arkiv

Inlägg från april 2010

Löpskolning

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

Löplabbets pressträff förra veckan pratades det förutom svenskarnas löpvanor om löpskolning. Självklart vill jag dela med mig av informationen till er.

Löpskolning handlar om övningar som kompletterar den vanliga löpträningen. Syftet är att förbättra teknik och effektivisera löpsteget. Löpskolningen kan ske i början av passet (efter uppvärmning) eller i slutet. Under övningarna är det viktigt att tänka på följande:

Hållningen. Ha en stolt, upprätt hållning. Fram med höften.
Armföringen. Pendla med armarna som när du springer. Håll dem lätt böjda och låt ”tummarna peka uppåt”.
Blicken. Titta långt framför dig, den blicken hjälper dig även att hålla en stolt hållning.
Steget. Lätta steg och jobba mycket på främre delen av foten. Ger dig styrka i vaderna och förbättrar din spänst. Jobba med mjuka rörelser. Tanken är inte att man enbart ska springa på tårna fortsättningsvis, men att göra det under övningarna hjälper dig att få ett ”rull” och ett driv framåt.
 Mät upp en sträcka på ca 20-30 meter och gör varje övning ca 3-4 gånger.
 Avsluta gärna varje övning med några meters lätt jogg.
 Gör inget som känns onaturligt. Det är ingen vits med att öva in en rörelse eller en teknik som känns helt fel.

1) Hög skipping/hög tripping
Här jobbar du på mellanfoten och på tå, med hjälp av vristerna. Höga knän, dra upp högre än du vanligtvis gör när du löper. Höfterna och höftböjaren fås med i rörelsen.
2) Hälgång
Styrkeövning där du hela tiden går på hälarna. Komplettera med tågång för två väldigt bra övningar som stärker underbenen. Gå långsamt framåt med små steg, tänk på hållning och armföring.
3) Back-kick
Jogging lätt framåt på tå, samtidigt som du kickar dig själv i rumpan. Variera tempo genom att kicka bakåt på var tredje, alternativt varje steg.
4) Sprättsteg
Övningen handlar om att skjuta ifrån i steget. Försök att inte landa tungt på hälen utan skjut ifrån lätt med foten och ”studsa” framåt. Benen är raka och pendlar framför dig. Tänk på att ändå få med dig armarna som när du springer.
5) Låg skipping/låg tripping
Med en fot i taget ”rullar” du upp på tå, via hela foten. Ta hjälp av anklarna. Rör dig långsamt framåt i en småjogg på tå. Lyft inte knäna så högt utan fokusera på låga steg och att fötter och vrister jobbar. Mjuka, rullande rörelser.
6) Tågång
Styrkeövning för vaderna. Tänk på att komma upp så långt du kan på tå, låt aldrig hälarna komma i marken. Tänk även här på hållning och armföring. Varje gång du lyfter ett ben kan du, om du vill, kicka dig själv i rumpan, fortfarande gåendes på tå för ytterligare en övning.
7) Indianhopp
Skjut ifrån med ena benet och lyft det andra framför dig, så att knäleden kommer i en 90 gradig vinkel. Benet du skjuter från med lyfter och du gör ett spänstigt hopp uppåt. Armarna pendlar med i rörelsen. Ger dig både spänst och hjälper dig att dra det främre benet framåt. Växla ben.

Du behöver inte göra alla övningarna på en gång. Börja med två-tre övningar. Efter några pass kan du byta ut övningarna och/eller lägga till nya. Övningarna går också att variera på olika sätt. Lycka till!

inspiration

Morgonrapport

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Kosttips & recept den

Risgrynsgröt med kanel och ett glas blåbär/acai.

Risgrynsgröt med kanel och ett glas blåbär/acai.

Skönt med lite sovmorgon till klockan sju. Nu blir det risgrynsgröt med kanel och Pauluns blåbär-acaijuice innan jag ska iväg på ett möte. Idag blir det ingen träning, men jag tänkte försöka få till en promenad på förmiddagen. Ser ut att vara härligt väder ute och jag rensar tankarna som bäst när jag rör på mig.

mode-trender

Paket från Nike

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Nikekläder, skor och väska.

Nikekläder, skor och väska.

Som tack för att jag kom med ett av artikelförslagen till Fitness Magazines ”läsarnas nummer” kom det idag ett gäng Nikeprylar med bud. Snyggast är det lila linnet. Ni får inom kort se det på under ett träningspass.

barn-familj

Ta en mikropaus

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Paus med spikmatta och intressant läsning.

Paus med spikmatta och intressant läsning.

Det enda som jag tycker är bra med rökare är att de är bra på att ta mikropauser under dagen. Det är inte lika ofta som icke-rökare ser till att ta en sväng runt kvarteret eller skingra tankarna från jobbet under några minuter för att ladda om.

Idag fick min förmiddagspaus bestå av en kvart på spikmattan då jag har lite ont i ryggen. Passade samtidigt på att inspireras av Runner´s World. Bra tidning med intressanta artiklar och tips om löpning.

barn-familj

Stor och stark

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Träning den

Stark, glad och gravid.

Stark, glad och gravid.

Jag och Glenn tränade tillsammans på Sats Tule igår kväll. Det blev uppvärmning i form av en halvtimmes cykelklass och därefter körde vi latsdrag, rodd, bicepscurl, tricepspress, axellyft åt sidan och drag mot hakan innan vi gick hem och åt middag. Underbart att köra styrka. Blir mycket roligare att göra det tillsammans med någon. Egentligen föredrar jag att träna kondition framför styrka, men nu när jag inte får ta i så mycket som jag vill under konditionen börjar jag uppskatta styrketräningen allt mer. Inte för att jag tar ut mig helt under styrkan heller, just nu tränar jag för att hålla igång, inte för att bygga muskler och bli starkare. Det får komma först efter förlossningen.

tavlingar

Vinn VM-kalsonger

av Terese Alvén i kategorin Tävlingar den

Exempel på några av kalsongerna.

Exempel på några av kalsongerna.

Det är sällan som jag tävlar ut manliga produkter här i bloggen, men här kommer en tävling för alla manliga läsare samt för er som vill ge en pojkvän, bror eller kompis en trevlig present.

Jag har 10 par VM-kallingar som tillhör Calvin Kleins X-serie och är i modellen Low rise trunk att dela ut. Kallingen har tagits fram speciellt för att man på ett relativt diskret sätt ska kunna visa vilket lag som får ens hjärta att slå lite snabbare. Materialet är en blandning av bomull och modal. Tyvärr finns inte Sverige med då vi inte är med i VM …

För att tävla:
- skriv en kommentar till detta inlägg med vilket lands tryck du helst skulle vilja ha (det är ingen garanti att man får just det landet då det är ett begränsat antal av alla kalsonger)
– skriv storlek S eller M (har tyvärr inte större)
– skriv vem som ska få kalsongerna.

Jag måste ha din kommentar innan söndag 2 maj kl 12:00. Då drar jag tio vinnare.

UPDATE: Tack för alla bidrag. Tävlingen är avslutad. Vinnarna kommer att meddelas i bloggen.

Dagens övning: liten fällkniv

av Terese Alvén i kategorin Dagens övning, Träning den

Liten fällkniv på bänk. Startposition.

Liten fällkniv på bänk. Startposition.

Jag vet faktiskt inte vad dagens övning heter, men då jag tycker den påminner om magövningen fällkniven som många gör på golvet döper jag denna till liten fällkniv.

Övningen är anpassad så att den går att göra utomhus på en parkbänk, men självklart kan du göra den hemma på en stol om du vrider på dig så att ryggstöden hamnar till sidan om dig.

Du tränar: magmusklerna – främst den raka (m. rectus abdominis) och höftböjaren (m. iliopsoas).

LITEN FÄLLKNIV
Gör så här:
- sätt dig långt ut på bänkkanten och håll i dig bredvid kroppen
– håll ihop benen och sträck dem framåt samtidigt som du lutar kroppen bakåt
– spänn magen ordentligt
– dra upp knäna mot kroppen samtidigt som du kommer framåt med överkroppen (som en liten fällkniv)
– bromsa på vägen tillbaka och upprepa så många gånger du orkar.

Tänk på att hålla magen spänd hela övningen för att undvika ryggont.

Tips! Det går även att dra upp benen med en liten rotation mot kroppen för att koppla in de sneda magmusklerna.

Liten fällkniv. Slutposition.

Liten fällkniv. Slutposition.

Fler dagens övningar hittar du här >>

halsa

Grattis Terese

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Vill bara skicka ett litet grattis till alla mina läsare som heter Terese – vet att ni är några stycken :-). Själv hade jag helt missat att det var vår namnsdag idag tills en snäll vän messade ett grattis-sms.

Nu är kanske inte namnsdagar är något som direkt firas i Sverige, men jag hoppas i alla fall på en blomma från min man ikväll (*blink, blink Glenn*).

halsa

Kom i form

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Kom i form - ny tidning.

Kom i form - ny tidning.

När jag var och hämtade ut några paket i tidningsaffären/postkontoret upptäckte jag en ny hälsotidning med titeln ”Kom i form” i hyllan. Tyvärr hade jag inte tillräckligt med kontanter med mig så att jag kunde köpa tidningen och undersöka den. Någon som vet om den är bra? Och är det en månadstidning eller bara ett specialnummer som kommer ut ibland?