arkiv

Inlägg från mars 2014

halsa

Fem frågor till Mustafa ”Musse” Mohamed

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Musse och Sparkibaken-Terese

I tisdags sprang jag intervaller med Musse. Och eftersom han är grymt duktig på löpning passade jag på att ställa några frågor till honom, så här kommer fem snabba med Musse:

Det är många som springer löpartävlingar i vår och sommar. Många gör det för första gången, vad är ditt bästa tips till dem?
Sätt upp mål för loppet. Anpassa farten efter din form och vädret. Många springer för fort i början!

Vad är bästa uppladdningen inför en löpartävling på 1 mil enligt dig?
Vila, äta extra mycket (men inte för tätt in på loppet) för att fylla på med energi, dricka mycket och regelbundet (inte bara vatten då vi behöver salter), god sömn, och i övrigt göra sånt som man mår bra av (som inte är fysiskt ansträngande).

Till den som vill bli snabbare i löpspåret i sommar, vilken träning skulle du då rekommendera?
Variera sin träning så man inte bara springer typ 10km 3 gånger i veckan. Då är det bättre att de 3 passen blir 6-8km, intervallpass, 15-20km.

Om du ska få någon som inte springer idag att börja, vad skulle du säga då?
Löpning är lite som kaffe: Det tar ett tag innan man blir beroende. Börja småskaligt typ blanda gång och löpning i början så kroppen sakta kan vänja sig. Efterhand blir det mer löpning än gång för att till slut blir enbart löpning.

Vad är ditt mål med löpningen i år?
Vara i min bästa form under EM i Zurich.

Vem skulle du vilja att jag ställde 5 snabba frågor till? Vem är du nyfiken på? – Eller är det kanske så att du vill att jag ska ställa 5 frågor till dig? Ge mig ett namn och en anledning.

bocker

Lekträning nästa trenden

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Lekträning metro

Det är väl ingen som har missat gårdagens rapportering om att Svenskarna tränar bäst i Europa enligt en stor undersökning. En positiv trend då vi behöver röra på oss. Jag hoppas verkligen att det är så att det är fler som tränar och inte att det är de som redan tränar som tränar ännu mer (som andra undersökningar har visat).

I samband med att undersökningen publicerades ringde Metro upp mig för att spåna om vad som blir trendigt framöver. Tillgänglig träning och träning tillsammans med familjen känns helrätt. Vi vill kunna träna där vi är, göra det effektivt och ändå ha tid till annat. Åh – längtar tills min bok ”Träna tillsammans med familjen” släpps 25 augusti.

halsa

Knäckt på morgonkvisten

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

kiropraktorkompaniet

Min morgon har startat med ett besök hos bästa kiropraktor-Micke på KiropraktorKompaniet. Jag har gått till honom till och från ända sedan dess att jag var gravid med Charles, nu var det däremot ett tag sedan. Men eftersom jag har varit stel i nacken senaste dagarna med tendenser till huvudvärk var det läge att gå dit. Och efter det att Micke knäckt till mig några gånger samt tryckt på några ömma punkter kändes det mycket bättre.

På vägen hem köpte jag med mig en cappuccino och god fralla från Fabrique. Bra med energi för att hålla fokus några timmar vid datorn innan det är dags för möte samt besök hos husläkaren (ska ta bort några prickar på kroppen) senare idag.

fabrique

kosttips-recept

Inspirerande möten ger energi

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Malin Nylén

Dagens vitamininjektion fick jag när jag tog en långlunch med vännen och BABY:s grundare Malin (i ny supersnygg frisyr!). Vi möttes upp på Non Solo Bar, men då det var extremt hög ljudnivå där promenerade vi runt hörnet till härliga Sirap istället. De är bra på mycket mer än enbart amerikanska pannkakor. Jag åt en matig hälsotallrik med kyckling – gott och mättande. Under nästan två timmar hann vi med att avverka många samtalsämnen, det var allt för länge sedan som vi sågs. Vi hann även styra upp lite spännande planer inför framtiden. Älskar möten med människor när det helt plötsligt klickar till i någon gemensam beröringspunkt där det går att göra ett samarbete.

Förresten, på tal om BABY. Är du sugen på att förbättra din löpning och vara med på en inspirerande dag vill jag tipsa om eventet Running´n Yoga i slutet av april. Bra inför sommarens löpträning.

Sirap

atstorningar

Kroppspanik – och Du ska vara perfekt

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar den

boktips Kroppspanik Du är perfekt

BOKTIPS. Har du redan läst min bok ”Viktig från matmissbrukare till träningsförebild” vill jag tipsa om två andra böcker som på väldigt olika sätt tar upp tankar om kroppen, självbild och ångest.

Kroppspanik – fett. lögner & sjukt onödig ångest av Julia Skott – genom personliga erfarenheter blandat med forskning skildrar Julia ett samhälle där kroppen står i fokus. Intressanta tankar om våra idéer hur en kropp ”ska vara”, hälsomyter och skeva kroppsideal. Bra och välskriven bok med mycket innehåll.

Du ska vara perfekt av Anna-Karin Sahlin – en ”tankebok om ytliga ideal, djupgående konsekvenser och vikten av att ifrågasätta”. Boken tar upp hur det är att vara ung tjej i det prestationssamhälle vi lever i, vilka konsekvenser det får, men även tips på hur vi kan göra för att må bättre. Plus i kanten för att 10 procent av försäljningen går till Frisk & Fri.

Intervaller på Stadion med Musse

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

musse4

Tilde är riktigt mammig just nu och när jag skulle iväg till löpningen igår ville hon inte alls släppa mig. Det tar emot att lämna en varm barnfamn, men jag var superpeppad på att springa och visste att hon skulle lugna ner sig inom kort.

Mustafa ”Musse” Mohamed körde ett härligt intervallpass med oss på Stadion i ljuset av den rosa kvällshimlen. Musse är bland annat ambassadör för Wings for Life World Run och han ska också springa den 4 maj även om han erkände att han inte siktar på att vinna loppet detta år, istället satsar han på EM i sommar. Jag har ställt lite frågor till Musse, men de svaren dyker upp i ett senare blogginlägg. Nu ska vi prata om gårdagens löpning.

musse2

Det var alltså mitt första löppass på flera veckor, och höften kändes helt okej. När jag joggade på väg hem kände jag av höften lite, men idag är det lugnt igen. Så det verkar bättre, men inte helt bra. På träningen fick vi köra intervaller, 400 m, 300 m, 200 m och 100 m. Någon minuts vila mellan varje och sedan körde vi alla distanser ytterligare en gång. Jag försökte att inte pressa på allt för mycket då jag just nu är ovan vid löpning, men det var svårt att hålla tillbaka då kroppen var glad över att äntligen få springa. Har verkligen saknat det!

musse1
Löparoutfit: varm jacka Röhnisch, mössa Nike, tights Peak Performance. Körde på tre lager på överkroppen. Precis lagom i kvällskylan. Var kall när vi startade men fick upp värmen under träningen. Blev däremot inte för varm.

musse3
Även Fia och Anna var på plats. Anna och jag ska förresten åka till Kalmar tillsammans och springa loppet. Blir en kul helg!

Tenniskjol och tennisklänning

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

För ett tag sedan grymtade jag att H&M endast släppt en snygg tenniskollektion för män och önskade mig en damkollektion. Och titta, nu alla damer finns det prisvärda snygga plagg även för oss att spela i på tennisbanan.  Stilrent och vårigt fräscht!

(Kanske inte helt och hållet min förtjänst, men man ska vara försiktig med vad man önskar – det kan slå in.)

H&M Tennis

Salomon City Trail – terränglopp i Stockholm

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Att springa i terräng har blivit otroligt populärt senaste åren när fler söker andra utmaningar än att enbart nöta platt asfalt. Men att ta sig ut i skogen, hitta bra berg och spännande stigar kan vara svårt – särskilt till vardags. Men med lite kreativitet kan även vi som bor mitt i stan njuta av en liknande känsla genom att springa CityTrail – löpning i stadsmiljö där det springs på olika typer av underlag, uppför långa trappor, genom spännande passager och förbi vackra byggnader och utsiktsplatser.

salomon city trail

Nu på förmiddagen var jag förbi Salomons pressträff där de pratade om detta koncept. Först var jag lite tveksam – vadå liksom, springa i lite trappor och uppför någon backe i stan, det gör jag redan när jag springer, varför är det speciellt. Men när de sedan visade en massa möjligheter att springa utvalda rundor där kroppen får sig en utmaning samtidigt som ögonen får se vackra utsikter, byggnader och uppleva staden på ett annorlunda sätt ändrade jag mig.

Torsdagen den 24 april arrangeras Salomon City Trail, ett lopp som tar tillvara på just det som jag skrev om ovan. Kolla in filmen från en springande deltagare förra året nedan, nu är loppet lite omgjort, men det är ungefär samma sträcka. Visst blir man sugen?

mode-trender

Träning morgon och kväll

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Träning den

Våffeldagen. Våfflor är något av det godaste jag vet. Trots det gör vi det i princip aldrig hemma (men blir sugen att testa detta recept). Men ibland har jag turen att bo på ett hotell med våfflor på frukostbufféen, då blir jag glad. Får se om jag drar fram våffeljärnet ikväll. Ska ut och springa med Musse och ett gäng mediemänniskor, kan vara gott med våfflor efter det.

Men nu var det inte våfflor jag skulle skriva om egentligen, utan jag tänkte bara berätta att jag startat dagen med cykling på SATS Zenit iklädd lös topp och sportbehå från Drop of Mindfulness. Har nästan aldrig testat deras kläder, har ett par tights som är några år gamla som jag älskar då de sitter på plats under träning och är snygga, men nu fick jag hem några kläder ur senaste kollektionen för att testa och jag föll pladask för toppen jag har på mig. Skön och snygg. Gillar när allt inte är supertajt – även om jag gillar figurnära träningskläder också. Men det är bra med variation, och i kombination med tights är det fint med loose fit.

Idag blir det som ni märker träning både morgon och kväll. Numera är det ett ovant inslag i min vardag. För några år sedan såg det annorlunda ut, då tränade jag alldeles för mycket under en period när jag var på väg att bli frisk från anorexin. Ett tag tränade jag två gånger om dagen i princip varje dag, annars fick jag ångest, blev irriterad och kände mig tjock. Älskar att jag har hittat balansen idag. Jag kan träna två gånger när tillfälle ges, som idag. Men oftast blir det max 5-6 träningspass i veckan (inklusive de pass jag instruerar). Men största skillnaden från förr är inte mängden träning, utan det är känslan i min kropp. Jag kan hoppa över träningspass utan att det påverkar mig mentalt. Jag tycker precis lika bra om mig själv oavsett om jag tränar eller inte. Jag vet också att om jag hoppar en träning innebär det inte att jag blir lat och aldrig mer tränar – det var också en absurd tanke jag hade när jag var sjuk.

drop of mindfulness
Körde lite rörlighetsträning innan cyklingen, därför är jag bara i strumplästen på bilden.

drop of mindfulness

atstorningar

Boka, boka, boka

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Böcker den

Här kommer en påminnelse om min föreläsning om ”Mat, träning, kroppsideal och sociala medier” som jag håller 23 april. Här hittar du all info om bokning, lokal och anmälan. Två tredjedelar av platserna är bokade, så vill du komma, vänta inte med din anmälan.

dn_sondag
Jag utgår från min livsresa för att sedan komma med tips och tankar om hur vi kan leva på ett bra sätt i dagens samhälle.