arkiv

Inlägg från april 2013

traning

Kombinerad träning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Ni som har följt mig ett tag vet att jag tränar mer kondition än styrka. Konditionsträningen är det jag alltid har tyckt varit roligast och jag är dålig på att prioritera styrketräningen. Men samtidigt vet jag hur viktigt det är med styrka, att min kropp behöver vara stark och att jag mår när jag får in det i mitt pusslande varje vecka. Jag att ha ett rent styrkepass varje vecka – sedan lägger jag till några övningar i kombination med min konditionsträning. Slår två flugor i en smäll helt enkelt.

Just nu blir det mycket plankor och armhävningar. Enkelt, effektivt och bra för mig.

inspiration

Denna morgon är början på allt

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

”Denna morgon är början på allt” för att citera Petter som sjunger i uppvärmningslåten på min cykelklass. Mitt motto har alltid varit framtiden börjar idag och det är så jag försöker se på livet. Det jag gör idag påverkar hur resten av mitt liv kommer att se ut.

Morgonens träning blev några pushups och plankor innan min cykelklass. Perfekt start på denna dag. En dag som består av jobb för att drömmar jag har ska gå i uppfyllelse så småningom.

halsa

Gå för hjärtat

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Jag har sett reklamen på teve men ändå inte reflekterat över den – men under ett av dagens möten fick jag upp ögonen för 1,6- och 2,6-miljonerklubbens app Gå för hjärtat. Och den vill jag gärna tipsa om. För varje kilometer som du promenerar med appen skänker Becel en krona till forskningen av kvinnohjärtat. Så samtidigt som du är ute och motionerar och är snäll mot ditt hjärta kan du bidra till att fler mår bra.

Jag ska genast ladda ner appen och börja använda den under mina barnvagnspromenader. Tänk om alla ni som läser detta och springer/går gjorde samma sak – det skulle generera mycket pengar.

Nöjd och glad

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning den

Åh, så kul det var att instruera imorse. Jag tycker om mina låtar och mitt upplägg och då är det fantastiskt att få leverera det till deltagarna. Hoppas att de gillade det lika mycket som jag, de verkade i alla fall ta i ordentligt.

Nu ska jag använda energin jag fick av träningen till att ta hand om min dotter samt jobba innan det är dags att hämta Charles från förskolan. Då blir det lek.

Utvärdering av hemmacykel

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning den

Sent igår eftermiddag cyklade jag igenom min nya klass trots allt. Hade myror i benen, lättirriterad och rastlös. Glenn föreslog att jag skulle cykla en stund, och han hade så rätt. Efteråt var jag lugn och en glad fru och mor igen.

Ni är flera som har frågat efter en utvärdering på den cykel jag har hemma – och här kommer en sammanfattning: Vi har en Casall Indoor Bike Magpro. Den känns som en vanlig remdriven spinningcykel och har ett skönt smidigt rundtramp. Vi är väldigt nöjda med den och Glenn använder den ett par gånger i veckan. Jag mer sporadiskt. Men det var också mest för Glenns skull som vi skaffade den (hans julklapp från mig). Det enda vi har att klaga på är att vreden lossnar lätt, när man cyklat ett tag får vi dra åt vredet under sadeln eller på styret för att det inte ska lossna. Utöver det har vi bara upplevt positiva saker med cykeln. Den är tyst, står stadigt på golvet och fyller sin funktion.

Nu ska jag strax bege mig till gymmet, sitter och skriver detta samtidigt som jag äter en skål yoghurt blandat med kesella och toppat med en halv skivad banan samt müsli. Ser fram emot att få testa cykelklassen på mina deltagare. Rejält svettigt kommer det bli – i alla fall om man utgår från min cykling igår.

barn-familj

Långpromenad och mysfika

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Precis som igår delade vi upp oss en stund med barnen. På förmiddagen drog Glenn och Charles till ett lekland och jag och Tilde träffade bästa Johanna för en långpromenad följt av en mysig fika på Snickarbacken 7. Underbara kompistid!


Johanna och Tilde.

Nu har familjen återförenats, vi har myst i soffan och gjort ett försök att spela fotboll på gården. Det var strålande solsken när vi bestämde oss men när vi kom ut vräkte snön ner så det blev bara en snabbis innan vi sprang upp igen.

Jag har inte hunnit cykla igenom min cykelklass, men det kommer nog gå bra imorgon ändå. Update – jo, jag hann visst. Rastlösa ben botades med en dos cykling.


God smörgås som påminde om en favorit från Café Gitane i New York.

barn-familj

Fotboll med sonen

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Det är sällan som jag och Charles går iväg och gör något tillsammans bara han och jag. Men igår när Glenn och Tilde satt inne och tittade på fotboll på teve tog Charles och jag med oss en boll och gick ut på gården. Jag kände mig nästan som ett barn på nytt och det var roligt att få springa efter bollen tillsammans med min son. Ser fram emot mycket fotbollsspelande med mina barn närmsta åren. Skönt att känna att jag har en stark och pigg kropp som orkar att leka med mina barn utan att begränsas fysiskt.

inspiration

Maxad musikmix

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Efter att ha suttit och haft noll inspiration till mitt nya cykelupplägg släppte det nyss och jag fick äntligen till låtarna och upplägget så att det känns bra. Älskar den känslan! Nu ser jag fram emot måndag morgon då mina deltagare ska få köra klassen. Själv tänker jag cykla igenom passet här hemma på cykeln någon gång under helgen för att känna in känslan. Från att vanligtvis köra rätt mycket berg blir det för ovanlighetens skull mycket tempo denna gång. Bra att variera sig.

Och eftersom jag enbart kör morgonpass kunde jag inte undgå att ta med denna låt.

Lördagsmorgon med löpning och styrka

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

Efter att jag och barnen ätit tidig frukost och Glenn fått sovmorgon gav jag mig ut på fyrtio minuter löpning i fantastisk morgonsol. Hur härligt som helst! På vägen hem shoppade jag en surdegsbaguette till morgonens andra frukost. Väl hemma körde jag styrka med en glad Charles som gärna gjorde plankorna tyngre genom att klättra på mig.

Nu har jag stretchat och duschat – så redo att möta denna härliga lördag!

traning

Svettas utomhus i vår

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Nu när det äntligen är barmark ute (på de flesta ställen i Sverige) och vinterkängorna är undanplockade till förmån för gympaskor känner jag ett stort behov av att vara ute. I helgen blir det troligen en del häng på lekplatsen, någon promenad och löprunda.

Jag tränar inomhus året om, men när solen är framme vill jag gärna träna utomhus istället och det finns många bra hjälpmedel. Vi har vår egen kropp och den kan vi göra mycket med – utfall, benböj, plankor, armhävningar går att göra var som helst. Dessutom går det att träna effektivt vid en parkbänk, i ett utegym eller vid en lekplats (olika möjligheter på olika lekställningar). Kolla runt vad du har för grymma träningsmöjligheter utomhus i din närhet och kör ett styrkepass ute istället för inne nu när det blir allt varmare. Rekommenderas för alla utom de som lider av kraftig pollenallergi …

Och vill du inte träna själv anordnar många gym och föreningar träningspass utomhus. Kolla upp vad som erbjuds i ditt område.

Vill du ha tips på bra övningar – kolla in dagens övning här i bloggen – dessutom kommer jag under våren ge fler tips på bra träning då det var många av er som efterfrågade det i undersökningen jag gjorde förra veckan.