arkiv

Inlägg från februari 2014

Oakley New York Mini 10k

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Tjoho! Nu har jag bokat startplats i Oakley New York Mini 10k. Ser fram emot 10 härliga kilometer på Tjejmilen i New York i Central Park i sommar. Dessutom verkar det som att jag får sällskap i spåret. Nu är den stora frågan – ska jag köra blå/gul outfit som förra gången eller våga gå utanför ”svensk som springer i New York”-känslan. Fast det var trevligt att vara svensk i spåret, många som hejade på en.

NYRR Mini 10k
NYRR Mini 10k i Casall-outfit 2012.

atstorningar

Föreläsning Frisk & Fri

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Böcker den

Imorgon eftermiddag åker jag till Norrköping för att föreläsa när Frisk & Fri Norrköping/Linköping firar att de har funnits i 25 år. Ses vi där kanske? Det är superbra att det finns bra stöttning till både sjuka och anhöriga, men det är synd att så många mår otroligt dåligt över kropp, mat och träning. Till alla er vill jag åter säga – det tål att sägas många gånger – det går att bli frisk, tro inget annat. Vill du bli frisk så går det. Även om det tar tid. Även om det stundtals gör ont. Även om det är extremt tufft vissa perioder. Det går. Fortsätt kämpa. Låt den friska delen i dig segra över sjukdomen.

Inledning i boken VIKTIG
Inledning i VIKTIG – från matmissbrukare till träningsförebild.

Här kommer ett utdrag ur ett mejl jag fick i helgen av en läsare:”(…) Jag vill med detta mail säga tack för att du verkligen öppnat mina ögon, gett mig lite perspektiv och framförallt en väldans massa hopp och kämparvilja! Jag ska vinna över alla hjärnspöken och ge mig själv det aktiva liv jag saknar och längtar efter. Jag har insett att det är bara jag som kan ändra något och nu är det dags!

Boken kommer ha en säker plats i min bokhylla under lång tid som en påminnelse och en extra spark i baken!” 

Låt oss som har blivit friska inspirera de som fortfarande är på sin resa mot ett friskt liv i balans. Vi behöver alla förebilder dagar som är tunga. – tack alla er som delar med er av era framgångsresor och berättar vad ni har varit med om – ni inspirerar mig enormt!

inspiration

Your next move – utveckling och inspiration

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Instruktör/gymjobb den

Born to move
Charles värmer upp (leker) innan Born to Move.

Vilken toppenhelg det har varit, förutom att vi förlorade i hockeyfinalen igår och att Tilde hade feber och var sjuk på söndagen. I övrigt har vi hunnit med att njuta av vädret, träffat vänner och lekt med barnen i olika parker, jag har dansat Born to Move med Charles som nu börjar komma ihåg många av stegen som vi dansar varje vecka och jag har varit på releaseeventet av nya konceptet Your Next Move.

Lek på lekplatsen
Full fart på lekplatsen i helgen.

Your Next Move
Erika, Maria, Jessica och Åsa.

Your Next Move är ett event skapat av Erika Kits Gölevik, Maria Olofsson, Jessica Clarén och Åsa Fornander. Your Next Move är ett koncept/verktyg som kommer lanseras inom kort där instruktörer kommer kunna få feedback för att utvecklas i sin instruktörsroll. Vi som var på eventet ska få prova testversionen som finns nu för att produkten ska vara tipptopp när den väl är klar. Spännande -och troligen väldigt efterfrågat. Som instruktör i över 15 år vet jag att engagerade instruktörer konstant vill utvecklas, bli bättre och få hjälp att nå nya utmaningar och mål.

Eventet pågick hela söndagseftermiddagen, men Tilde mådde som sagt inget bra igår och Glenn var och dömde innebandy, därför var jag bara där en snabbis och var med på en grym cykelklass med Jessica. En timme kunde jag smita iväg och lämna barnen med svärföräldrarna som var barnvakt, men sedan ville jag hem till barnen igen. De blir ofta väldigt mammiga när de är sjuka.

Jessica Clarén
Cykling med Jessica.

Lika som bär
Jag och Tilde innan vi åkte på middag hos Jane och Robin i lördags – lika som bär.

inspiration

Mot New York!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Yes! Nu är sommarens USA-resa bokad. Igår när familjen var på härlig middag hemma hos Jane och Robin bokade vi en resa till New York i mitten av juni för en långhelg med god mat, shopping, upplevelser och en dos träning. Åh, så fantastiskt. Senast jag var där firade jag min 30-årsdag och sprang Tjejmilen med en liten Tilde i magen, och nu blir det av igen. Minus barn i magen vill säga.

Springa som gravid - vecka 12
Jag i vecka 12 efter NYRR Mini 10k.

barn-familj

Gravidträning och funktionell styrka

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Träning den

En av årets häftigaste händelser är att det ska födas en liten bebis i min närmsta krets. Det är min kära vän Johanna som jag känt sedan jag var sju som ska bli mamma längre fram i vår. Så spännande! Idag följde jag med henne till SATS Stadion och var med på ett grymt shape-pass (funktionell styrketräning). Medan Johanna anpassade en hel del övningar och gjorde dem gravidvänliga tränade jag på efter instruktören Riikkvas instruktioner och pepp. Kände att jag drog på smilbanden flera gånger under träningstimmen, Riikkva var väldigt rolig, bjöd mycket på sig själv samtidigt som hon var en entusiasmerande instruktör. Bra start på lördagen innan lek med barnen och mys!

Johannas gravidmage

Dagens övning: alternativt utfallssteg

av Terese Alvén i kategorin Dagens övning, Träning den

Utfall med vikt

En av mina övningar för att träna upp rumpan är en typ av utfallssteg. Jag har svårt att hitta rumpmuskeln här men blir allt bättre på det. Har testat att lägga upp det bakre benet på en stepup-bräda enligt tips från min sjukgymnast och det funkar faktiskt bättre. Då upplever jag att jag får mer kontakt.

Gör så här:
– stå höftbrett och håll en medicinboll eller viktskiva rakt fram med händerna
– ta ett stort kliv framåt med ena benet
– sänk dig ner så att det är runt nittio grader i främre knäet
– stå nu stilla och bara böj och sträck på det bakre benet runt 6-8 repetitioner, se till att spänna rumpan
– byt ben och upprepa.

I denna övning får dels det främre benet jobba statiskt och dessutom blir det fokuserad träning på det bakre benets rumphalva. Helst ska överkroppen vara rakt upp mot taket, men i mitt fall när jag har ont i höften ska jag böja mig lite framåt så det inte gör ont där när jag jobbar.

Utfallssteg

intervjuer

Kom igen nu Frida!

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Jag har flyttat kontoret till soffan framför teven. Nu ska jag heja fram Frida och de andra tjejerna i slalomtävlingen i OS. Första åket startar 13:45 och det andra 17:15. I tisdags blev det tyvärr ingen medalj i storslalom, men nu håller jag alla tummar och tår att Frida ska få medalj.

Frida Hansdotter
Bild från Samsung Galaxy Team.

Läs min intervju med Frida Hansdotter här, ta del av hennes bästa benövningar, hur hon startar dagen på bästa sätt och hennes tips för att vara stark inför skidsäsongen (bra nu i sportlovstider!).

Uppdatering efter tävlingen i slalom: Ett grymt andra-åk, tyvärr räckte det inte hela vägen fram. Men en femteplacering tycker jag är bra. Var stolt över din prestation Frida!

mode-trender

Lysande träningskläder

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Gula träningskläder

Jag älskar att min träningsgarderob inte enbart innehåller rosa och svart (även om den gör det till 80 procent – typ). På cyklingen tidigare idag var det i och för sig just de färgerna jag hade på mig, men på den efterföljande tennisen gick jag all in på den tennisbollsgula nyansen och färgen återkom på allt från tightsen från Moja tennis, till toppen från Röhnisch och överdragströjan från Björn Borg.

Här är lite mer träningsinspiration med tema gult är inte fult – passar perfekt en grå vinterdag som denna: linne Adidas by Stella McCartney, jacka Röhnisch, jacka (rea!) Nike, väst Nike, skor Merrell, svettband Björn Borg och tenniskjol Adidas by Stella McCartney.

Lysande träningskläder!

Dagens övning: Planka med benlyft

av Terese Alvén i kategorin Dagens övning, Träning den

Planka går att variera i det oändliga. En planka som jag nu har i hemläxa att göra varannan dag för att stärka upp runt höft och jobba rumpa är en planka med benlyft.

Gör så här:
– balansera kroppen på underarmar och tår, spänn coren för bra stöd
– lyft kontrollerat ett ben uppåt med flexad fot, sänk kontrollerat igen
– byt ben.

Denna övning gillar jag. Jag får bra kontakt med rumpan samtidigt som coren jobbar effektivt. Viktigt att ha kontroll i rörelsen, annars förlorar övningen sin effekt.

Planka med benlyft

barn-familj

Mat och barn – svårt men viktigt!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Kosttips & recept den

Alla barn är olika – vissa älskar mat i alla dess former och andra vägrar äta något annat än sin favoriträtt, och vissa knappt ens det. Min bloggkollega Lina har skrivit några ord om hur hon tänker om mat och barn och här kommer mina tankar:

Innan jag blev mamma trodde jag att det inte skulle bli några problem att få mina barn att äta, jag såg framför mig hur jag skulle laga varierad hälsosam mat som de skulle äta med god aptit. Så har det inte riktigt blivit – inte än i alla fall.

Mat på löpande band
”Den vill jag ha” – på lunchrestaurang i Thailand tidigare i vinter.

Mina barns matvanor går lite i perioder. Tilde är jag tacksam för varje sked mat hon äter. Hon tycker inte maten är så värst intressant. Därför gör jag gärna sådant som jag vet är lättare för henne att äta, som gröt, pasta och barnmatsburken med kyckling/couscous. Dessutom älskar hon banan, päron, äpple och yoghurt. Vi försöker såklart ge henne annan mat också för att introducera henne till fler produkter, lägger fram lite av det vi äter till henne, men oftast välter hon bara ner maten på golvet och kastar huvudet bakåt när vi närmar oss med skeden. Charles har också varit så här, jag är trygg i vetskapen om att det troligen kommer ändra sig för Tilde också. Men det är jobbigt när maten blir en kamp, för det tycker jag inte den ska bli, då är det lätt att det blir ett maktverktyg för barnen att ta till när de vill visa att de bestämmer.

Charles äter bra på förskolan (enligt dem). Dessutom äter han alltid bättre när det är andra barn i närheten som äter. Hemma är han lite mer selektiv – troligen för att vi låter honom vara det. Det är inte alltid jag orkar vara benhård, utan är glad om han äter. Charles äter ofta samma som jag och Glenn, även om han gärna väljer ut någon ingrediens han enbart vill äta just då. Som igår när vi åt kyckling, klyftpotatis och svampsås. Då ville han äta svampbitarna och sedan åt han potatisen när den hade kallnat. Däremot ville han inte ha kyckling. Och så åt han en massa gurkskivor som han älskar.

I dagarna har det diskuterats mycket om barn, fetma och dåliga matvanor. Allt startar i hemmet. Varannan förälder till barn med övervikt ser inte barnets viktproblem. Fetma och övervikt är ett problem som kan drabba barn, ett annat är ätstörningar som bulimi och anorexia och/eller ett jobbigt förhållande till mat som kan sträcka sig livet ut.

Laga pannkakor med barn
Charles hjälper mig med pannkakssmeten i Thailand.

Vi föräldrar har ett enormt ansvar. Samtidigt måste vi göra de val som känns rätt för oss och inte bli besvikna på oss själva när det inte går som vi vill. Vi är inte perfekta. Vi orkar inte alltid ta alla fighter. Men vi gör så gott vi kan.

Hemma hos oss försöker vi hålla oss till detta för det är vad vi tror på för att skapa bra matvanor hos våra barn:
Variation. Vi äter varierad mat så gott det går (men ser till att det finns något som vi vet barnen äter på bordet). Dessutom bråkar vi inte med barnen när de inte äter. Rätt som det är vill de smaka.
Inga förbud. Ingenting är förbjudet även om vi försöker begränsa godis och saft till lördagar då barn är ännu mer känsliga än vad vuxna är (det är bara Charles som äter sötsaker än så länge). Bjuds det någon annan dag kommunicerar vi att det är ett undantag av någon anledning.
Jag äter det barnen äter. Jag är emot att mammor (för det är ofta mammor) äter annorlunda än resten av familjen för att de går på diet eller liknande. Visst kan du fördela proportionerna på tallriken annorlunda om du vill, men sitt inte och peta i en sallad när resten av familjen äter något annat. Barn tar efter oss vuxna och förstår mer än vad vi tror ibland.
Väck barnens matlust. Låt barnen följa med och välja grönsaker, baka, laga mat och så vidare. Allt beroende på barnens ålder och färdighet. Men jag tror starkt på att om barnen är med runt matlagningen så blir det roligare att äta. Hur kul är det inte att äta en köttbulle som man själv har rullat?

Pannkakor med frukt
Goda pannkakor! Ikväll blir det pannkakor här hemma, tyvärr ej med papaya.

Vad har du för tankar om barn och mat? Visst är det ett svårt ämne, även om det teoretiskt låter väldigt enkelt är det inte alltid det i verkligheten.