arkiv

Inlägg från februari 2011

halsa

Sjukstuga

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Vilken natt. Vi har haft sjukstuga här hemma då Charles är sjuk för första gången. Stackars liten. Hoppas att han snart mår bättre. Det är jobbigt att se en så liten ha ont. Han förstår ju inte varför.

inspiration

Parträning med Paolo Roberto på Selma Spa

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Tävlingar, Träning den

Sandra var den lyckliga vinnaren av Alla hjärtans dag-helgen med parträning coachad av Paolo Roberto som jag tävlade ut här i bloggen. Jag frågade om inte Sandra ville skriva om sin vistelse här i bloggen, och det ville hon, så här kommer hennes upplevelse på Selma Spa:

”Bilen kördes fram, väskorna packades in och jag låste förväntansfullt dörren till lägenheten och började drömma mig bort till Värmlandsskogarna. Väl framme och incheckad svirade jag och min sambo snabbt om till de morgonrockar som fanns på rummet och därefter började vår upptäcktsfärd på Selma SPA.

Vi passerade den lyxiga receptionen med en loungeavdelning och tog trapporna ner till SPA-avdelningen. Här fanns både ång- och torrbastu, kallbad 15 C, utomhuspool, bubbelpool och bassäng, dock saknade jag de tända ljusen, den lugna musiken och myskänslan.

Dag ett var nästan till ända men kvar var middagen. Det var en fantastisk smakupplevelse som avnjöts under lång tid med samtal om menyn, livet och framtiden. Allt för sällan har jag och min sambo tid att sitta ner och prata om livets viktigheter men på restaurangen ”Smak +” blev vi så väl omhändertagna av den professionella personalen att tiden bara flög iväg.

Dag två började med en härlig fräsch frukostbuffé för att sedan fortsätta med parträningen tillsammans med Paolo Roberto. ”Ni får ursäkta om jag ser lite trött ut men det är så att i natt har jag blivit utsatt för mordförsök” detta var Paolos öppningsfras på föreläsningen och publiken tappade hakan. ”Nej, jag skojar bara” säger han skämtsamt och fortsätter ”det där med film har gett mig mersmak”. Parträningsdagen var inledd och Paolo fortsatte i TV:ns tecken.

Vi fick följa med på hans resa genom dokumentärerna ”Vi äter ihjäl oss” och ”Vägen tillbaka” (båda dokumentärerna sändes på TV3) och när slutpläderingen kom säger han ”ta nu fram era pennor och anteckna, detta är viktigt” Alla gjorde givetvis som han sa och förväntansfullt spetsade vi öronen ”Ät enligt tallriksmodellen, ät frukost, ät 3 gånger om dagen, ät gärna mellanmål. Träna och ta hand om din kropp. Vill du äta mer, träna mer. Svårare än så är det inte.” Revolution? Skulle inte tro det men det är en metod som är hållbar och som gör vårt liv längre.

Dags för pass och givetvis var de kampsportsinspirerade och övningarna gjordes tillsammans med sin partner. Hårt och tufft skulle jag säga ledorden var för passen men inte ”spyjobbigt”. Jag och min sambo kände oss oförskämt pigga efteråt men dagen efter skrattade träningsvärken oss rakt i ansiktet. Att utföra parträning är ett sätt att få mer tid tillsammans och samtidigt bygga kroppen för en hållbar framtid. Jag skulle säga parträning kan vara kul ibland men jag föredrar koreografi och speglar.

Att åka iväg tillsammans, vara tillsammans, prata om livets viktigheter och på toppen av det äta god mat och träna – kan det bli bättre? Jag har betygssatt och gjort en plus/minuslista där jag bl.a. nämner myskänslan och maten.

Tack för vinsten, jag har nog aldrig haft en sådan trevlig alla hjärtans dag :)
/Sandra – Träningsväskan

halsa

Vilodag

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Efter en härlig 30-årsfest igår hoppade jag bodypumpen idag för vila (måste storstäda!) och lek med Charles. Mysigt! Ibland vill jag inte träna – och då gör jag det inte heller.

Fick frågan hur ofta jag vilar. Innan Charles kom var det en dag i veckan. Nu blir det oftast två, ibland tre. Får mycket vardagsmotion ändå med en liten grabb.

Träning – vila – kost

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Träning den

Benböj med bulgarian bag från gårdagens träning.

Benböj med bulgarian bag från gårdagens träning.

Min kropp är stum av en del träningsvärk från gårdagen. Trodde dock att jag skulle känna av mer än vad jag faktiskt gör. Nu är värken kännbar men tillräcklig för att jag ska känna mig mindre rörlig. Morgonens träning gick sådär. Det var som vanligt roligt, men mina fötter kändes alltid ett steg efter – särskilt på tennisen.

Nåväl. På söndag blir det veckans andra vilodag. Träning, vila, kost. Som ni vet. Det gäller att hitta en balans som man mår bra av.

kosttips-recept

En massa keso

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Keso med topping.

Keso med topping.

God morgon! Startar dagen tidigt (05:10) med keso och skivad banan innan det är dags för cykel, core och tennis. Är inne i en riktig kesoperiod just nu och äter keso till det mesta. Har du också perioder när du äter mer av någonting än vad du vanligtvis brukar?

I affären upptäckte jag Keso mellanmål som jag inte hade testat innan. Åt den igår och jag gillade den rejält. Produkten innehöll 150 gram keso, rostade hasselnötter samt torkade tranbär och blåbär. Dessutom fanns det en plastsked så att du kan äta den när du är ute och flänger. (Det fanns även en med keso, cashewnötter, ananas, apelsin och papaya. Lät också gott.)

Hur äter du din keso?

Keso med sin goda topping påhälld.

Keso med sin goda topping påhälld.

inspiration

Träning på Planet Fitness

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Träning den

Här kommer mina intryck samlat med klassbeskrivningarna (kursiv stil) av förmiddagens testträning på Planet Fitness:

Vatten CrossFit
En tuff träningsform med en blandning av konditions- och styrketräningsmoment utfört i – och utanför – vattnet.

Den här klassen inledde vi dagen med och jag fick verkligen mersmak. Tiden flög iväg och jag hade gärna testat längre än 20 minuter. Vi fick simma, kasta vattenfyllda bollar mot väggen samt göra armhävningar, situps och benböj med vattenfylld säck på land. Om jag fick önska hade det endast varit vattenövningar. Situps och armhävningar är det så lätt att träna vid andra tillfällen.

Vår coola instruktör Patrik som instruerade de flesta klasser. Ps. Patrik kommer även att instruera på Blogger Boot Camp i april!

Vår coola instruktör Patrik som instruerade de flesta klasser. Ps. Patrik kommer även att instruera på Blogger Boot Camp i april!

Aqua Zumba
Vattenträning till latinska rytmer med en enkel och rolig koreografi.

Jag var lite för lång för att få en riktigt bra träningseffekt under denna klass kände jag. För mycket av min överkropp hamnade ovanför vattnet. Vissa övningar var rätt jobbiga efter ett tag och jag tror detta kan vara bra träning för den som vill komma igång efter en skada eller längre uppehåll.

Vatten Qigong
Genom att återskapa balans mellan andning och rörelse stärker denna klass det mentala fokuset.

Det var mentalt skönt att få blunda och känna vattnets rörelser mot kroppen. Jag har lite svårt att slappna av helt, men det är en övningssak. Mysigt var det i alla fall.

Patrik bytte kläder mellan klasserna han instruerade!

Patrik bytte kläder mellan klasserna han instruerade!

Rope Jump Cardio vi fick testa Fusion istället
Styrketräning i grupp med skivstänger, hantlar och hopprep.

Vi körde intervaller med hopprep och en styrkeövning om vartannat. Kul och svettigt! Skönt att få upp pulsen mellan varje styrkeset.

Gummibandsträning mellan konditionsdelarna på cykeln.

Gummibandsträning mellan konditionsdelarna på cykeln.

Spin Off
Tuff och dynamisk träning där spinning varvas med styrkeövningar på golvet i spinningsalen.

Kul att testa, men jag föredrar att skilja på min spinningträning och min styrketräning. Nu körde vi en låt på cykeln och en låt vid sidan av. Jag hade hellre satt ihop klassen med 30 min cykel följt av 30 min styrka. Ungefär så som core brukar sitta ihop med kortare cykelpass.

Bulgarian Bag-träning.

Bulgarian Bag-träning.

Bulgarian Bag
Styrka, kondition, uthållighet och balans tränas med bulgariska träningssäckar. Intensivt och roligt. Garanterat nästa stora träningstrend efter Kettlebells.

Tufft – mycket tufft efter all den andra träningen … – och kul!

Tack för en trevlig förmiddag Planet Fitness. Är du sugen på att testa några av dessa klasser – anmäl dig till konventet nästa lördag.

traning

Skönt seg i kroppen

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Bulgarian Bag var avslutningspasset. Då var vi redan riktigt sega ...

Bulgarian Bag var avslutningspasset. Då var vi redan riktigt sega ...

Oj, oj, oj så seg jag känner mig efter denna mycket aktiva förmiddag. Men det är samtidigt en skön känsla. Cykelklassen på SATS gick toppen. Därefter blev det en snabb frukost på bussen när jag åkte mellan Stureplan och Norrtull.

På Planet Fitness väntade (som ni kunde läsa i inlägget nedan) några intensiva timmar. Vi började med vattenaktiviteterna som tyvärr gjorde oss rätt sega i kroppen. Efteråt var det svårt att ladda om till de tuffare klasserna. Men det var kul att testa en massa nya saker. Mer bilder, lite filmklipp och mina omdömen kommer senare idag. Nu måste jag få i mig lunchen och ladda inför ett möte.

Träningsdag på Planet Fitness

av Terese Alvén i kategorin Event/konvent, Träning den

Grattis Evelina A! (Jag kommer att skicka ett mejl till dig senare idag). Du har vunnit konventplatserna på Planet Fitness konvent med din motivering: ”Det är inte så ofta vattenpass finns med på konvent, jag som vatteninstruktör vill också bli lite inspirerad och få lite hjälp att föra roliga och effektiva pass! Ofta ses vattenträning som en alldeles för ”snäll” träning, dvs inte tillräckligt jobbig. Sanningen är ju den att det är en alldeles fantastisk träning som är skonsam mot rygg och knän men som ger stora möjligheter att båda jobba med kondition, i intervaller och med styrka, främst i mage och rygg. Vattenzumba och Vatten crossfit kan vara bra sätt att locka nya deltagare till denna härliga träningsform. Jag själv fastnade när jag efter en knäskada fick rehab-träna i två omgångar, och insåg att vattengympa inte bara behöver vara för pensionärer och gravida, alla kan vara med, och alla kan svettas! Om jag vann biljetterna skulle jag ta med mig någon av mina fantastiska instruktörskollegor!” Vi ses på konventet! Kom gärna fram och säg hej.

Och nu ska faktiskt jag också iväg till Planet Fitness för en test-träningsdag med några andra mediefolk. Blir kul! Ska hinna med att vicka på en cykelklass på Sats Stureplan först bara. Det blir en riktig träningstorsdag det här. Så här ser schemat för oss i pressen ut idag:

08:15 Vatten CrossFit
08:35 Aqua Zumba
09:00 Vatten Qigong

10:00 Rope Jump Cardio
10:30 Spin Off
10:50 Bulgarian Bag

tavlingar

Tävling: vinn en Crock-Pot

av Terese Alvén i kategorin Tävlingar den

Vinn en Crock-Pot!

Vinn en Crock-Pot!

För ett par veckor sedan skrev jag om en fantastiskt god kyckling vi tillagade här hemma under åtta timmar i en Crock-Pot. Nu har jag fått möjligheten att tävla ut en likadan matlagningsmaskin till en av er! Crock-Pot är den enda slow cookern i Sverige, kopplas in i eluttaget (drar väldigt lite el) och tillagar maten på egen hand när du jobbar, tränar eller tar det lugnt. Har du inte turen att vinna i tävlingen finns de att köpas på Järnia.

För att tävla:
– skriv en kommentar till detta inlägg och berätta vad du skulle vilja tillaga i grytan.
- tävla på fram till den 24 februari kl 12:00. Då utser jag en vinnare.

UPDATE: 2011-02-25 – tävlingen är avslutad. Tack för alla bidrag. Vinnaren publiceras i bloggen. Håll utkik – för snart kommer en ny tävling upp!