arkiv

Inlägg från december 2013

inspiration

Lyssna på kroppen

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

morgonsol
Morgonsol och dimma över husen vid kusten. Bilden gör inte alls rättvisa för hur vackert det var i verkligheten.

Jag älskar mina träningsmorgnar, ingen överraskning där, men ibland vaknar jag och är inte alls sugen på att träna. Om det bara är allmän lathet som smygit sig på under natten händer det att jag tränar ändå, ofta är det roligt när jag väl sätter igång. Men om jag upplever att osuget beror på att kroppen vill vila hoppar jag över träningen. Ingen fara på taket. Tror många skulle må bra av att vara snällare mot sig själva och lyssna på kroppens signaler. Försök reda ut vad det är kroppen säger, varför vill den inte träna? Har du tränat för mycket? För enformigt? Tränar du fel sport – har du inte roligt under träningen? Har du ätit för lite? Sovit dåligt? Har du en infektion i kroppen?

Imorse hade jag planerat att köra ett styrkepass i gymmet följt av en simtur. Men nej, kroppen ville inte idag, idag var en sådan dag där allt för många nätter där Tilde väcker mig gång på gång satt sina spår. Istället blev det en lugn start med en kaffe på balkongen där jag tittade när solen steg över horisonten. Det var precis vad jag behövde idag. Troligen kommer jag vakna imorgon och vara tokpeppad att ta mig till gymmet.

traning

Test av Suunto Ambit2 S White

av Terese Alvén i kategorin Träning den

suunto3

suunto4
Kalender inne på Movescount med våra senaste aktiviteter.

Jag älskar att testa spännande produkter, men ibland är det bra att få hjälp av andra, och det är bra med flera utlåtande om en och samma produkt. För någon månad sedan fick jag hem en Suunto Ambit2 S White för att testa. Jag har testat klockan under aktiviteter som tennis och golf, medan Glenn har fått springa med den då jag själv inte kan springa med min höft.

suunto_golf
En av våra golfrundor.

Min och Glenns åsikt är att klockan är snygg och stilren, den är enkel att hantera och det finns många olika funktioner, klicka in på Suuntos sajt så ser du långa listor med alla funktioner, men det mesta som behövs under ett konditionspass finns. Inne på sajten Movescount där man laddar upp sitt resultat från träningen får man ut mycket information från träningspasset man nyss genomförde. Kanske mer information än vad man som normalmotionär behöver, men det är bara att plocka ut de bitar man är intresserad av. Bra att det finns mycket sparat då vi är olika och är nyfikna på olika saker.

Enligt Suunto är klockan utformad för att passa kvinnliga handleder och jag håller med om att den satt bra på mig – men även på Glenn. Däremot hade jag velat att klockan var aningens mindre, jag gillar stora klockor, men den var lite för stor i min smak. På Glenn satt den däremot väldigt bra. Nu är det funktionerna som ska styra i denna typ av GPS-klocka med pulsmätning, men jag anser att det också är viktigt hur den sitter och ser ut på handleden. Men i övrigt får klockan mycket väl godkänt av oss, vi gillar den!

suunto1

suunto2
Suunto på Glenns arm efter en morgonjogg.

bocker

Barntennis

av Terese Alvén i kategorin Böcker, Tennis den

barntennis2

En av helgens härligaste stunder var när jag och Glenn tog med oss Charles till tennisbanan. Han var superpeppad på att få spela tennis, och även om det var rätt svårt för honom att spela med mitt racket lyckades han ändå slå till bollen några gånger. Sedan tyckte han om att springa och hämta bollar när jag och Glenn spelade vilket vi såklart uppskattade enormt.

Det dröjer ett tag till innan vi kommer sätta Charles i tennisskola (förutsatt att han vill det), just nu är det viktiga att han har roligt och får testa på, lära sig hantera sin kropp och öva in koordination och bollkänsla. Eftersom han gärna vill göra samma saker som vi föräldrar gör är det bra att han får möjlighet att testa och ha roligt tillsammans med oss.

barntennis4

Bli en bättre golfare

av Terese Alvén i kategorin Golf den

golf2

Vilken fantastisk golfrunda jag fick till igår. Första nio hade jag endast 42 slag, gjorde två par och en birdie. Det sistnämnda gjorde jag på det vackra korthålet ni ser på bilden nedan. Det var galet kraftig motvind, fick slå med sjuan trots att det bara var 90 meter. Bollen stannade nästan i luften och landade sedan i höjd med flaggan och jag satte putten på 3 meter. Sista nio gick inte lika bra, gjorde ett till par, men landade på hela 56 slag. Trots det vann jag damtävlingen samt fick ett pris för närmast flagg på hålet jag nyss beskrev. Vi spelade med en norrman som endast hade 6 i handicap och jag tror hans säkra spel inspirerande mig att spela bra.

Dessutom tror jag starkt på det mentala. Tänker jag att jag är bra på golf och klär jag mig som en golfare spelar jag bättre. Kanske en illusion, men jag anser att det fungerar att lura hjärnan lite. Igår klädde jag mig i plagg från Röhnisch och så fokuserade jag på att tänka ”långt fram på fairway” varje gång jag slog ut från tee.

golf3 golf4

Golffrukost

av Terese Alvén i kategorin Golf den

golffrukost

I gryningen samtidigt som solen jobbar sig upp över horisonten äter vi frukost på balkongen för att ladda inför dagens golfrunda. Gröt, ägg, smörgås och kaffe står jag mig ra på.

Igår var jag hemma med barnen och resten av de vuxna var iväg och spelade. Idag är det min och Glenns tur att spela. Ser fram emot att testa en, för mig, ny bana och spela en härlig runda. Bra fredagsfys – även om jag även längtar hem till mitt fredagscykelgäng och mina tenniskamrater. Men jag har tid med den träningen när jag kommer hem till Sverige igen. Nu njuter jag här.

Träning för tennisspelare (del 1 av 2)

av Terese Alvén i kategorin Intersport (samarbete), Tennis den

idiot1
idiot2
idiot3a
1. Idioten – spring fram och nudda linjen, sedan snabbt tillbak igen och nudda första linjen. Ta gärna tid och tävla mot dig själv eller mot någon kompis.

Tennisspelare behöver vara kvick i fötterna, snabb i vändningarna och alert för att hinna med att ta alla bollar. Det bästa är såklart att träna genom att springa efter bollar på plan, men det finns även andra övningar där du tränar upp snabbhet och jobbar med de muskler som behövs för att röra sig i sidled. Här är tre övningar som går att göra på tennisplan eller på någon annan plan yta.

Övningarna är bra även för de som inte spelar tennis, att vara alert i fötterna är bra för många. (Snart kommer jag även med ett styrkeinlägg för tennisspelare.)

skipping
2. Snabba fötter – hitta en linje och spring med snabba fötter fram och tillbaka över linjen samtidigt som du rör dig sidledes.

sidohopp
3. Sidohopp – ta ett stort hopp åt sidan, spänn bål och var stark i kroppen, hoppa sedan åt andra hållet. Fortsätt på samma sätt framåt, hitta balans och styrka i varje hopp.

fot_sparkibaken_intersport

atstorningar

Frisk och fri i jul

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar den

Julen närmar sig och av egen erfarenhet vet jag att det kan vara en svår period för många med ätstörningar (vet att jag skrev ett längre inlägg om detta förra julen men hittar det inte just nu). Det har funnits jular där jag intalade mig själv att jag tyckte mest om lutfisk på julbordet – då det var fettsnålt om jag åt det utan sås. Är glad över att vara frisk och fri sedan många år och kunna äta och njuta av vad jag VILL äta på julbordet (och årets alla andra dagar), men tyvärr är det många som inte är där än. Jag stöttar riksföreningen mot ätstörningar Frisk & Fri och är medlem hos dem. Planerar även att börja jobba som volontär där till våren för att kunna hjälpa andra.

Jag vill att fler ska må bra och därför vill jag sprida Frisk & Fris önskan om att få in stöd till jul. Vill du skänka en julgåva? Så här gör du:

Det finns tre enkla sätt att skänka en julgåva på, välj det som passar dig bäst.
• Sms:a JULSTÖD200, JULSTÖD100 eller JULSTÖD50 till 729 80 så skänker du 200 kr, 100 kr eller 50 kr.
• Gå in på Frisk & Fris julinsamling på BetterNow och skänk en gåva via betalningskort.
• Du kan även ge ditt gåvobelopp enkelt via vårt PlusGiro 90 00 87-8. Märk inbetalningen med julgåva.

mode-trender

Nya H&M Sport – för en aktiv livsstil

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Ett pressmeddelande från H&M berättar att de satsar på sin sportkollektion och på kläderna som kommer ut i januari är det fokus på passform, prestation och funktion. Kollektionen är för barn, kvinnor och män och ska passa många olika träningsformer och en aktiv livsstil, dessutom till bra priser. Kläderna är designade i samarbete med idrottsmän från den svenska OS-truppen, bland annat Therese Alshammar.

Jag ser fram emot att se hela kollektionen så småningom, de bilder som följde med pressmeddelandet var väldigt lovande, ser mycket snyggt ut.

hm1 hm2 hm3

Dagens övning: mage på boll

av Terese Alvén i kategorin Dagens övning den

mage1

En av övningarna jag tränar i gymmet här i Thailand är denna magövning på boll. Det är fokus på magmusklerna som får sig en utmaning samtidigt som jag jobbar stabiliserande med bland annat muskler runt axlarna när jag håller händerna i golvet.

Gör så här: sätt händerna i golvet och lägg upp smalbenen på en pilatesboll. Spänn kroppen så den blir stark. Dra höften upp mot taket så högt du kan och vill, bromsa sedan ner igen. Kroppen ska vara rak i bottenläget, ha gärna en spegel så du ser din egen teknik eller ta hjälp av en kompis.

mage2
Träning i Thailand. Träningsoutfit: linne Craft, shorts Casall, skor Nike.

tavlingar

Tävla om träningskläder

av Terese Alvén i kategorin Tävlingar den

ROHN_LOPPI_1

Det är alltid roligt att vinna – särskilt när det är bra vinster i potten. Och då jag tror att många precis som jag älskar träningskläder vill jag påminna om två tävlingar vars sista tävlingsdag är 5 december. Skynda att tävla!

– Vill du ha nya kläder inför det nya träningsåret? Sista chansen att tävla om presentkort på Röhnisch.

– Och för alla som ska ut i skidspåret, sista chansen att vinna längdåkningskläder från Craft.

Lycka till!