arkiv

Inlägg från december 2010

inspiration

Spark i baken 2010

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

Jag och Charles en blåsig kväll.

Jag och Charles en blåsig kväll.

Dags att summera året. Precis som många andra bloggar, tidningar och privatpersoner väljer att göra blickar jag tillbaka på året som har varit för att summera och göra bokslut. Jag vill minnas de roliga och spännande ögonblicken och jag vill lära mig av mina erfarenheter och upplevelser.

Detta är mitt och Spark i bakens 2010:

Årets bästa pass som jag instruerade var på Nike Convention. Med en liten bebis i magen (som fortfarande var hemlig) skulle jag ta det lugnt, men det var omöjligt med den energin som rådde i salen.

Årets avslöjande skedde i februari när jag berättade för er att jag var gravid. Flera av er sa att ni misstänkte det (fast hur svårt är det att gissa det när någon är relativt nygift …)

Årets bloggträff var Blogger Boot Camp i april med 70 bloggare, bloggläsare och instruktörer på plats. Och i april är det dags igen!

Årets osäkraste kort var om jag skulle fixa att instruera på Workout Åre i slutet av maj, två månader innan beräknat datum. Men min kropp fixade det med hjälp av min man uppe på scen.

Årets tjockaste var mina korvfingrar efter långpromenader som gravid på Djurgården i sommarhettan.

Årets segaste var de fyra dagar som jag gick över tiden. Hur kan tiden gå så långsamt? När ska förlossningen sätta igång?

Årets bästa (och mitt livs bästa) ögonblick var när Charles bestämde sig för att lämna min mage och kliva ut i stora världen. Söndagen den 1 augusti 2010 kommer jag aldrig att glömma. Är fortfarande stolt över hur jag klarade av förlossningen och är fascinerad över hur mycket man kan älska någon.

Årets tyngsta pass var det första som skedde sex veckor efter förlossningen. Var hade min kondition tagit vägen? Som tur var hittade den snart tillbaka igen.

Årets tävling var ”Årets träningsblogg”-s pris som jag delade ut tillsammans med Fitness Magazine. Intressant och omdebatterat.

Årets löplopp var ToppLoppet i Hagaparken. Det var också årets enda löplopp för min del. Jag sprang fem kilometer i ett mycket lugnt tempo två månader efter förlossningen. Egentligen var det lite väl tidigt, men det var ju så kul och jag hade avbrutit om det hade känts nödvändigt.

Årets jobb är mitt uppdrag som webbredaktör på ToppHälsa. Grym tidning, grym redaktion och jag ser fram emot att jobba varje dag!

Årets utmaning är att lyckas bolla ett liv som nybliven mamma, aktiv bloggare, instruktör, fru och webbredaktör.

halsa

Tävla om träningshelg på Selma Spa

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Bild Selma Spa.

Bild Selma Spa.

Tävla om fantastiska spaupplevelser på Selma Spa! Vi drar igång det nya året med en spännande tävling med fina priser i potten.

Alla hjärtans dag infaller den 14 februari och då anordnar Selma Spa i Sunne en träningsdag med inriktning mot par. Paolo Roberto och hans fru Lena kommer träna och prata om parträning och Paolo kommer även att ha ett finger med i spelet på en del av maten som serveras. Läs mer om träningsdagen här. Nu har du och din partner (man/fru eller kompis) möjlighet att vinna övernattningar, träning och helpension under träningseventet!

Priser:
Förstapris – boende och helpension för två i samband med alla hjärtans dag (två övernattningar, sön/mån + mån/tis).
Andra pris – Duobehandling (för två) 45 min i Stockholm
Tredje pris – Dagspa (för två) i Stockholm

För att tävla:
– skicka in en beskrivning + en bild på en parövning som du gillar till sparkibaken@gmail.com, märk mejlet med ”selma”
– du ska äga rättigheten till bilden du skickar in och genom att medverka i tävlingen godkänner du att jag publicerar din text + bild i min blogg
– du behöver inte träna med din partner, det kan vara med en kompis, med en PT eller med någon annan
– den 23 januari måste jag senast ha ditt bidrag, vinnarna presenteras den 24 januari
– eventuell vinstskatt betalas av vinnarna.

Lycka till!

Bild från Selma spa.

Bild från Selma spa.

Parträna med Paolo Roberto.

Parträna med Paolo Roberto.

inspiration

Bodypump med oengagerad instruktör

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Mode & Trender, Träning den

En outfitbild på golvet i lägenheten.

En outfitbild på golvet i lägenheten.

Idag tog jag och Glenn en sväng förbi Nikebutiken igen. Denna gång kom Glenn hem med ett gäng golftröjor och jag fastnade för ett par korta shorts och ett grönt linne. Invigde kläderna under ett BodyPump-pass nu på kvällen.

Det är intressant att träna pump här. Vi har verkligen bra instruktörer i Sverige! Vår instruktör här hittar på lite eget i låtarna och han blandar hej vilt mellan olika program. Dessutom har han inte ens en presentation när klassen börjar utan han stänger bara av bakgrundsmusiken – ropar ”warm up” – trycker igång uppvärmningslåten och kör. Tur att jag vet hur passet är uppbyggt så att jag ändå hänger med.

(När jag plockade fram mina vikter var det en gubbe som sa att jag hade tagit hans plats så jag fick flytta på mig – tydligen har stammisarna bestämda platser i salen. Inte lätt att veta. Då får de väl markera platserna.)

inspiration

Enkelt att springa

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Löpning den

Löparredo!

Löparredo!

Egentligen tänkte jag ha mitt röda Craft-linne på julafton, men eftersom det blev golf då och ingen löpning hade jag på mig linnet idag istället.

Jag är glad över att få så mycket tid för min löpträning här nere. När jag är hemma konkurrerar den med spinning och tennis. Men här är det enklast att löpa. Det är bara att dra på sig bra löparplagg på morgonen eller i solnedgången, åka de 31 våningarna ner och springa längst med stranden med sparade sommarpratare i öronen. Även om det nästan är lika enkelt hemma känns det inte alltid så. Ibland gäller det att komma ihåg hur underbart skönt det väl är när andra andningen har satt igång – samt känslan efteråt!

inspiration

Sagolik solnedgång

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Hopp i solnedgången.

Hopp i solnedgången.

Något som jag kommer sakna hemma i Sverige är den fantastiska solnedgången som jag tittar på varje kväll. Den gör mig lika lycklig varje gång. Finns det något vackrare?

Idag blev det ingen träning, istället blev det bara en massa mys med familjen och jag har läst klart semesterns tredje bok ”Hundraåringen”. Rätt rolig bok. Rekommenderas!

Nu har lillgrabben precis somnat för natten och jag är själv hur trött som helst. Hoppade till och med över massagen som jag tar typ var tredje dag här. Tror jag får gå och sussa lite nu och ladda för morgondagens löprunda.

inspiration

Konferensresan

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Bild lånad från Blondinbella.

Bild lånad från Blondinbella.

Vi i Spotlife-nätverket var på konferens tidigare i höst och spelade in till tv-programmet ”Konferensresan”. Jag tror inte att jag kommer synas så mycket i rutan, men det blir intressant att se hur de vinklar vår resa.

intervjuer

Frågor och svar

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

”Hej hej!
 Jag tränar mycket (olika typer ca 4-5 gånger i veckan)
Gick upp ca 13 kilo på ett år men har gått ner 8-9 kilon nu på LCHF
Vad tycker du om LCHF både i kost som sig och i kombination med träning?
Skulle vara jätte tacksam för svar!
 Grym blogg”

Svar: kul att du har fått resultat! Jag är själv emot extrema dieter som jag tycker att LCHF är (om man följer den strikt). Jag har själv aldrig testat men jag föredrar mer normal kosthållning. I kombination med träning tycker jag det är för lite kolhydrater. Visst, en del mår nog jättebra av kosten, men jag tror inte att jag skulle vara en av dem. Jag gillar bröd och pasta och vill kunna umgås med folk utan att behöva äta specialkost.

”Hej och tack för en peppande blogg.
 Vad är bra att äta efter ett hårt träningspass?
 Vad finns det för bra utbildningar om man vill bli tränare/hälsocoach?
 TACK!”

Svar: efter ett hårt träningspass behöver du fylla på med protein och kolhydrater. Du vill att näringen snabbt ska gå ut i kroppen så en smoothie, proteindrink, mjölk och banan etcetera är bra. Mycket fett saktar ner intaget i kroppen så det är bra att undvika precis efter träning. Jag har gått mina utbildningar på SAFE och varit nöjd med det. Sedan finns många andra liknande skolor. Allt beror på vad man är ute efter. Googla runt efter utbildningar och kolla in både högskolor och privata utbildningar för att hitta något som passar dig. Lycka till!

”Okej det här kanske inte blir en speciellt kort fråga men den är viktig för mig iallafall.
Jag är 15 år och tränar ganska hårt, kanske för hårt och för mycket? Jag löptränar ca tre ggr/v och varje pass är runt 10 km, kör två styrketräningspass på gym, ett corepass och ett ridpass. Har förut haft problem med att jag ätit för lite och rasat i vikt, men nu har pilen pekat uppåt och jag känner mig stark varje gång jag ska träna.
Vilka synpunkter har du? Tack för en jättebra blogg!:)”

Svar: med den information jag fick från dig låter det som att du tränar väldigt hårt. Du är bara 15 och håller på att utvecklas för fullt. Ta det gärna lite lugnare. Just nu tränar du sju pass i veckan, se till att ta minst en vilodag. Särskilt om du har haft lite matproblem tycker jag att du ska dra ner tempot. Tänk på att du ska orka träna hela livet och du vill hålla motivationen uppe samt undvik skador.

”Vad tycker du om din Canon G12?”

Svar: jag älskar den! Är supernöjd med mitt köp. Det enda jag har problem med är att jag råkar trycka på fel knappar med handen när jag ska ta kort då det är så många knappar, men annars är allt bra.

”Jag undrar hur ofta du målar dina naglar och vad du använder för nagellack?”

Svar: jag målar dem en gång i veckan och använder mest OPI. Köper alltid lack i USA då det är mycket billigare där.

”Jag undrar hur du såhär i efterhand anser att graviditeten förändrat din kropp, och om du tror att man med träning kan återgå till sin kropp som den var innan graviditeten så småningom?”

Svar: det har fortfarande inte gått så lång tid sedan min förlossning, men det som jag kan känna har ändrats är brösten. Magen är fortfarande lös, men det tror jag kommer gå tillbaka till det normala. I övrigt känner jag inte att min kropp har förändrats. Kanske har jag fått starkare armar då jag lyfter Charles flera timmar per dygn. Träning kan absolut göra att du blir stark och känner igen din kropp igen efter en graviditet. Och skulle något vara ändrat – vad gör det? Du har fått en liten guldklimp på köpet!

mode-trender

Tennis i Moja

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Tennis den

Tennistajm!

Tennistajm!

Det blev inte bara löpning idag. Även en timme tennis hanns med. Iklädd bollbyxor och tennisklänning från Moja spelade jag mot Glenn i värmen. Idag var det visst hans tur att vinna, men jag var lika glad för det. Bara känslan av att få smälla till på en rad bollar är skönt. Har dessutom precis betalat in till vårens tenniskurs, så jag har massor av härliga tennistimmar att se fram emot med ett gäng sköna tjejer (och grymma tränare) på fredagsmorgnarna.

Laddar fickorna med bollar.

Laddar fickorna med bollar.

inspiration

Smoothie med sockerdjur

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Kosttips & recept den

Smoothies med dekoration.

Smoothies med dekoration.

Idag stannade jag och Glenn till nere på en av restaurangerna vid stranden och tog varsin smoothie. De var fint utsmyckade med sockerdjur och grädde. Tyvärr var min jordgubbssmoothie alldeles för söt för min smak, Glenns med banansmak var mycket godare, så det slutade med att grädden blev uppäten och sedan smuttade jag på Glenns dryck istället.