arkiv

Inlägg från september 2010

kosttips-recept

Frasiga våfflor

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Fredagskvällen avslutades med trevliga vänner och frasiga våfflor – det var ett tag sedan. Mycket gott.

Lördagsmorgonen å andra sidan går i träningens tecken. Om ett tag ska jag möta upp Johanna för ett gemensamt träningspass.

God morgon på er förresten, här är vi uppe tidigt som vanligt.

Startbevis ToppLoppet

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Startbeviset för ToppLoppet landade precis i lådan. Känns inspirerande att få känna den härliga pulsen som löpartävlingar ger. Det var så länge sedan.

Jag planerar att jogga och gå fem kilometer beroende hur min kropp känner sig. Jag siktar inte på någon rekordtid utan är med för att det är kul.

Förresten – de av er som är med i mitt ”spark i baken”-lag, jag kommer att mejla er i helgen. Vill ju gärna träffa er vid loppet.

Lära ut och lära in

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb, Tennis den

Det är utvecklande att byta tränare ibland. Just nu spelar jag tennis med två tränare som alternerar varannan fredag och jag lär mig massor av nya saker. Den ena ser en detalj med greppet att ändra, den andra kommenterar serven. Kanonbra.

Alla lär ut på olika sätt, även vi instruktörer, och eftersom vi också lär oss på olika sätt är det bra att testa tränare för att se vad som passar en själv.

Tennisen gick för övrigt bättre än förra veckan, men det är en bit kvar innan jag kan känna mig mer säker på mitt spel igen.

halsa

Morgonrutiner

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Numera är det mer planering innan jag morgontränar. Det är inte bara att äta lite yoghurt, dra på mig kläderna och vara utanför dörren en kvart efter det att jag har vaknat. Nu ska jag även planera in tid för amning innan jag kan lämna över Charles till sin pappa.

Det är tur att det är så mysigt att hänga med lillgrabben att jag bara blir glad över att få krama och mysa med honom innan jag försvinner iväg någon timme.

Nu blir det tennis.

mode-trender

Bra bollbyxor

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Tennis den

Bollbyxor under tenniskjol.

Bollbyxor under tenniskjol.

Till tennisklänningar behövs ett par korta byxor under för att inte visa trosorna. Vissa tenniskjolar (som den från Stella McCartney för Adidas som jag har på mig på bilden) saknar också tajta byxor under. Det finns inte så många olika bollbyxor på marknaden, i alla fall inte vad jag har sett. Därför vill jag tipsa om Moja tennis som säljer bra byxor i olika längder att ha under klänningar på tennisbanan. Byxorna täcker inte bara rumpan, de har även bra fickor där tennisbollar får plats.

Jag längtar till morgondagens tennislektion!

inspiration

Vem är årets förebild?

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

Vilka kammar hem årets priser?

Vilka kammar hem årets priser?

Förra året nominerade ni mig till att bli en av kandidaterna till att bli ”Årets förebild” på Healthy Business. Magnus Samuelsson var dock den som vann kategorin. Det var lite svårt att tävla mot världens starkaste man som svängde sina lurviga på Let´s Dances dansgolv och jag tyckte absolut att Magnus var en värdig vinnare. Det var inspirerande att se någon med så mycket muskler kunna röra sig så smidigt som han gjorde. Hans höftrullningar var fantastiska :-)

Fram till den 20 oktober går det att nominera sina favoriter för i år. Förutom årets förebild är det bland annat årets gruppträningsinstrutör och personliga tränare som ska utses. Det skulle vara väldigt kul att bli nominerad i år igen – och kanske få ta revansch?

Känner du att jag är inspirerande och en förebild får du gärna hjälpa till att nominera mig här. Jag sliter mycket med min blogg för att inspirera och motivera er till ett hälsosamt liv utan pekpinnar. Trots att jag precis har fått barn gör jag mitt bästa för att hålla bloggen levande. Om jag är en förebild – det kan bara du avgöra.

(Jag skäms nästan för att skriva det här inlägget. Även om man ska stå upp för sig själv smyger lite dåligt självförtroende fram … Gillar inte att ragga röster, men ibland behöver man uppmärksamma vilka tävlingar som pågår, och jag vill bara att ni nominerar mig OM ni tycker att jag förtjänar det. Är det någon annan ni vill nominera gör ni såklart det. Men precis som i valet tycker jag att man ska använda sin röst och påverka resultatet.)

intervjuer

Vila eller inte?

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

”Hej Terese! Först och främst tack för en inspirerande och peppande blogg! Jag har en liten fråga som du säkert har hört förut. Efter att jag nu har gått ur gymnasiet så njuter jag av att kunna träna precis när och hur ofta jag vill. Inga prov som kan få stå i vägen längre!

Därför blir det att jag tränar ganska ofta. Men jag har hört vissa som säger att man inte ska träna varje dag. Medans andra säger att det bara är en myt. Jag kan förstå att det inte är bra att träna stenhårt varje dag men jag går på gruppass som man klart blir trött och svettig av men inte slutkörd.

Vet du hur ofta man bör träna och var gränsen går? Väldigt tacksam för svar! /mvh Andrea”

Svar: Hej Andrea. Grattis till att du har mycket tid att lägga på träning. Själv känner jag för första gången att jag inte har lika mycket tid för träning som jag skulle vilja. Det är lätt att inte uppskatta lyxen av att ha en massa egen tid. Men, nu till din fråga.

Kroppen bryts ner när du tränar och den byggs upp när du vilar. Att träna varje dag och aldrig ge kroppen en chans till återhämtning kan leda till skador, överträning och de resultat som du vill uppnå kan utebli. Jag rekommenderar att ha minst en vilodag i veckan. En vilodag innebär inte att du behöver ligga raklång i soffan framför tv:n, du kan fortfarande ta en promenad eller liknande, men du ska inte jobba dig svettig och trött.

Ge kroppen en chans att återhämta sig så kommer du också känna att du blir mycket starkare under de träningspass som du kör övriga dagar.

Nu vet jag inte hur du äter, men ökar du upp träningen från hur du har tränat tidigare, kom ihåg att äta ordentligt och få i dig tillräckligt med energi.

Lycka till med träningen!
Terese

tavlingar

Vinnaren av träningsweekend

av Terese Alvén i kategorin Tävlingar den

Tack för alla bidrag i veckans tävling. Ni svarade alla rätt på frågan, och det var svårt att utse en vinnare då motiveringarna var så bra. Men nu har jag valt och grattis säger jag till Linn Rosén som hade följande motivering:

”Jag skulle så gärna vilja vinna de två biljetterna till mig och min pojkvän. Jag har tränat regelbundet hela livet, han är tyvärr inte lika ”biten” som jag är. För en månad sen följde han faktiskt med mig till gymet och kunde erkänna att det var OK iaf och han börjar så smått se alla fördelar med ett aktivare liv. Nu vill han gärna prova på lite andra sätt att träna på och hitta en (eller förhoppningsvis flera) träningssätt som han tycker är kul, för det är ju ändå det som gör att man fortsätter.. Jag tycker att den här träningshelgen låter som en toppenresa för oss båda, mycket inspiration och skönt att träna ute en hel helg samtidigt som man får umgås med varandra! De två viktigaste byggstenarna i mitt liv :)”

– hoppas att din pojkvän hittar träningsformer som han gillar!

test

Test: EA Sports Active 2

av Terese Alvén i kategorin Test, Träning den

EA Sports Active 2.

EA Sports Active 2.

Trogna läsare av Spark i baken vet att jag tycker att det viktigaste med träningen är att det är kul, annars är det lätt att tröttna. Att lägga in lekfullhet och/eller tävlingsmoment i det hela är sådant som kan göra träningen roligare. Att ta fram barnet i oss själva brukar inte vara helt fel.

EA Sports Active 2 är träning och nöje kombinerat i ett. Spelet kommer att lanseras i Sverige den 18 november och fungerar för olika konsoler som bland annat PlayStation 3, Wii och iPhone. Produkten innehåller över 70 träningsövningar och aktiviteter. Du skapar en egen profil i programmet och kan sedan lägga upp egna program, låta din PT skapa program eller träna efter de som redan finns. Genom en pulsmätare ser du din hjärtfrekvens på skärmen, du kan följa din träningsutveckling och du kan träna för dig själv eller tävla mot andra.

Jag skulle inte enbart träna med EA Sports Active 2, men jag tycker att det kan vara ett roligt komplement till den övriga träningen. När jag testade programmet tänkte jag inte på att jag tränade, jag blev så fokuserad på övningarna att jag knappt märkte att jag tog i och pulsen ökade. Därför tror jag att detta kan vara en bra aktivitet för de som ännu inte älskar träning lika mycket som jag gör. Men det var roligt även för oss som träningsfrälsta :-)

test

Spela och träna

av Terese Alvén i kategorin Test, Träning den

Åh, så roligt! Tillsammans med en personlig tränare har jag precis testat nya EA Sports Active 2, träning som spel. Berättar mer senare ikväll, nu ska jag amma.