arkiv

Inlägg från juli 2009

kosttips-recept

Först smoothie sedan löpning

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Löpning den

Blåbärssmoothie.

Blåbärssmoothie.

Oj, jag var visst lite skakig på hand när jag skulle ta bilden. Hoppas att jag lugnar mig efter det att jag har druckit upp smoothien som jag sitter och sippar på just nu. (Recept: frysta blåbär, yoghurt, mjölk, chokladproteinpulver)

Om en stund ska jag iväg på en löpardejt. Det blir första löparrundan denna vecka. Det är dags att inse att höstens alla tävlingar börjar närma sig, så jag borde lägga lite mer fokus på löpningen. Kanske kan det bli någon runda i en park i Shanghai. Det skulle ju vara rätt trevligt. Åker ju dit imorrn …

halsa

Livin on the Edge

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Guitar Hero. Glenns nya leksak. (Och min ...)

Guitar Hero. Glenns nya leksak. (Och min ...)

Jag har träningsvärk i underarmen och har ömma fingrar. Jag skyller allt på Glenn.

Och på Livin´on the Edge.

halsa

Köp mig! Köp mig!

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Senaste Fitness Magazine.

Senaste Fitness Magazine.

Ibland är det väldigt lätt att se när en bild är inköpt från USA. Omslaget på Fitness Magazine som damp ner i brevlådan nyss kändes väldigt amerikanskt, och när både fotografens namn och modellens var engelskklingande antar jag att jag har rätt. Det är något särskilt med det bländande leendet, posen och den bara vältränade magen som ska locka tjejer att rusa till kassan med tidningen. ”Tänk om jag också kan få en sådan mage av att läsa tidningen?”.  Jag tror att omslaget skapar mer ångest hos unga tjejer än ren träningsglädje. Men jag gissar att glädje inte säljer …

Grejen är den att jag gillar Fitness Magazine. Mycket. Och de brukar ha bättre omslag. Varför de valde att göra på detta sätt denna gång vet jag inte. Det finns ju så många sköna träningsprofiler i Sverige som skulle passa toppenbra som omslagsbrud och i alla fall ge mig mer motivation.

Vad säger ni? Gillar ni omslaget eller hade ni hellre sett en tränad profil från Sverige pryda tidningen?

intervjuer

Frågor-svar och träning/vikt/mat

Jag undrar om du någon gång upplevt att folk missunnar dig din träning? Jag har nämligen tränat rätt mycket gruppträning nu under det senaste året och löper några dagar i veckan nu på sommaren, cirka 3 gånger, ibland 4 (för att jag älskar att träna). Men det känns som att folk ser ner på en för att man tycker att det är skönt/kul att träna. Man ser vad de tänker, ja något i stil med “jävla hurtbulle”. Jag är bara så trött på att behöva skämmas över att jag har träning som en hobby. Hur tacklas man med det? Varför ska man behöva “försvara sig”, för mig är träning njutning och en del av livet.

Svar: Jag har inte upplevt att folk har sett ner på mig angående min träning. Däremot möter jag en del avundsjuka kommentarer, och en del som man träffar känner att de måste förklara varför de INTE tränar. Säger man att man jobbar med träning får man alltid höra kommentarer som ”jag försöker komma igång”, ”va duktig du är” och så vidare. Jag försöker aldrig övertala någon att börja träna som inte vill. Däremot, om en person visar intresse för att vilja börja motionera så försöker jag inspirera och om jag kan – hjälpa personen att komma igång. Men du ska aldrig behöva skämmas för att du väljer att leva som du gör. Du ger dig själv den största presenten genom att ta hand om dig själv.

Jag undrar hur nyttigt (… eller kanske onyttigt?!) så kallat naturgodis är? Jag äter inget annat “vanligt” godis, och väljer nötter och jordgubbar doppade i yoghurt; inte choklad, alltså. Jag har läst innehållsförteckningen så jag är medveten om att det innehåller mycket socker, och äter det just som godis någon gång på helgen. Inte nog med att jag tycker att det är godare än “vanligt”, utan tänker mig också att man kommer undan diverse konstigheter som förtjockningsmedel, färgämnen etc., och att det är bättre av den anledningen. Har jag fel? Är en gång i veckan lite väl mycket att det lite väl goda? ;-). Tacksam för svar. Kram.

Svar: Som du verkar vara medveten om – naturgodis är inte nyttigare än vanligt godis. Visst det kan innehålla färre färgämnen och så vidare, men det är mycket socker och choklad på dem. Äter du rena nötter som finns i hyllan så är det bättre såklart, men äter man godis med yoghurt- eller chokladöverdrag tycker jag att man ska se det som godis. En gång i veckan kan du absolut äta naturgodiset med gott samvete. Det måste finnas lite utrymme för smaskigheter. :-)

Det är så att jag har celluliter och undrar vilken träning är bäst för att få en fastare rumpa och baklår. Helst något som utesluter gym då jag sa börja 9:an nu till höst och verkligen inte kommer ha tid att springa till gymmet. några enkla övningar som gör den fastare bara så att jag lite senare kan satsa stenhårt på det under loven (om du funkar så?) Skulle vara jätte tacksam för svar!

Svar: Kolla in benövningarna i ”Dagens övning”. Det finns ingen mirakelkur mot celluliter trots att det säljs olika krämer etcetera som sägs ta bort dem. Träna regelbundet, både kondition och styrka, och använd gärna duschhandskar i duschen och massera låren. Det får igång blodcirkulationen. Celluliter kan både smala och kraftigare personer ha. Och du är inte otränad bara för att du har celluliter.

Jag skulle verkligen behöva hjälp. Sen jag slutade med fotboll i nov -08 så har jag gått upp 12 kilo. Jag tränar lite hemma då å då å går på vattengympa å så. Har försökt mig på att äta bra men jag är otoligt kräsen när det gäller mat. Allt detta håller på att göra mig galen å jag mår bara mer å mer psykiskt dåligt av allt när jag tex inte kan ha några av mina kläder längre o s v. Snälla hjällp mig!

Svar: När man minskar på sin aktivitet, vilket du gjorde när du slutade med fotbollen, så gör man inte heller av med lika mycket. Äter du då samma som innan så kommer du att lägga på dig. Antingen så får du börja träna lite mer igen, eller förändra kosten något. Nu vet jag inte hur du tränar och jag vet inte hur du äter så det är svårt att ge mer konkreta råd. Men det är inte bra att du mår dåligt över din viktuppgång. Försök att fokusera på glädjen i träningen och tänk mindre på hur kroppen ser ut. Hittar du glädjen i träningen igen så tror jag att du automatiskt kommer att börja gå ner igen. Jag tror på dig. Lycka till.

Kag ska börja träna igen efter ett långt uppehåll. tänkte bara om du har bra tips på hur man ska börja igen, t.ex med löpning, hur bygger jag på konditionen? och hur ska jag träna mage och rumpa? jag vill liksom få en plattare mage, men muskler och fastare rumpa, liksom lyfter upp den! dina favoritövningar? tack för en bra blogg

Svar: Du ska börja försiktigt. Då vänjer sig kroppen successivt och du undviker skador. Börja med att varva gång och löpning. Ju mer kondition du får, desto mer springer du. Ta det steg för steg. När du har sprungit kan du göra magövningar som crunch, plankan, benlyft. Gör gärna även några benövningar som utfall, benböj och gå upp och ner på en bänk. Mina favoritövningar varvar lite, just nu är det rodd, alla olika axelövningar och finnen.

Jag är en otränad tjej som skulle vilja ha ett träningsprogram som man kan göra hemma, eftersom det är så otroligt dyrt att gå på gym i den stad jag bor i. Skulle även vilja gå ner i vikt, har du några bra motionstips som bränner många kalorier?

Svar: Träningsprogram kommer att komma upp i bloggen. Håll utkik :-)

Jag skulle vilja ha lite tips på hur man sätter igång ordentligt, för det blir oftast att jag börjar springa ganska regelbundet och när jag glömmer eller inte har tid någon gång så slutar jag igen.

Svar: Börja försiktigt. Startar du för hårt så är det lätt hänt att man tröttnar efter några veckor, eller blir förkyld och får göra ett uppehåll. Se det inte som en katastrof om du missar en träning, träna dagen efter istället. Jag tror att du kanske ser det som ett misslyckande om du missar ett pass, och det minskar din motivation. Se det som en vilodag istället och ta nya tag dagen efter.

Jag är en 20 årig tjej. Har rökt i 7 år, är 166 cm och väger runt 70 kg. HJÄLP MIG! Behöver verkligen få ordning på mitt liv. Mår inte alls bra att vara så otränad. Hur kommer jag igång? Jag har haft mina små perioder på gymmet. Har ett gymkort på ett ställe nära mitt hem, ändå använder jag inte det. Känns för omständigt och att jag aldrig når resultat, dels pga min dåliga kondis då ja röker så mycket. Är även socker-beroende, men älskar dock nyttig mat. Är jag ett hopplöst fall? HJÄLP! Tips, råd? Kan du göra ett program, vore det underbart. Jag betalar mer än gärna!

Svar: Nej, du är inte ett hopplöst fall! Det får du aldrig tro. Du skriver att du älskar nyttig mat, och det är toppen. Att du sedan äter sötsaker någon dag i veckan gör ingenting, men försök att inte äta det dagligen. Sedan så tycker jag såklart att du ska sluta röka, men jag förstår att det inte är så lätt och det är du själv som måste vilja sluta med det för att det ska funka. Men jag hoppas att du kommer att komma fram till att du verkligen vill sluta snart. Du kommer att känna en stor skillnad i din träning då. Allt blir så mycket lättare. Vill du komma i kontakt med mig och ha mer hjälp, mejla på teresealven@hotmail.com.

Lär dig om kroppen

av Terese Alvén i kategorin Blogg/webb den

Anatomiguiden.se

Anatomiguiden.se

När jag gick webbredaktörsprogrammet på Medieskolan så skapade jag Anatomiguiden.se som slutprojekt. Sidan lever kvar, och jag uppdaterar den då och då. (Snart kommer det även att bli en mer omfattande uppdatering). Idag när jag kollade in statistiken på sajten så hade den fått ett rejält hopp uppåt i måndags, och jag lyckades även hitta orsaken. På Pc för allas sajt har de nämligen skrivit om Anatomiguiden som surftips. Kul!

inspiration

Ett diplom som inspirerar

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Löpning den

Litet marathoncollage.

Litet marathoncollage.

När jag var liten tyckte jag att det var jättekul att få diplom och jag satte upp flera på väggen. Numera tycker jag väl inte att det är lika spännande (i alla fall inte för de diplom som jag får), men ett diplom som jag blev glad för var diplomet som kom igår om att jag har klarat Stockholm Marathon. Om det åker upp på väggen är dock en annan fråga … Däremot kommer det att hamna i en plastficka i min inspirationspärm. I den pärmen har jag även satt in en del mejl som har kommit från er läsare. Några brev som är en hel berättelse har rört mig rört djupt och det är bra läsning dagar då inspirationen tryter. Då vet man att bloggen uppskattas.

mode-trender

Skogalen sporttjej!

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Glenn tycker att jag har liiiite för många skor. Men till skillnad från de flesta andra skogalna tjejer så är det inte höga klackar och öppna tår som jag går igång på. Jag älskar gympaskor i alla dess former och färger! Och jag hade inte haft något emot att lägga till ett par Sverige-inspirerade skor som går att sätta ihop i Nike ID. Men ikväll nöjer jag mig med att drömma …

Vill ha mer!

av Terese Alvén i kategorin Golf den

 

Bild lånad från Svenska turistföreningen.

Bild lånad från Svenska turistföreningen.

Snacka om mersmak. Efter att ha spelat golf både lördag och söndag är jag såååå golfsugen. Helt sjukt egentligen. Min golfådra borde ju vara tillfredsställd. Istället vill den bara ha mer och mer. Gissar att det är lite som med min andra träning. Jag mår bra av att röra på mig, och när jag rör på mig lite så vill jag röra på mig mer. Och mer. Och mer. 

Att ta första steget till att träna är därför viktigt. Det är även det största steget efter ett träningsuppehåll, men efter det så blir det bara lättare och lättare. Och du kommer att må så mycket bättre. 

Tror att jag ska försöka få till en golfrunda på torsdag. På fredag drar jag ju till Kina, och där kommer jag inte ens att röra en klubba.

intervjuer

Frågor-svar om träning, del 2

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer, Träning den

Jag tänkte fråga om yoga. är det bra motionering, kan man faktiskt gå ner i vikt med hjälp av yoga? hur ofta borde man då träna och med hurdana ställningar? och kan man göra det helt självständigt (läsa i guideböcker) eller borde man ta några lektioner först?

Svar: Yoga är bra träning då det ger styrka, smidighet, kroppskontroll och balans (så klart lite olika för olika yogaformer, men nu pratar jag om poweryoga och liknande). Det jag tycker att man bör komplettera yogan med är konditionsträning. Yoga + kondition är en grym kombination för dig. Det finns en massa yoga-dvds och olika bövker, men jag tycker det bästa är att gå på en klass där instruktören kan hjälpa dig att komma in rätt i rörelserna och lära dig på rätt sätt. När du sedan har lärt dig så kan du även utföra yoga på egen hand.

Jag har en fråga: Jag har nyligen opererat magen och har ett sår där vilket innebär att jag inte får “träna” på 4 veckor vad det nu innebär. Jag blev rekommenderad promenader men tröttnar fort på att endast gå. Har dock börjat gå powerwalks. Har du några tips på något tillägg där man inte anstränger magen så hårt men ändå får en ganska omfattande lätt träning för kroppen?

Svar: Det här är en fråga som din läkare måste svara på. Jag vet inte vad det är för operation och hur pass stilla du måste vara. Därför rekommenderar jag att du pratar med honom/henne om vad du har för alternativ till träning. Lycka till! Och fyra veckor går snabbt – snart får du träna som du brukar igen.

Jag har en fråga, är en 13-årig kille som spelar fotboll, de är det jag brinner för spelar som forward, är väldigt bra för stunden, men jag måste ha mycket bättre kondition, så hur ska jag kunna förbättra den? Jag går ut och springer/spelar fotboll på stadion 5 dagar i veckan men jag har en vana att äta mkt skärpmat och jag ska sluta med det men hur ska jag kunna förbättra min kondition?

Svar: Det låter som att du redan tränar rätt så mycket – du spelar fotboll fem gånger i veckan (är det även matcher utöver det?). Du är bara 13, så jag tycker verkligen inte att du ska träna mer än vad du gör. Men se till att den träning du gör består av kvalitet, exempelvis – träna intervaller så att du får öva upp att jobba på hög intensitet. Jag skulle rekommendera att du pratar med din tränare, förhoppningsvis så är han så pass kunnig att han kan komma med några bra tips under era träningar. Lycka till!

Hur många gånger är normalt att träna, (för en medelsvensson) anser du?

Svar: Runt tre gånger i veckan. Sedan skulle jag gärna se att medelsvensson även rörde på sig mycket dagligen i form av promenader och så vidare. Tyvärr så tror jag inte att det är så bra statistik i verkligheten, men det är vad jag skulle säga är bra för en motionär.

Jag vill ner 10 kg i vikt och få tydliga armmuskler. Hur går jag tillväga?

Svar: För att få tydliga armmuskler är det styrketräning som gäller. Vissa får lättare muskler än andra, men när du styrketränar så blir musklerna starkare och större. För att gå ner i vikt bör du motionera och äta bra. Läs gärna vad jag har skrivit för svar på andra frågor om viktnedgång.

Funkar spinningskor på alla spinningcyklar (om man byter till annat gym)?

Svar: Det ska de göra. Jag har inte hört om några andra spinningcyklar på gym som har något annat än SPD.

Hur ökar man sin kondis på bästa sätt? (om man i nuläget kan springa ca 200 meter och sen kollapsar!)

Svar: Om du idag inte kan springa så långt utan att kollapsa, börja försiktigt med löpningen och trappa sedan upp successivt när du börjar orka mer. Spring exempelvis 1 minut, gå två minuter. Upprepa 10 gånger. När du känner att det går bra – öka på springtiden och minska gåtiden. Till slut så kommer du att orka springa hela sträckan!

Kul att ha hittat hit. För träning är en av de saker som saknas i mitt liv just nu. Har förr varit väldigt aktiv när det gäller träning men nu kan jag inte finna någon motivation till det. Jag vill jättegärna men det hjälper inte för att jag verkligen ska ge mig iväg. Det är då jag frågar dig, vad skulle jag kunna göra för att få motivationen tillbaka och komma igång med min träning? Tacksam för svar!!

Svar: Det går absolut att hitta motivationen igen. Alla har vi våra svackor. Några tips är att bestämma med en kompis att gå och träna, prova en ny träningsform, variera träningen. När du väl har tagit steget att gå till träningslokalen tror jag att det kommer att kännas mycket lättare. Då kommer du komma ihåg hur kul du tycker det är. Och ett sista tips – gå och träna NU! Sitt inte och vänta och ”känn efter”. NU är bästa tiden!

… fortfarande lite frågor och svar kvar, men jag portionerar ut dem något för att undvika kilometerlånga inlägg. Tycker det blir rätt långt ändå …