arkiv

Inlägg från oktober 2010

intervjuer

Äta innan och efter morgonträning

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer, Kosttips & recept den

”Hej Terese! Vill börja med att tacka för en oerhört kul och varierande och inspirerande blogg! Du kör mogonklasser vad jag förstår, både spinning och bodypump? Hur äter du innan träningen för att orka hela passet? De är ju ganska så tidigt… Och så undrar jag vad du fyller på med efter träningen? Kan man hoppa över frukosten innan ett morgonpass och äta den efter istället? Hinner kroppen ta upp energin om jag äter min vanliga gröt- och äggfrukost innan passet? Jag tycker det är jätteskönt att träna på morgonen men det är svårt att veta hur jag ska lägga upp min kost så tidigt på morgonen. Hälsningar Sara”

Svar: Jag klarar av att äta rätt tätt inpå mina morgonpass, det blir runt 60-45 minuter innan passet börjar. Det gäller att anpassa efter sin egen kropp. Vissa kan må illa eller känna sig tunga i kroppen om de äter för nära träningen. Runt två timmar innan konditionsträning brukar vara bra för de flesta. Vid syrkepass kan du äta tätare inpå.

Innan min morgonträning äter jag just nu oftast yoghurt och müsli. Andra tips är att äta ett par kokta ägg, en banan och ett glas mjölk eller en portion gröt. Ät så lite eller så mycket som du mår bra av innan träning. Ett glas fil, mjölk eller smoothie bör de flesta klara – även de som har svårt att äta tidigt.

Jag tycker inte att du ska hoppa över frukosten innan passet om du har tänkt träna hårt. Det har gått många timmar sedan kvällsmålet och du behöver fylla på med energi för att orka träna och inte bryta ner muskler.

Efter passet fyller du åter på med mer frukost för att orka med resten av dagen och få bra resultat av din träning.

Lycka till med morgonpassen!

halsa

Insidan och utsidan

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Ammar framför Oprah som idag intervjuar Naomi Campbell. De pratar om självkänsla och vikten av att vara lika stark på insidan som det man visar utåt.

Många av oss är bra på att utåt vara starka, framgångsrika och lyckade. Men på insidan kan verkligheten se helt annorlunda ut. Se till att ta hand om ditt inre, ta hand om dig själv och försök att inte bry dig så mycket om vad andra tycker. Det här är inte lätt och jag är själv inte bättre än någon annan på detta. Därför är det bra med en påminnelse ibland för att komma ihåg vad som är viktigt och vad man mår bäst av i slutändan.

Naomi är supermodell, framgångsrik och otroligt vacker, trots det är hon skör på insidan.

kosttips-recept

Familjens hälsokokbok

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Familjens hälsokokbok.

Familjens hälsokokbok.

Ni har efterfrågat mer recept här i bloggen och jag hoppas att jag snart ska börja stå mer vid spisen igen. Sedan Charles kom har det mest varit Glenn som har lagat mat och nu rycker det i mina matlagningsfingrar. Har många recept och ingredienser som jag är sugen på att testa. Men innan jag börjar laga mat kan jag tipsa om Familjens hälsokokbok som nyligen lanserades. Det är fina bilder och recepten ser riktigt smarriga ut. Tror att jag ska laga något från boken i helgen. När maten både är god och nyttig är den ju som bäst!

Har du någon favoritkokbok?

kosttips-recept

Bra BodyPump

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Träning den

Morgonens styrkeutrustning.

Morgonens styrkeutrustning.

När jag satt på cykeln tio minuter för att värma upp imorse kändes benen sega och det kändes tungt att jag snart skulle in och köra bodypump. Men det visade sig att kroppen bara behövde lite tid på sig att vakna till. Inne på passet var segheten som bortblåst och jag fick till ett bra träningspass.

Nu sitter jag och äter frukost nummer två vid datorn; kaffe och smörgåsar. Innan träningen blev det yoghurt och müsli. Tror att det är dags för gröt snart, det var ett tag sedan som jag startade varje morgon med det och nu är jag rejält sugen på det. Vad brukar du äta på morgonen?

mode-trender

Dagens träningsplagg

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Tennis den

Snygg tennisklänning från Nike.

Snygg tennisklänning från Nike.

Jag har fått en liten hang up på tennisklänningar, men de blir ju bara snyggare och snyggare. Blev rätt kär i klänningen ni ser på bilden, men jag tycker 1 100 är lite väl saftigt för ett träningsplagg. Fast om jag blir en bättre tennisspelare i den kanske det är värt det ;-)

barn-familj

Spark i magen – för din gravidträning

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Blogg/webb den

Spana in nya Spark i magen.

Spana in nya Spark i magen.

Senaste året har jag av naturliga orsaker blivit väldigt intresserad av gravidträning och träning för nyblivna mammor. Genom min blogg har jag fått många frågor i ämnet och jag har förstått att det finns ett kunskaps- och inspirationsbehov att fylla. Därför är jag nu glad över att kunna presentera min nya sajt SPARK I MAGEN där jag skriver om träning för gravida och nyblivna mammor. Förutom träning täcker sajten även in kost och allmänt välbefinnande.

På Spark i baken kommer jag framöver att skriva om träning i allmänhet, gravidsnacket tar jag på Spark i magen. Däremot kommer min egen träning att rapporteras i denna blogg.

Välkommen till SPARK I MAGEN!

Veckans bästa pass?

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning, Instruktör/gymjobb, Träning den

Dagens träningstopp - present från Glenn.

Dagens träningstopp - present från Glenn.

Hela dagen såg jag fram emot kvällens cykelpass och jag blev inte besviken. Det var ett grymt tryck i lokalen tack vare härliga medlemmar som kämpade sitt allra bästa. Jag fick gåshud sista låten mot mål. Åhhhh, sådana här träningspass lever jag länge på. Helt klart veckans bästa pass, i och för sig veckans enda pass också än så länge, men vi sätter ribban högt denna vecka. Nu ska vi försöka toppa känslan imorrn bitt på Sats Zenit.

Har bara en sak att säga. Går du i valet och kvalet om du ska bli instruktör eller inte – sluta dividera. Bli instruktör – inspirera andra och få tusenfalt tillbaka.

Längtar till träning

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning den

Snart dags att hoppa upp på cykeln!

Snart dags att hoppa upp på cykeln!

Vilka bra tips, reflektioner och konstruktiv feedback ni kommer med! Tack för dem. Fortsätt gärna fylla på i kommentarsfältet så ska jag kolla igenom alla åsikter ordentligt imorgon.

Nu blir det mellanmål med yoghurt, müsli och en kopp kaffe. Senare i eftermiddag väntar instruktörscykeln på mig. Är riktigt taggad! Såg att klassen är fullbokad. Hoppas nu också att alla kommer. Det är magiskt att instruera en fullproppad sal med över femtio cyklar. Är glad över mitt jobb!