arkiv

Inlägg från december 2013

barn-familj

Lek

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

lek

Hemma i Stockholm är vi bortskämda med att ha flera bra lekparker i vår närhet att välja mellan. Här i Thailand har vi inte samma närhet och Charles har saknat att få klättra och leka, så lyckan var total när vi var och kollade på en delfinshow och det fanns en bra lekplats precis bredvid. Utmärkt för att springa, klättra och hoppa av sig lite spring i benen innan det var dags att sitta stilla på läktaren och se delfinerna hoppa och göra konster.

lek2

intervjuer

Intervju: Frida Hansdotter mot OS i Sotji

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

frida1

Frida Hansdotter har just nu siktet inställt mot vinter-OS i Sotji. I slutet av februari är det dags för henne att tävla för Sverige i slalom och storslalom. Jag intervjuade Frida över en torsklunch på Bosön tidigare i höstas.

Ålder: 28 år
Bor: Fagersta
Yrke: skidåkare
Intressen: umgås med nära och kära. Gillar även allt som har med sport att göra. Både att utöva och att titta.
Aktuell: tävlar i slalom och storslalom i OS i Sotji 2014.

Det var för fyra år sedan i OS i Vancouver som Frida gjorde sin OS-debut. Då var allt nytt och hon var där för att lära sig. Denna gång siktar hon högre och målet är att ta medalj. Helst i den ädlaste valören guld, men alla medaljer är välkomna. För att komma dit måste hon åka snabbare än bland annat Tina Maze och Michaela Shiffrin, två av de konkurrenter som Frida ser som största hotet utefter hur de har presterat i vinter. Och från det svenska laget tror Frida att även Maria P Holmner kan prestera bra. Tänk om vi kunde få två svenskar på en och samma prispall?!

Frida har presterat bra senaste tiden och hennes placeringar i världscupen totalt (alla grenar räknas in) är på 10:e plats, hon är 4:a i slalomcupen, 12:a i storslalomcupen och 7:a i parallellcupen.

Sportandet är en del av livet
Frida är en riktig sporttjej uppvuxen med en familj som tränade mycket och en ett år äldre storasyster som inspirerat henne och varit en bra träningskamrat under uppväxten. Frida åkte skidor innan hon kunde gå. Som bebis satt hon i ryggsäcken på sina föräldrars ryggar när de åkte längd, och snö har alltid varit ett naturligt inslag i Fridas liv. Första tävlingen genomförde hon i 6-7-årsåldern, men det var först under skidgymnasiet som hon började satsa för att bli bäst i världen.

I unga år testade Frida flera olika sporter, hon gillade dans och ridning. Men det var längdskidåkning och slalom som lockade mest och till slut blev det slalom hon valde att satsa på under gymnasiet. Troligen för att hon presterade bra i slalombacken och sporten passade hennes förutsättningar bäst. Hade hon däremot inte blivit elitidrottare i slalom kunde en karriär på längdskidor varit ett alternativ, eller så hade hon kanske valt att plugga vidare, en bana som systern valde, som idag jobbar som sjuksköterska.

Frida åkte som ung inte bara slalom, även störtlopp och andra skidgrenar tränades, men när hon började tävla i cuper var det slalom som gick bäst. Storslalom kom nästan på köpet då de två tävlingarna ofta tävlas på samma ställe dagen efter varandra. Då var det smidigt att tävla i båda. I slalom sitter pinnarna tätare, det är enkelkäppar och skidåkaren punchar dem när de åker. I storslalom går det snabbare, banan brukar vara lite längre och det är käppar med flaggor.

När Frida var yngre hade hon bland annat Pernilla Wiberg som stor idol, dels för hennes prestationer, men även för hennes personlighet som är varm och glad. Numera när Frida själv tillhör eliten har hon inte någon konkret förebild utan det är sådana som följer sina drömmar, som vågar ta chansen – och det kan vara i vilken bransch som helst.

Träning till toppen
Under försäsongen maj-augusti lägger Frida grunden i sin fysträning. I augusti kan hon börja åka lite skidor men i övrigt blir det mest löpning och styrka. I september-oktober blir det mest skidor och sedan drar tävlingssäsongen igång. Under vintern handlar det mest om att bibehålla det Frida byggt upp under sommarsäsongen, samt såklart att toppa när det är viktiga tävlingar – som vinterns stora mål i OS.

Frida lägger ner mest träningstimmar på vintern. Då kan det exempelvis vara tre timmar skidor på förmiddagen och sedan ett pass fysträning på eftermiddagen. Men egentligen tycker Frida att det är tuffare på sommaren. Då har hon nämligen inte lika roligt. Det är skidåkningen som är roligast och viljan att göra bra ifrån sig där är det som motiverar Frida att ta i ordentligt även på sommaren.

– Ju mer jag tar i på sommaren, desto bättre förutsättningar får jag för att prestera under vintern, säger Frida.

Det är viktigt med återhämtning, och Frida har själv råkat ut för skador i sin karriär. År 2005 drog Frida korsbandet och hon fick operera in en sena från baksida lår samt möttes av en sommar av rehab. Men hon hade ändå tur. Hon skadade sig i slutet av vintersäsongen och hon kunde åka skidor till hösten igen med endast någon månads förskjutning.

Att få en skada tror Frida är kroppens sätt att säga åt en att ta det lugnare och Frida lägger regelbundet in vila i sitt schema. Under försäsongen återhämtar Frida sig 1-2 dagar i veckan, under vintern blir det ungefär var femte dag. Det beror på hur tävlingar och träningar ligger i schemat.

Framtidsdrömmar
Fridas drömmar är att ta en seger (och jag håller tummarna att hon gör det i Sotji), hennes bästa placering i stora tävlingar är en andraplacering. Hon vill tävla i VM nästa vinter. Sedan får hon se om hon tar en paus eller kör vidare. Många i hennes sport pensionerar sig runt trettio, mest för att annat börjar bli viktigt. Kanske vill hon ha barn och göra andra saker? Det gäller att vara motiverad för att orka satsa och få bra placeringar i världstoppen. Och just nu är siktet inställt på guld!

Fridas tips till de som vill satsa på en elitkarriär, bästa träningstips och annan inspiration kommer så småningom här i bloggen. Stay Tuned.

frida2

Thailand Golf Championship 2013

av Terese Alvén i kategorin Golf den

stenson2
Jag och Glenn och ”spelarna” vid ingången till vackra Amata Spring Country Club.

Thailand Golf Championship 2013 pågår för fullt och igår tog jag, pappa och Glenn bilen och åkte till Amata Spring Country Club för att titta på eliten när de spelar. Tidigare har jag kollat på tävlingar i Sverige och det är alltid inspirerande – och imponerande – att se duktiga spelare göra grymma resultat.

Vi följde såklart svenska stjärnan Henrik Stenson som gjorde bra ifrån sig. Vi promenerade med i nio hål, sedan satte vi oss vid greenkanten för att se de två sista bollarna, med bland annat Sergio Garcia som ledde inför lördagen. När vi satt där kom en kille fram till mig och gav mig ett VIP-kort som han inte behövde. Så när pappa och Glenn kollade vidare nerifrån banan gick jag in i ett hus, fick god buffé till lunch, dryck, bra utsikt över greenen på 18:e hålet och sist men inte minst – en stol att sitta på och lite svalka. Ibland ska man ha flyt. Lite synd bara att inte hela sällskapet kom in.

golf2

golf1
Henrik Stenson puttar.

golf3
Sergio Garcia har en kvinnlig caddie, inte helt vanligt i herrgolfen.

stenson1

stenson3
Inne på VIP-avdelningen där jag njöt av god mat och svalkande iskaffe.

stenson4

inspiration

Hälsojulklappar?

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Test den

racket
Detta racket spelar jag med i Thailand, men jag önskar mig ett nytt att ha hemma i Sverige.

10 dagar till julafton. Jag är nyfiken, önskar du dig något hälsorelaterat i julklapp? Nya träningskläder, en pulsklocka, PT-timmar, massage, träningsböcker? Själv önskar jag mig ett nytt tennisracket i julklapp.

Svara gärna på min lilla undersökning och kommentera gärna i svarsfältet vad du önskar dig. Vem vet, kanske finns det några snälla läsare där ute som tomten ser …

Vilken färg tränar du helst i?

Loading ... Loading ...

Golfvinst

av Terese Alvén i kategorin Golf den

luciagolf
Ett av dagens 99 golfslag.

Golfandet gick sisådär idag. Spelade hyfsat, kom på tredje plats i damtävlingen samt kom närmast hål två gånger vilket resulterade i sex vunna bollar. Låter rätt bra nu när jag skriver det, men känslan var inte på topp i golfslagen. Glenn däremot spelade sin bästa runda i år och vann herrklassen – hurra för honom!

Nu ska vi ha myskväll på balkongen, har handlat hem pizza till fredagsmyset och ska kanske slå igång någon film när barnen somnat.

inspiration

Glad lucia!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

puss1
Puss i solnedgången.

Fredagen den trettonde och lucia. Mår bättre av förkylningen och följer med Glenn och ett gäng svenskar till golfbanan idag. Vi satte upp en liten plastgran med blinkande ljus i lägenheten igår, men julkänslan är långt borta. Ät en lussebulle för mig med idag! Tror faktiskt att jag kommer baka ett lass när vi kommer hem i januari. Saknar de svenska julsmakerna. Men ska såklart inte klaga, vi har det underbart här. Den svenska vintern kommer jag tröttna på efter ett par dagar hemma …

halsa

För att bli frisk

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

hope

DN har frågat olika OS-stjärnor hur de gör för att hålla sig friska och svaren är allt från att undvika att ta i hand till att sova och äta bra. Mycket sunt förnuft helt enkelt. Själv är jag förkyld för första gången på mycket länge. Under tiden som jag ammat Tilde har jag haft förhöjt immunförsvar och varje gång jag har trott att jag börjat bli sjuk har jag blivit frisk igen utan att sjukdomen blommat upp – till och med alla baciller som Charles fått med sig hem från förskolan har jag stått emot. Nu håller jag däremot precis på att avsluta amningen efter att ha trappat ner senaste veckorna och första förkylningen kom som ett brev på posten.

Får ta det lugnt ett par dagar, dricka och sova mycket så blir det säkert bra snart igen. Precis som det står på golfbollen jag spelade på tidigare i veckan så tror jag mycket på tankens kraft. Vill jag bli frisk kommer jag bli det. Hoppas att detsamma gäller min höft.

Träning för tennisspelare (del 2 av 2)

av Terese Alvén i kategorin Intersport (samarbete), Tennis den

Förra veckan skrev jag om bra övningar för att träna upp snabba fötter, kondition och explosivitet. Här kommer en komplettering med fokus på att bygga styrka för tennisspelare.

Som tennisspelare är det bra att ha en stark kropp, men det är nästan ännu viktigare att också kunna använda styrkan i tennisslagen. Att se till att använda hela kroppens kraft när det krävs för att med full styrka få över bollen på andra sidan nät på ett sätt så att motståndaren inte kan ta den.

Jag rekommenderar coreträning, gärna rörelser där du även roterar, exempelvis sidoplanka med rotation eftersom du roterar kroppen mycket i tennisslagen. Även olika benövningar så du stärker musklerna för att orka spela långa matcher, här är även konditionen avgörande. Även armar, axlar och rygg används i de olika slagen, så precis som i de flesta sporter är varierad träning det bästa. Här nedan visar jag två övningar som funkar fint att göra innan eller efter ett träningspass på tennisbanan för att öka styrka i ryggen och för att öka styrka i ben, rumpa samt bål:

rygg1
rygg2
rygg3
1. Ligg på mage och spänn djupa magmuskeln, tänk att du försöker skapa ett mellanrum mellan navel och golv. Sträck fram armarna över huvudet och håll i en tennisboll. Samtidigt som du lyfter överkroppen uppåt – tänk mer framåt än uppåt, försök göra dig så lång som möjligt – låter du armarna röra sig i varsin halvcirkel ner mot rumpan. Där flyttar du över bollen till den andra handen och cirkulerar fram till startpositionen. Sänk ner kroppen och upprepa men låt bollen gå åt motsatt riktning.

utfall1
utfall2
2. Håll i ditt tennisrack med båda händerna och ha en stolt fin hållning. Ta ett stort utfallskliv framåt och rotera samtidigt över benet, tryck dig tillbaka till utgångsläget och upprepa med andra benet.

fot_sparkibaken_intersport

inspiration

Gott med glass

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

glass2

Att kroppen min inte ville träna igår morse berodde troligen på att den började känna av en förkylning innan jag själv mentalt uppfattade den. I natt var jag nämligen frusen av mig och jag vaknade med ont i halsen. Verkar däremot inte vara alltför allvarligt, är ändå så pass pigg att jag orkar vara uppe och göra saker.

Glass är gott när halsen är irriterad, och igår köpte jag och Glenn varsin fräsch glass tillagad framför våra ögon. Jag valde vaniljglass med persikor och små chokladtoppar i – supersmarrig. Glenn körde banan och chokladsås i sin vaniljglass. Sedan gick vi och åt upp glassen samtidigt som vi fick pedikyr.

Nu ska jag strax iväg till sjukhuset och min sjukgymnast. Har fått behandling varje dag i en dryg vecka och jag upplever att höften gör mindre ont även om jag fortfarande känner av den.

glass1
glass

kosttips-recept

Fridas favoritfrukost för att orka träna

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Vad äter en elitidrottare till frukost? Jag tycker det är intressant hur andra tränar, vilar och äter för att nå de resultat de får – även om vi alla är olika är det kul att se hur andra gör. Jag frågade därför Frida Hansdotter som tävlar i slalom och storslalom och vars väg jag följer fram till OS hur hon startar med dagens viktigaste mål för att orka träna och tävla.

frukost
En av Fridas frukostar i vinter.

Frida svarar: ”Min frukost under vintern består oftast av havregrynsgröt med lite sylt (äppelmos eller hallonsylt) + lite mjölk. Ett kokt ägg. En macka med pålägg som ost, skinka eller messmör. På sommarn äter jag hellre fil (oftast Bollnäsfil) med en god musli, och jag äter oftare hårdmacka (i sommar har jag haft Wasa havre som favorit). Till frukosten dricker jag gärna färskpressad apelsinjuice och en kopp kaffe.”