arkiv

Inlägg från januari 2010

halsa

Sommarlängtan

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Jag på båten sommaren 2009.

Jag på båten sommaren 2009.

Jag vet att man ska leva i nuet och jag tycker att jag är hyfsat bra på att göra det. Dessutom har jag en massa skojiga saker som ska ske i vår. Trots detta så längtar jag idag extremt mycket efter sommar, sol och båtfärder i skärgården.

Tur att vi i alla fall går mot ljusare tider …

Mitt jobb som instruktör

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning den

”Hej!
Jag heter Kristina och jag skulle vara jattetacksam for svar pa nagra fragor angaende spinning. Jag maste forst ge dig massor av berom for din blogg!!! Du skriver inspererande med en bra blandning av traning, mat och motivation. Jag laser din blogg varje dag trots att jag nu bor i USA. Din blogg har blivigt en del av min dagliga traningsmotivation plus en kontakt med vad som hander i traningssammanhang i sverige.

Nu ar det snart dags for mig att ta mitt spinninginstruktorscertifikat (i mars). Det kanns jattespannande att det antligen blir av!!!!

Jag undrar hur ofta du byter musik och program till dina pass och hur lang tid tar du pa dig att ova in det nya programmet? I bland ser jag att instruktorerna har med sig sma fusklappar med programmet uppskrivet innan det riktigt sitter. Jag undrar ocksa om du kor samma program under alla veckans klasser eller anpassar du passet enligt deltagarnas onskemal tex. om du har en klass med manga ordinarie som du vet vill kora hart.

Nar du har instruerat alla dina spinningpass for veckan kanner du att du har fatt tillrackligt med spinningtraning eller gar du pa andras pass ocksa? Jag kan tanka mig att i borjan som ny instruktor kommer den mesta fokusen att vara hur passet fungerar och att deltagarna ar med och med tiden kommer jag att kunna ”ta i” mer for den egna traningens skull.

Lycka till med dina traningsmal och fortsatt ditt bloggande som uppskattas av sa manga!!!!

Halsningar Kristina”

Svar: Hej Kristina! Kul att du ska bli spinninginstruktör – det är ett roligt och inspirerande yrke.

Jag byter musik efter ungefär en månad, vilket är rätt ofta – så ofta behöver man inte byta om man inte vill, tror man får känna av lite själv. Upplägget som jag gör kör jag i regel på alla mina klasser (med anpassning så klart beroende på hur lång klassen är).

När jag var ny som instruktör övade jag in mitt pass genom att sitta i cykelsalen en-två timmar själv. Numera sitter jag bara framför datorn och mixar ihop passet. Jag anser att jag har så pass bra rutin att jag känner vad som funkar och inte funkar utan att behöva cykla på riktigt samtidigt. Jag har alltid med mig en fusklapp som trygghet, men jag slänger bara något öga på den ibland. Oftast tittar jag inte på den alls. Eftersom jag har jobbat fram passet under ett antal timmar när jag letat musik etcetera så sitter koreografin redan rätt bra i huvudet.

Jag tycker det är viktigt att som instruktör även gå på kollegornas klasser, men du behöver inte göra det varje vecka om det inte finns tid. Det är utvecklande och inspirerande att se hur andra kör. Dessutom får du bra träning då du inte kan ta i till hundra procent när du instruerar. Men kom ihåg att det även är viktigt med annan träning så att det inte bara blir spinning du kör. 

Stort lycka till med din instruktörskarriär! Skriv gärna igen och berätta hur det går.

/Terese

Årets första pass

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning den

Innan morgonklassen.

Innan morgonklassen.

Första cykelpasset för i år. Skönt. Jag bjöd deltagarna på Sats Hötorget på tempointervaller halva klassen följt av ett berg sista delen. På främsta raden satt förutom duktiga stammisar även duktiga bloggkollegor i form av Karin och Jane. Fast de är i och för sig nästan stammisar också … de har ju varit med några veckor nu och förgyllt mina måndagsmorgnar.

Idag väntar en massa jobb framför datorn och så ska jag iväg och få behandling hos Micke på KiropraktorKompaniet. Det känns lite som en halvt lugn vecka även denna vecka, många jag har kontakt med kommer inte tillbaka till kontoret förrän nästa måndag. Tur att vi i alla fall är några som redan har börjat jobba – och så får man själv en ganska så lugn start efter all ledighet när det ändå inte går att få tag på de man behöver få tag på.

intervjuer

Hur ska jag starta?

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Fråga: ”Nu har jag bestämt mig!! 2010 så ska jag verkligen gå ner de där jävla kilona som jag gick upp när jag blev sjuk och som aldrig vill lämna min kropp.

Men hur ska jag starta?? /Sanna”

Svar: Hej Sanna. Nu har jag inte så mycket information om dig att gå på – jag vet inte hur du tränar och äter idag eller hur många kilon som du vill ska försvinna, men här kommer i alla fall mina tips på hur jag tycker man kan gå tillväga för att genomföra en förändring.

Börja försiktigt! Att börja träna, ändra kosten och kanske sluta röka på en och samma gång är dömt att misslyckas. Mitt råd är att ta en sak i taget. Börja exempelvis med att träna. Efter fyra-sex veckor när du känner att du har kommit in i träningen och gillar det så kan du göra nästa förändring. Det kanske handlar om att byta ut eftermiddagsfikat på jobbet till en smörgås och frukt istället för en kanelbulle. Se över ditt liv och vilka förändringar det är som du behöver för att nå de mål som du vill.

Låt förändringen ta tid. Tro inte att du ska gå ner alla kilon på ett par veckor. Då handlar det inte om en bestående viktminskning. Du vill hitta en nivå som du känner att ”så här kan jag leva och må bra”. Det är ingen bantningskur utan en livsstilsförändring för att få bestående resultat.

Sätt upp mål. Om du inte vet vart du ska – hur ska du då veta att du har kommit fram? Sätt upp mål för dig själv och belöna dig när du har nått dem. Kanske köper du nya träningskläder eller unnar dig en spabehandling?

Ha roligt! I början kanske du inte tycker det är så roligt med förändringarna då du är så van vid ditt gamla levnadssätt. Men försök hitta träningsformer som du gillar, träna med en kompis, laga god men nyttig mat och glädjs över att du blir starkare och orkar med vardagen på ett helt nytt sätt.

Lycka till!

halsa

Grrrrr….

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Åh, så irriterad jag blir. Satt och höll på med min nya cykelklass när det helt plötsligt inte går att trycka på tangenterna. Ringde Glenn som är min personliga datatekniker. Han sa att jag skulle starta om, vilket jag nu har gjort. Men – nu står bara burken och låter och är helt svart. Ingenting går att trycka på och ingenting händer. Hoppas att Glenn kan fixa det ikväll. Tills vidare – tur i oturen, så kan jag sitta på hans dator och jobba, men några låtar som jag vill använda finns bara på min laptop. Åhhhh.

traning

Mina mål 2010

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Glenn ritade i snön på bilen.

Glenn ritade i snön på bilen.

Är det bara jag som tycker att tiden går fort? Nyss stod man och firade in tolvslaget och det nya året och nu är det redan andra januari. Dags att blicka framåt. Jag har funderat lite på mina mål under 2010. Några kommer jag att hålla för mig själv ett tag till, men de som handlar om träning vill jag gärna dela med mig av.

År 2010 så kommer jag att:
- styrketräna två gånger i veckan
– presentera grymma cykelklasser på minst tre olika träningsevent (Nike, Blogger Boot Camp, och ett till som snart blir känt här i bloggen)
– ha minst en vilodag i veckan
– springa Stockholm Marathon på en bättre tid än förra året.

Jag skulle kunna göra listan längre än så här, men jag tycker det är bättre att fokusera på några punkter. Då är det lättare att jag orkar fullfölja dem också.

halsa

Mitt nyårsfirande

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

3D-glasögon.

3D-glasögon.

Avatar var en riktigt bra film (särskilt med tanke på att jag egentligen inte gillar övernaturliga filmer). Jag hade aldrig sett något i 3D innan och jag och Glenn hade rätt roligt åt glasögonen. Gå och se filmen är min rekommendation. Även om den var liiiite i längsta laget.

Nyårsfirandet var gott och trevligt. Känns som att det blev en bra start på det nya året. Vi kom inte hem förrän strax efter tre i natt så idag blev det sovmorgon till elva. Dessutom så kommer resten av dagen att bli lugn. Tänkte fnula lite på en ny cykelklass.

Hoppas att ni alla får en bra start på året.

Nyårsmiddag.

Nyårsmiddag.