arkiv

Inlägg från mars 2014

4 magövningar

av Terese Alvén i kategorin Dagens övning, Träning den

Detta är mina fyra favoritövningar när det kommer till att träna magmusklerna, en sammanfattning av de jag beskrev i P4 Extra idag. Här får alla magmuskler: djupa magmuskeln, den raka och de inre och yttre sneda träna. Dessutom är det både statiska och dynamiska övningar, så jag tycker att det blir en bra mix. Har du ingen viktplatta (eller boll som jag har på bilderna) funkar det även med en tung sten, bok eller fylld petflaska. Övningarna är smidiga att göra var du än befinner dig, ingen särskild gymutrustning krävs. Här kan du lära dig mer om magmusklerna.

magtunneln

Magtunneln – ligg på mage och slappna av i kroppen. Nu ska du tänka dig att du vill skapa en tunnel under nedre delen av magen och naveln. Sug in naveln men försök fortfarande att slappna av i övriga muskler. Fokusera på den djupa magmuskeln som löper som ett band runt magen, det är denna du vill aktivera. Räkna till tio och slappna sedan av.

Planka

Plankan – detta är en tuff övning om man gör den rätt. Ha en stark rak kropp, sug in naveln och spänn till i magen. Stå antingen på armbågar eller på händer. Lättare variant är att ha knäna i, annars upp på tå. Håll kroppen stilla och jobba statiskt. När du har vant dig vid detta kan du utveckla genom att lyfta en arm eller ben.

Magträning

mage2

Fälla armar och ben – ligg på rygg, håll en viktplatta eller annat tungt föremål i händerna. Sträck upp armar och ben rakt upp mot taket. Spänn till i magen. För ner raka ben mot marken, vänd övningen så du fortfarande orkar upp igen utan att du börjar svanka. Sänk därefter ner raka armar bakom huvudet. Jobba växelvis med armar och ben mot golvet.

Magträning

Magträning

Båten med roation – sitt på rumpan och lyft upp benen i luften som på bilden ovan. Sträck på ryggen och spänn magen. Tänk att du sitter som ett V. Rotera överkroppen och armarna åt vardera sida, har du en vikt/boll kan du dunka den i golvet på varje sida.

Träningsoutfit: Reebok, medicinboll och matta Casall.

mode-trender

Nike Free fyller 10 år

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Nike Free firar att de har funnits i tio år. Jag har haft flera olika modeller under åren och har älskat de flesta. Går även i dem till vardags just nu (ni ser dem i inlägget under detta), tycker de är sköna och har bra skydd samtidigt som foten får röra sig naturligt. För att fira skons födelsedag lanserar Nike tio olika modeller av skon för löpning och träning. Läs mer om skorna här som släpps till försäljning imorgon tisdag.

nikefree nikefree
Bilder: Nike.

inspiration

Magträning i radion

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Det kändes att det var sommartid när jag vaknade idag. Har vant mig vid att se dagen vakna till liv, men idag var det kolsvart. Tur att ljuset hinner ifatt mig på morgnarna om ett par veckor.

Vasaparken
En magisk sen eftermiddag i lördags, jag och Charles tog dagens andra tur till lekparken när resten av familjen stannade hemma. Viktigt att umgås med bara ett barn ibland.

Nu drar vi igång den här dagen. Blir hemmajobb med sällskap av Charles som fick stanna hemma från förskolan då han hostade så mycket i natt. Tur att han är rätt självgående, han kan roa sig själv medan jag jobbar. Och i eftermiddag får han följa med mig till Sveriges radio. Klockan 14:40 kan ni lyssna på P4 Extra, då ska jag vara i studion och prata magträning. Kul! Andra gången i år som jag är där, förra gången pratade jag träningstrender.

bocker

Träning på väg till lekparken

av Terese Alvén i kategorin Böcker, Inspiration den

charles_planka1

Barn gör som vi vuxna gör (även om jag inte brukar göra detta på trottoaren …). På väg till lekparken ställer sig Charles först i en planka och sedan ålar han sig fram och tillbaka med kroppen. ”Mamma, jag tränar”, säger han glatt och jag får honom att bränna av ett leende till kameran innan vi promenerar vidare. Sötungen min. Älskar att se hans rörelseglädje!

Förresten – en glad nyhet, jag har börjat frilansa för tidningen PT Kvinna där jag i varje nummer har en ”Terese tipsar”-sida med nyheter inom träningsvärlden. Väldans roligt att skriva för en tidning som är för den vanliga kvinnan och där alla artiklar skrivs av utbildade personliga tränare. Nästa nummer kommer snart ut, och där får ni se mina första sidor.

Spela smart, inte hårt

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

Jag njuter av att vara ute så mycket som möjligt i helgen, men igår eftermiddag blev det en timme i tennishallen för match. Jag vann med 9-5. Tjoho. Roligast var min motståndares kommentar ”jag kan inte spela när någon slår lösa bollar”. Nu handlar det inte om att slå hårt, det handlar om att spela smart. Fast hårdare vill jag gärna slå, särskilt serven vill jag förbättra. Men eftersom jag har spelat mycket senaste månaderna tycker jag mitt spel har blivit bättre. Och jag har vunnit alla mina matcher i år.

Efter match och promenad hem värmde jag ansiktet på balkongen mitt bland vinterns rester: snowracer och torkade gråa blommor.

Tennisoutfit: linne Röhnisch, kjol Björn Borg.

20140330-081605.jpg

kosttips-recept

Snabba scones

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

scones

Har precis ätit goda nybakta scones som jag blandade ihop till frukost. Bytte ut en deciliter mjöl mot kokosmjöl då jag har fått hem det i någon goodiebag. Tillsatte även ett par kryddmått vaniljpulver för extra smak. Resultatet blev riktigt bra. Njöt av varma scones där smöret smälte med ost och blåbärssylt. Och en stor kopp kaffe på det. Nu är jag redo att möta denna underbara lördag!

scones

Blev glad över en kommentar jag möttes av nyss ”Din blogg är den enda träningsbloggen jag kan må bra av och känna mig peppad samtidigt som jag äter godis och dricker vin.” Tack för de orden. Precis så vill jag att min blogg ska uppfattas – inga måsten, inga förbud, ingen ångest. Däremot ska alla ingredienser som man mår bra av finnas med i livet. I olika mängd såklart. Men hälsa och att må bra kan handla om allt från ett skönt träningspass till att umgås med familjen till att smaska i sig en kladdkaka med goda vänner. Det är mixen som gör det så härligt! Att enbart göra en sak hela tiden, det tror jag ytterst få mår bra av.

bocker

Mat, träning, kroppsideal och sociala medier

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Det finns några platser kvar, därför kommer här en påminnelse.

FÖRELÄSNING: MAT, TRÄNING, KROPPSIDEAL OCH SOCIALA MEDIER

Det råder en stor hälsotrend i samhället. Vi ska äta sunt, träna regelbundet och bry oss om vår hälsa för att vara friska och leva länge. ”Strong is the new skinny”. I en värld där vi blir allt mer stillasittande och sjukdomar som beror på felaktig kost och dåliga vanor ökar kan detta vara en positiv trend. Men vad händer när det hälsosamma blir ohälsosamt? När vår strävan efter att nå en form av idealkropp tar över hela vår värld? När vi får dåligt samvete över att missa ett träningspass eller när vårt förhållande till kroppen blir allt mer skevt. Skrämmande statistik visar att 80 procent av alla svenska femtonåringar är missnöjda med sin kropp och i Sverige har 100 000 en diagnosticerad ätstörning – men de som mår dåligt är betydligt fler.

Välkommen till en kväll med temat ”Mat, träning, kroppsideal och sociala medier”. Terese Alvén, träningsbloggare på sparkibaken.se, författare och inspiratör inom träning, bjuder på en föreläsning som utgår från hennes egen resa genom en ätstörning till hur hon idag använder sina plattformar för att försöka sprida sunda värderingar i en värld av hälsostress. Terese tipsar också hur vi som är aktiva i sociala medier kan agera för att vara bra förebilder samt hur vi i träningsbranschen kan agera när vi möter de som inte har ett sunt förhållande till mat, träning och vikt.

När: Onsdag 23 april kl 18:00-20:00, föreläsningen börjar 18:15.
Var: SAFEs utbildningslokal, Åsögatan i Stockholm.
Kostnad: 200 kr (inkl moms). I priset ingår ett exemplar av Tereses bok ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild” samt en goodiebag.

Anmäl dig via denna länk!

Betala därefter in 200 kr till plusgiro 157 89 66-2. Skriv ditt namn som referens.

Det är begränsat antal platser, först till kvarn gäller och anmälan är godkänd först när både formuläret är ifyllt och avgiften är betald.

Välkommen!

Föreläsning Terese Alvén
Senast jag föreläste var i Norrköping för Frisk & Fri. Foto: Johan Söderling.

halsa

Berns Asiatiska – och körsbärsträd

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

berns asiatiska

Denna fredag har gått i ett, efter träningen i morse blev det frukost med mina tenniskamrater, besök hos sjukgymnasten, ett par ärenden och lyxen att få promenera i vårsolen. Först nu har jag hunnit öppna datorn. Men är det fint vårväder som idag är det skönt att ha fått möjlighet att promenera mellan mina uppdrag på stan. Dagens höjdpunkt var en långlunch med min bror på Berns. Det var länge sedan som vi sågs han och jag, men det är spännande att prata med honom då vi kompletterar varandra bra. Det jag är bra på är han inte lika vass på – och tvärtom.

På väg hem spanade jag på de underbara körsbärsträden i Kungsträdgården. De är på väg att slå ut och med helgens värme lär de blomma inom kort. Åh, blir alltid lycklig när jag ser de ljust rosa blommorna. Har dem till och med på ett stort fotografi i vardagsrummet. För mig symboliserar de vår, lyckliga tider och mycket energi. Och sjukgymnasten sa att jag fick springa en runda i helgen då höften var rätt snäll efter tisdagens runda, så jag ser fram emot en vårig springtur! Kanske redan imorgon.

berns2

traning

Jobbig natt men bra morgon

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Tilde var inte den gladaste i natt. Hon var supertrött men vaknade konstant av att hon hostade. Och då vaknade jag också såklart. Först mot morgonkvisten somnade hon skönt, men då var det dags för mig att gå upp. Lite segt, men jag värmde upp kroppen med mjuka rörelser med pinnen på bilden, och då vaknade jag till lite. När cykelklassen sen drog igång var det fullt ös och jag fick energi. Nu ska jag avsluta träningen med tennis.

Rätt skönt att det är fredag, vackert väder och möjlighet att sova ut i morgon!

20140328-073941.jpg