arkiv

Inlägg från oktober 2012

halsa

Sluta sätt förbud!

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Det finns vissa likheter mellan min mage och en boll … men jag måste säga att jag älskar min mage även om den just nu begränsar mig mycket i min vardag. Jag tycker om att vara gravid! Förutom små krämpor är det fantastiskt på många sätt. Men det är så lätt att tänka på det ”man inte får/kan göra”. Som jag fick höra senast idag, det är endast en liten bråkdel av livet som man är gravid, snart är allt (nästan) som vanligt igen även om det tar ett tag att stärka upp mammakroppen efteråt. Men det ser jag bara fram emot. Och jag håller på att längta ihjäl mig efter lilla bebben.

Det jag saknar mest i träningsväg just nu är att verkligen få ta i. Att få jobba så där hårt så att det nästan svider i musklerna, hjärtat pumpar för fullt och man känner att man ger allt man kan just där och då.

Men det är väl det som är själva grejen med förbud. Får man inte göra något vill man det väldigt mycket mer än vad man kanske annars skulle. Under båda mina graviditeter har jag knappt kunnat släppa tanken på att äta ostbricka – men när jag inte är gravid äter jag det ytterst sällan och saknar det inte heller. Men eftersom jag inte bör äta opastöriserade ostar just nu blir suget mycket starkare … Urskumt. Men det här är också en av anledningarna till att jag är emot förbud. För mig är hälsa att allt är tillåtet (om det inte är så att man är gravid eller inte får äta något av andra anledningar såklart). Sedan handlar det balans och variation. Men att förbjuda sig själv något – sluta upp med det! Du sätter bara krokben på dig själv.

inspiration

Kan du röra på dig så kan du träna!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

”Om du kan röra på dig kan du göra någon typ av fysisk aktivitet” säger Ruth i Youtube-klippet här nedanför. Så sant så! Utgå från dina egna förutsättningar så finns det saker du kan träna för att stärka din hälsa.

Min kompis Jeanette skickade mig länken till det söta och inspirerande klippet på 101 år gamla (unga) Ruth. Hon ser otroligt stolt och nöjd ut när hon pratar om sin pilatesträning och om hur hon är en förebild för sina barn och barnbarn. Tänk om man får vara så där pigg när man är 101 år. Med träning är allt möjligt!

traning

Crossfit Regeringsgatan – SATS

av Terese Alvén i kategorin Träning den

På måndag öppnar SATS sin första Crossfit-box inne i gymavdelningen på SATS Regeringsgatan. Idag var jag inbjuden till pressfrukost med träning för att se och testa den nya ytan.

SATS kommer erbjuda fyra olika typer av Crossfit-pass varav alla är 45 minuter, men året ut kör de enbart de två enklare passen för att medlemmarna ska ha tid att lära sig teknik och hitta in i träningen. Till en början finns endast 22 klasser i veckan, och då de bara tar in 12 medlemmar åt gången är det redan långa väntelistor på 40-100 personer om man kollar hemsidan. Som med allt nytt som lanseras – det är en hype till en början, sedan lugnar det ner sig lite. Jag hoppas i alla fall att alla som vill testa kommer ha möjlighet att göra det.

Crossfit ska vara konstant varierande för att kroppen ska utvecklas och bli bra i en mängd olika moment, det ska vara funktionella rörelser som man har nytta av i vardagen och det ska vara hög intensitet (även om man jobbar efter egen förmåga).

Något jag tycker verkar bra är att SATS kommer jobba mer med webben när det kommer till sina Crossfit-pass. Varje vecka ska övningar, videoklipp och program finnas på sajten (samt historik från tidigare veckor) för att man även ska kunna träna på egen hand. När det inte är klass på Crossfit-ytan är det nämligen fritt fram att träna själv.

Idag var inte jag med och tränade, även om Crossfit ska vara för ”alla” kände jag att det var allt för många övningar som jag inte kunde göra med min gravidmage. Därför tränade jag istället styrka i gymmet. Men jag hade gärna varit med, tjejerna som tränade såg nöjda ut och här nedan ser ni hur fokuserade Marie och Anna är på att köra benböj med kast med boll.

kosttips-recept

Frukost och Crossfit

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Efter frukost med familjen ska jag nu promenera till SATS Regeringsgatan för pressträff och testa deras nya CrossFit-yta. Är träningsklädd, sedan får vi se om jag kan vara med på själva passet eller om jag får träna på egen hand. Beror helt på vilka övningar som ska köras, kan/får inte ta i allt för hårt. Nåväl, någon form av träning blir det i alla fall och det ser jag mycket fram emot efter några dagar med vila på grund av förkylning.

barn-familj

TRX-övning: bred rodd med axelpress

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Dagens övning, Träning den

TRX-övningar. Den här övningen har två moment, vill du enbart köra det första går det också bra. Övningen börjar med en bred hög rodd för att sedan bli en press mot taket. Du kopplar in mycket rygg och axlar i momenten.

Gör så här:
– luta dig bakåt så att banden sträcks och du håller armarna som raka
– dra kroppen uppåt genom att böja armbågarna utåt, se till att armarna är i linje med axlarna
– behåll spänningen när du är upprätt och tryck då kontrollerat banden upp mot taket tills armarna är raka, jobba kontrollerat ner igen
– håll emot på vägen tillbaka till startpositionen.

Ju mer lutning du har på kroppen desto mer får du jobba.

Charles ville också vara med på ett hörn …

barn-familj

En bra förmiddag!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Kosttips & recept den

Efter att ha flängt från Vasastan till Södermalm till Östermalm och nu tillbaka till Vasastan i regnet är det rätt skönt att det väntar några lugna arbetstimmar framför datorn.

Det var mysigt att träffa tjejerna imorse inne på Rosa Skrot, prata lansering av B.A.B.Y och kommande roliga projekt. Därefter fick jag en underbar timmes massage hos John på CarrierCarrier. Vill ni gå till en bra massör som inriktar sig mot gravida rekommenderar jag honom varmt. Jag gick dit flera gånger i slutet av graviditeten när jag väntade Charles och nu planerar jag att gå varannan vecka tills det är bebisdags. Även om jag inte har några stora problem med smärta just nu är jag lite stel i rygg och ben samt svullen bak i bäckenet, så det är bra att massera och bry sig om kroppen när tyngdpunkten flyttas och olika muskler runt om kroppen påverkas.

Nu ska jag värma en matlåda som är över från förra veckans grönsakslasagne. Gör alltid mycket mat när jag lagar sådant som tar lite längre tid. Kan rekommendera receptet, absolut godast var lasagnen när den hade stått till sig till dagen efter.

barn-familj

Baby-frukost och gravidmassage

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

God morgon! Startar denna tisdag med frukostmöte tillsammans med alla Babes på bilden ovan för att sedan åka iväg på gravidmassage (åh, ser fram emot att få ligga på mage på en specialutformad dyna och få skön ryggmassage …). Bra start på dagen helt enkelt.

inspiration

Vägen till bättre hälsa och ett rikare liv

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Tävlingar den

Jag har nyligen läst boken ”Fysisk aktivitet – vägen till bättre hälsa och ett rikare liv” skriven av Dan Andersson som är universitetsadjunkt i Idrott med inriktning mot hälsa. Boken förklarar varför det är viktigt att vara fysiskt aktiv och vad som händer i kroppen när vi är det. Boken är lättläst men samtidigt välfylld med information och jag tycker den passar både den som inte kan så mycket om ämnet men är intresserad av det och den som redan har en hel del kunskap men vill lära sig mer. Vi blir aldrig fullärda. I boken finns även kortare intervjuer med olika personer som jobbar med hälsa och träning. Det är ett skönt avbrott i all fakta att läsa deras syn på saken.

Är du också sugen på att läsa boken har du tur, för Dan låter mig tävla ut tre böcker till er. Kolla in tävlingen här och håll tummarna för vinst.

inspiration

28 favoritlåtar att inspireras av

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Tävlingar den

Kul att ni uppskattar mina tävlingar och vill vinna fina priser. Vinnaren av SanDisk mp3-spelare blir Annika Hägglöf. Grattis! Har samlat ihop de låtar ni helst ville lyssna på i spelaren här nedan – bara att inspireras. Populärast verkar Stiftelsen och Icona Pop vara. Det var flera av er som hade dessa som favoriter.

Hall & Oates – You make my dreams
Stiftelsen – Vart jag än går
Icona Pop – I love it
Alicia Keys – Girl on fire
Lillasyster – Så jävla bra
Swedish House Maffia – Don´t you worry child
Magnus Uggla – Ja just du ska va gla att just du får va me mej ida
Swedish House Mafia – Save the World
Queen – Eye of the Tiger
The killers – Runaway
Kavinsky – Nightcall
Stiftelsen – Idag
Peter Lundblad – Ta mig till havet
David Guetta feat. Sia – Titanium
Austra – The Noise
Earth, Wind & Fire – September
Magic – ladyhawke
Petra Marklund – Händerna mot himlen
PSY – Gangnam style
Marit Bergman – This is the year
Eminems – Loose Yourself
Tony Chamoun – Shakira
Stiftelsen – Ur balans
In Flames – Only for the weak
Kings of Lion – Only by the night
Corroded- I will not
Skrillex-Bamarang
Queen – Don’t stop me now
Flo Rida – Run

inspiration

Bra tajming

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Ovant att inte starta veckan med träning, men efter att ha legat och hostat hela natten var det tur i oturen att jag lämnade över mina cykelklasser just denna vecka. Mår inte urkasst, men på nätterna när kroppen slappnar av kommer hostan och kittlet i halsen. Startade dagen med te och honung i soffan och nu känns det bättre. Fortsätter kurera mig under dagen på de bästa sätt jag vet. Och det är bra det, för jag har två stora deadlines på torsdag och en nästa tisdag, så jag behöver mina krafter framför datorn denna vecka.