklart att blogga från Kina om upplevelserna där. Har även förberett några inlägg då jag inte vet när jag kommer till en dator och har ro att blogga nästa gång. Vi ses i Kina helt enkelt!

packning

Ladda in fler inlägg