arkiv

Inlägg från maj 2010

Från en lunch till en annan

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning, Kosttips & recept den

Jag, magen, Vidar och Caroline.

Jag, magen, Vidar och Caroline.

Nu ska jag iväg och köra veckans lunchklass. Känner mig otroligt laddad idag. Det kan ha något med det fina vädret att göra och att jag vet att jag har grymma deltagare som väntar på mig. Dessutom blir det sista gången som jag kör upplägget jag har nu. Sitter och försöker komponera något nytt och härligt till klasserna nästa vecka.

Igår vid den här tiden hängde jag istället hemma hos Carro där vi utbytte lite erfarenheter i WordPress innan vi gick och åt smarrig lunch. Mycket trevligt!

kosttips-recept

Surdegsbröd och promenad

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Solig promenad och surdegsfrukost.

Solig promenad och surdegsfrukost.

En solig promenad startade dagen på ett underbart vis. Därefter var det pressfrukost med gott surdegsbröd för att presentera boken ”Praktisk gastronomi, bröd för bageri och restaurang” skriven av Mats Jonson och Johan Sörberg. Boken är en lärobok för bagare, men då intresset för att göra eget surdegsbröd hemma är stort går det att som ambitiös amatör lära sig mycket om surdegsbröd genom att läsa den pedagogiska boken.

Jag fick med mig både bröd, bok och en burk surdeg hem så jag kanske ska testa. Jag har länge velat gå en surdegskurs men inte hittat någon som passar tidsmässigt. Kanske är detta ett bra alternativ.

Dagens övning: step up

av Terese Alvén i kategorin Dagens övning, Träning den

Detta kanske inte är exakt vad du tänker på när du hör step up, men step up är en grym övning. Dagens övning går att göra på en parkbänk, en stol hemma eller något annat högt och hårt föremål där du tränar.

Du tränar: hela benen (hamstrings, m. quadriceps femoris med fler) samt sätesmuskulaturen (m. gluteus maximus).

STEP UP
Gör så här:
- ta ett kliv upp på bänken med ena benet, hitta balansen och lyft det andra knäet högt upp
– håll emot på vägen ner
– upprepa med samma ben 10-15 gånger
– byt ben.

Tänk på att sträcka på kroppen och spänna coremuskulaturen för att få bra balans och kontroll över övningen. Övningen går att göra med ett högre tempo för att höja pulsen, men den går också att göra långsamt och kontrollerat.

Fler dagens övningar hittar du här.

Startbevis för Sthlm Marathon

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Startbevis för Stockholm marathon.

Startbevis för Stockholm marathon.

Ehhh. Idag kom det hem något oväntat i brevlådan. Jag fick startbeviset för Stockholm Marathon. Jag avbokade ju min anmälan för ett par månader sedan (eller rättare sagt flyttade fram min anmälan till nästa år), men något måste ha blivit fel.

Blev otroligt löpsugen när jag såg startbeviset måste jag erkänna. Även om det mestadels inte var en skön känsla att springa marathon så var det otroligt häftigt och jag ser fram emot att få uppleva det igen i framtiden.

Nu ska jag mejla kansliet på Stockholm Marathon på nytt.

intervjuer

Frågor och svar del 3

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Kan du visa och beskriva en stretchövning som många brukar rekommendera för löpare? Det är något med knäna som den ska vara bra för, men jag förstår inte riktigt. Man står med benen i kors, som att man är kissnödig ser det ut. Kan du förklara tanken med detta och hur man gör, om du nu förstår vilken övning det är jag menar. / Linda

Svar: Tror det är den här du menade: hittade en bra beskrivning med bild här.

Jag skrev ett mail till dig i veckan angående problem med benhinnorna vid löpning. Efter 3-4 veckor får jag ont i benhinnorna och måste vila minst en vecka. Har Du några tips/knep om hur man kan förebygga/lindra/bota onda benhinnor pga löpning? Jag har två lopp i sommar som jag har anmält mig till som jag så gärna vill kunna springa! / Sandra

Svar: Kolla över dina skor. Kanske behöver du mer dämpning? Spring också så mycket du kan på mjukare underlag som gräs och grus och undvik asfalt som blir väldigt hårt. Variera träningen och styrketräna samt stretcha ordentligt.

Vad anser du är en bra frukost om man vill gå ner i vikt? Har ingen fantasi vad gällande mat just nu!! Jag tränar 4 ggr i veckan, jag går då oftast på olika pass. / Sara

Svar: Din frukost bör innehålla protein så att det mättar. Men även fett och kolhydrater ska ingå. Bra frukostar är exempelvis fil med bär och müsli (undvika de med mycket torkad frukt, de är ganska söta, välj gärna en osötad eller ta bara en liten portion). Ät bröd med hela korn i. Toppa gärna brödet med avokado och kalkon eller keso och groddar. Även gröt är toppen. Ha på bär, rivet äpple och kanel eller skivad frukt. Eller varför inte göra en omelett? Bara att röra ihop ett par ägg med lite mjölk och kryddor. Ät med en sallad och ett par skedar keso. Är dig mätt till frukost. Då grundar du bra och det blir lättare att äta nyttigt och bra resten av dagen. Frukosten bör vara dagens största mål.

Har du en bra övning för axlarna, eller snarare deltamuskeln? och för hela ryggen, har problem med att göra latsdrag (om det är så den heter?). tack för en grym blogg! / Alexandra

Svar: Jag gillar att köra axellyft åt sidan, drag mot hakan, press mot taket, rodd, pullover samt enarmshantellyft (stå med ett knä och en hand i en bänk, andra foten i golvet, luta dig framåt – dra upp hanteln i armen som hänger löst nära kroppen, håll emot på vägen ner).

Jag har precis kommit igång med träning o gillar din blogg starkt! Vad jag saknar är dock snygga träningskläder för att peppa mig. Problemet är att jag är rätt så kort, så alla löpartights jag provat är för långa. Har du några tips på tights som är lite kortare i modellen och som kan tänkas vara lagom för tjejer under 160 cm. Vore jättebra om du ville skriva längd/mått på de plagg du visar upp i bloggen! / Charlotte

Svar: Och de flesta löpartights är för korta för mig :-). Det verkar vara svårt att hitta rätt längd. Tyvärr har jag inga bra tips, kanske testa capribyxor. En del av dem kommer säkert längre ner på dig?

Hur blev resultatet med den nya epilatorn? / Johanna

Svar: Det blev bra, det kommer snart en uppföljning och utvärdering i bloggen.

Jag har en fråga angående träningsupplägg. Jag har sedan ett par år tillbaka tränat Bodypump ganska regelbundet (dock med vissa uppehåll) men vill nu börja löpträna med målet att springa ett Marathonlopp nästa vår, hur bör jag fördela träningen mellan de båda? Bör jag byta ut Bodypumpen mot någon annan sorts styrketräning? / Jossan

Svar: Du kan absolut fortsätta med bodypumpen, men träna även gärna vanlig styrka. Se till att lägga mest fokus på löpningen. Kanske 2-3 löppass, 1 pump, 1 styrka i veckan? Du behöver vänja din kropp med att springa. Börja försiktigt och öka sedan på distansen. Du bör ha många mil i kroppen när det väl är dags för maran. Men du har god tid på dig så det är absolut ett mål du kan nå. Lycka till.

Jag äter väldigt lite kolhydrater och lägger istället till en del fett. Har ätit så i snart fyra månader och ser det som en kost som passar mig ypperligt och jag vill äta så hela livet. I mitt liv har jag aldrig tänkt särskilt mycket på vad jag ska äta innan och efter ett träningspass men är nu lite nyfiken. Vad bör jag, som dessutom inte äter så mycket kolhydrater, äta innan och efter? Ge mig gärna något konkret exempel! Tack för en bra blogg! / Josefine

Svar: Om du ska orka träna behöver du kolhydrater. Direkt efter träning är det bra med snabba kolhydrater (exempelvis en mogen banan) och protein. Ät ordentligt med keso, ägg, kalkon, mjölk och annat som fyller på proteinförrådet bra innan och efter träning.

traning

Superskön styrka

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Rodd är en av mina favoritövningar.

Rodd är en av mina favoritövningar.

Efter lite fil och flingor tog jag en sväng förbi Sats Tule och kickade igång onsdagen med 10 minuter på cykeln följt av pullover, tricepspress, bicepsövningar x 2, axelövningar x 3, armhävningar, rodd, benböj och höftlyft. Jag avslutade med stretch och känner mig nu pigg och skönt tränad i kroppen.

Åh vad jag älskar träningskänslan i kroppen! Är tacksam för varje träningspass jag klarar av, min mage bara växer och växer.

kosttips-recept

Lunch på balkongen

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Lunch på balkongen.

Lunch på balkongen.

Jag är mycket nöjd med att jag hann med en lunch på balkongen och en runda på stan för att uträtta ett par ärenden innan molnen drog in över Stockholm. Nu kan jag med gott samvete fortsätta skrivandet vid datorn utan att ha en sol som lockar.

Dagens lunch blev fullkornspasta med tomatsås, ångkokt sparris och sockerärtor samt mozzarella och cocktailtomater. Mums!

intervjuer

Frågor och svar del 2

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Vad anser du om alla klagomål på bodypump? (Bara att googla så dyker massor upp…) / Sopheia

Svar: Jag tränar själv bodypump max en gång i veckan. Förut när jag tränade det två-tre gånger i veckan hade jag nästan jämt ont någonstans i kroppen. Det försvann när jag slutade träna pump så ofta och ersatte det med vanlig styrketräning. Pump sliter mycket när det är många repetitioner och tunga vikter. Det är min erfarenhet, säger inte att det är lika för alla. Pump är uthållighetsstyrka/kondition för musklerna och det är bra att variera med färre repetitioner och tyngre vikter i gymmet tycker jag. Då får du även bra variation i din träning.

Hur tycker du man ska göra efter att ha lidit av ätstörningar i flera år och sedan börjat träna men upptäckt att det också blev ett tvång? Jag började nämlingen träna en dag i veckan först men detta trappades upp tills jag fick ångest om jag inte var “nyttig” & tränade något varje dag samt åt det allra “hälsosammaste”. Några tips? / Amanda

Svar: Det är ett vanligt problem. Det är lätt att ersätta ett beroende med ett annat. Jag tycker att du ska begränsa din träning. Träna högst tre gånger i veckan. Du ska inte träna mer förrän du känner att du kan hantera det. Har du gått hos en behandlare tycker jag att du ska prata med denna om detta. Att vara alltför nyttig och utveckla ortorexi är lika dåligt som andra ätstörningar. Att vara hälsosam innebär att kunna äta en kanelbulle utan ångest och att kunna vila och återhämta kroppen utan att må dåligt över det. Hoppas att du snart mår bättre. Det tar tid att ändra vanor och tankesätt – men tro mig, det går att bli helt fri från sina problem, jag har själv varit där.

Hej och tack för en träningsinspirerande blogg! Jag undrar om du har tips på bra och stabiliserande övningar för rygg och nacke, jag har problem med både ländrygg och nacke sedan flera år och har kommit igång bra med träning trots det men jag vill ha övningar jag kan göra för att träna upp dessa områden så de blir mer stabila. Har du några tips? Tack än en gång för en bra blogg! / Ida

Svar: Träna coremuskulaturen. Gå exempelvis på corepass, finns på de flesta gym. En stark mage hjälper till att stärka upp kroppen och minska ryggvärken. Träna även ryggen med rygglyft, latsdrag, rodd etcetera. Försök hitta en balans så att du stärker upp både fram- och baksidan av kroppen.

Håller på att sätta ihop ett spinningpass för “seniorer” som jag ska hålla i på tisdag. Jag har tränat mycket spinning, och har alldeles nyligen börjat som instruktör. Men nu har jag svårt att få ihop något. Vad tycker du jag ska tänka på och har du några förslag på vad jag ska lägga in i passet? Mitt huvud har tagit tvärstopp  / Therése

Svar: Ibland tar det stopp som instruktör, ett sätt att få igång inspirationen är att gå på andras klasser. Det är alltid bra att se hur andra tänker. Det är lätt att fastna i sina egna banor. Jag tycker att det ska vara blandad musik på klassen, kanske några gamla godingar som seniorerna kommer ihåg. Blanda olika kadenser och sittande stående. Ge deltagarna bra med möjligheter att lägga träningen på sin nivå. En senior kanske har jättedålig kondis medan en annan har tränat hela sitt liv.

Jag löptränar varannan dag. Springer 6 km per pass, men ska utöka till 1 mil eftersom. Har du något bra tips på kompletterande träning. Löpning, promenader och cykling blir väl lätt rätt ensidigt för kroppen? / Malin

Svar: Jag tycker du ska komplettera med styrketräning. Kroppen behöver vara stark – särskilt coremuskulaturen – även under löpning. Lägg gärna in lite löpskolning en gång i veckan också efter din vanliga löpning.

kosttips-recept

Vilken filsmak vill du ha?

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Tävlingar den

Verum hälsofil och tävling.

Verum hälsofil och tävling.

Verum lanserar nu till sommaren en yoghurt med smak rabarber och vanilj (jättegod tycker jag då den inte känns för söt i smaken som många smaksatta produkter gör) samt en fil med björnbär och vanilj (har inte smakat än). Vill du själv komponera en filsort med dina favoritsmaker kan du tävla i Verums tävling. Vinner du kommer din produkt ut på hyllorna nästa vår.

Här kan du komponera ditt recept och namnge filen.

Förra året var jag med i en tävling som Kungsörnen anordnade där man skulle skicka in ett recept på en maträtt med mathavre. Jag vann och mitt recept på en ”ljummen röd mathavresallad” hamnade på förpackningarna under ett par månader. Mycket kul att se sitt namn i butikshyllan.

Mitt recept på förpackningen.

Mitt recept på förpackningen.