arkiv

Inlägg från januari 2014

inspiration

Från bok till träning – författarintervju

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

På mitt bokförlag HOI där jag har gett ut Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild, och där även min nästa bok kommer ut, finns det många duktiga författare. Jag är nyfiken på deras författarskap och hur de tränar för att orka med att skriva en hel bok. Först ut att svara på mina tre snabba frågor är Anne Liljeroth som debuterade i september 2013 med romanen Bara människor som har fått många positiva recensioner.

baramanniskor

Anne, att skriva bok är ett stillasittande yrke, hur gör du för att aktivera dig?
Jag blir väldigt grinig om jag inte tränar, dessutom får jag ont i ryggen. Så att röra mig är viktigt för mig. Jag tränar på gym ett par gånger i veckan, går ofta en långpromenad (helst i dagsljus) eller försöker jogga. En kväll i veckan tränar jag basket med ett gäng kompisar. Dessutom är jag en yogafreak. Är utbildad Viryayogalärare och flyr gärna in i yogavärlden för avkoppling och balans.

Hur motiverar du dig de dagar du inte känner för att träna?
Visst finns det gånger när jag inte vill träna. En bok i soffan kan locka väldigt mycket ibland, men jag brukar tänka att det är ett jobb som måste göras, för att fuska innebär att jag får ont i rygg och nacke och det är det inte värt. Tränar jag inte blir jag sur.

Har du någon ny bok på gång?
Just nu jobbar jag med en ny roman, en fortsättning på Bara människor. Planen är att boken ska kunna släppas i oktober i år. Om ryggen håller och universum vill så blir det nog så.

anne
På yogaretreat i Kerala, Indien i januari 2013. Det var en fantastisk resa hälsar Anne.

halsa

Minska stillasittandet med stå upp-app

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

standuppapp

Förra veckan skrev jag om hur viktigt det är att stå upp ofta varje dag för att minska risken för olika sjukdomar samt för att förbättra hälsan. Är du nyfiken på hur stor skillnaden faktiskt är kan jag tipsa om appen Stand Up som är gratis att ladda ner.

I appen fyller du i kön och vikt som påverkar din energiförbrukning. Sedan fyller du i hur länge du har stått upp manuellt, eller startar appen när du ställer dig och stoppar den när du sätter dig. Då räknas ett resultat ut där du kan se hur mycket energi du har förbrukat genom att stå istället för att sitta och hur lång joggingrunda det motsvarar. Det kan vara en bra morot för att faktiskt stå upp lite mer till vardags när det finns tillfälle till det. Sedan tycker jag inte att detta ska ersätta en joggingrunda, då får du en massa andra fördelar i form av att du jobbar med konditionen etcetera. Men det är ett perfekt komplement till löpningen och till att faktiskt stå upp för att må bättre i kroppen.

Jag rekommenderar appen för de som vet med sig att de skulle behöva öka sitt stående och att de skulle må bra av det, vilket är den största mängden av befolkningen. Men eftersom jag skriver en del om ätstörningar och vet att jag har en del läsare som inte mår så bra just nu vill jag poängtera att jag inte rekommenderar den till de som är för hårda mot sig själva, eventuellt lider av en ätstörning eller tränar extremt mycket med risk för att man börjar tävla mot sig själv på ett osunt sätt.

fot_sparkibaken_standup

Les Mills Born to Move

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb den

Jag är helt slut efter helgen! Men jag är lyckligt trött i kroppen. Les Mills Born to Move-utbildning var ett riktigt energipiller. En massa glädje i rörelserna, musiken och uppläggen. Eftersom det var sex olika program vi fick öva på, allt från 2 år upp till 16 år är det just nu något förvirrat i min hjärna. Det är lätt att blanda ihop programmen med varandra. Men det kommer redas ut närmaste veckorna då jag väljer att fokusera på ett par av programmen för att göra det riktigt bra. Jag har ju ingen egen klass att instruera just nu, men jag hoppas att det blir så längre fram, för det är härligt att jobba med barn. Det gäller att instruktören ger 150% för att få barnens uppmärksamhet och få dem att upptäcka rörelseglädjen, men barnen ger också otroligt mycket tillbaka.

Jag blev godkänd på helgens utbildning (jippie!), nu har jag tre månader på mig att öva in ett helt pass, filma det och skicka in till Les Mills för att förhoppningsvis få min Born to Move-licens. Och på lördag har SATS familjedag och öppet hus på deras Born to Move-klasser. Dit ska självklart jag och Charles! Vi har ju tränat ihop tidigare och jag hoppas att han och jag gör det till ”vår grej” där han får ha mamma för sig själv och göra en rolig aktivitet tillsammans, för 2-3-åringarna har en förälder med på klassen och dansar. Sedan när de blir äldre dansar barnen själva med enbart en instruktör i rummet.

halsa

Pizza och överraskningsfest

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

På nätterna drömmer jag om att jag går på cirkus, är en superhjälte och hoppar som en groda. Mitt huvud är med andra ord helt fullt av intrycken från utbildningen i Born to Move. Jag har så roligt på dagarna även om det är väldigt intensivt. Det blir många skratt och igår upptäckte jag att jag älskade musiken i 6-7-årsgruppen (hmmm). Fast den musiken är väldigt glad och medryckande, och jag som alltid gillat schlager tyckte om detta. Nu ser jag fram emot den sista dagen av utbildningen.

Men det blir inte bara barndans denna helg (men nästan). Igår var jag och Glenn med och firade finaste Janes make på en överraskningsfest med smarrig pizza, ballonger och trevligt folk. Supermysigt och kul! (Förresten – missa inte att tävla om en smörgåsgrill här i bloggen, du har hela dagen på dig att skicka in ditt bidrag.)

pizza

barn-familj

Barn och elitsatsning – toppa för att krossas

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

toppa

Har du inte sett UR-dokumentären ”Idrottens himmel och helvete: Toppa för att krossas” rekommenderar jag den starkt. Skrämmande exempel på vad som kan hända om barn pushas för hårt – och/eller på fel sätt. Det som berörde mig starkast är den 11-åriga killen som följer en app i sin telefon för att hålla vikten eller för att gå ner i vikt. Han visste exakt hur många kalorier han skulle äta, han tränade 20 timmar i veckan och hans dröm om att nå OS-guld var hans enda mål. Jag får ont i magen när jag ser sådant. Han är bara ett barn. Han ska leka och ha roligt, träna för att det är kul och han ska kunna äta för att det är gott. Han ska inte behöva bry sig om vikt och kalorier! Och visst får han ha OS-drömmar, barn drömmer om allt från att bli astronauter till prinsessor. Men att gå in i ett elittänk så seriöst och så hårt. Vad händer om han inte lyckas? Om han skadar sig? Om han inte blir bäst? Lägg inte alla ägg i en korg. Bredda dig så har du större möjligheter i framtiden.

Men i dokumentären finns som tur är även fina exempel på lag med bra tränare där fokus ligger på att alla ska få vara med och ha roligt, inte främst på att det är de ”bästa” i laget som ska få spela alla matcher.

Se Idrottens himmel och helvete: Toppa för att krossas här.

barn-familj

Mammamagar!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Dag ett på Born to Move var intensiv och framförallt rolig. Jag fick vara både en 4-åring och en 8-åring och leva mig in i härliga danser, rörelser och övningar. Idag fortsätter vi med andra åldrar och vi ska även instruera varandra.

Idag är även Mammatummy Day där vi kvinnor som har fött barn uppmuntras att publicera en bild på vår mage från graviditet, efter graviditet eller hur den ser ut idag. Jag väljer att visa en bild som jag älskar av flera anledningar. Fotot är från min graviditet med Charles. På bilden är jag i vecka 40 och jag och min kompis Johanna har tagit en långpromenad runt Djurgården. Det var sommar, varmt och jag mådde toppen. Alla mår inte kanon under sina graviditeter, men med Charles i magen kände jag mig stark och lycklig. Alla dagar som gravid är inte alltid lika roliga såklart, jag har upplevt allt från ont i kroppen, svullna händer och fötter till illamående och foglossning. Men just den dagen då bilden är tagen var jag väldigt glad och jag längtade efter att få träffa Charles för första gången. Det är en dag som jag bär med mig med värme. Strax innan jag blev mamma. Nu känns det både som en evighet sedan – och som att det var igår.

v40-0043

tavlingar

Mage rumpa lår – intervju och tävling!

av Terese Alvén i kategorin Tävlingar, Träning den

annika
Foto: John Hagby.

Det är väl ingen som har missat att det är trendigt att träna kort och intensivt? Just nu finns flera nya träningsböcker i butik med fokus just på att träna kort inom allt från yoga till styrka och kondition. En av böckerna som syns är ”Mage rumpa lår: träning som ger resultat” skriven av Annika Sjöö, Let´s Dance-vinnare, hälsobloggare och författare. Här berättar Annika varför vi just ska köpa hennes bok, och har du tur kan du bli en av fem lyckliga vinnare som får ett exemplar hemskickat!

Annika, vem vill du ska köpa boken?
Alla de som vill kunna träna effektivt hemma eller på gymmet när tiden finns!

Hur skiljer sig boken från andra träningsböcker på marknaden?
I denna boken hittar du 12 st färdiga träningsupplägg med korta, intensiva och effektiva pass! Du kan välja på mellan 10-minuterspass upp till 30 min-minuterspass. Allt för att man ska ha tid med träningen i sin vardag. För alla har 10-min, eller hur?

Om man som läsare ska bära med sig en sak från boken, vad ska det vara?
Att man inte behöver träna upp till en timme för att få resultat av sin träning, vare sig det är styrka, kondition eller andra kroppsliga mål man är ute efter. Du kan få ett supereffektivt träningspass på endast 10 min, och det är gott nog!

annika1
Senast jag träffade Annika var på Bokmässan i Göteborg när hon kom och köpte min bok.

Tävling!

Vinn ett exemplar av Annika Sjöös ”Mage rumpa lår: träning som ger resultat”. Jag har 5 böcker att tävla ut. För att tävla, skriv en kommentar till detta inlägg och tipsa om din favoritstyrkeövning och motivera varför du gillar den. Senast 26 januari behöver jag ditt svar, då utser jag fem vinnare. Lycka till!

magerumpalar

Utbildningsdags – Born to Move

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb den

Efter ytterligare en tuff natt har jag i alla fall vaknat till av min cykelklass som jag nyss kört. Vi tror att Tilde håller på att få ytterligare någon tand och att det är därför hon inte finner ro på natten, hoppas det är anledningen, för då blir det bättre snart.

Nu äter jag frukost och jobbar en stund innan det är dags att åter bege mig till gymmet för starten av tre dagars utbildning i Les Mills koncept för barnträning, Born to Move. Åh så kul det ska bli! Tror att det är en utbildning fylld av en massa skratt och rörelseglädje.

image

mode-trender

Energi i färg och form

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

colors

Färg ger energi och en extra push i vintermörkret. (Säger jag som gärna går klädd i svart till vardags.) Men när jag tränar får det gärna vara en färgexplosion. Ofta blir det rosa nyanser, men jag börjar allt mer träna i andra färger (förutom rött, det är inte min färg). Röhnisch vårkollektion lockar med den kaxiga gulgröna färgen Poison och den knalliga turkosa Oxygen. Hur häftig är förresten inte färgpaletten ovan, jag blir alert och energifylld bara jag ser den. Hade gärna haft den som stor tavla på väggen hemma. Men nu får jag plocka ut några av färgerna i form av klädesplaggen nedan istället. Kollektionen andas vår och sköna träningspass!

rohnisch1

test

Surf, sol och samba

av Terese Alvén i kategorin Test den

ramlosa

Jag kom nyss hem från Thailand och än så länge njuter jag av vintern, längtar inte efter sol och värme. Men när jag nyss testade nya Ramlösa Brazil med persika och passionsfrukt fick jag en känsla av sommar, och ja, det är skönt att vi går mot ljusare tider även om det är långt kvar av vintern. Vår och sommar är trots allt mina favoritårstider.

Ni ser lappen på bilden där det står ”dra uppåt locket”. När jag gjorde det fylldes rummet av sambatoner. Som tur var öppnade jag lådan i ett annat rum än där Tilde låg och sov. Jag tycker om när PR-byråer hittar på något extra, även om jag är glad att Tilde inte vaknade.

Vad tyckte jag då om nya Ramlösa Brazil? Jo, jag gillar den enormt. God mitt i vintern, men jag tror den blir ännu godare i sommar. Stort plus att de har mindre kolsyra än vanligt, annars brukar jag föredra Loka som har mindre bubblor. Drycken finns i butik från 20 januari för den som vill få sommarkänslor mitt i vintern.