arkiv

Inlägg från januari 2014

Tennis!

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

thaitennis

Senast jag spelade tennis var i Thailand, och det är därifrån ni får en bild – behövs lite sommarkänsla mitt i vintern. Det var lite ruggigare i hallen där vi spelade idag Men vad gör det, för nu har äntligen tennisträningen i Sverige kommit igång igen. Yes, älskar det! Morgonens träning bestod av en massa nötande av grundslag med förhoppning om att få bra spinn på bollen. Gick sådär.

Ser fram emot en vår fylld med mycket spelande. Förutom träningen blir det en hel del matcher. Superskoj!

inspiration

Från bok till träning – författarintervju

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Här kommer nästa miniintervju med en av mina författarkollegor på HOI (läs första här). Magnus Jahnsson, har skrivit två läkemedelsthrillers: Sjukt begär och Värdet av ett liv, samt en Sci-fi-novell, Liten på Jorden.

MagnusTennis

Magnus, att skriva bok är ett stillasittande yrke, hur gör du för att aktivera dig?
Jag har blivit väldigt bra på att skapa utrymme för träning i marginalerna av mitt liv. Min princip är ”Keep it simple”. På sommaren simmar jag när barnen är och badar, på vintern åker jag skidor, resten av året joggar jag (om det är varmt nog så att jag inte får gubbvad …) När jag är ute och reser i tjänsten ”kräver” jag hotell med gym så att jag kan klämma in ett litet träningspass på morgonen eller på kvällen. Varje morgon gör jag armhävningar mot badkarskanten och tillsammans med ett par kompisar har jag ett ”nyckelkort” till en tennishall nära huset. Där får vi spela när hallen är stängd och minst en dag i veckan spelar jag tennis mellan 22.00-23.30 medan övriga familjen sover. Allt som allt gör det att jag vanligtvis tränar cirka 4 dagar i veckan i snitt. Det är en rätt bra nivå, men jag skulle behöva bli lite mer disciplinerad och äta mindre.

Hur motiverar du dig de dagar du inte känner för att träna?
Det jag gjort på senare tid är att testa att träna 3×1 minut med maximal intensitet. Jag brukar göra upphopp eller liknande. Jag tycker att det funkar riktigt bra även om det inte kan ersätta ett riktigt träningspass. (Terese åsikt: kort intensiv träning är ju superhett – och visst ger det resultat. Underskatta inte korta träningspass.)

Har du någon ny bok på gång?
Just nu skriver jag på den avslutande delen i min pillerthrilogi, Fågel Felix. Förhoppningen är att den ska ges ut runt jul 2014.

sjuktbegar

skonhet-hudvard

Vinterns favorit

av Terese Alvén i kategorin Skönhet & Hudvård den

bodybutter

Alltid när det är kallt ute blir min hud supertorr. Jag blir extra duktig på att smörja in mig efter det att jag har duschat, händerna smörjer jag in efter varje tvätt och munnen får fet cerat på sig. Mina vanliga lotions som jag har resten av året får pausa lite. Just nu har jag hittat en favorit i Tildes bodybutter. Den funkar lika bra på min hud som på hennes. Gillar att den är fet och inte doftar så starkt. En nyfunnen vinterfavorit!

bodybutter1

Populära gym

av Terese Alvén i kategorin Blogg/webb den

En nyhet på webben är sajten Populära Gym där gym runt om i Sverige rankas genom Facebook-inloggningar, likes etcetera. Dessutom kan du se vilka gym dina vänner har loggat in på. En rolig idé tycker jag. Bra för den som letar efter ett bra gym om man har flyttat till en ny ort eller vill testa ett annat träningsställe än där man vanligtvis tränar.

popularagym

mode-trender

Morgonträning på SATS Odenplan

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Träning den

Just nu är jag inne i en fas då jag älskar styrketräning! Annars är det konditionsträning i olika former som jag mest gillar att träna. Trots detta har jag inte haft så mycket tid till att köra styrka då jag har haft fullt upp med annan träning senaste veckorna (kanske är därför som kroppen ger mig signaler om att det är styrka den vill träna). Därför var det extra skönt nu på morgonen då jag körde ett härligt styrkepass på SATS Odenplan. Jag började med att jogga 20 minuter på löpbandet. Sedan blev det raka marklyft med stång, rodd, chins och dips (med hjälp av motvikt), draken med viktplatta, tricepspress, baksida axel och några magövningar på mattan innan stretch. Underbar start!

Dessutom kände jag mig väldigt piffig i det illgula linnet och toppen från Röhnisch vårkollektion. Matchade fint till ett par gamla Nike-skor. Kul att ha på mig något annat än rosa och svart när jag tränar.

gul

Musiklista: spinning med Spark i baken

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning, Inspiration den

wimpmusik

Jag får ofta frågor om musiken på mina cykelklasser, och andra instruktörer undrar om de får ta del av mina låtlistor. Nu har jag valt att publicera min senaste cykelklass, den jag kör just nu, på musikstreamingtjänsten WiMP. Min cykelklass har jag däremot mixat ihop i MixMeister, så att det inte är tyst mellan låtarna.

WiMP har senaste tiden publicerat flera olika träningslistor som ska passa för olika typer av personer och träning. Vill du cykla till min musik hittar du den här.

Foto på mig: Jane Haglund.

spinning

traning

Träningstips inför skidsemestern

av Terese Alvén i kategorin Träning den

slalom
När jag växte upp var vi i Lindvallen och åkte skidor varje vinter. Nu blir det mest solsemestrar på vintern …

Under min uppväxt åkte vi varje sportlov till en stuga i Lindvallen där det blev en härlig vecka med snö, skidskola, längdturer och bowling. Sedan jag blev vuxen har det tyvärr blivit allt mindre skidåkning då jag oftare prioriterar att åka till solen på vintern. Men jag hoppas att vi snart får in mer skidåkning med familjen. Vill att Charles och Tilde ska växa upp och känna sig trygga i skidbacken.

En som har åkt skidor hela sitt liv – och betydligt mycket mer än en vecka varje år – är Frida Hansdotter. De flesta svenskar som åker skidor har däremot begränsade möjligheter att åka skidor. Många åker enbart en vecka per år. Då kan det vara bra att träna så att kroppen orkar med att stå på skidorna en hel dag i backen eller åka någon mil i längdspåret. Du vill få ut mesta möjliga av din semestervecka och inte få galen träningsvärk efter en dag.

Fridas tre bästa tips till de som vill vara starka under skidsemestern i vinter är: 
1. Se till att ha en bra grund, träna bra under sommarn och hösten så du är redo för vintersäsongen.
2. Träna upp styrkan i ben och bål.
3. Träna upp din uthållighet.

Inför en skidsemester är mina (Tereses) tips att lägga extra fokus just på uthållighetsstyrka. BodyPump kan vara ett bra alternativ här då du nöter samma övning många gånger – precis som du gör i slalombacken. Eller varför inte lägga in mer statisk träning, som jägarställningen. Ska du åka längd och inte har tillgång till något längdspår är det många gym som har stakningsmaskiner där du kan öva in samma rörelse och får bra träning för musklerna. Men även annan konditionsträning som löpning och cykling är bra. Och glöm inte bålen, träna gärna extra mycket core för att bli stark inifrån och ut.

Lycka till med din skidåkning!

barn-familj

Klätterapa!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

klattra1
klattra3

Det är full fart här hemma. Tilde är nyfiken på sin omgivning och vill upptäcka allt nytt. Nu när hon blir allt stadigare på att gå har hon upptäckt en helt ny värld, och hon vill bara utforska mer och mer. Just nu vill hon helst inte vara på golvet alls – det är för bebisar – nu vill hon klättra. Jag får passa henne vid Tripp-trapp-stolen i köket, men att klättra upp i Bamsevagnen (nedan) eller klättra på Bobles-figurerna (ovan) gör hon helst på egen hand. Tur att det inte är alltför långt till golvet, för balansen är inte alltid den bästa. Men vi blir bra på det vi övar på och det är underbart att se Tilde utveckla sig allt mer. Nästa vecka börjar hon på förskolan och det tror jag hon kommer älska.

klattra2

Önskemål till H&M

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

hmtennis
Skärmdump från H&M sport tennis.

H&M har skapat en kollektion tenniskläder - för enbart män. Jag som själv älskar att spela tennis, och älskar tennismodet hade gärna sett kläder för oss kvinnor också. Hade varit bra med billiga, bra träningskläder. Kommer ihåg när jag var i London för några år sedan och besökte Niketown. Då såg jag tenniskläder för män men ej för kvinnor och jag var sugen på att köpa en ny tenniskjol. Jag frågade personalen var de hade kläderna men fick svaret att de inte har tenniskläder för kvinnor under vinterhalvåret. Ähh, okej. För kvinnor spelar enbart tennis på sommaren men män spelar hela året om? Suck. Tur att det finns webbshoppar idag där vi kan få tag på det mesta året om. Och H&M – gör gärna en tenniskollektion åt oss tjejer, jag kommer gärna med förslag, vi är många som spelar och vill klä oss bekvämt och snyggt.