arkiv

Inlägg från juni 2009

Dagens övning: smala pushups

av Terese Alvén i kategorin Dagens övning, Träning den

Dagens övning: smala pushups. Startposition.

Dagens övning: smala pushups. Startposition.

Pushups (eller armhävningar som många säger), går att variera på många olika sätt beroende på hur man placerar händerna och vad man har för lutning på kroppen. Här visar jag en lite lättare variant på smala pushups och är en bra övning för att träna upp tekniken och musklerna så att man sedan kan köra samma övning fast på plant underlag. Är du redan tillräckligt stark så går du direkt till att göra övningen på golvet, på knä eller tå.

I övningen så tränar du bröst, framsida axel och triceps (m.pectoralis major, m.deltoideus och m.triceps brachii).

Gör så här:
– hitta ett underlag där du kan placera händerna i valfri lutning. Ju mer upprätt kroppen är när du lutar dig fram med raka armar (som på bilden ovan) desto lättare blir det.
– placera händerna så att armarna går nära kroppen när du böjer armarna.
– håll kroppen i en så rak linje som möjligt.
– spänn bålmuskulaturen och håll den spänd hela övningen igenom.
– rikta blicken mellan händerna (alltså inte in i kameran som jag gör på bilden nedan ;-) ).
– sänk ned den raka kroppen genom att böja armbågarna och låta armarna gå nära kroppen.
– vänd övningen strax innan bröstet nuddar underlaget.

Slutposition. Härifrån trycker du upp kroppen igen.

Slutposition. Härifrån trycker du upp kroppen igen.

Jag vann!

av Terese Alvén i kategorin Golf, Löpning den

Framme vid green.

Framme vid green. (Jag plockade ut två träklubbor då jag i alla fall bara använder drivern.)

För första gången i år så vann jag över Glenn i golf. Totalt fick jag ihop 33 poäng, så det var ingen toppenrunda, men det var underbart väder och det gick att spela utan överdragströja ända fram till halv tio (vilket var tiden som vi kom tillbaka till klubbhuset).

Skönast var Glenn när han råkade slå en boll rakt in i ett berg och när den studsade ut igen så gick bollen i två delar. :-)

Men nu är det en ny dag och tyvärr blir det ingen golf idag, men jag har i alla fall startat dagen med 40 minuters löpning, och det är ju inte fy skam. Det var jättehärligt. Efter en dusch och frukost känner jag mig nu som en ny människa.

mode-trender

Tenniskläder!

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Tennis den

Klänning från Nike. Hade velat haft en storlek större, den kändes lite tajt.

Klänning från Nike. Hade velat haft en storlek större, den kändes lite tajt.

Klänning från Lacoste. Var fin och skön, men den inbyggda bh:n var alldeles för slapp på tennisbanan. Det ska ju inte hoppa alltför mycket.

Klänning från Lacoste. Var fin och skön, men den inbyggda bh:n var alldeles för slapp på tennisbanan. Det ska ju inte hoppa alltför mycket.

Klänning från Adidas. Lite väl bylsig. Och den assymetriska skärningen i halsen kändes mest konstig när klänningen var på.

Klänning från Adidas. Lite väl bylsig. Och den assymetriska skärningen i halsen kändes mest konstig när klänningen var på.

Jag vill verkligen hitta en snygg tennisklänning. Jag äger inte en enda, men när jag spelar tennis med Ebba blir jag inspirerad av hennes fina klänningar. Tyvärr så var det ingen av dagens provningar på rean som kändes helt hundra. Däremot så blev det ytterligare en tenniskjol till min samling …

Kjol från Nike fick följa med hem. Färgen är lite konstig på bilden, i verkligheten är den i samma färg som bloggen.

Kjol från Nike fick följa med hem. Färgen är lite konstig på bilden, i verkligheten är den i samma färg som bloggen.

Instruktör utan utbildning?

Hej Terese! Har en fråga om instruktörsskap (hm, heter det så?!) nu vet jag ju att du mest kör spinning men ändå, saken är den att jag troligen ska bli step-instruktör för gymmix i min lilla stad. Men risken finns att jag inte hinner få nån utb, innan det drar igång igen i höst. Jag vet inte alls hur det funkar med upplägg. Har du tips? Hur långt är ett block? Hur många block brukar man ha i ett program? Vad ska man tänka på som ny? Hur nervös var du första passet? Tacksam för lite tips o råd…

Hej!
Kul att du ska bli stepinstruktör, det är verkligen roligt att instruera. Jag började som aerobics- och step up-instruktör en gång i tiden, så jag har varit inne i den svängen också.

Jag skulle rekommendera att du går en utbildning. Du har verkligen nytta av det du får lära dig om bland annat pedagogik och att bygga upp ett pass. Så om du inte hinner gå utbildningen innan du börjar, försök i alla fall att gå den så fort som möjligt.

Jag tycker att du ska prata med den person som är ansvarig för gruppträningen på det gym där du ska jobba. Hon/han borde kunna hjälpa dig att komma igång om de vill att du ska instruera utan utbildning. Kanske kan de hjälpa dig att bygga ditt första pass. Det gynnar ju både dig och dem att du vet vad du gör där framme.Ett block består av fyra åttor. Och när jag instruerade så fick jag plats med runt fyra block på ett pass. Det beror lite på hur svår koreografi det är.

Som ny ska du tänka på att våga le. Jag var väldigt mycket stenansikte i början eftersom jag var så nervös, men om du bara ler så kommer det att gå fint. Öva innan på hur du ska lära ut stegen och se till att du kan klassen utan och innan när det är dags för passet att börja. Då kan du i alla fall vara säker på att du kan din koreografi och du kan fokusera på att lära ut den till deltagarna och att gruppen har roligt samt får effektiv träning. Kanske kan du testa på att instruera för dina kompisar först?

Förbered gärna några alternativ. Som instruktör ingår det att anpassa träningen efter gruppen, och du vet inte hur gruppen är förrän klassen är igång. Ha en extra snurr att lägga till eller plocka bort en snurr om gruppen är bättre eller sämre än vad du trodde innan.

Hur nervös jag var? Första året var jag riktigt nervös inför varje klass, men det lättade alltid när klassen väl började. Och jag är fortfarande lite nervös inför de flesta av mina pass – trots att jag instruerat i snart 12 år. Den dag jag inte längre är nervös/förväntansfull inför mina klasser är det dags att lägga av, för då är det ingen utmaning längre.

Stort lycka till med din instruktörskarriär!

kosttips-recept

Bästa räksalladen

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Shopping den

Generös räksallad.

Generös räksallad.

Jag har haft en helt underbar dag på stan. Blev inte alltför kär i för många reaplagg. Men ett par köp blev det – ni får se dem strax. Annars var det bästa med dagen att mamma kom in och mötte mig för en supergod räksallad (NK entré har den bästa enligt mig) och jag sprang in i bästa Jeanette och fick prata lite bröllop.

Det sämsta med dagen var att jag hade på mig ett par nya skor som gav mig rejält med skoskav.

halsa

Inte gravid!

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

När jag skrev tips om att jogga under graviditeten fick jag frågan om jag är gravid. Det är jag inte. Men jag kan ju skriva för gravida även om inte jag är det. :-)

Ville bara säga det ifall någon annan undrade. (Att jag sedan brukar få frågan av flera personer varje år om jag är gravid är en annan historia …)

Sommaruppehåll

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb den

Tänk om man fick äta frukost i solen varje dag ...

Tänk om man fick äta frukost i solen varje dag ...

Idag så instruerade jag min sista tisdagsmorgonklass på Sats Zenit på några veckor. Klassen tar nämligen sommaruppehåll i fem veckor. Ni som följt min blogg ett tag vet att jag har lite särskilda känslor för just denna klass då jag har instruerat den i ett par år nu med i princip samma människor varje vecka. Därmed blir det lite trist att inte få köra den, men samtidigt är det nog bra med ett litet uppehåll så att jag får längta och samla inspiration tills den drar igång igen. Det är ju inte så att jag inte har några andra klasser att instruera under tiden, så jag kommer ändå att få inspirera och motivera.

Jag körde i alla fall mitt nymixade pass idag som hade klara sommarinfluenser. I uppvärmningen var det bland annat ”Walking on sunshine”, sedan fanns även en remix av ”Summer of 69″ och ”Sommartider” med. Det gäller att njuta av sommaren så mycket det går.

Dagens övning: Rodd

av Terese Alvén i kategorin Dagens övning, Träning den

Veckans övning: sittande rodd

Dagens övning: sittande rodd

Nu börjar jag med en ny serie här i bloggen som jag har döpt till dagens övning. Jag vet inte riktig i vilket intervall detta kommer att dyka upp, men tanken är att jag vill visa och förklara olika gymövningar. Eftersom det är sommar och semestertider så kommer jag till en början att visa alternativ som går att göra utan tillgång till gym.

Först ut är en av mina favoritövningar – nämligen sittande rodd. Du tränar främst rygg, men även bland annat axlar, biceps, och baksida lår kopplas in i rörelsen, så den är grym för den som har lite tid och vill få med många muskler. För dig som gillar muskler på latin så tränas (m. latissimus dorsi, m. teres major, m. rhomboideus, m. trapezius och assisteras av: m. deltoideus bakre del, m. biceps bracchi, m. brachialis, rotaturcuffen, m. gluteus maximus, hamstrings)

Jag utför övningen med hjälp av ett gummiband (finns i de flesta sportaffärer för en billig peng, mitt har jag köpt i New York för något år sedan) som jag har satt fast runt fötterna. Ju hårdare du spänner bandet desto mer vikt får du, så det är lätt att avancera när man blir starkare.

Gör så här:
- Sitt på golvet med lätt böjda ben och bandet under fötterna.
– Du börjar rörelsen med kroppen lite framåtlutad med rak rygg.
– Res upp kroppen så att huvudet går rakt upp mot taket (eller himlen).
– Dra bak axlarna.
– Dra bandet mot magen genom att böja i armbågarna och dra armarna nära kroppen.
– Pressa ihop skulderbladen. Tänk att du har en citronklyfta där som du försöker pressa ur.
– Kom tillbaka till startpositionen och upprepa.

Alternativ: du kan även göra en rodd genom att hålla bredare och dra armbågarna utåt. Sikta då mot brösthöjd. Detta gör att du involverar muskulaturen på axelns baksida lite mer än vid vanlig rodd.

Tips: är du ovan, börja lite lättare och utför många repetitioner (runt 15-20) för att nöta in rörelsen innan du börjar ta färre repetitioner och mer vikt. Gör en omgång. Vila lite och upprepa sedan två varv till. Tänk på att spänna lite lätt i magen under träningen för att få bra bålstöd.

Frågor? Det är bara att slänga iväg en kommentar!

Lycka till!

Nya cykelsalen

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb den

Nya cykelsalen på Sats Stureplan.

Nya cykelsalen på Sats Stureplan.

Lunchcyklingen gick bra, men det var lite farligt att gå till och från gymmet. Hela stan är ju nämligen invaderat av rea! Var inne och klämde på ett par väskor på Mulberry som jag verkligen inte behöver. Fick sätta på mig skygglapparna för att kunna ta mig hem igen utan att spendera onödiga pengar. Jag har ju bestämt mig för att spara dem fram till Shanghai.

Sats Stureplan är just nu lite av en byggarbetsplats, men varje vecka ser man nya saker som har hänt, och till hösten blir det nyinvigning. För den som är nyfiken går det att följa gymmets utveckling på deras ombyggnadsblogg. Jag skrev bland annat ett litet inlägg om den nya cykelsalen förra veckan. Salen är fräsch, men inte helt klar än. Det ska till mer ny utrustning, lite färg och bättre ljud i högtalarna. Alltid kul att få instruera i en omgjord anläggning.