arkiv

Inlägg från november 2013

barn-familj

Ny syn på träning efter barnen föddes?

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Träning den

Jag har fått många intressanta förslag på vad ni vill att jag ska skriva om här i bloggen och jag försöker beta av dem allt eftersom. En fråga var om jag har fått en annan syn på träning efter det att jag blivit mamma. Och jag måste svara JA.

gungplanka
Jag tränar när det finns tillfälle. Foto: Petra Kyllerman/kyllerphoto.com

Den största skillnaden är tiden. Eller snarare bristen av den. Innan jag fick barn tränade jag fler timmar i veckan. Dessutom varierade jag vilken tid på dygnet jag tränade. Även om morgonträningen var en favorit redan då tyckte jag om att träna lunchtid eller sen eftermiddag. Jag valde gruppträningspass efter vad jag ville träna och vilken instruktör som höll i passet, nu väljer jag främst pass som passar familjelivet tidsmässigt.

Dessutom var jag mer spontan. Ville jag ut och springa var det bara att dra på mig skorna och ge mig ut. Nu måste jag kontrollera att det funkar med resten av familjen innan jag ger mig iväg.

Men sedan jag blev mamma har jag lärt mig att se fler träningsmöjligheter i vardagen. När barnen leker finns det plötsligt tid att göra tio armhävningar eller några bäckenbottenknip. Är Tilde övertrött kan jag ta en rask promenad med henne i barnvagnen så hon somnar.

En annan sak jag blivit bättre på är att träna effektivt. Då tiden är begränsad vill jag få ut det mesta av träningen. Jag tränar ofta superset/triset/cirklar när jag styrketränar för att snabba på, jag tränar under tider som passar övriga familjen och jag varierar min träning (ganska bra i alla fall).

Sist men inte minst är jag bättre på att njuta av träningen. Det är min egentid och eftersom jag vet att tiden är begränsad uppskattar jag den ännu mer. Det är en chans för mig att ladda om, låta tankarna flöda fritt (helst under monotona aktiviteter som simning, cykling, löpning) och bli en starkare gladare mamma.

Nu är jag nyfiken, du som är förälder, hur har din träning förändrats sedan du fick barn? 

traning

Morgonträning och semesterjobb

av Terese Alvén i kategorin Träning den

pushup
Linne Röhnisch, shorts Casall.

Det är tre veckor sedan vi lämnade Sverige – galet vad tiden går fort. Tur att vi har fyra veckor kvar. Har startat lördagen med styrka och rörlighet med enbart min kropp som tyngd. Därefter blev det några svalkande rundor i poolen innan en härlig frukost på balkongen.

Idag ska jag sitta och jobba en hel del vid datorn. Jag jobbar någon timme varje dag här, men idag behövs mer tid vilket jag förberett familjen på. När man är egenföretagare funkar det inte att bara släppa allt i flera veckor. Men jag älskar att jag kan jobba härifrån, det är en lyx att få semesterkänslor, en massa avkoppling och familjemys och ÄNDÅ kunna jobba. Tur att det mesta jag gör går att sköta med datorns hjälp. Det nya året närmar sig och jag har ett par stora projekt som tar mycket tid, men jag älskar att lägga min själ i det jag tror på och se hur spännande saker växer fram.

frukost
Gröt med granatäpplekärnor, mango och papaya, smörgås, ägg, kaffe och pressad juice.

Firar med fotmassage

av Terese Alvén i kategorin Golf den

Det blev en ny golftävling idag, och jag verkar vara inne i ett bra flyt, för även idag vann jag damklassen. Woho! Firar med fotmassage som är väldigt skönt efter att ha promenerat några timmar på banan. Dessutom har de wifi, så jag kan blogga och uppdatera mig om det senaste samtidigt.

image

bocker

Lyssna på loppipodden

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Ett par dagar innan jag reste till Thailand träffade jag Sofia Falk och Therese Krupa Syllner från bloggen Hormoner & Hemorrojder och spelade in ett poddavsnitt. Ett väldigt trevligt och roligt samtal. Jag har själv inte hunnit lyssna på hur slutresultatet blev, men nu finns det att lyssna på här. Vi pratade bland annat om min bok, om hur det är att vara en bra förebild som mamma och vilka spår skolgympan kan sätta …

loppipodden

mode-trender

Rabatt på träningskläder

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

karitraa1

I ett samarbete med Kari Traa har jag valt ut några träningsplagg i deras webbshop som jag tycker är snygga. Mönstrade tights är jag helt kär i så jag valde tre sådana, en sport-bh och överdragströja som är härligt färgglada och ett fjärilsmönstrat linne som är väldigt skönt.

Är du sugen på nya träningskläder har du som läser sparkibaken 15% rabatt på alla kläder till ordinarie pris (även sådana som jag inte tipsat om) till och med 5 december, använd koden sparkibaken15.

Här kan ni även läsa en intervju med mig (översatt till norska).

barn-familj

Bror och syster

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

uppochner
Storebror och lillsyster.

En av de mest fantastiska sakerna med att vara tvåbarnsmor är att se hur Charles och Tilde kommunicerar, hur Charles tar hand om lillasyster och hur Tilde ser upp till storebror. Så fort Charles kommer i närheten lyser Tilde upp och ser inte Charles Tilde undrar han direkt var hon är. Är hon ledsen tröstar han gärna med en leksak eller genom en sång.

Jag ser fram emot att få följa deras väg under uppväxten, förstår att det inte bara kommer vara smärtfritt och att de kommer vara bästa vänner. När Tilde blir äldre och också vill bestämma blir det troligen bråk och skrik, men så är det att vara syskon. Just nu njuter jag i alla fall av att se dem tillsammans, som när de kör lite gympa på vardagsrumsmattan.

traning

Magiska träningsmorgnar

av Terese Alvén i kategorin Träning den

morgonsim

Morgonsimning i poolen – så otroligt skönt – lika härligt som morgoncyklingen jag kör hemma. Bara en annorlunda känsla i kroppen. I cykelsalen blir det pumpande musik, hög puls, massa inspirerande deltagare och endorfiner som sprutar. I poolen blir det lugnare andning, mjuka rörelser för hela kroppen, tankar som kommer och går i huvudet och morgonsol som värmer det svala vattnet. Tur att jag inte behöver välja vilken aktivitet jag ska göra då det blir ett naturligt val beroende på var i världen jag befinner mig. Men jag kan konstatera att morgonträningen är lika magiskt underbar här som där.

Tävla mer när du tränar

av Terese Alvén i kategorin Intersport (samarbete) den

tavlamera
Mina golfvinster.

Tävlingsinslag i den vanliga träningen kan göra att vi skärper till oss, vågar utmana oss själva och presterar bättre. Vi orkar ju ofta mer än vad vi kanske tror, och tävlar vi mot oss själva eller någon annan kanske vi plockar fram den där extra växeln.

Just nu befinner jag mig i Thailand (som ni vet), och igår vann jag min första golftävling. Även om det bara var en liten intern tävling i gruppen jag var och spelade med blev jag väldigt glad. Jag lyckades komma närmast flagg (två meter från koppen) och vinna tre golfbollar, göra en birdie och få en boll för det samt vinna damklassen och få 200 baht. Mitt golfsjälvförtroende växte flera centimetrar.

Du behöver inte tävla om pengar eller prylar, även om bra vinster kan vara vem som ska betala middagen eller mellanmålet efter träningen, vem som ska få välja ut nästa styrkeövning som ska köras eller vem som får lura in den andra på något spännande gruppträningspass.

Hitta på tävlingar som känns utmanande och roliga och som inspirerar dig och din träningskompis att ta i från tårna, lite inspiration kommer här, tävla i:
– vem som gör flest armhävningar
– vem som står längst i jägarvilan eller plankan
– vem som springer snabbast en viss sträcka
– vem som bäst klarar av koreografin på danspasset
– vem som utvecklas mest under ett visst antal veckor
– vem som mest vågar kliva utanför sin trygghetszon.

En tävling behöver inte bara vara svart och vit, utan ni kan gemensamt utse en vinnare och ha mer mjuka värden när ni tävlar. Det viktigaste är inte resultatet i sig utan att ni faktiskt har roligt när ni tränar och ser tävlingsinslaget som en extra krydda.

tavlamera1
På golfbanan skärper jag mig lite extra inför varje slag när det är tävling.

fot_sparkibaken_intersport

Tennis på olika sätt

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

tennis

Veckans andra tennistimme bjöd på betydligt piggare ben än sist, bättre slag och smidigare spel mellan mig och Glenn. Vanligtvis när jag spelar tennis möter jag duktiga tjejer som har bra teknik, är taktiska i sitt spel och som tänker på ett liknande sätt som jag själv gör på banan då många av oss har tagit tennislektioner i flera år och lärt oss samma saker. Glenn däremot har inte tagit några tennislektioner, så tekniken är sisådär, däremot har han bra bollkänsla, styrka och är snabb i vändningarna, så han bjuder på svårt motstånd ändå. Det blir roliga matcher oss emellan.

intervjuer

Vinter OS & Samsung Galaxy Team

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

bk3
Lunch och intervju med Frida Hansdotter.

En av de roligaste sakerna med att blogga är när jag får möjlighet att vara del av spännande projekt, lära mig nya saker och dela med mig av intressant innehåll till er läsare. För ett par månader sedan kontaktade Samsung mig och frågade om jag ville följa en atlet fram till vinter-OS i Sochi och dela med mig av hennes tips, trix och elitidrottsliv i bloggen. Självklart ville jag det!

Tidigare har jag inte fått säga något, men nu är det officiellt – från och med idag fram till finalerna i OS ska jag följa Frida Hansdotter, elitidrottaren som tävlar för Sverige i slalom och storslalom. Frida är även en av medlemmarna i Samsung Galaxy Team. På sajten kan man följa Frida och några andra atleter samt ladda ner en spännande app där du kan testa dig själv i olika träningsutmaningarna (kommer berätta mer om appen så småningom).

Här är några ”bakom kulisserna”-bilder från en dag på Bosön för ett par veckor sedan när jag fick följa Frida under en heldag, vara med på plåtningar och intervjua henne. Resultatet kommer här i bloggen längre fram:

bk1
Bakom kulisserna när Frida plåtas i bakgrunden.

bk2
Filmning utomhus.