arkiv

Inlägg från september 2013

halsa

Livet är nu!

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Livet är märkligt. Ibland försvinner de klarast lysande stjärnorna alldeles för fort. Igår somnade min kollega Camilla Kostenniemi från SATS in efter en lång kamp mot cancern. Camilla var den typen av person som alltid strålade och gjorde andra i sin omgivning glada. Igår, och imorse, när jag läser mitt Facebook-flöde med mängder av kollegor som skriver vackra ord om henne rinner tårarna nedför mina kinder.

Som alltid när något fruktansvärt inträffar kan det vara en påminnelse till en själv. Att se till att uppskatta det jag har och vara glad att de bekymmer jag har är små och rätt obetydliga. Så sent som förra veckan skrev Camilla kommentaren nedan på min Instagram: ”… Fortsätt att göra det du vill och behöver för att må bra och bidra med inspiration och utveckling för dig själv och andra. Livet är nu! …” Jag ska göra mitt bästa för att ta henne på orden. Idag tränar jag för Camillas skull och idag ska jag krama extra mycket på mina barn och inte stressa upp mig över småsaker. Livet är nu!

bocker

Från ångest till att njuta av mat

av Terese Alvén i kategorin Böcker den


Supergod tonfisksmörgås i Brunogallerian – dagens lunch för mig, (Tilde) och min kompis Lisa.

Efter att ha suttit vid datorn och jobbat under förmiddagen promenerade jag och Tilde till Södermalm där vi träffade min kompis Lisa för en härlig lunch. Ibland glömmer jag bort hur bra jag har det numera – jag tar det för givet många gånger – att jag kan äta för att jag tycker det är gott utan att känna oro eller ångest över mina val. Det har inte alltid varit en självklarhet. Mat är ett känsligt ämne för många som mår dåligt över sin kropp på ett eller annat sätt. Samtidigt är mat livsnödvändigt, så det underlättar enormt om vi får en sund relation till det. Lättare sagt än gjort, jag vet. Men jag är ett av många exempel på att det går!

Malin skrev ett väldigt bra inlägg om ätstörningar tidigare i veckan. Vi är många som är eller har varit drabbade och jag önskar att fler ska må bra i sig själva. Jag har flera olika sätt som jag försöker påverka till det – främst genom min bok Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild men även på andra sätt som exempelvis vad jag skriver och inte skriver här i bloggen, dessutom hoppas jag kunna bli stödperson till andra så småningom. Jag delar gärna med mig av mina kunskaper om det kan hjälpa någon annan att må bättre.

Motstånd och tempo i cykelsalen

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning, Intervjuer & Inspiratörer den


Jag instruerar på The Nike Blast 2012. Foto: Jane Haglund.

”Hej. Du som är spinninginstruktör kanske kan svara på denna frågan: var på ett spinningpass igår och det var sjukt jobbigt och pulsen var hög. Kände dock att hjärtat slog fort vid pulshöjning och det kändes lite obehagligt på något sätt. Tänkte testa spinning imorgon med och undrar om jag på något sett kan vara med på ett spinningpass utan att pulsen måste vara max under passets gång? och hur ska jag trampa och ha motståndet i sådana fall? Gillar ju spinning och vill gärna fortsätta med det. Tack för en bra blogg / Linda”

Svar: Hej Linda – och andra som kanske har samma funderingar. Kul att du gillar spinning! Det är en fantastisk träningsform eftersom du kan träna tillsammans med andra men ändå helt själv styra ditt egna motstånd och ta i efter dagsform utan att du stör någon annan i deras träning. På ett aerobicspass kan du inte hoppa över vartannat steg, men i cykelsalen kan du hoppa över en intervall om du behöver. Dessutom är spinning skonsam träning.

Men för att svara på dina frågor. Nej, pulsen ska inte vara på max genom hela träningen. Det orkar ingen. Däremot får pulsen gärna vara hög, men det bästa tycker jag är om pulsen går i vågor upp och ner så att kroppen får en chans att återhämta sig lite innan det är dags att trycka upp pulsen på nytt. Hur det ser ut beror såklart på passupplägget. Det finns även upplägg där pulsen håller sig på en jämn nivå under längre tid, då gäller det att hitta en nivå som man själv klarar av att hålla. Ju mer du tränar desto högre kommer du kunna ha pulsen utan att bli supertrött och dra på dig för mycket mjölksyra.

På tal om mjölksyra kommer jag in på din andra fråga där du undrar hur du ska trampa och ha motståndet. Trampandet ser likadant ut hela tiden där du försöker jobba i hela rundtrampet och använda olika muskler i olika faser. Detta sker till stor del utan att du behöver tänka på det. Har du för mycket motstånd mot vad du klarar av kan du uppleva att benen stumnar av mjölksyra innan dess att du blivit slutkörd konditionsmässigt sätt. Då kan ett tips vara att sänka belastningen något och öka tempot en aning för att pulsen ska höjas och benen ska orka. Spinning handlar mycket om att laborera med motstånd och tempo för att få bra träning.

Jag hoppas att du fortsätter med spinning – själv tycker jag det är väldigt roligt. Och extra roligt tycker jag det är att instruera i det!

Har du någon spinningrelaterad fråga? Ställ den gärna i kommentarsfältet så ska jag försöka svara på den.

traning

Zumba!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Första – och enda (tror jag) – gången som jag har tränat Zumba var uppe på Workout Åre när det var sprillans nytt i Sverige och jag var höggravid med Charles. Jag som kommer från en bakgrund med aerobics och jämna åttor tyckte det var lite rörigt, men idag gav jag det en ny chans. Tillsammans med två vänner som älskar träningsformer blev det Zumba för Ari på Sats Stureplan. Och idag var det riktigt kul. Dels för att jag älskar att skaka rumpa och dels för att Ari är g-r-y-m som instruktör. Tror inte att detta blir en vana för mig, men nån gång ibland kör jag gärna när danslusten blir för stor.

20130910-192010.jpg
Letade fram det mest Zumba-aktiga jag hade i garderoben.

Löpartankar om olika lopp och känslor

av Terese Alvén i kategorin Intersport (samarbete), Löpning den


I Intersports tält innan löpningen i lördags. 

Jag har funderat mycket på löpning sedan i lördags. Det är intressant att jämföra hur upplevelse och resultat under och efter ett lopp kan vara så olika. Något jag har registrerat är att det inte är tiden i sig som avgör om jag tycker löpningen gick bra. Det är inte heller enbart känslan under loppet, om jag upplever mig stark och snabb. Det är en kombination där både upplevelse och resultat spelar en gemensam roll.

Midnattsloppet gick löpningen smidigt, jag tryckte på och jag tyckte tempot var högt och jag trodde under loppets gång att jag skulle göra personbästa. När jag kom i mål stannade klockan några sekunder ifrån PB, på fel sida, och det blev en krock i mitt system då jag trodde jag sprang snabbare än resultatet visade. Därför var jag besviken efter målgång trots att löpningen var bra och jag sprang mitt snabbaste lopp i år.

I lördags på Tjejmilen var varje steg tungt och jag upplevde att jag slet för att ta mig framåt. Jag tyckte löpningen gick otroligt långsamt och allt eftersom kilometerna tickade förbi släppte jag fokus på att få en bra tid, ville bara komma i mål. Klockan stannade en dryg minut långsammare än under Midnattsloppet. Men min känsla var snarare att det var 5-6 minuter långsammare. Denna gång blev jag positivt överraskad av resultatet, och blev glad att jag fick en hyfsad tid, men jag var inte nöjd över hur det kändes längst banan.

Vad vill jag nu få ut av detta? Jo. Dagsformen är väldigt avgörande. Jag var inte i sämre form generellt sätt på Tjejmilen än på Midnattsloppet. Däremot hade jag inte fått optimalt med sömn och vätska och jag hade stressat mycket dagarna innan. När jag instruerar mina cykelklasser pratar jag mycket om dagsform, att deltagarna ska känna hur de mår idag och göra det bästa därifrån. Ibland är det bra att påminna sig om det, att inte vara för hård mot sig själv och kanske reflektera över VARFÖR inte det resultat man eftersträvar kom just idag.

En annan viktig sak är att sätta realistiska mål som är peppande för just dig. Jag hade som mål att springa milen under 50 minuter i år trots att jag som snabbast sprungit på 52:02. Och visst vore det en kick att springa under 50, jag tror verkligen inte att det är en omöjlighet för mig. Men om jag ska vara helt ärlig så är inte tiden det viktigaste för mig. Jag vill även njuta av löpningen och ska jag klara av att springa snabbare och ändå njuta behöver jag mer variation i min löpträning, tuffare pass och mer styrketräning. Just nu lägger jag inte ner allt det som krävs för att komma dit. Har funderat om jag har satt mitt tidsmål för att jag tror att andra förväntar att jag ska klara det? Målsättningen har inte landat helt i min kropp och det tror jag är den största anledningen att jag inte har tagit mig dit. Jag har aldrig triggats av att ha koll på exakta kilometertider etcetera. Löpningen är så mycket mer för mig. Det är en paus från småbarnslivet, en stund i naturen och ett sätt för mig att bli av med stress, ha roligt och låta tankar och funderingar komma och gå i huvudet. Kanske ska jag låta det vara så.

På Midnattsloppet hade jag en härlig löparupplevelse men blev besviken på klockan. På Tjejmilen var det tvärtom. I alla fall var det mina första reaktioner efter loppen. Med lite perspektiv på det hela är jag ändå väldigt nöjd över båda loppen. Jag gjorde det bästa efter dagsformen, fick vara med på två löparfester och lärde mig nya saker om mig själv att ta med i min fortsatta träning. Jag kommer fortsätta sikta under 50 minuter, men det är inte det viktigaste för mig – och har jag bra känsla under ett lopp eller träningspass ska jag inte bli besviken om klockan inte visar det jag hoppas.

Mina tre tips till dig:
– lyssna på kroppen och hur dagsformen är och gör ditt bästa därifrån
– sätt mål som är inspirerande och realistiska för dig, gör det du vill och inte det du tror förväntas av dig
– går inte allt som du vill, reflektera över vad anledningen kan vara och var ändå nöjd över att du har lärt dig nya saker om dig själv och din träning så att du kan förändra eller tänka om och bli nöjdare nästa gång.

traning

Från cykel till zumba

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag blev alldeles lycklig av morgonens cykelpass. Min känsla var på topp under klassen och efteråt fick jag det finaste berömmet som jag ska bära med mig.

Idag blir det förresten två träningspass för mig – ikväll ska jag på zumba med ett par kompisar. Kul att göra sådant jag inte brukar göra, tycker det är inspirerande att testa olika träningsformer och att träna tillsammans är alltid roligt.

20130910-082244.jpg

barn-familj

Påminnelse: mammaevent om träning och hälsa

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Event/konvent den

Det finns några platser kvar på mammaeventet den 5 oktober, så här kommer en påminnelse till er som inte har bokat in er än och är sugna på att lära er mer om att komma tillbaka efter graviditeten med mera:


Som mamma är det viktigt att vara stark för att orka med livets alla utmaningar och kunna njuta av alla härliga stunder tillsammans med barnen.

Välkommen till en dag tillsammans med andra mammor! Mingel, träningspass, goodiebag, föreläsning och en massa inspiration är en del av det du får med dig. Allt kring hur du som nybliven eller blivande mamma på bästa sätt kan komma igång med din träning. Eller återuppta den.

Inspireras av Terese Alven (sparkibaken.se och sparkimagen.se) och Katarina Woxnerud (mammamage.se), två välkända namn när det gäller mammaträning.

Var?
SATS Hötorget i Stockholm, Sveavägen 20.

När?
5 oktober 2013 kl 13.30-16.30.

För vem?
För dig som just har fått barn liksom du som snart ska ha barn.

Din bebis (som inte kryper ännu) får självklart följa med, samtidigt som det kan vara mysigt att ha en eftermiddag med egen vuxen-tid. Krypande och gående bebisar stannar enklast hemma för att få roliga saker att göra.

Kostnad
299 kr inkl moms per person, som inkluderar:
– goodiebag med träningsplagg från Röhnisch, träningsdvd med mera
– föreläsning
– praktisk träning och workshop
– mingel
– utbyte av erfarenheter

Anmälan
Anmäl dig till katarina@woxnerud.se. Ange namn, adress, telefonnummer, mejladress och storlek på tights. Anmälan är bindande och blir giltig i samband med betalning.

Betalning
Betala in 299 kr till bg 5018-3227, märk betalningen ”Mammaträningl” Begränsat antal platser! Anmäl dig direkt eller senast 30/9.

barn-familj

Loppievent

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Efter kickstarten imorse blev det en dag på soliga Djurgården och Junibacken där Loppi bjöd på mammaevent för en massa bloggare. Tilde sov hela promenaden dit och somnade nästan med en gång efter eventet, så nu pausar jag med en islatte på en parkbänk innan vi ska hämta Charles på förskolan.

Loppieventet bjöd på god wrap från Blueberry, coola mammor på scen, trevligt mingel med andra mammor och spännande nyheter. Ser fram emot att utforska goodiebagen när jag kommer hem, det brukar vara användbara saker till barnen.

20130909-135949.jpg

20130909-140104.jpg

20130909-140118.jpg

traning

Intervaller på cykel

av Terese Alvén i kategorin Träning den

God morgon! Jag har precis inlett veckan med min cykelklass – svettigt värre idag, men det gick bra ändå. Deltagarna tog i och kämpade sig igenom mina intervaller, och då var det bara för mig att följa med.

Efter träningen blev det frukost med Sara från Casall som även var med och tränade på mitt pass.

Älskar att starta veckan med fullt ös, då ställer sig min kropp och knopp om från helgläge till vardag med en gång.

20130909-091757.jpg

20130909-092106.jpg

barn-familj

Idrottens dag

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Idag njuter jag av att få ha en heldag med mina barn. Efter en oväntad sovmorgon då Charles sov en timme längre än normalt blev det lugn frukost. Sedan drog vi på oss kläder och packade ner mellanmål för att promenera till Hagaparken där det var Idrottens dag. Det fanns många prova på-aktiviteter för barn, vi tittade på barn som sprang Prins Daniels lopp och vi njöt av rörelseglädjen som pågick runt omkring.

20130908-134240.jpg

20130908-134249.jpg

20130908-134259.jpg

20130908-134307.jpg