arkiv

Inlägg från mars 2014

traning

Fem tips till vardagsträning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

På Loppi där jag bloggar händer det konstant en massa spännande. Nu har de precis lanserat ett eget magasin med inspiration och erbjudanden till gravida och mammor. I första numret av LoppiMagasin som precis har släppt har jag skrivit en artikel med fem smarta sätt att få in träning i en fullspäckad vardag. Passar såklart även de som inte är mammor men vill öka sin vardagsmotion.

Loppi Magasin

Mina tips i korthet:
1. Trappträning – utnyttja alla trappor du möter under en dag och jobba dig målmedvetet uppför dem.
2. Effektiv väntan – ibland står vi i kö, väntar på bussen eller på en kompis. Passa på att träna lite samtidigt. Har du en väska med dig (som ofta brukar bli tung då många proppar ner saker i väskan) har du ett bra redskap att använda dig av.
3. Städpasset – städa snabbt hemma genom att vara effektiv, få upp pulsen och böja på benen för att komma åt ordentligt överallt. Slå två flugor i en smäll! – fint hem och tränad kropp.
4. Maxa matlagningen – träna under tiden du lagar mat, kanske när du väntar på att vattnet ska koka. En favorit för mig är breda och smala armhävningar mot diskbänken.
5. Balans i badrummet – du har två minuter när du borstar tänderna, varför inte träna balans samtidigt? Eller, jobba tåhävningar.

Träning behöver inte alltid vara närvarande i våra sysslor, men många rör sig för lite, och då kan smarta små knep göra det lättare att röra på sig. Det gäller bara att se möjligheterna och ta vara på dem.

Vill du läsa det jag skrivit i tidningen samt läsa andra intressanta intervjuer och få en massa bra erbjudanden hittar du all info här.

kosttips-recept

Snäll grötfrukost

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Vickade bort morgonens cykelklass, då jag inte ville riskera något. Men känner mig bättre och ser fram emot att instruera igen nästa vecka. Startade min fredag tillsammans med familjen och åt snäll gröt med mjölk, lingonsylt och skivad banan.

Grötfrukost

 

halsa

Nya träningskläder från Daily Sports

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Som golfspelare känner jag sedan tidigare till Daily Sports, ett golfklädmärke som har funnits sedan 1995. Till hösten utökar de sitt sortiment och kommer med en kollektion träningskläder för kvinnan mitt i livet med starka färger och mönster, något som även går igen i deras golfkläder. Här är ett smakprov av vad de erbjuder till hösten:

Daily Sports Exercise
Daily Sports Exercise
Daily Sports Exercise
Daily Sports Exercise

Vad tycker du om kläderna? Jag gillar det färgglada ”Pucci”-inspirerade linnet på andra bilden samt det stilrena linnet längst ner. Det sistnämnda påminner mycket om ett Röhnisch-linne jag har. 

bocker

Mot ljusare tider

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Usch, vilken seg vecka det har varit. Får ta det lugnt idag med. Men som husläkaren sa igår när vi var förbi för att kolla upp Tilde (hon har varit väldigt hes efter sin förkylning), nu är den värsta smittoperioden över. Våren är på väg, även om det ryktas om ett bakslag i helgen. Jag har med längtan spanat ut på vårvädret utanför, önskat mig långa promenader och joggingrundor. Istället har jag legat framför teven i soffan. Men energin är på väg tillbaka och maten börjar smaka gott igen.

Idag har jag bokat om mina möten och istället sitter jag hemma och jobbar, vill inte riskera att smitta någon. Jag håller just nu på med slutredigeringen av ”Träna tillsammans med familjen”. Imorgon ska texten i boken vara helt klar och på måndag ska alla bilder som ska vara med väljas ut. Älskar detta arbete med boken, att sitta och fundera om ett visst ord ska vara med eller inte, om en rubrik ska ändras, om ett textstycke ska strykas. När jag för några år sedan pluggade praktisk svenska på Stockholms universitet funderade jag ett tag på blir språkkonsult, verkade otroligt roligt att sitta och pilla i texter. Men jag föredrar nog att göra det på den nivå jag gör idag, som bloggare, webbredaktör och skribent.

Träna med barn
Jag, Charles och Tilde på Gotland i somras.

inspiration

”Jag ska ta mig dit jag vill”

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Seg dag idag med även om jag är betydligt piggare. I morgon hoppas jag vara tillbaka igen. Så länge får ni en låt som jag inte förstår hur den kunde åka ut så tidigt i Melodifestivalen. Ta mig med Linda Bengtzing. Den är grym! Dessutom underbar att träna till (har den såklart på min cykelklass nu):

)
halsa

En skitdag – rent utsagt

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Den här dagen blev inte riktigt som jag hade planerat. Igår kväll började jag må illa och sedan gick det bara utför. Och strax efter mig var det Glenns tur. Min cykelklass löste sig tjugo minuter innan den skulle starta – tack Therese – och därefter har jag sippat Proviva, druckit resorb och försökt återhämta mig. Hoppas vara piggare imorgon även om jag kommer stanna hemma då med, men då kanske jag orkar flytta mig från soffan i alla fall.

20140311-161013.jpg

test

Jag har sprintgenen i kroppen

av Terese Alvén i kategorin Test den

Gentest sprintgenen

För ett par veckor sedan gjorde jag ett enkelt gentest som jag fick hem för att testa. Det var ett självtest där jag gnuggade insidan av kinden med en bomullspinne som jag sedan skickade iväg för undersökning för att se om jag har den så kallade sprintgenen ACTN3. Enligt testet ska det visa om jag är bättre vid explosiv träning eller uthållighetsträning samt hur snabbt min kropp återhämtar sig.

Jag som anser mig vara mer av en uthållig än explosiv person fick det överraskande svaret att jag hade sprintgenen i kroppen. I mitt testsvar fick jag följande träningsrekommendation: ”Vill du utveckla din förmåga ytterligare rekommenderas snabbhetsträning, intensiv styrketräning och högintensiv intervallträning. Träningen bör vara intensiv med kortare arbetsperioder upp mot 4-5 minuter.

Denna typ av träningsform kräver längre tid för återhämtning än lågintensiv träning.”

Vi blir såklart bra på det vi gör, och jag är van att träna mer uthållighet, därför är jag starkare där. Varför denna typ av test ska vara nödvändig för oss är en bra fråga? Ett test kostar 399 kronor, men för vissa kan det vara kul att veta. Och bara att läsa mitt resultat gör att jag känner mig ännu mer peppad för högintensiv träning. Bara det är ett bra betyg.

mode-trender

Träningskläder och skor i rosa

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Rosa inspiration

Det var bra längesedan som jag gjorde ett rosa inspirationscollage. Hög tid för det tycker jag en dag som denna då regnet smattrar utanför mitt fönster. Piggar upp en grå vårdag. Jag älskar att matcha träningskläderna mina med naglar i samma färg. Sedan jag blev mamma hinner jag inte alltid måla nytt på naglarna, men en gång i veckan målar jag och matchar gärna någon av veckans träningsoutfits med snygga naglar.

På bilden ovan: korta byxor Nike, nagellack Ciaté, jacka Björn Borg, capribyxor Adidas, sportbehå Pierre Robert, crossfitskor Reebok, hotpants Gina Tricot.

Psycle – het cykling i London

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning den

När jag är ute och reser testar jag gärna något spännande i träningsväg som erbjuds på den destination jag befinner mig. Önskar att jag hade vägarna förbi London närmsta tiden, senast jag var där var 2009 på en träningshelg med SATS, är supernyfiken på nyöppnade Psycle. En liten cykelstudio vars koncept påminner om SoulCycle som jag testat i New York med inspirerande musik, intensiva intervaller i kombination med lättare styrketräning för överkroppen och hög svettfaktor under 45 minuter. Träningstips till dig som ska till London i vår!

Soulcycle New York

Nya golfklubbor och bästa starten

av Terese Alvén i kategorin Golf, Träning den

Dormy Barkarby
Slog sönder en boll när jag testslog …

Efter att helgen startade med sjukstuga här hemma blev det bara bättre. Vi kunde vara ute och njuta av det underbara vårvädret och igår åkte vi till Dormy i Barkarby då jag ville testslå nya golfklubbor, är grymt sugen på dessa, men spelar vanligtvis med herrklubbor då jag är så lång. Och i herr finns inte den snygga rosa färgen … Har precis blivit medlem på nytt i Viksjö GK där jag var medlem hela uppväxten, men efter några år med mindre spel och en annan klubb var jag nu sugen att gå tillbaka till min klubb. Nära stan (och till mina föräldrar som är snälla barnvakter när jag och Glenn spelar) vilket gör det lättare att ta sig ut. Längtar efter säsongens första runda här i Sverige! Spelade ju 1 januari i Thailand, så jag har spelat en runda hittills i år.

Dormy Barkarby
Barnen tyckte om att putta och leka med bollarna i butiken. Men jag hann bara slå en liten stund innan de tröttnade. Får åka tillbaka igen utan barn så jag hinner testa klubbor ordentligt.

Nu på morgonen körde jag mitt nya cykelupplägg på SATS Hötorget. Tuffa intervaller! Berättar mer om ett par veckor. Vill att mina deltagare ska få uppleva klassen innan jag avslöjar den här i bloggen. Tummen upp ger jag i alla fall nya passet, flera kom fram och sa att de gillade det efteråt. Som en tjej uttryckte det ”Tack för ett bra pass. Det var kul. Eller, jag menade, det var tungt. Fast det är samma sak”.

Tummen upp för morgonträning