arkiv

Inlägg från juni 2011

traning

Proppfull BodyPump

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag var knappast själv på gymmet – det var fullt på BodyPump-passet på Sats Odenplan som jag var med på. Kanske inte heller så konstigt då de flesta gym har stängt och de flesta klasser är inställda. Då brukar det vara fullt på de ställen som har öppet.

Kommer ihåg för några år sedan då jag instruerade cykel på Sats Odenplan på julafton mitt på dagen. Det var alltid proppat med folk plus en lång väntelista. Tycker det är rätt skönt att träna på helgdagar. Då blir jag av med lite överskottsenergi samt får ny energi att kunna njuta fullt ut av ledigheten.

Förutom dagens träningspass har det blivit en promenad med glasstopp nu på eftermiddagen. Skön och avslappnad lördag som känns som söndag.

inspiration

Min midsommar 2011

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

Det kan faktiskt vara riktigt trevligt att fira midsommar i stan. Stockholm kändes nästa helt öde, men när vi kom ut på Djurgården för att gå till Skansen var det fullt ös. Köerna för att komma in var alldeles för långa för att vi skulle orka med. Istället promenerade vi till Strandbryggan och fikade med jordgubbsefterrätt och god dryck. Vi hann även med god lunch hos våra kompisar och god middag hemma hos oss på kvällen, så det blev en riktig heldag med en hel del promenerande och massor av somrig mat.

Gjorde sommardesserten som jag tipsade om häromdagen och den var riktigt god, så har du inte gjort den än – gör den. Det gick snabbt att göra och var smakrikt.

Nu är träningskläderna på och snart bär det av till gymmet. Hoppas att många är kvar i skärgården och att det fortfarande är ganska öde i maskinparken.

Charles och jag på Strandbryggan.

inspiration

Midsommar i stan

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Förra midsommaren.

Det var länge sedan som jag firade midsommar i stan. De senaste åren har vi varit i skärgården på vår båtklubbs ö, men då det väntas halvtråkigt väder väljer vi att stanna hemma och fira. Blir trevligt det med – även om jag kommer sakna morgondoppet.

För ett år sedan gick jag och funderade på vad det var för en liten grabb som bodde i min mage. Fem veckor senare fick jag träffa honom – och han har lyst upp min vardag varje dag sedan dess. Ser fram emot att få fira din första midsommar med dig imorgon Charles och dansa runt stången.

När Charles är glad åker händerna upp i taket.

kosttips-recept

Bestående trend med mörk choklad

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Passade på att storhandla på Coop innan den värsta midsommar-rusningen. Eftersom vi inte har bott hemma på ett tag var det en hel del som behövdes handla. Reagerade när jag närmade mig kassorna vilket stort utbud av choklad med hög kakaohalt som numera finns i matvaruaffärerna. För några år sedan var det ett begränsat utbud, men nu är det flera hyllmeter som tas upp av den mer ”vuxnare” chokladen. Jag älskar mörk choklad då jag oftast blir nöjd av bara en liten bit – men sedan finns såklart tillfällen då jag helst vill äta vanlig marabou. Just nu är jag i den tiden i månaden … kanske därför som det blev ett blogginlägg om choklad?!

En del av choklad-utbudet.

kosttips-recept

Håll vikten hela livet

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Grafik: Stefan Rothmaier, illustration från DN.se.

Tidig frukost och nyhetsläsning av DN.se framför datorn. Läser om en stor koststudie med över 120 000 personer som följts i 12 eller 20 år som precis publicerats. För första gången kan forskare bland annat visa hur en extra portion av något livsmedel påverkar vikten på en lång sikt. Genom att göra små förändringar i kosten och i livsstilen kan stora förändringar ske.

I snitt gick deltagarna i studien upp 1,5 kilo under fyra år. De som var fysiskt aktiva gick upp i snitt 0,8 kilo mindre i vikt under samma period. De som lyckades hålla eller minska vikten åt mycket långsamma kolhydrater med högt fiberinnehåll. De åt mycket grönsaker, fullkornsprodukter, nötter och frukt. Det pratas ofta om kalorier in och kalorier ut, men kvaliteten på det vi äter är också viktigt enligt studien.

Studien visade också att ett extra glas vin eller öl per dag leder till 0,2 kilo viktökning på fyra år. En extra timmes tv-tittande kan ge nästan lika stor viktökning. För lite eller för mycket sömn är inte heller bra. Den som vill hålla vikten bör sova mellan sex och åtta timmar per natt.

Att gå upp för mycket i vikt är dåligt då det kan medföra sjukdomar som exempelvis diabetes typ 2 och hjärt- och kärlsjukdomar.

För att läsa artikeln i DN, klicka här.

Tycker det är bra med forskning som bekräftar mycket av det vi redan vet. Vi vet alla att vi bör äta bra, träna, sova ordentligt, inte sitta still för långa stunder och undvika att röka och stressa. Ibland är inte detta helt enkelt. Som arbetande småbarnsföräldrar har jag svårt att få tillräckligt med sömn och jag stressar alldeles för mycket. Försöker kompensera genom att ändå träna, äta rätt bra – samt att jag knappast sitter framför tv:n på samma sätt som jag gjorde innan jag blev mamma. Nu blir det en massa lek istället.

kosttips-recept

Sommarrea på Blueberry

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Shopping den

Blueberry.

I vanliga fall tycker jag det är rätt dyrt på Blueberry även om de har bra produkter. Därför passar jag gärna på att fylla skafferiet med diverse antioxidanter, teer, nötter och bars när de har utförsäljning. Hela nästa vecka har deras butik på Sibyllegatan 15-75% på hela sortimentet innan de stänger butiken några veckor för semester. Kanske dags att shoppa lite gott och nyttigt till sommarens utflykter?!

inspiration

Kost och träning i Frida

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

Kost och träning i Frida nr 13.

Tredje numret av tidningen Frida som jag är med i är nu ute i butik. Älskar att jag får chansen att inspirera på fler sätt än ”bara” på webben och i gymmet. Nu får jag möjlighet att ge unga tjejer en spark i baken i tidningsform varannan vecka att börja träna på ett hälsosamt sätt – utan pekpinnar eller måsten.

Det finns så många konstiga uppfattningar om hälsa och kroppsideal i samhället. Då jag själv har varit ung och haft jobbiga tankar och kroppsnoja tycker jag det är viktigt med en balanserad syn. Vi är grymma som vi är! Och vi blir inte lyckligare bara för att vi blir smalare, tjockare, snyggare, längre, kortare etcetera … Det sitter i huvudet. Lär dig älska dig själv precis som du är och träna för att må bra. Då blir du även grymt snygg då det syns utåt att du är tillfreds och lycklig. Och det finns inget vackrare än det.

halsa

Fysiocenter Odenplan

av Terese Alvén i kategorin Hälsa, Intervjuer & Inspiratörer den

Har startat dagen med en ond halvtimme hos min sjukgymnast. Min höft fick rejäla tryck och stretcher. Men det är ju bra ont – kändes ungefär som när när en massör tar i på gränsen till för ont, när det är svårt att slappna av. Fick dessutom med mig tre övningar hem som jag ska göra flera gånger om dagen. Det var enkla övningar så det borde inte vara något problem, det gäller bara att komma ihåg det. Tänkte att jag ska göra övningarna innan jag äter, då blir det enklare att komma ihåg plus att jag då gör övningarna med tre timmars mellanrum i regel.

Enligt min sjukgymnast så vill min höftkula komma lite framåt. Jag är dessutom stel i vissa delar av höften och rörlig i andra samt stel i nedre delen av ryggen. Lilla och mellersta sätesmuskeln är dessutom rejält ömma och korta. Det finns lite att jobba med helt enkelt. Håller tummarna att jag snart ska uppleva att jag snart märker skillnad.

Detta får vi patienter vara beredd på.

Dessie – Whatcha Got

av Terese Alvén i kategorin Blogg/webb, Inspiration den

Efter ett intressant möte där det pratades träningskläder och utrustning lyssnar jag nu på musik och ska städa lägenheten. Imorgon planerar vi att flytta in!

Förresten, har ni hört bloggerskan Dessies nysläppta singel Whatcha got? Tycker den är sådär … blir lite bättre när man har lyssnat på den ett par gånger, men den känns inte som någon låt som kommer fastna på hjärnan. Är det meningen att Kenza också ska släppa en singel snart? Hon tar väl sånglektioner. Tycker alltid det är kul när det går bra för bloggare på andra ställen än i bloggen – själv har jag fått mycket hjälp av min blogg i mitt arbetsliv. Bloggen är en viktig del i min marknadsföring.