arkiv

Inlägg från maj 2010

traning

Träningens dag

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Träningens dag.

Träningens dag.

Den 22 maj kommer Träningens dag genomföras för första gången. Friskis & Svettis som ligger bakom dagen tycker att det behövs en motvikt till kanelbullens, våfflans och semlans dag. Under dagen kommer det att ske roliga aktiviteter, ges gott om inspiration och finnas chans att testa på olika träningsformer både inne på anläggningarna och utomhus.

Jag är lite kluven till om det behövs en särskild dag för träningen. Jag tycker att den alltid ska få utrymme i vardagen. Samtidigt är det kul med träningsarrangemang och kanske upptäcker några oinvigda hur härligt det är att träna. Så visst. Det är väl klart att träningen ska ha en egen dag.

halsa

Oväntad promenad

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Fick ett samtal och en oväntad promenad med fina vännen nyss. Vilken vitaminkick. Nu ska jag in på möte med vår bostadsrättsförening så den där vitaminkicken var nog välbehövd.

kosttips-recept

Svalkande smoothie

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Svalkande smoothie.

Svalkande smoothie.

Mitt i allt jobb tar jag en svalkande och god paus med en blåbärssmoothie. Idag mixade jag frysta blåbär med en skvätt fil, mjölk och vatten. Mmmmmm. Bra med en dos antioxidanter.

intervjuer

Frågor och svar del 1

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Jag undrar om du skulle kunna lista vad man inte ska träna som gravid? Hur är det med träning med hopp och studs? Hur ska man lägga upp sin träning beroende på var i graviditeten man är o.s.v? Vad är viktigt att tänka på, förutom att man inte ska göra något som inte känns bra förstås? Ska man undvika hopp mm. redan i början eller är det mer i slutet? Hur tänker du kring din träning efter förlossningen? Vad ska man tänka på då? Om förlossningen gått bra, när kan man då börja träna igen, och hur? Och hur ser det ut om man fött med kejsarsnitt? Kram till dig! / Linda

Svar: Det var inte lite frågor :-). Det kommer snart att komma rejält med gravidträningstips här i bloggen samt information om gravidträning, så håll utkik. Något du inte bör träna som gravid är kontaktsporter (typ boxning). Du ska inte heller ta i lika hårt som vanligt, undvik mjölksyra och håll nere pulsen något. I övrigt – träna det som känns okej, undvik det som känns obehagligt. Alla graviditeter är olika och det som en mår bra av kan en annan inte alls gilla.

Efter min förlossning planerar jag att starta försiktigt med bäckenbottenövningar och promenader. Därefter lägger jag på lätt styrketräning och mamma-barn-träning. När det känns bra kommer jag börja med spinning och löpning. Men jag känner ingen stress. Min kropp måste må bra innan jag kör på för fullt. Har hört om många som skadas då de kör igång alldeles för snabbt.

Jag har en fråga ang. benhinneinflammation. Har du drabbats av det nångång? Hur blev du av med det? Hur gör du för att förebygga det? Jag frågar dig eftersom jag vet att du har sprungit mycket. Själv har jag haft det i två månader pga löpträning och det har inte försvunnit trots voltaren, ipren, alternativ icke belastande träning och vila. Har du något tips ang just detta? / Clara

Svar: Jag har haft benhinneinflammation en gång. Det var när jag gick min aerobicsutbildning. Jag kom över det genom att vila. Jag hade ont när jag gick och därför var jag så stilla som möjligt. För att undvika inflammation varierar jag min träning och har bra skor som är lämpade för mina fötter när jag tränar.

Hur blir man av med de sista trivselkilona? Känns som de sitter faaaast :).. Vad har du för tips för att komma igång med löpningen? Jag försöker varva 10 min gång/10 min löp. Men det är mina knän som sviker. Får ont insida knä. Kan man vänja musklerna vid löpning som gör att man får “mer stöd” i knäna? Kör annars mycker spin – vilket känns skonsamt mot knäna. Har även börjat göra några övningar för knäna med gummiband. Lycka till med Bebisen / Therese

Svar: Trivselkilona är de svåraste att bli av med då kroppen gärna vill ha ett fettlager. Rådet är det gamla vanliga, ät bra och motionera varierat. Rör även mycket på dig till vardags, ta promenader etcetera. Det är bra att du varvar gång och jogg, det är ett utmärkt sätt att komma igång med löpningen. Försök efter ett par veckor att öka längden du springer för att bli bättre. Träna styrketräning för benen, då stärker du musklerna som stabiliserar runt knäna. Var även noga med att stretcha. Spinning är skonsamt och bra, fortsätt gärna med det. Lycka till!

Jag har en fråga angående vad och när man ska äta innan man tränar. Jag åker nästan alltid och tränar direkt efter skolan så jag hinner inte hem emellan. Vad ska jag ta med mig att äta innan träningen? ska jag bara äta en frukt eller något mera matigt? Och hur länge ska jag vänta med att träna efter att jag ätit? Jag undrar också om man ska äta olika saker beroende på om man ska träna tex kondition, styrka, yoga eller pilates? Jag vill kunna göra mitt bästa på träningen och inte behöva oroa mig för att fel mat i magen försämrar min prestation! Tack för en bra och inspirerande blogg! / Alva

Svar: När du tränar kondition, yoga eller pilates rekommenderar jag att äta mellanmålet cirka två timmar innan passet då du inte vill att maten sks störa under träningen. Äter du för tätt inpå kan du bli illamående. När du styrketränar brukar det fungera att äta senast runt en timme innan. En frukt är bra, men komplettera med en matig macka – kanske med kalkon och grönsaker, kokt ägg eller en näve nötter. Allt detta fungerar bra att ta med sig till skolan som mellanmål. Se sedan till att äta middag när du kommer hem från träningen.

Hur skulle du säga att man äter mest optimalt i förhållande till ett pass body pump? Det är så skönt att känna att man har kraft när man tränar, men jag vet inte riktigt hur jag ska tänka. Tack för svar! / Ylva

Svar: Jag skulle äta ett mellanmål runt två timmar innan passet. Gärna något av det jag nämner i svaret på förra frågan eller en tallrik fil med müsli och skivad banan. Ät något med protein och kolhydrater direkt efter träningen.

Jag tänkte passa på att fråga om du vet vad som hänt med din bloggkollega Pampam. Era bloggar är stora favoriter, och jag saknar hennes. Vet du om hon slutat blogga eller bara flyttat till någon annan portal? / Malena

Svar: Hon har tagit ett blogguppehåll just nu. Vet inte när hon kommer tillbaka.

Jag har en fråga angående att komma igång med träningen efter en uppehåll på ca 1 år. Hur många dagar i veckan skall man börjar med och hur mycket skall man sedan öka? Jag tycker om att gå promenader och har även fastnat för yoga. Skulle även behöva få in styrketräning för armar och rygg/mage. Hur tycker du att man skall lägga upp det? / Hanna

Svar: Jag tycker du kan träna tre gånger i veckan. Varför inte köra ett yogapass, ett styrkepass och ett konditionspass? Då får du bra variation. Promenera kan du göra utöver detta så mycket du vill och mår bra av. Efter några veckor kanske du vill utöka till två styrkepass eller två konditionspass. Ha kul samtidigt som du tränar och ta det lugnt i början så ökar chansen att du fortsätter träna och risken att du drar på dig skador när du är ovan minskar. Lycka till!

Är det “dåligt” att träna styrketräning före konditionsträning? Bryter man ner musklerna? Jag har drabbats av hälsporre och kan därför inte springa nu :(. Har du tips på någon annan bra konditionsträning förutom “vattenlöpning” och cykling. Tack för en bra blogg. / Sara

Svar: Nej, det är inte dåligt med styrketräning innan kondition. Jag rekommenderar att du börjar träningspasset med det du prioriterar. Prioriterar du styrkan ska du alltså börja med det. Kanske fungerar roddmaskinen också för konditionsträning nu när du har hälsporre? Testa.

inspiration

Rosa färgexplosion

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Mode & Trender den

Inspiration inne på Stadium.

Inspiration inne på Stadium.

Det verkar inte bara vara jag som inte kan få nog av rosa plagg. Efter en sväng inne på Stadium Hamngatan igår konstaterade jag att hyllorna svämmades över av knallrosa träningskläder. Visst, det fanns även en del turkost och knallgult, men de rosa plaggen dominerade.

Jag klär mig oftast i svart till vardags, men när jag tränar vill jag gärna liva upp med något färgglatt. När jag tittar ut över cykeldeltagarna på mina klasser blir jag gladare när jag ser olika färgklickar. Är det bara svarta och vita plagg som syns blir det rätt tråkigt. Färg piggar upp och ger energi – så klä dig färgglatt för att inspirera både dig själv och andra.

halsa

Nya möjligheter

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Förväntansfull inför en ny vecka.

Förväntansfull inför en ny vecka.

Ny härlig vecka som startar på bästa sätt med strålande solsken och cykelklass. Undra vad denna vecka har att bjuda på? Förhoppningsvis härlig träning, fint väder, effektivt jobb och en massa inspiration och sköna människor.

Grattis vill jag passa på att säga till vinnarna av Calvin Klein VM-kalsonger. Ni som vann, Matilda, Mia, Johan, Christer, Therese, Lina, Anna, Emma, Fatima och Kajsa fick hem ett mejl igår. Vill passa på att poängtera hur viktigt det är att ni skriver in rätt mejladress när ni tävlar hos mig. En av vinnarna som jag drog först hade en mejladress som inte fungerade, därför kunde inte hon vinna, så var noga när ni skriver in adressen. Jag måste kunna kontakta de som vinner.

Under dagen kommer svaren på era frågor från frågestunden att komma upp i bloggen. Många av frågorna kräver långa svar, därför har jag redan valt att avsluta frågestunden för att jag ska hinna med att svara på allt, men vi kör snart en ny omgång.

inspiration

Video: promenad Djurgården

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Okej, något blev helknasigt. På min dataskärm är filmen rättvänd, men när jag laddar upp den på youtube vrids den så att den står på ändan. Någon som vet varför – och hur man kommer förbi det?

Hur som helst. Här kommer en liten hälsning från promenaden på Djurgården.

halsa

Solig skön söndag

av Terese Alvén i kategorin Hälsa, Kosttips & recept den

Frukost i solen följt av långprommis på Djurgården.

Frukost i solen följt av långprommis på Djurgården.

Ibland glömmer man bort hur skönt det är att bara få vara själv en stund. Funderade på att ringa någon kompis för att få sällskap, men idag behövde jag rå om mig själv.

Jag åt frukost i solen, såg en läskig bilolycka där ena trafikanten fick skäras loss genom att ta bort taket på bilen på Strandvägen, promenerade runt Djurgården, tog en sväng på stan och har nu njutit i solen på balkongen.

intervjuer

Fråga på!

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

God morgon bloggen.

God morgon bloggen.

Vaknade nyss utvilad efter en lång natts sömn. Nu tänker jag njuta av frukost på café innan jag ska ut på en långpromenad. Senare idag tänkte jag svara på era frågor. Jag har fått en hel del frågor i kommentarsfältet och i min mejlbox senaste tiden, tyvärr har jag inte haft tid att svara på alla. I eftermiddag tänkte jag svara på era frågor, så har du frågat mig något som jag inte svarat på – skriv frågan här i inlägget. Självklart får även du som inte skrivit någon fråga fråga på. Jag ska göra mitt bästa för att besvara er.

UPDATE mån 3 maj, kl 08:06: frågestunden är slut för denna gång. Svaren på frågorna kommer upp i bloggen inom kort.

kosttips-recept

Recept: trerätters från GI Gourmet

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Trerätters från GI Gourmet.

Trerätters från GI Gourmet.

Boken GI Gourmet fick fungera som inspirationskälla igår när jag bjöd på tjejmiddag. Jag har tidigare testat ett par recept från boken och de har varit riktigt goda. Även det jag lagade igår kommer jag att laga igen för det var smaskens.

Till förrätt bjöd jag på en fräsch och god rätt.

Räkcocktail med papaya och lime
4 portioner

500 g räkor med skal
½ papaya
½ gurka
½ kruka färsk koriander
1 lime
salt och svartpeppar

Gör så här: Skala räkorna. Skär papayan och gurkan i små tärningar och bland med räkorna. Hacka koriandern och blanda ner. Pressa över limesaften och salta och peppra. Låt gärna stå en stund i kylen för att gotta till sig innan du häller upp i cocktailglas och serverar. Dekorera gärna med en korianderkvist.

Huvudrätten var getostfyllda laxfiléer. Här har jag ändrat en del i receptet då jag varken använde persikor eller pekannötter vilket det skulle vara från början. Dessutom tillsatte jag ris i salladen och gjorde den till en ljummen sallad.

Getostfyllda laxfiléer
4 portioner

600 g laxfilé
150 g getost
salt och svartpeppar
1 knippa grön sparris
1 paket sockerärtor
1 msk olivolja
½ msk citronsaft
1 msk hackad dill
2 dl groddar

Gör så här: Sätt ugnen på 200 grader. Skär laxen i portionsstorlekar och gör ett snitt genom varje filé och tryck ner getost i skåran. Salta och peppra. Sätt in i ugnen 15 minuter.

Skär sparrisen i bitar och ångkoka tillsammans med sockerärtorna. Lägg grönsakerna tillsammans med groddar, (jag hade även mangoldsallad i), olja, citronsaft hackad dill, salt, peppar och häll på det varma riset. Blanda om ordentligt och servera med laxen.

Som avslutning på middagen blev det en söt och god efterrätt. Du kan använda persikor, päron eller äpplen i receptet.

Frasiga päronrutor med mascarponecrème
6 portioner

3 msk farinsocker
2 ark filodeg
25 g smält smör
2-3 päron
1 tsk vaniljsocker
250 g mascarponecrème
1 citron
2 msk honung

Gör så här: Sätt ugnen på 225 grader. Klä en plåt med bakplåtspapper som du penslar med vatten och strör lite farinsocker på.

Lägg ett ark filodeg på bakbordet och pensla med smält smör och strö över farinsocker på halva arket. Vik sedan över andra halvan och upprepa med ett nytt ark som du lägger på det första. Du ska alltså ha fyra tunna deglager på varandra. Dela i sex rutor med en vass kniv och lägg dem på baplåtspappret.

Dela päronen på hälften och sedan i tunna skivor. Lägg upp dem på arken och pensla med smält smör samt strö över en blandning av farinsocker och vaniljsocker. Grädda rutorna i 25 minuter.

Blanda osten med honung och citron och ställ kallt. Servera till päronrutorna som går att ätas både varma eller kalla.