arkiv

Inlägg från december 2013

Styrka och stretch

av Terese Alvén i kategorin Träning den

jultrana

Ett kort men svettigt styrkepass hann jag med fjärde advent. Var i gymmet och tränade men hade ingen kamera med mig, så det blev en bild framför vår pyttegran efteråt. Inte ofta jag tränar i en helblå outfit, vill undvika smurflooken, men idag blev det blåa shorts från Icebreaker och blått linne från Röhnisch. Matchande mp3-spelaren i öronen från Sony.

Dagens styrkepass bestod av 30 burpees, benböj med stång, raka marklyft, rodd, axellyft åt sidan, rumplyft, benfällningar samt båten med vridningar. Efteråt lång stretch. Något min höftskada verkligen har lärt mig är att jag måste stretcha mer, är väldigt stel men jag känner att stretcherna hjälper mig att bli smidigare och få en bättre fungerande kropp. Är till och med sugen på att börja träna yoga när jag kommer hem. Får se om jag kan få in det i mitt träningsschema på något sätt. Går alltid att göra yogaliknande övningar hemma, men tror det bästa för mig är att göra det i gruppträningsform innan jag har fått in rutinen själv.

jultrana2

Joggingrunda med ett leende

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

running

Senaste veckorna har min höft börjat må bättre. Tror det är en kombination av behandlingen jag fick på sjukhuset i en dryg vecka bestående av värme, ultraljud, massage och stretch samt att jag har tagit det lugnare och låtit höften få en paus. Visst känner jag av höften lite, den mår inte hundra än, men jag får inte ökad smärta av rörelse och jag tror att om jag fortsätter att stretcha ordentligt varje dag samt göra stärkande övningar för musklerna runt omkring kommer den bli bra inom kort.

Idag varvade jag jogg och gång på löpbandet i fyra kilometer. Underbart att få springa utan smärta! Efteråt stretchade jag länge. Nu håller jag tummarna att höften inte ska bli arg på mig, men än så länge mår den lika bra som innan löprundan. Sakta, sakta ska jag försöka öka belastningen. Nu väntar jag några dagar innan jag testar på löpbandet igen. Det tar tid för senor och ligament att läkas, så även om jag inte har ont kan skadan vara kvar och jag får vara försiktig. Vill att det ska läka helt så jag kan sikta mot Stockholm marathon 2014!

Lång träning

av Terese Alvén i kategorin Golf den

golftee

Jag, pappa och mamma spelade veckans tredje golfrunda nu på morgonen. Fördelen med att spela golf ofta är att lägstanivån blir högre. Och det är alltid roligare att spela när golfslagen sitter som de ska. Känner mig glad och tacksam över att det har blivit många golfrundor denna semester. Det är inte ofta småbarnsföräldrar har tid att spela golf då det tar lång tid. Här passar antingen jag, Glenn eller mina föräldrar barnen och så turas vi om att spela. Totalt är man borta 5-7 timmar om restid, spelande och lunch är inräknat. Det är långt ifrån de snabba träningspass som går att få till i hemmet eller i närheten av hemmet. Tur att jag gillar varierad träning, allt från kort och intensivt till långt och lugnt.

Bonus under dagens golfrunda – vi såg en simmande krokodil i en sjö på banan.

Viktig julklapp

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

cdon

CDON har just nu en kampanj med utvalda böcker till specialpris. Så har du inte köpt min bok än, passa på nu! Perfekt julklapp till någon du bryr dig om som kanske behöver lite perspektiv i sin kroppsuppfattning och strävan efter ett smalare liv.

Terese Alvén inspirerar varje vecka tusentals tjejer till ett hälsosamt liv genom sin populära träningsblogg ”Spark i baken”. Men det har inte alltid varit så. Terese har haft en allvarlig ätstörning som var nära att kosta henne livet. I denna självbiografi visar hon upp delar av sig själv som många i hennes närmsta omgivning inte vet om. Läsarna får följa hennes resa från osäker tjej till anorektiker och patient på ätstörningsklinik, vidare till den förebild hon försöker vara idag. Terese gick igenom ett personligt helvete, men hon kom ut på andra sidan. Nuförtiden är hon stolt över den hon är.

Video: Slow Motion

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Den 7 januari lanserar SATS inte mindre än åtta nyheter på sitt gruppträningsschema. Bland annat Slow Motion som jag utbildade mig i tidigare under hösten. En klass där vi utför långsamma rörelser för att stimulera kopplingen mellan det inre muskelskiktet och hjärnan. Här kan du se smakprov på klassen, kanske känner ni igen någon av deltagarna, de filmade nämligen under min utbildning.

Förutom Slow Motion kommer klasserna Runners Strenght, Speed n Sports, Watts Up-Cycling, Yin-Yang, Cardio Fusion, Indoor Walking och Yogalatesair på SATS schema. 

Simma och bada

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Inspiration den

simma

Det är många härliga stunder i poolen denna semester. Förutom på morgnarna när jag själv simmar några längder blir det på eftermiddagen en badstund tillsammans med Charles. Kul att se hur han blir allt modigare i vattnet även om han har stor respekt för det. Själv gillar jag inte att vara under vatten och jag badar hellre i pool än i havet. Hoppas att Charles ska bli lite mer bekväm i vattnet än vad jag är. För simning är skönt och vi åker ofta på semestrar som inkluderar vatten på något sätt.

Charles hoppar från kanten ner i någons famn, han får simma genom att sparka med benen och han vill hälla vatten från hinken på våra huvuden. Och när jag simmar något varv följer han gärna med på sidan av poolen och håller mig sällskap.

simma1

Virtuella cykelpass

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning den

För ett par månader sedan var jag i Holland och jobbade med ett hemligt uppdrag. Nu är det inte så hemligt längre, så jag får berätta för er. ClubVirtual är ett Holländskt företag som levererar virtuella cykelpass, och nu när QiCraft tagit in konceptet till Sverige är jag och Andreas Wester deras cykelinstruktörer (läs mer om konceptet här).

Under tre dagar spelade vi in filmerna – väldigt roligt och tufft. På en vanlig cykelklass får vi instruktörer tillbaka mycket energi från deltagarna. Nu instruerade vi rakt in i en filmkamera. Vi gav och gav energi men fick ingen respons från några cyklister. Efter en klass var jag helt färdig. Men jag är nöjd med resultatet och hoppas att många tränande kommer få bra inspiration och träning genom att cykla för mig och Andreas. Vill man cykla för mig in real life finns jag som vanligt på SATS Hötorget och SATS Zenit efter jul. Och i februari ska jag tillbaka till Holland och spela in fler filmer.

Här kan ni se smakprov från ett par av filmerna:

Träningstrender 2014

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Enligt The American College of Sports Medicines årliga trendrapport kommer de trendigaste träningssätten 2014 vara högintensiv intervallträning (HIIT) samt styrketräning med den egna kroppen. Dessutom fortsätter det vara populärt att träna med personliga tränare, antingen på egen hand eller tillsammans med andra i små grupper. Även yoga, funktionell styrketräning samt träning för äldre finns med på topp-tio-listan över de trender som syns i träningsvärlden.

Jag är glad över de trender som råder – även om spinning som jag älskar kom ganska långt ner på listan. Både HIIT och styrketräning med egna kroppen är enkelt för alla att träna oavsett var man befinner sig. Det behövs ingen direkt utrustning, även om det finns bra hjälpmedel som fallskärmarna nedan, det är tidseffektivt och billigt (det enda som behövs är kläder och skor att träna i).

Personlig träning kostar såklart en del, men allt fler anser att det är värt att lägga pengar på sin hälsa. Det var länge sedan som det enbart var rika och kända som hade en egen tränare, nu har många det. Och du kan låta ekonomin bestämma hur ofta du tränar med en PT. Även att ta några få tillfällen utspridda under lång tid kan ge inspiration och vara en bra push i träningen där du får råd och tips anpassade för dig samt någon som håller koll på din teknik, pushar dig att ta i hårdare och hjälper dig närmre ditt mål.

parachuterun
spring
Jag och Glenn tränar högintensivt med Casall i Vasaparken tidigare i höstas. En trend som är het även 2014!

Snyggaste löparskon

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Mode & Trender den

nike
Herrmodellen.

När vi ändå är inne på skor, vill jag även visa bilder på en ursnygg löparsko från Nike som finns i butik från 3:e januari. På bilden ovan och nedan ser ni hur Nikes nyhet ser ut: Nike Flyknit Air Max – en lättare, flexibel och dämpande sko. Färgerna och designen tilltalar mig enormt. Men som alltid med löparskor rekommenderar jag att springa på band och testa ut skor i en bra sportbutik när du handlar nytt. Du vill ha en sko som passar just dig. Utseendet på skon får komma i andra hand, men det är kul att inspireras av snygga skor.

nike2
Dammodellen.

Tre skonyheter för löparspåret

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Mode & Trender den

Om du är sugen på nya löparskor kan jag hinta om några nya som redan finns på marknaden eller kommer ut till våren. Den översta är jag väldigt nyfiken på att testa så fort höften min mår bättre (och det börjar bli bra – jippie!).

airiaone

Airia One – ny svensk(!) löparsko fråm Airia Running som lanseras till våren. Enligt pressmeddelandet ska den lätta skon göra dig snabbare, med individuella skillnader. Airia One har en asymmetrisk sula och kraftigt uppåtpekande tåparti. Skon är gjord för att använda kroppens naturliga kraft för ett starkare och snabbare löpsteg.

reebok

Reebok ZQuick – Till våren kommer Reebok med en löparsko inspirerad av Formel1-däckens grepp och flexibilitet i högre hastigheter. Enligt Reebok ska det vara den optimala skon för alla som vill bli snabbare.

adidasboost

Adidas Supernova Glide BOOST – Genom att kombinera två olika skor och Adidas-tekniker (Supernova Glide samt BOOST) har denna sko skapats. Skon finns ute i butik nu och ska passa de flesta löpare med bra dämpning i sulan.