arkiv

Inlägg från december 2011

inspiration

Första julsmörgåsen!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Det smakar jul!

Nu börjar julen. Fantastisk kalkonskinkssmörgås hemma i föräldrarnas julpyntade hus. God jul på er alla fantastiska läsare! Tack för all glädje ni sprider till mig via era kommentarer och deltagande i min blogg.

mode-trender

Vårens snyggaste träningsoutfit?

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Nike löparklänning och byxor. Vill ha!

Jag blev precis kär. Jag satt och kollade på träningskläder och blev helt kär i dessa två plagg. Först föll jag pladask för den söta löparklänningen från Nike. Då den ser ut att vara väldigt kort kollade jag in byxsortimentet och blev kär igen. Lite sent att önska sig julklappar, annars hade jag gärna klickat hem dessa plagg. Kanske måste göra det ändå …

Inget mer instruerande

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning den

20111223-074409.jpg

Morgonen startade med cykel och core.

Och så var sista klasserna detta år instruerade. Känns lite konstigt med ett par veckors paus, men samtidigt blir det skönt med ett par veckors omladdning. Det ger mig mer tid att inspireras av andra och att förbereda min cykelklass på the Nike Blast.

Björn Linds fem favoritövningar

av Terese Alvén i kategorin 100 dagars utmaningen den

Björn Lind i sin nuvarande roll som produktchef på Craft.

Björn Lind är fd längdskidåkare och har tagit 2 OS-guld! I min satsning att åka Tjejvasan tillsammans med Craft bjuder Björn Spark i bakens läsare på sina bästa träningstips för att orka med vinterns skidlopp och skidutflykter.

Berätta vem du är
Jag heter Björn Lind och är fd längdskidåkare på elitnivå. Har varit medlem i det svenska landslaget i nästan 10 år. Mina största meriter är 2 OS-guld ifrån OS i Turin 2006. Numera jobbar jag som Produktchef på Craft för vår längdskidkollektion samt även för en kategori vi kallar Promotion (vilket innebär alla Casualkläder vi har). Denna kategori innebär casualkläder till Svenska landslaget, det stora cykellaget Radioshack Nissan Trek men framför allt en stor del kläder som säljs direkt till profilhandeln.

Hur ska längdskidåkare träna sin styrka?
Styrketräningen inom längdskidåkning har ju förändrats en hel del bara de sista 15 åren. När jag var yngre och gick på skidgymnasium så bestod fortfarande styrketräningen mestadels av träning med egen kroppsvikt, i form av situps dips osv… Men i takt med att skidåkningen utvecklats till mera masstarter, snabbare banor och bättre utrustning har det också inneburit att skidåkarna nuförtiden tränar mer explosiv styrka med vikter, allt för att bygga upp mer styrka, speciellt i överkropp. Detta har i sin tur också inneburit att skidåkarna är lite tyngre jämfört med tidigare och även lite långsammare på tex löpning…(generellt sett ivf).

När jag körde styrka försökte jag hålla mig till vikter som gjorde att jag klarade ca 7-8 reps/övning sen körde jag varje övning 3 ggr. Och totalt ca 8-10 övningar per pass. Utöver detta så körde jag ganska mycket mage på varje styrkepass, situps och liknande och i dessa övningar så blev det alltid många fler reps.

Har du några favoritövningar?
De muskelgrupper som jag anser är viktigast för en längdskidåkare är mage och rygg.

Mina 5 favoritövningar är:
1: ”Situps” i olika former, gärna på snedbänk med vikt för att klara färre reps.
2: ”Chins” perfekt övning som dessutom är tung, men när du utvecklas och börjar klara fler än 8-10 reps så är det dags att hänga på vikt. Och om övningen istället är för tung så ta lite ”lyfthjälp” eller använd en maskin där du får ”lyfthjälp”.
3: ”Latsdrag” liknande effekt som chins, men kör denna övning med hjälp av ryggen, alltså fäll dig bakåt i själva draget, svårt att beskriva övningar utan att kunna visa… men men…
4: Rodd-drag i maskin med vikt.
5: Bänkpress, faktiskt en övning som är bra även för skidåkare även fast den har lite av ”beach-inrikting”.

Sen avslutar jag ofta med övningar i form av plankan i olika former. Jag brukade under min aktiva karriär försöka köra minst 2 pass/vecka.

halsa

Ett nytt spännande år

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Hur vill du förändra ditt liv för att känna dig stark inifrån och ut?

Vad är du stolt över från året som har passerat? Vad är dina lärdomar? Och vad är dina ambitioner och mål inför året som kommer? Jag är alltid förväntansfull och nyfiken på vad ett nytt år har i beredskap, samtidigt som jag skräms lite över hur snabbt ett år passerar. Var det inte nyss jag reflekterade över dessa tankar, och nu är det dags igen. Det gäller att ta tillvara på varenda dag. Att tänka över sitt liv tycker jag är viktigt och värdefullt. Vad trivs jag med, vad vill jag förändra. Mina reflektioner över året som passerat och framtiden publicerar jag i bloggen på nyårsafton. Nu vill jag bara väcka ett frö hos dig att börja fundera över vad du kan göra närmsta året för att komma närmre dina drömmar och vara ännu lyckligare nästa gång det är dags att reflektera. Det är ditt liv det handlar om.

inspiration

Träna på julafton?

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

På väg till förskolan.

Dan före dan före dopparedan. Tiden rusar förbi, tycker december har försvunnit i ett nafs. Samtidigt känner jag mig hyfsat i fas. Har slagit in alla julklappar, jobbat undan det mesta och känner mig redo för en mysig helg med familjen.

Brukar du träna på julafton? Själv tycker jag det är skönt att vara lite aktiv innan lång julbordssittning, julklappsöppning och mys. Det kan räcka med en frisk promenad, bara man kommer ut en stund. Att åka pulka eller skidor med familjen fungerar i alla fall inte här i Stockholm där jag befinner mig i jul, annars är det mysigt. Kanske blir det en löptur för att kolla in mina gamla uppväxtkvarter på julaftonens förmiddag? Jag kommer att plocka med mig löparskorna hem till föräldrarna där vi ska bo ett par dagar så får vi se.

Annat man kan pyssla med på julafton för att inte bara sitta still är dans runt granen (är det någon som gör det numera?), styrketräning eller aktiva lekar med barn – olika former av kull exempelvis. Ska du elda kanske du kan hugga ved – bra träning!, eller kanske kan du skotta snö? En stunds aktivitet gör att du njuter desto mer av att ta det lugnt efteråt. Det är skönt att bli av med lite överskottsenergi.

Nä, nu ska jag jobba på. Arbetar hela dagen idag och halva imorgon, sedan tar jag julledigt under tre dagar. Men bloggen kommer såklart att uppdateras ändå, har bland annat en fin tävling på julafton som kommer upp.

traning

Stort tryck på testklass

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Oj, vilket stort intresse att testa ViPR! (Fast jag trodde inget annat …) De 40 platserna jag hade tog snabbt slut, jag har skickat bekräftelsemejl till de 40 första som svarade mig. Har du inte fått något svar står du fortfarande på väntelistan. Jag uppskattar om ni som har fått en plats och får förhinder meddelar mig det så att jag kan bjuda in reserverna.

Fantastiska träning – tack!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Klädd för löpning!

Jag om någon borde veta att träning ger energi, och jag tog faktiskt det första steget över tröskeln och tog en löprunda. Och det var så värt det. Jag valde att springa utan mobil, musik, pulsband eller klocka. Jag ville bara ta ett lugnt lagom pass utan stress över kilometertider eller pulszoner. Det blev till slut dryga trettio sköna minutrar sicksackandes längst med Vasastans gator, och efter en stund på min U-shape och en dusch är jag åter pigg! Fantastiska träning. Tack för allt du ger mig.

halsa

Veckans bästa bud

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Min nya iPad.

Veckans bästa bud kom nyss och ringde på dörren. I måndags beställde jag en iPad till mig och nu har jag den här. Fint ingraverad och allt. Perfekt verktyg i mitt frilansande liv.

Det lutar förresten åt att det blir en träningsfri dag för mig. Jag hade planerat att springa, men känner mig trött. Jag vet att det känns bättre när jag väl kommer ut, steget ut genom dörren är ibland det största, men idag tror jag inte att det är latheten som säger ifrån utan kroppen som är trött och mår bättre av att ta det lugnt. Charles sov oroligt i natt och han fick sova tillsammans med mig då han drömde mardrömmar konstant. Jag fick därför inte så mycket sömn och är extra seg idag. En löprunda gör mig i och för sig piggare, hmmm nu när jag skriver det här känner jag ändå ett litet sug. Nåja, vi får se, jag får låta lunchen smälta lite till och ta ett beslut sedan. Vill jag då springa gör jag det, vill jag det inte får kroppen vila tills imorgon.