arkiv

Inlägg från mars 2010

barn-familj

Mer svank som gravid

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Jag är skelettet i mitten, ideala kroppen är till höger.

Jag är skelettet i mitten, ideala kroppen är till höger.

Kom precis tillbaka till datorn efter en behandling hos min grymma kiropraktor Micke på Kiropraktorkompaniet. Jag har varit stel och öm i nacken i ett par veckor nu och det känns fantastiskt att ha fått tillbaka rörligheten där igen.

Min hållning har tidigare varit mycket bra, men nu börjar jag tyvärr svanka lite mer på grund av magen. Ni ser själva på skelettbilderna här ovanför. Och det lär bli ännu mer svank. Några gånger varje dag ställer jag mig med ryggen mot väggen för att försöka räta ut ryggen lite och lätta på ländryggstrycket. Jag är även noga med att träna ryggmusklerna för att stärka upp och undvika så mycket besvär jag bara kan.

Jag kommer att fortsätta gå hos Micke hela graviditeten (jag gör det i och för sig annars också), men det ska bli intressant att se hur kroppen ändrar sig. Och Micke får anpassa en del av behandlingen för att det ska passa min gravida kropp.

kosttips-recept

Organic Green

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Supersmarrig mat på Organic Green.

Supersmarrig mat på Organic Green.

Dagens lunch åts tillsammans med Mela Organic Green på Rehnsgatan i Stockholm. Jag hade aldrig varit där innan, men det kommer att bli fler tillfällen då det var riktigt svårt att välja en maträtt från allt det goda som menyn erbjöd. Till slut föll valet på en kikärtsgryta med råris och råkost samt en färskpressad juice med apelsin, morot och citron.

Organic Green serverar bara ekologisk mat och dryck och det finns även en liten shop med bland annat te, hudvård och müsli.

halsa

Konditionsträning och styrka

av Terese Alvén i kategorin Hälsa, Inspiration, Träning den

SOHO gym i London där jag tränade i höstas.

SOHO gym i London där jag tränade i höstas.

I Önska ett inlägg ville Linda läsa om detta: ”ett inlägg om de bästa övningarna för att bygga upp konditionen. Tips på sådant man kan slänga in i slutet/början av ett styrkepass!”, och eftersom detta förslag fick flest röster i min omröstning börjar vi med detta. Jag kommer även att skriva om tvåan och trean under veckan och längre fram svarar jag på de sista önskningarna så att alla blir nöjda.

Konditionsträning i gymmet
Ett grymt sätt att träna upp sin kondition är att köra intervaller. Jag gillar att göra detta löpandes utomhus eller i en spinningsal under något pass, men det går alldeles utmärkt att använda gymmets konditionsmaskiner.

Egentligen så spelar det ingen roll hur du lägger upp dina intervaller i tid eller längd, men se till att variera din träning och anpassa din träning efter vilken nivå du är på nu. Allt eftersom kommer du att orka mer.

När du kör tufft ska det vara riktigt jobbigt, och när du tar det lugnt återhämtar du dig och laddar inför nästa hårda fas, det är en variation i puls som vi är ute efter. Brukar du köra hårt i exempelvis en minut och sedan ta det lugnt i trettio sekunder och upprepa detta tio gånger? Varför inte testa att kämpa tre-fyra minuter och vila en till två. Eller så kan du strunta i tiden och köra efter pulsen (om du använder pulsklocka). Jobba upp till ett visst pulsslag och låt sedan pulsen falla tillbaka till en viss nivå. När pulsen kommit dit ökar du upp igen. Lek lite och gör träningen både rolig och effektiv.

Jag skulle helst separera mina intervaller från styrketräningen och köra dem under två olika pass. Vill du köra dem på samma dag – varför inte ta styrkan på morgonen och intervallerna på eftermiddagen? Dagen efter passar det toppen med en vilodag.

Vill du träna kondition tillsammans med styrka skulle jag lägga det jag prioriterar först i passet när jag har mest energi. Välj därför om du vill börja med styrka eller kondition. Du kan också få till en konditionseffekt under själva styrketräningen genom att köra flera övningar på rad innan du vilar eller hoppa hopprep eller göra upphopp mellan maskinerna.

Förutom intervaller är det toppen att köra uthållighetsträning i form av att du nöter på rätt länge i samma tempo. Välj ett tempo där du fortfarande kan säga någon mening, men du ska inte kunna babbla på obehindrat. Du ska vara flåsig. Beroende på hur stark du är nu kan du hålla igång träningen i 30-90 minuter.

Oavsett vilken träning du kör, värm upp på en lägre nivå i cirka tio minuter för att undvika skador och förbereda kroppen för träning.

Jag skulle rekommendera för den vanliga motionären att som minimum träna kondition två till tre gånger i veckan och styrka en till två gånger för att må bra och utvecklas konditions- och styrkemässigt.

Lycka till!

Tennis – med ny klänning

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

Tennisdetaljer.

Tennisdetaljer.

Jag kände mig rätt klumpig idag när jag spelade tennis. Orkade inte riktigt springa lika snabbt fram till bollarna som jag brukade, så Ebba vann stort. Men, det är bara att inse att kroppen min håller på att ändras. Och så länge jag känner att det fungerar bra att spela tennis och jag fortfarande känner att jag i alla fall kan skicka tillbaka hyfsade bollar kommer jag att fortsätta. Jag älskar ju tennis!

Älskar förresten även min nya tennisklänning från Nike. De gula banden går att dra åt ovanför magen så det är ingenting som klämmer där magen växer.

Min nya tennisklänning. Lägg märke till den härliga morgonsolen som sken in i hallen.

Min nya tennisklänning. Lägg märke till den härliga morgonsolen som sken in i hallen.

Mot träningshallen

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

Snart står jag här.

Snart står jag här.

Trogna bloggläsare kan nog gissa ut vad jag ska roa mig med nu på morgonkvisten med hjälp av bilden ovanför. Grymt kul ska det bli då det var några veckor sedan sist. Rapport kommer senare. Nu måste jag äta upp resten av mitt morgonmål innan jag beger mig.

Hjälp mig välja

av Terese Alvén i kategorin Blogg/webb, Test den

Sorry, there are no polls available at the moment.

Har fått in några bra förslag på vad jag ska skriva om i ”Önska ett inlägg”, och just nu känner jag mig så velig att jag inte kan välja. Rösta därför på det förslag som du vill läsa om i bloggen imorgon. Fram till klockan 08:00 imorgon bitti kan du rösta, sedan ska jag sätta mig och skriva inlägget.

Jag försökte formulera om era frågor så kortfattat som möjligt, vill du läsa hela inläggsönskningarna gör du det här.

UPDATE: tack för hjälpen. Jag tror att jag gör som så att jag skriver de tre inlägg som fick flest röster under veckan, resten ska jag också försöka få till längre fram så att alla blir nöjda.

halsa

Kväll om ätstörningar

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Jag vet att en del av mina läsare mår dåligt över hur de äter och tränar och har tappat kontrollen. Därför vill jag tipsa om att Kunskapscentrum för ätstörningar bjuder in till en föreläsning och diskussionskväll för de som är drabbade samt för anhöriga och vänner till någon som har en ätstörning.

Kvällen tar plats i ABF-huset på Sveavägen 41 i Stockholm den 17 mars kl 18:30 till 20:30. Inrädet är gratis men det kan bli ont om plats så var i tid.

mode-trender

Adidas våren 2010

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Adidas löparkläder våren 2010.

Adidas löparkläder våren 2010.

Efter morgonens cykel så gick jag till Adidas för att kolla på deras löparkläder inför våren, äta frukost och testa mitt löpsteg. Produktchefen inom löpning pratade om hur Adidas tänker när de utformar sina kläder. Bland annat så skiljer sig herr- och damkollektionen åt då vi är olika. Löpartopparna för herrar (vita t-shirten till höger) har större svettzoner och ett tunnare matieral än damvarianten. Vi kvinnor fryser lättare och därför är toppen något tjockare, men den är fortfarande tunn, så risken att svettas mera än männen när det är varmt ute är rätt liten. På dammodellen finns även en liten iPod-ficka bak på tröjan och ett hål uppe vid halsen där sladden till hörlurarna kan komma ut. Herrarna får sätta fast musiken i tightsen.

Löparskorna är även de uppbyggda på olika sätt. bland annat har dammodellen lite tunnare tyg framme under stortån då det är lätt att tån trycker ut lite – särskilt efter graviditeten (sa de – vet inte om det stämmer, men det låter logiskt).

Kläderna finns i olika starka färger samt i mer neutrala.

Åhhh. Längtar efter att löpträna. Det har inte blivit så mycket av den varan nu när det har varit kallt och halt (är inte så förtjust i löpband), men jag hoppas börja jogga snart igen – såklart i ett lugnt tempo och anpassat efter vad min gravidkropp klarar av.

halsa

God morgon

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Redo att gå till Sats.

Redo att gå till Sats.

Morrn, morrn. Tidig start idag (dag två av tre på rad). Men jag är glad över att vara vaken. Jag känner mig pigg och sitter här och mumsar i mig lite kesoblandning med blåbär innan jag ska promenera över till Sats Zenit för att köra min morgoncykel.

Hoppas att ni alla får en fin dag idag. Det tänker jag skaffa mig.

halsa

Lapparna sprider sig

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Åh så kul att flera av er är med på att skicka gulliga lappar till människor som betyder något för er. Min mamma hörde av sig till mig och berättade att hon efter att ha läst mitt inlägg la ner en lapp i min pappas resväska (han flög utomlands i jobbet idag). Ni som har skrivit lappar – kan ni inte berätta hur ni gjorde? Jag tycker det är grymt inspirerande att höra sådana berättelser.