arkiv

Inlägg från februari 2014

traning

Dagens träning och lunch

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Svettig träning

Jag har haft en bra torsdagsförmiddag på SATS Hornstull. Först styrketränade jag och sedan sprang jag på löpbandet i 20 minuter för att därefter avsluta med några minuters gång med kraftig lutning uppåt för att koppla in rumpan mer.

Efter en raggardusch, byte av svettig topp och ett snabbt mellanmål förberedde jag cirkelpasset som jag bjöd mammorna på StrongMama på. På väg hem handlade jag med mig en god sallad från Babel Deli. Älskar den restaurangen, bodde i samma hus som deras restaurang på Luntmakargatan tidigare, då åt jag ofta deras mat. De har goda mezetallrikar men även matiga sallader. Idag tog jag en variant med bulgur, kikärtor, fetaost, persiljeblandning och räkor. Nu har jag duschat och tvättat håret, ätit upp maten och sitter med en skön känsla i kroppen och en kaffe framför datorn.

Dagens lunch Babel Deli

Dagens övning: draken med boll

av Terese Alvén i kategorin Dagens övning, Träning den

Draken - styrkeövning

När jag tränar mina styrke-/rehabövningar ska jag helst vara barfota för att även fötterna ska aktiveras på ett annat sätt än när de är inlåsta i ett par skor. Men då jag inte gillar att vara helt utan skor tränar jag med Studio Wraps från Nike på fötterna. De är lite som mina barns mockasiner och har bra fäste undertill samtidigt som de låter fötterna röra sig fritt.

Nu ska jag strax iväg till gymmet för att först träna själv och därefter instruera ett gäng mammor i StrongMama. En av övningarna jag kommer att träna är draken med medicinboll.

Gör så här:
– stå på ett ben och håll bollen i raka armar
– fäll överkroppen framåt och benet bakåt, se till att flexa foten och försök hålla höften vinklad mot golvet hela tiden
– jobba tillbaka mot startpositionen och avsluta med att sträcka armarna mot taket och dra knäet upp mot kroppen.

Jag upprepar 6 gånger per ben och gör det hela 4 varv. För mig är det stor skillnad i balans mellan de olika benen. Benet där jag har problem med höft och rumpa är mycket mer instabilt än det andra. Men det är bara att göra övningen långsamt, och efter ett par repetitioner brukar balansen bli bättre.

Du tränar stora delar av kroppen – core, ben, rygg men såklart även rumpa!

Draken

traning

Mera rumpa

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Mitt besök hos sjukgymnasten bjöd idag på en oväntad upptäckt – min rumpa var alldeles avslappnad och inte alls spänd och arg när jag fick behandling. Ibland svarar min kropp snabbt på behandlingar – det har jag varit med om tidigare – men det känns ändå lite väl positivt att kroppen skulle bli så pass bättre efter att jag kört mitt nya styrkeupplägg två gånger. Men vem vet, musklerna kanske börjar fatta vad jag vill att de ska göra. Hur som helst, jag fortsätter med mitt program och hoppas att nästa veckas besök bjuder på samma trevliga upplevelse. Då verkar det som att det går åt rätt håll.

Har fotat övningarna här hemma nu, så var beredda på extra mycket rumpfokus i bloggen närmsta dagarna. Vi kör en övning i taget så att jag kan skriva lite längre om var och en. Något jag gör dagligen just nu – rumpstretch. Här känner jag fortfarande stor skillnad i stelhet på höger och vänster sida.

Nu ska jag hämta hem mina ungar, har lovat dem en tur till lekparken.

Stretch av rumpan
Skönt att stretcha ut stela muskler. Tröja Craft, tights Casall, skor Studio Wrap – Nike.

inspiration

Happy!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Mitt i veckan – jag tror vi behöver en poppig låt att svänga loss till. Jag behöver i alla fall få upp energin efter några timmars knapprande på datorn. Seså, hoppa upp från kontorsstolen, skaka loss och få en massa ny energi av denna underbara låt.

PS. Funkar fint att träna till också om du ska göra det senare idag, ni som går på mina cykelklasser känner garanterat igen låten …

halsa

Raka marklyft och rumpmassage

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

God morgon. Har startat dagen med sovmorgon och sedan följde jag barnen till förskolan. De flesta dagar är det Glenn som lämnar och jag som hämtar, så idag var det mysigt att hänga lite extra med barnen på morgonen.

Idag vilar jag från träningen. Däremot ska jag ta bilder på mina rumpövningar och visa er. Dessutom ska jag till min sjukgymnast på eftermiddagen så att hon kan knåda rejält på min sätesmuskulatur och baksida lår, ser fram emot det. Ibland känns det som en boll i ena skinkan som bara skriker efter att få massage.

Raka marklyft är en övning som jag älskar att träna, däremot får jag alltid sjuk träningsvärk i baksida lår när jag har tränat den, måste bli bättre på att koppla in rumpan. I kommentarsfältet låter det dessutom som att det är ett rätt vanligt problem, tänk på att verkligen försöka koppla in de muskler som ska träna i den övning du utför. Börjar vi kompensera är det lätt att dra på sig skador förr eller senare – precis som jag har gjort.

skonhet-hudvard

Hemmaspa – ansikte, kropp och fötter

av Terese Alvén i kategorin Skönhet & Hudvård den

Ansiktsmask

Jag är en riktig spa-älskare. Massage är det bästa jag vet, och jag har alltid tyckt om att få olika behandlingar. När jag är i Thailand frossar jag gärna i detta då det är billigt och jag har några bra ställen där jag vet att de ger bra massage och kroppsbehandlingar. Men här i Sverige är jag inte lika bra på att unna mig lyxen. Dels för att jag inte alltid har tid att ta mig till ett spa och dels för att det är rätt dyrt. Att ge presentkort på behandlingar tycker jag är en av de bästa presenter man kan få, just för att det är svårt att unna sig det själv. Men om det är en present är det lättare att njuta av lyxen.

Ett alternativ till spa är att fixa sitt egna hemmaspa. Bara att hälla upp ett varmt bad hemma med någon len olja eller härligt skum gör att mina axlar sjunker ner och jag kliver upp ur badet som en ny människa. Har man inte badkar är en varm dusch inte helt fel heller.

För en vecka sedan, förra tisdagen, gav jag en massa kärlek till min kropp. Jag la en ansiktsmask, noppade ögonbrynen, skrubbade kroppen med en chokladdoftande underbar bodyscrub, testade en fotmask som tar bort död hud efter några dagar (just nu fjällar mina fötter, men de är superlena), smörjde in kroppen och drack gott te iklädd badrock. En härlig kväll som inte kostade så mycket men gjorde att hela jag kändes fräsch och avslappnad.

Ansiktsmask med lera
Testade en ansiktsmask, tyvärr gjorde den lite ont att ta bort när den fastnar i ansiktshåret och det blev lite kladd när inte hela masken hade torkat. Ingen favorit hos mig, men det var kul att testa en mask som dras bort från ansiktet.

Dark Chocolate Scrub
Dark Chocolate Scrub från Maria Åkerberg. Älskade den! Doftar fantastisk, är ekologisk och skön mot huden. Ger bra peeling i duschen.

Fotvård i påse
Fotmask från Salvequick under 90 minuter. Några dagar senare faller den döda huden av och fötterna blir mjuka.

Pukka te
Te med lakritssmak från Pukka. Väldigt god avslutning på mitt hemmaspa.

Mina tips till ett lyckat hemmaspa:
– se till att du har härliga produkter att använda som doftar gott och som du trivs med.
– stäng av mobilen, sätt på skön musik och tänd gärna ljus (och har du barn – låt någon annan passa dem under tiden eller vänta tills de har somnat).
– renbädda sängen innan (du vill ha fräscha lakan när kroppen känns helt ren).
– prioritera det du har mest behov av – hårinpackning, fotvård eller kroppspeeling? Ibland hinns inte allt med, och du ska ju inte stressa i hemmaspaet.
– drick vatten eller te, du behöver vätska, köp även gärna frukt och skär upp på ett fat för extra spakänsla.
– helst skulle jag göra detta en gång i veckan, men det vet jag inte blir av, därför är min ambition att göra det en gång i månaden. Försök upprepa din sparutin med jämna mellanrum och se det som en paus från vardagen.

mode-trender

Snygga mönstrade träningstights

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Är du sugen på att hotta upp träningsgarderoben med ett par mönstrade tights? Här är åtta förslag på träningtights i lite olika stilar som finns i butik just nu. Snyggt att komplettera med en enfärgad topp, gärna med en färg som går igen i tightsen.

Mönstrade träningstights

Tights: Lorna JaneRöhnisch, CasallGina Tricot, AdidasNikeReebok och H&M. Klicka på länken för att komma till de olika tightsen.

traning

Blod, svett och tårar – typ

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag ska erkänna att jag inte var särskilt pigg när jag gick till SATS Zenit nu på morgonen för att instruera min cykelklass. Igår kväll låg jag och läste i sängen och boken (Blå Koral – Louise Boije of Gennäs) tog en oväntad vändning och blev så sorglig att jag inte kunde sluta läsa. Tårarna rann på kinderna och jag försökte snörvla tyst för att inte väcka Glenn (väldigt ovanligt att jag är vaken längre än vad han är). När klockan passerat tolv och jag visste att jag bara fick sova max fem timmar blev det inte bättre av att jag låg och tänkte på boken med klarvakna ögon. Samtidigt ser jag fram emot att fortsätta läsa ikväll – måste veta hur det går. Åh, älskar att slukas upp av böcker, även om känslorna väller över lite väl mycket ibland.

Träningen gick trots allt bra, får som vanligt upp energin när musiken, deltagarna och endorfinerna peppar mig. Nu ska jag jobba några timmar, sedan ska jag unna mig en powernap. Det behöver jag för att må bra idag. Och ikväll ska jag se till att släcka lampan tidigare.

Sats Magasin träningstrender
På tal om SATS, i senaste numret av SATS Magasin finns jag med på ett litet hörn tillsammans med Jacob, Josefin, Lovisa, Jonas, Kenth och Ida

traning

Utomhusgym i Stockholm

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Utegym i Vasaparken

När jag var i Vanadisparken och lekte med barnen igår gick vi förbi utegymmet som de satte upp i höstas. Jag hade inte sett det live innan, endast läst om det i Vi i Vasastan, och jag blev inte särskilt imponerad, hade gärna sett flera maskiner/ställningar och fler träningsmöjligheter. Men lite är bättre än inget och jag hoppas att löpare och hundägare med mera använder gymmet att träna några övningar ute.

Jag tycker i och för sig att ställningen är rätt snygg i sin turkosa färg och påminner om en tvättställning. När vi gick förbi utegymmet frågade Charles ”vad är det där”. När jag sa att det var för vuxna att träna i ville han direkt testa och på bilden står han och springer på stället – sötnos! Det är inte riktigt ett löpband, men Charles blev väldigt glad och ansåg att han tränade i utegymmet. Själv fick jag träning när jag strax efter denna bild togs puttade upp dubbelvagnen med två barn i uppför den branta backen bredvid kyrkan. Pjuuh. Det kändes i både ben och axlar.

kosttips-recept

Test: 3 proteinrika mellanmål

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Test den

Det har dykt upp flera nya mellanmålsalternativ i matvaruaffären senaste tiden. Att det är trendigt med mellanmål – gärna proteinrika sådana – är tydligt. Vi vill att det ska vara smidigt, billigt, gott och nyttigt. Dessutom får det gärna gå att äta i farten eller framför datorn.

Många i träningsvärlden äter ofta kesella med någon topping som Fun light, tinade bär eller/och hackade nötter. Detsamma går att mixa med keso. Nu kommer liknande val som alternativ till de mer klassiska enportionsförpackningarna med yoghurt. Här är mitt omdöme om två nyheter på hyllan – samt min favoritprodukt.

Vitalinea PRO

Vitalinea PRO består av yoghurtkvarg (smakar som vanlig kesella), 13 g protein per portion, och längst ner i förpackningen finns en frukt- eller bärkompott (blåbär, jordgubb eller passionsfrukt). Bra tanke att dela upp innehållet och att ha alla komponenter i en och samma förpackning om man är på språng. Men jag tycker smaken blir alldeles för söt för mig, även om tanken med uppdelningen är att man själv ska kunna avgöra hur sött det ska bli blir detta ingen favorit hos mig.

Valio PROFeel

Valio PROFeel cottage cheese + kvarg innehåller en blandning av keso och kvarg vilket skapar en något grynig konsistens och 16,5 g protein per portion. Det är lite socker och bär/frukt tillsatt men smaken blir inte allt för söt utan jag gillar produkten. Detta kan bli ett alternativ för mig när jag inte är hemma men vill ha ett mättande mellanmål, för det var lätt att göra magen nöjd och mätt.

Turkisk yoghurt

Turkisk yoghurt är min stora favorit. Jag är van att äta naturell yoghurt av olika märken, men just denna återkommer jag gärna till. Ofta tar jag halva portionen yoghurt och halva kesella och blandar. Sedan toppar jag gärna med något sött som bär eller frukt. På bilden har jag mullbär och pumpkärnor för att göra det knaprigt. Lite krångligare än de två andra alternativen då det krävs fler ingredienser, men det går snabbt att fixa i ordning och blir ett supergott mättande mellanmål.

Smaken är såklart som baken, våra smaklökar tycker om olika saker, men detta var mina åsikter. Alla produkter finns i butik nu, ut och testa och skapa ditt eget omdöme.