arkiv

Inlägg från februari 2014

traning

Träning framför teven – trend från USA

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Enligt ett pressmeddelande var ”binge watching”, att sträcktitta på teveserier, ett av 2013 hetaste ord. Vi gör det här hemma i vårt hushåll med. Ser nästan inga serier när de sänds på teve längre. Däremot sträckkollar jag gärna på en serie i taget, typ ett avsnitt per kväll, jag är inte någon som kan sitta en halv dag och titta på en serie på helgen – lite svårt med barn, men jag var alldeles för rastlös för det innan med. Däremot är det perfekt när jag är hemma sjuk. Nyligen avslutade jag serien Orange is the New Black som jag inte hunnit med innan – grym serie!

En ny trend i USA är att passa på att träna framför teveserien. Känns inte helt nytt eftersom det länge har varit smart att träna framför burken. Men jag brukar göra tvärtom – ta det lugnt i soffan när programmet pågår, när reklamen kommer då kör jag någon övning eller rör på mig i lägenheten.

Men med Netflix, Play och andra lösningar försvinner reklamen, och då kan det vara tidseffektivt att träna samtidigt som man ser på teve (om man nu måste/vill göra båda). Det är svårt att ta ut sig helt när man har fokus någon annanstans, men det funkar att göra olika övningar på vardagsrumsmattan eller om du har en konditionsmaskin hemma (vi har en cykel) kan du köra ett lugnare pass på den. Tittar du på din serie på paddan kan du dessutom se på programmet när du tränar på gymmet – om du nu vill det.

Jag delar gärna upp min träning och mitt tevetittande var för sig, när jag tränar vill jag fokusera på det och när jag ser en skön serie vill jag komma ner i varv. Men ibland kan det vara skönt med en kombination. Det bästa är att det finns alternativ så att alla får sin träning på det sätt hon eller han vill.

bocker

Bokrea! – beställ redan idag

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Om ett par veckor är det dags för årets stora bokrea. Kommer ihåg hur jag som liten noggrant bläddrade igenom bokhandlarnas kataloger när de damp ner i brevlådan. Sedan var jag en av de första på plats när affären öppnade. Ett år när vi besökte min mormor i Örnsköldsvik gick jag och mamma till en bokhandel när de öppnade rean klockan tolv på natten. Det var väldigt speciellt för mig. Har för mig att jag handlade flera ”Tvillingarna”-böcker som jag älskade då. Som sagt, böcker har alltid varit en stor passion för mig. När jag var liten drömde jag om att bli författare – men att det faktiskt skulle bli verklighet en dag kunde jag inte ana.

Nu är det i alla fall snart dags för rea, och numera många shoppar sina böcker på nätet. Jag vill slå ett slag för min bok Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild som finns att köpa till kampanjpris under årets rea på Adlibris (89 kr) och Bokus (99 kr). Bra present till alla som någon gång mått dåligt över sin kropp och vill ha inspiration att det går att må bättre.

Bokrea

Och på tal om böcker – tusen tack för pepp och hejarop angående min nya bok – det värmer!

kosttips-recept

Juicehistoria – konserv till råsaftcentrifug

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Linda Koski Wikström och Anna Lissjanis
Jag hade trevligt sällskap av Linda och Anna under frukosten.

Efter min morgonklass idag blev jag alldeles varm i hjärtat när en av mina deltagare med ett ansikte som lyste av träningsglädje utbrast att hon ”älskar mina pass”. Den energi som hon utstrålade – det önskar jag att alla som tränar ska få uppleva ofta.

När träningen var slut promenerade jag till restaurang Kalori (där jag inte varit på flera år) där Rynkeby ordnat pressfrukost för att presentera sin nyhet Rynkeby 50, en nektar som består av fruktjuice, vatten och en nypa steviolglykosider, sötningsmedlet som utvinns ur steviaväxten och blivit otroligt populärt senaste året sedan EU godkände användningen av det. Jag har däremot lite svårt för stevia. Tycker det lätt blir en bismak som jag även kände av när jag drack den tropiska smaken. Äppelsmaken passade mig bättre, då blev inte stevian lika tydlig. Produkterna finns i butik denna vecka för den som är intresserad att prova.

Juice
Nya nektaren Rynkeby 50.

Hälsosam frukost
Morgonens frukost efter min cykelklass. För mig blev det även en skål yoghurt med müsli innan träningen.

Under frukosten pratade Gunilla Ekström som är civilingenjör, doktor på bär (det hör man inte många som är) och ordförande för europeiska juiceföreningens expertgrupp prata om juicens historia på den svenska marknaden. Idag är det supertrendigt att pressa sin egen juice hemma med både frukt och grönsaker i, vilket känns som ett hälsosamt bra alternativ om man jämför när juicen kom till Sverige i början av 1960-talet då den var fryst eller i konserver (som visade sig släppa ut tenn i produkten). När vi fick se bilden nedan drogs min blick direkt till Frukternas Nektar med fjärilen, det var en stor favoritdryck när jag var liten.

Juice genom tiderna
Juice och fruktdryck genom tiderna – från frysvara och konservburk till dagens färskpressade. 

Min bästa vardagsmotion just nu är:

Loading ... Loading ...
barn-familj

Min nya bok! – innehåll och varför?

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Böcker den

Förra våren började jag fundera över vad jag ville skriva om i bokform efter VIKTIG – från matmissbrukare till träningsförebild. Att skriva bok gav mersmak, och denna gång ville jag skriva en träningsbok. Men exakt vad den skulle innehålla var något som växte fram under tiden som gick. Det sägs att det är bra att gräva där man står, och det var precis vad jag gjorde.

Sedan jag blev mamma har det blivit svårare att hitta tid för träning och jag har mötts av nya utmaningar. Då jag har träning dels som jobb och dels som stort intresse har jag ändå fått in motionen jag vill ha, men det är många som behöver hjälp. Jag har dessutom funderat mycket på hur jag ska inspirera mina barn på ett bra sätt så att de växer upp med en kärlek till att röra på sig och må bra på ett sunt sätt, jag är ju väl medveten om vad som kan gå fel. För det är bara att inse, barnen som växer upp nu har alla förutsättningar att sitta stilla från morgon till kväll. Det är skärmar av olika slag som tar deras uppmärksamhet och vi transporterar oss med bil, hiss och rulltrappor. Det kan behövas hjälp att hitta tillbaka till motion och att bli glad av träning.

I somras när jag var på IDEA World Fitness Convention och fick ännu mer bevis på utvecklingen av barnfetma och stillasittande barn och ungdomar blev jag ännu mer övertygad om att jag var ute på rätt spår med min nya bok – särskilt sedan jag fick rejält ont i magen av att se det här videoklippet (lite segt i början, men se det till slutet så förstår ni):

I augusti släpper jag min bok ”Träna tillsammans med familjen” där jag vill inspirera familjer med barn 0-12 år att hitta rörelseglädje tillsammans på olika sätt. I boken finns det en massa kunskap, tips och inspiration men även olika förslag på aktiviteter där det är träning för den vuxne och aktiv lek för barnet i olika miljöer samt program där det är träning för både vuxen och barn.

Just nu håller jag på att redigera boken och min grymma fotograf och vän Jane håller på att plåta fina inspirerande bilder till boken. Än så länge har vi haft tre olika plåtningar och det väntas någon mer längre fram i vår.

Åh, längtar att få visa er boken (har sett förslag på layout – och I love it!) och jag längtar såklart tills jag har boken i min hand och får fira tillsammans med er. Precis som förra gången hoppas jag bjuda in en del av er till min releasefest.

Terese och Charles tränar TRX
Den här bilden är inte från boken, men ett exempel på hur Charles leker när jag tränar. Foto: min kära make Glenn.

kosttips-recept

Svampomelett – snabb dagens lunch

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Omelett med svamp

När jag bläddrade genom tidningen Wellness blev jag väldigt sugen på omelett, så det fick bli dagens snabba lunch hemma. Som vanligt utgick jag från ett recept men ändrade lite på vägen.

Jag stekte skogschampinjoner i olja, svartpeppar och flingsalt. Blandade sedan i spenat som fick bli mjuk och öste över blandningen på ett fat. I en skål vispade jag två ägg, en skvätt mjölk och chilikrydda. Hällde i det i en medelvarm panna så det fick stelna lite. Sedan toppade jag med svampen och spenaten samt riven ost.

Det blev inte världens vackraste omelett, och fyllningen gjorde den något blöt efter ett tag – så ät med en gång. Men det var helt klart värt det för det var en av de godaste omeletterna jag har gjort. Tror hemligheten var chilikryddan.

Svampomelett

halsa

Förbättra din hälsa redan idag

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Vi vet alla att det är bra att stå upp, promenera och röra på oss kontinuerligt under dagen. Vi blir friskare, får mindre ont i ryggen, minskar risk för sjukdomar och blir piggare. Trots detta är många stillasittande. För att få en extra spark i baken och förbättra din hälsa redan idag kommer här tre utmaningar till dig att göra idag och resten av veckan. Det låter väldigt enkelt, och det är det, men för att ändra ett beteende behövs det en påminnelse att göra det. Så var extra uppmärksam och utmana dig i detta:

1. Stå upp minst fem minuter varje timme. Har du möjlighet att stå upp och jobba vid skrivbordet eller där du befinner det – gör det. Men även de flesta som sitter ner har möjlighet att stå upp några minuter varje timme. Gör ett aktivt beslut att lyfta rumpan från sitsen så ofta du kan närmsta veckan. För extra pepp, ladda ner Stand-Up-appen (android och iTunes).

2. Utnyttja din lunchrast för en stunds motion. Går du och tränar är det toppen, men det funkar också fint att ta en extra lång promenad till något härligt lunchställe, eller ta en snabb promenad innan du värmer på din matlåda. Bra chans att se lite ljus nu under vintern, bli piggare och få mer ork till eftermiddagen. Här i Stockholm är det dessutom nästan så man ser himlen idag efter lång period av gråa moln.

Spurt mot mål!
Det är bra att ta i hårdare några gånger varje vecka, men vardagsmotionen är guld värd. Här spurtar jag mot mål på Midnattsloppet 2013.

3. Tanka din kropp med bra mat och se till att fylla på med vatten kontinuerligt under dagen. Antingen har du en kanna vatten/vattenflaska vid skrivbordet för att komma ihåg att dricka – eller så har du ett litet glas vilket  gör att du automatiskt tar en sväng till köket för att fylla på glaset några gånger under dagen och du rör kroppen samtidigt. Välj det sätt där du lättast får i dig vätskan.

fot_sparkibaken_standup

Morgonträning och Schyssta bananer!

av Terese Alvén i kategorin Blogg/webb, Cykel/spinning den

Jordgubbar och vindruvor

Oj, vilken tuff start det blev på veckan. Körde min nya cykelklass och den var tung men skön. Förra veckan instruerade jag samma klass men en kortare variant, men på måndagar är det 55 minuter som gäller. Vissa låtar jag har med gör mig otroligt glad och ger mig massor av energi även när kroppen är trött. En känsla som jag hoppas deltagarna också får.

loppi2
Linda, Lina och Patricia. De andra mammorna som var med var Sarianne och kända från familjen Annorlunda: Mirka, Carola och Tina.

I lördags träffade jag stora delar av toppbloggarna på Loppi. Det blev en härlig eftermiddag och kväll och mitt beslut att flytta bloggen till Loppi kändes ännu mer rätt när vi pratade om hur Loppi kommer utvecklas under året. Något jag gillar extra mycket med Loppi är att vi som bloggar har olika bakgrund och skriver om olika ämnen. Det som förenar oss är att vi är föräldrar. Men ni läsare som inte är det – var inte oroliga, min blogg kommer precis som tidigare både handla om mitt liv och träning på olika sätt. Så det här är inte enbart en blogg för mammor (och pappor), utan alla som är intresserade av ett hälsosamt liv kan läsa.

loppi1

Något som Loppi precis har startat är Schyssta bananer!, en kampanj för en snällare bloggvärld, läs mer om kampanjen här och är du bloggare – haka gärna på. Även om vi tycker olika är det viktigt att respektera varandra både mellan bloggare och i kommentarsfält. Jag har periodvis haft några läsare som kastat skit i kommentarsfältet med kommentarer som inte har något annat syfte än att trycka ner mig. Som tur var är de flesta av er läsare helt fantastiska och det är mest pepp, kloka ord och smarta förslag som ni delar med er av i kommentarerna. Tack för det.

Schyssta bananer

inspiration

Tennis, tennis, tennis!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Tennis den

Tennisvinnare!

Yes! Jag vann tennisfighten igår. Trots att resultatet blev 11-4 till mig hade vi bra spel med roliga bollar och det blev en hel del springande vilket fick upp pulsen och svetten att komma. Precis som det ska vara när tennis är som bäst.

Efter match och dusch mötte jag upp de andra toppbloggarna på Loppi för en helkväll med bowling, mingel och middag. Men det berättar jag mer om det senare. Nu ska jag äta klart min frukost och gå och dansa Born to Move med Charles.

Såg förresten Melodifestivalen på SVT Play nu på morgonen då jag var ute igår och missade musikfesten. Min favorit var Martin Stenmarck – som jag även tidigare har intervjuat för bloggen. Den låten ser jag fram emot att ta med på min cykelklass längre fram i år. Andra låtar jag gillade var Sanna Nielsens vackra ballad samt pulsen och energin hos Panetoz, JEM och Manda.

barn-familj

OS-invigning och klättring hemma

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

tildeklattrar

Tilde älskar verkligen att klättra, det har jag redan berättat om, och igår var hon igång igen. När vi myste och lekte framför OS-invigningen promenerade hon bestämt in i badrummet, hämtade Charles pall, bar ut den till vardagsrummet och började klättra upp på tevebänken. (Lyfte däremot ner henne innan hon nådde teven …). Även om det gäller att vara mer uppmärksam som förälder nu när hon utforskar världen är jag glad att hon är nyfiken, lär sig använda sin kropp, övar balans, koordination och styrka.

Swedish-delegation---Opening-Ceremony-Sochi-Winter-Olympics-2
Våra svenska OS-hopp i snygga H&M-kollektionen. Foto: TT Sport.

traning

Yogapass med Yoga-Girl Rachel

av Terese Alvén i kategorin Träning den

yoga5

Jag känner mig lugn men samtidigt energifylld efter att ha träffat Rachel Brathen, Yoga Girl, och ha fått äran att tillsammans med 20 andra träna en timme dynamisk yoga på Yogayama tillsammans med henne. Rachel har bott utomlands sedan hon var 18 och hon har aldrig instruerat på svenska, därför föll det henne naturligast att instruera på engelska och det var härligt att lyssna på hennes röst och följa med i rörelserna. Hon är grymt duktig och även om inte jag är yogaproffs kände jag mig bekväm och duktig efter mina egna förutsättningar. Det är en bra egenskap som instruktör att få deltagarna att känna.

yoga1

Varje gång jag yogar (nästan varje i alla fall) tänker och känner jag ”det här borde jag göra oftare”. Min stela kropp älskar att få sträckas ut ordentligt, särskilt alla rumpstretchar, jag blir lugn i sinnet och jag får ny kraft. Men det är svårt att hinna med allt jag vill göra. Min träningstid är väldigt begränsad och jag prioriterar ofta andra träningssätt. Men när jag får chansen som idag tar min kropp tacksamt emot yogan.

yoga4
Rachel och Linda Sundblad visar en brygga (tror jag det heter?) efter klassen. Jag kommer inte riktigt upp i en sådan – än!

yoga2

Efter passet hann jag med en pratstund med härliga PT-Fia samtidigt som vi drack gröna smoothies och bollar från Jfine. Även Ebba var där och påminde mig om att jag missade tennisen imorse, men ibland går inte vardagspusslet ihop. Glenn åkte iväg på jobbresa direkt när jag kom hem från min morgonklass och barnen var hemma från förskolan så jag fick tyvärr missa tennisen trots att jag älskar den timmen! Tur att jag i alla fall har match imorgon. Älskar sporten.

yoga3
Tre fina förebilder – Amanda, Rachel och Hannah.

Nu ska jag fortsätta kvällen med OS-invigning på teve och mys med barnen. Känner mig tacksam över dagen, perfekt inledning på fredagsmyset!