arkiv

Inlägg från mars 2010

halsa

Ta kontrollen

av Terese Alvén i kategorin Hälsa, Tävlingar den

Bli fri från ditt kontrollbehov.

Bli fri från ditt kontrollbehov.

Intressant – och lite skrämmande ibland – att läsa om era kontrollbehov. Tyvärr så kunde bara en vinna och det blev Emma med kommentaren ”Jag är en person som alltid haft otroligt höga krav på mig själv när det gäller det allra mesta. För ett år sedan började jag träna väldigt hårt . I början mådde jag bra av det men efter ett tag fick jag ångest så fort jag var tvungen att stå över träning och jag fick problem med maten. På bara några månader hade jag gått ner över 13 kg. Idag mår jag bättre men jag kämpar fortfarande för att sänka mina krav på mig själv. För i mitt fall var det kraven och mitt enorma kontrollbehov som ledde till något som jag aldrig trodde skulle drabba mig.”. Grattis! Men ni övriga går inte heller lottlösa, utan Emma Pihl bjuder här på några bra tips för att göra upp med ditt kontrollbehov.

I Let go! berättar den professionella coachen Emma Pihl om hur du bäst tar makten över dig själv. Med hjälp av pedagogiska och tankeväckande övningar inspirerar hon dig till ett mer fritt och lustfyllt liv. Nedan hittar du några av hennes bästa tips.

1. Ändra beteende
Bestäm dig för förändring. Vilket beteende ska förändras? Vilket är ditt nya beteende? När är det läge att använda ditt nya beteende? Börja prata om dig själv i presens som en person som redan har det önskade beteendet. Bekräfta dina framsteg i ditt förändrade kontrollbeteende.

2. Ändra din kontroll
De flesta personer med ett stort kontrollbehov kontrollerar saker i det yttre. De kontrollerar detaljer, andra människor och omständigheter. Inget av detta har de egent ligen makten över. Av den anledningen tjänar du på att förändra din kontroll till att kontrollera dina tankar, dina tolkningar, din inställning och ditt sätt att hantera vad som än händer.

3. Skaffa ett syfte
För att motivera dig att stå ut med obehaget som först infinner sig av att inte ha den kontroll vi tror oss behöva, är ett syfte nödvändigt. Hitta ett starkt varför, ett syfte för dig att förändra ditt kontrollbeteende. Motivera dig med det högre värdet i att kunna både ha kontroll och låta bli att kontrollera och ändå må bra.

4. Delegera
Kontrollbehovet dödar kreativiteten. Ett överdrivet kontrollbehov från din sida dödar lätt din kreativitet. Det leder till mer arbete för dig i längden och mer omotiverade kolleger. Lämna över ansvar och var tydlig med vad du delegerar och hur du vill att  andra ska rapportera.

5.Fokusera
Gör stickprover i stället för att kontrollera allt. Kontrollera helheten i stället för detaljer. Ta reda på vilka dina viktigaste arbetsuppgifter egentligen är och fokusera främst på att ha kontroll över dem. Kommunicera till dina kollegor att du jobbar på att min ska ditt kontroll behov och be dem påminna dig när de känner sig kvävda av ditt över drivna behov av kontroll och ordning.

Dejter och annat

av Terese Alvén i kategorin Blogg/webb, Hälsa den

Dagens lunch på Hurry Curry.

Dagens lunch på Hurry Curry.

Nu är det snart dags för fredagsmys! Eller – jag tycker i och för sig att det har varit mysigt hela dagen. Åt god vegetarisk lunch på Hurry Curry med Jane. Rödbetsbiffen med fetaost och cashewnötter i var fantastisk. Och sällskapet mitt var precis vad jag behövde idag.

Efter lunch hann jag med att kika in det senaste på H&M innan jag gick till yogan på Sats Zenit. Idag fungerade min andning bättre än förra gången då jag visste vilka rörelser som skulle komma och jag inte behövde fokusera så mycket på att se vad instruktören gjorde.

När yogan var slut hade jag dagens andra dejt med en söt tös, nämligen min bloggkollega – och jobbkollega Matilda. Hon bloggar nämligen på Spotlife samt jobbar på Sats. Precis som jag.

Nu ska jag fixa lite framför datorn, utse en vinnare och sedan ta fredagskväll!

Dagens övning: ryggresning

av Terese Alvén i kategorin Dagens övning, Träning den

Dagens övning: rygglyft.

Dagens övning: ryggresning.

Ryggresning är en bra övning för att stärka upp ryggen. Den är bra för hållningen och att lättare orka sitta i en snygg och bra position på kontorsstolen hela dagen.

Tränande muskler: långa ryggmuskeln (m. erector spinae), stora sätesmuskeln (m. gluteus maximus), baksida lår (hamstrings).

RYGGRESNING
Gör så här:

– ställ in maskinen så att du känner höftbenen precis utanför kanten på dynan
– håll kroppen rak och sätt händerna bakom huvudet eller i kors över brösten
– sänk ner den raka överkroppen mot golvet
– när du är längst ner rundar du ryggen och för hakan mot bröstet
– rulla upp igen till en rak rygg.

Tips: det går att göra övningen med rak rygg genom hela övningen. Då blir det mer statisk träning för övre delen av ryggen (nu blir det mer dynamiskt). Vill du hålla i en viktplatta för att öka på tyngden är det bra att köra med rak rygg för att undvika för stort tryck på diskarna i ryggen.

Fler dagens övningar.

kosttips-recept

Luden och god

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Mellanmål.

Mellanmål.

Jag har en tidig lunchdejt idag, därför vill jag inte äta mig för mätt under mitt förmiddagsmellis. Idag får det därför bli två smarriga kiwifrukter. Härligt att få i sig en rejäl c-vitamin-dos.

halsa

Från dröm till verklighet

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Med nytvättat hår i ljuset från balkongen.

Med nytvättat hår i ljuset från balkongen.

Har haft så konstiga drömmar i natt så det var riktigt skönt att vakna, duscha av sig alla jobbiga tankar och starta dagen.

Nu blir det frukost så att jag också får upp lite energi innan jag börjar jobba på allvar.

halsa

Mums

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Pastasallad med mozzarella och soltorkade tomater.

Pastasallad med mozzarella och soltorkade tomater.

Cykelklassen gick toppen. Graviditet verkar förresten smitta av sig. Det var hela tre väldigt gravida kvinnor med på klassen idag.

Nu hugger jag in på min lunch. Säger bara – mums!

Längtan efter löpning

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Jag morgonspringer med tre Sats-kollegor i Hyde Park i London i höstas.

Jag morgonspringer med tre Sats-kollegor i Hyde Park i London i höstas.

Så fort solen tittar fram drömmer jag om våren, torr asfalt och härlig löpning i morgonljuset. Mars är ju en vårmånad. Nu tycker jag att det är dags för snön att försvinna för denna gång. Den är välkommen tillbaka i början av december.

Det blir ingen löpning för mig idag, däremot börjar min cykelklass om några minuter. Det blir grymt kul det med!

intervjuer

Min träning då och nu

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer, Träning den

Det var i princip omöjligt att hålla igen på Nike Convention trots att jag var gravid. Men det var ett undantag. Nu tar jag det betydligt lugnare.

Precis innan passet. Än så länge tog jag det lugnt. Men sedan var det i princip omöjligt att hålla igen på Nike Convention trots att jag var gravid. Men det var ett undantag. Nu tar jag det betydligt lugnare.

På andra plats i Önskeinlägget kom önskan om att läsa om hur jag tränar, vilar, sätter upp mål och försöker hålla mig skadefri. Eftersom jag är gravid nu väljer jag att ge er en bild om hur jag tänker i vanliga fall följt av hur jag nu tänker som gravid.

Min vanliga träning
Vanligtvis så tränar jag rätt mycket varje vecka då jag både jobbar som instruktör samt vill ha tid till min egen träning. Jag instruerar tre-fem klasser per vecka. Då är det huvudsakligen cykelpass, men det blir även något corepass. Utöver detta blir det en timme tennis, ett till två löppass och förhoppningsvis styrka.

När jag har mycket att göra så brukar jag lägga in några styrkeövningar innan eller efter mina cykelklasser. På så sätt tar det inte så mycket tid men jag hinner ändå träna igenom kroppen under en vecka.

Jag har alltid tränat mer kondition än styrka då jag tycker det är roligare, men eftersom jag vet hur viktig styrkan är för att jag ska hålla mig stark och frisk ser jag till att få med det i vardagen.

Även när jag tränar mycket ser jag till att ta vilodagar då detta är så otroligt viktigt för kroppen och hälsan. Vi bryter ner våra kroppar när vi tränar och det är först under vilan som kroppen får en chans att bygga upp sig igen. Jag lägger hellre in två pass en dag för att sedan kunna vila dagen efter än tar ett pass per dag.

Skadefri träning
Det är otroligt viktigt att lyssna på kroppen. Känner jag mig sliten så tränar jag inte. Känner jag att jag är på väg att bli sjuk så tränar jag inte. Då är det bättre att vila.

Jag går regelbundet till en kiropraktor, ibland unnar jag mig massage och jag har bra skor för den träning jag utför. Allt för att kroppen min ska hålla sig så bra som möjligt.

Mina mål
Jag har alltid haft höga mål när det kommer till mitt instruerande. Ända sedan jag började instruera som 15-åring har jag drömt om att få presentera klasser på konvent. Nu gör jag det och jag älskar det! I år har jag redan kört på Nike Convention, senare i vår blir det Workout Åre och i november har jag också ett grymt konvent att se fram emot (kan inte ge så mycket mer information om det än).

I löpträningen sätter jag också upp mål i form av olika tävlingar och tider. Förra året hade jag som mål att klara av Stockholm Marathon vilket jag gjorde! I år skulle jag också springa, men eftersom jag är gravid är min anmälan nu framflyttad till 2011. Ett grymt mål för att hjälpa mig tillbaka efter barnafödandet.

Det viktiga med mål tycker jag är att de ska vara motiverande för en själv. Jag jämför mig aldrig med andra – utan jag strävar bara efter att bli den bästa Terese som jag kan.

Min träning som gravid
Mår man bra under sin graviditet är det bara bra att träna förutsatt att inte barnmorskan har sagt något annat. Jag har dock dragit ner rejält på min träningsdos.

Just nu instruerar jag tre cykelpass i veckan, spelar en timme tennis, tränar gravidyoga en gång och styrka en gång i veckan. När snön och isen har försvunnit kommer jag också försöka jogga lite lugnt en gång i veckan då jag saknar löpningen. Så länge jag känner att jag mår bra av denna träningsdos kommer jag att fortsätta, men jag lyssnar jättemycket på hur kroppen mår nu. Känns något obekvämt så gör jag det inte. Alla är olika och jag mår bra av detta just nu.

När jag tränar tar jag inte heller i lika hårt som tidigare. Då jag har mer blod i kroppen blir jag lättare andfådd och jag drar lättare på mig mjölksyra vilket inte är så bra för bebisen.

Jag har inte direkt några mål med min träning just nu förutom att hålla igång så länge jag kan för att må så bra som möjligt under graviditeten och efteråt.

OBS. Jag vill bara avsluta med att poängtera att detta är vad som fungerar för mig. Det innebär inte att du ska jämföra din träningsmängd med min eller göra exakt som jag gör. Vi är alla olika och mår bra av olika saker. Du måste själv komma fram till vad som passar in i ditt liv och vad du mår bra av – utan ångest eller tvång. Träning ska vara lustfyllt och göra dig starkare och friskare!

kosttips-recept

Yoghurt med vanilj

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Test den

En kylväska med yoghurt.

En kylväska med yoghurt.

För ett par veckor sedan fick jag hem en kylväska fullpackad med yoghurt som jag skulle testa. Det var Skånemejeriernas serie med äkta vanilj samt olika smaker. Jag testade de med vanilj, hallon, choklad, blåbär och citrus.

Min absoluta favorit var – lite otippat faktiskt – den med citrus. Det var gott med blandningen av vaniljen och yoghurtens lenhet och citrusens lite mer syrliga smak. En annan som jag gillade var blåbärssmaken. Fast den hade gärna fått vara lite mindre söt. Föredrar fortfarande vanlig yoghurt med tinade blåbär i. Morgonen är den stund på dagen då jag aldrig är sötsugen och då vill jag ha lite mer osötad mat.

Att blanda choklad i yoghurt är jag inte så förtjust i men det kommer säkert att bli en favorit hos vissa. Hallonsmaken var alldeles för söt för mig och den med bara vanilj i var också rätt söt.

Jag kommer säkert att köpa yoghurten med citrus någon mer gång – gillar att den även finns som en portionsförpackning som funkar fint till mellanmål, men de andra kommer jag att lämna på hyllan åt kunder som tycker de produkterna faller dem mer i smaken.