arkiv

Inlägg från april 2014

Kom igång med löpningen – P4 Extra

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Om det var någon som missade när jag pratade löpning med Lotta Bromé i P4 Extra igår går det att lyssna på klippet här samt läsa ett utdrag från intervjun.

För att sammanfatta. Det viktigaste om man är nybörjare, eller inte har sprungit på ett tag:
– skaffa bra skor som passar dig och din kropp plus en bra sportbehå om du har byst. Detta för att minska skaderisken samt att få en behagligare löpupplevelse vilket gör tröskeln mindre.
– varva löpning med gång och öka successivt upp hur länge du springer åt gången.
– spring hellre kort men ofta än långt och sällan för att få in löpningen i livet och vänja kroppen. Tänk att du ska avsluta träningspasset så du längtar till nästa träningstillfälle!
– komplettera med styrkeövningar. Gärna för hela kroppen, men extra fokus på mage och rygg samt lägg gärna in några löpskolningsövningar i samband med springandet.
– peppa dig med bra musik eller spring tillsammans med en vän eller i en löpargrupp som finns runt om i Sverige (BABY har bland annat löpning på Vårrusets orter).

Lycka till!

P4 Extra - Spring in våren
Skärmdump P4 Extra.

traning

Tennistisdag och cykelpuls

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag spelade igår min sista tennismatch i vår damstege på klubben. Vi hade grymt spel, det var långa bollar och bra övning av grundslagen. Trots att jag upplevde att vi var rätt jämna krossade hon mig totalt. Det går inte att vinna jämt, jag har vunnit mina andra matcher i serien i alla fall – och jag är glad över en riktigt bra tennistimme igår.

Även nu på morgonen har jag tränat, eller instruerat snarare. Mycket träning denna vecka, bra att förra var lugnare. Nu på morgonen vickade jag på en pulsklass på Sats Tule. Kul att tänka och instruera lite annorlunda mot mina vanliga cykelklasser, idag var det pulsen som styrde och inte musiken som jag vanligtvis jobbar mer efter.

Dagens träningsoutfit: linne Adidas, tights Ullmax.

20140430-075904.jpg

barn-familj

Ekologisk frukt – viktigt för barn och vuxna

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Kosttips & recept den

Ekologisk mat
Det är viktigt för barn att äta ekologiskt. De är mindre i kroppen och maten (och bekämpningsmedlen) de får i sig är större i jämförelse med deras kroppsvikt, plus i vissa utvecklingsfönster när barn lär sig nya saker kan gifterna påverka på hormonnivå.

Frukt är gott, nyttigt och enkelt att ta med sig till mellanmål. Vi bör äta frukt. Vi mår bra av frukt. Men. Vi mår inte bra av bekämpningsmedlen som finns i de flesta frukter. Exakt vad som sker i kroppen och hur farligt det är på lång sikt vet inte forskarna, men varför chansa när det finns alternativ för det mesta.

Livsmedelsverket gjorde 2013 ett test på 647 frukter för att se om de innehåller bekämpningsrester. De tittade på de fem vanligaste frukterna i våra svenska fruktskålar och såg rester av bekämpningsmedel i 96 procent av frukten. Det mesta låg under det godkända gränsvärdet, men gränsvärdena är satta var för sig, och beaktar inte cocktaileffekter mellan olika rester samt de hormonstörande effekterna som små halter kan ge negativ påverkan på foster och barn i kritiska utvecklingsfaser.

Igår var jag på en informationsträff som Naturskyddsföreningen arrangerat där jag blev inspirerad av en ekologisk äppelodlare från Blekinge som berättade om att det finns fantastiska sätt att ta hand om maten och naturen och oss människor utan starka preparat, jag fick lyssna till hur Naturskyddsföreningen jobbar för att vi ska byta till ekologiska varor (bland mycket annat) och sist men inte minst berättade Carolina Klüft om varför hon tycker ekologisk mat är viktigt. Att hon gärna äter mat som är bra både för henne själv, för odlarna och för miljön. Carolina berättade att hon under sin elitsatsning mot att bli bäst i världen aldrig åt kosttillskott eller andra preparat, hon ville visa att det gick att bli bäst av vanlig mat – men med en massa kunskap och ett stort intresse. Sådant gillar jag att höra!

Ekologisk mat
Carolina Klüft och jag på Naturskyddsföreningens pressträff.

Du behöver inte köra ekologiskt på allt, men ju mer desto bättre. Detta är fem viktiga frukter att byta till eko:

1. Vindruvor
2. Bananer
3. Citrus
4. Äpple
5. Päron

Vill du veta mer om bekämpningsmedel och vad det eventuellt kan finnas i den frukt du äter, läs mer här. MEN – jag avslutar som jag började inlägget, bli inte avskräckt. Fortsätt äta frukt. Det är bra för dig. Men byt gärna ut det du kan mot ekologiska alternativ.

Ekologisk mat
En ekologisk banan till mellanmål, perfekt när jag är på språng på stan.

Spring in våren – P4 Extra idag

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Kom igång med löpning

I eftermiddag får ni ratta in P4 Extra runt 14:40 för att höra mig tipsa om hur du kommer igång med löpningen, vad som är viktigt att tänka på och vad som är mindre viktigt (men kanske kul ändå).

Just nu är en stor utmaning för många allt pollen i luften – annars är detta en tid då det är perfekt att dra igång löpträningen om du inte redan springer regelbundet. Detta är en årstid då det är lagom varmt, det är ljust och vi har en massa energi efter vinterns mörka månader. Perfekta förutsättningar att göra positiva förändringar helt enkelt.

På tal om löpning – i helgen åker jag till Kalmar för att springa Wings for Life World Run. Ska bli så kul!

Träningsoutfit: egendesignade Reebok One-skor, tights Peak Performance, linne Röhnisch, jacka Peak Performance. 

inspiration

Terese tipsar – PT Kvinna

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

PT Kvinna

Igår damp senaste numret av PT Kvinna ner i min brevlåda. Från och med detta gula våriga nummer hittar ni två sidor som jag ligger bakom, nämligen ”Terese tipsar”. På mina sidor väljer jag ut mina favoriter bland hälsoböcker, träningskläder och prylar, nyttig mat och andra saker som underlättar en hälsosam livsstil.

Väldigt roligt uppdrag för mig som gillar att ha ett finger i luften och känna av vad som är trendigt och nytt just nu och ett bra sätt att förutom i bloggen dela med mig av det jag gillar till fler träningsintresserade.

Och det bästa med PT Kvinna är att det är träning för den vanliga kvinnan. Alla texter skrivs av personliga tränare och i tidningen lyfts alla kroppstyper, utmaningar och situationer fram. Hurra för det!

PT Kvinna

mode-trender

Adidas (& Stella McCartney) aw14

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Adidas aw14

Träningsmode AW14/15. Adidas och Adidas by Stella McCartney kommer i höst med kollektioner som påminner om varandra, och det är inte konstigt. Adidas har använt sig av en del designlösningar som Stella-linjen har och tagit dem till sin kollektion med nya färger och några justeringar (och lite billigare). Det går bland annat att se i plaggen med färgskiftningar (som behån ovan) samt färgblocken på de rosa/röda tightsen ovan som tillhör det vanliga sortimentet men fick mig med en gång att tänka på Stella-linjen. Hur som helst, snyggt är det i alla fall. Även på skosidan finns fina modeller, många med Boost-sulan.

Adidas aw14

Precis som Röhnisch har Adidas en helkroppsdräkt till hösten, ni ser den här ovan i ett mönster som förvirrar ögat lite.

Adidas fortsätter med sin Climachill-linje med fler plagg som får små metallpluppar på extra svettiga ställen för att kyla ner och som ni ser på bilderna kommer det en hel del olika mönster i höstkollektionen.

Och det är inte ofta jag visar herrkläder, men dyker något riktigt snyggt upp vill jag visa det – som jackan nedan. Jag tycker det är snyggt med rosa på killar och den gröna jackan med rosa tyg i luvan tror jag en hel del killar som annars inte använder färgen skulle våga sig på. Glenn – vad tror du? Kanske något för din garderob?

Adidas aw14
Snygg herrjacka i kaxig grön med rosa innertyg på luvan.

barn-familj

En helg i Köpenhamn

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Nu har jag tränat ett gäng mammor på SATS Signalfabriken. Vilket vackert center! Men lite svårt att hitta rätt, gick förbi ingången en gång innan jag till slut hittade in. Då är det tur att jag alltid är ute i extremt god tid, jag behövde inte stressa trots att jag gick vilse.

Men, innan jag fokuserar på veckan som ligger framför oss och ger er nya trender, tips och recensioner vill jag bara sammanfatta min och Charles helg i Köpenhamn. Vi var som sagt nedbjudna av Bobles och Hilton Copenhagen och jag träffade den danska bloggaren bakom Shopping 4 Kids och hennes son samt några hollänska bloggare, bland annat Moodkids. Kul att höra om hur bloggandet är i olika länder och hur det växer allt mer.

Lördagen har jag redan berättat en del om, söndagen var mer fri. Jag och Charles fick biljetter till Den blå planet, nordens största akvarium, och vi tog en solig promenad dit. Perfekt aktivitet för en snart fyraåring. Charles älskade att se alla konstiga fiskar och hajar. Efter nästan två timmar i de mörka lokalerna gick vi till en uteservering och åt kycklingburgare i solen. Ni ser hur Charles försöker norpa mina pommes frites på bilden. Sedan fick Charles leka av sig i Bobles-rummet på hotellet innan det på nytt var dags att checka in väskorna och flyga hem.

Det har varit riktigt mysigt att vara bara vi två, även om vi båda har saknat resten av familjen. Lite gråt och trots ibland, men mest har vi skapat fina minnen ihop. Känns som en minisemester.

cph4
Den blå planet, spännande att åka tåg, shopping inne i Köpenhamn, utelunch i varm sol.

cph5
Charles sa ”wooooow” när han såg den rosa plastväskan, såklart jag köpte den. Charles testade golfformen i taxfreeshoppen och jag testade ingefärslatte på Joe and the Juice – mycket god och stark.

kosttips-recept

Söndagsfrukost – och träningsfrukost

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Frukost Hilton Copenhagen

Jag har startat veckan med att cykla med ett gäng grymma deltagare på SATS Hötorget. Hade en massa energi då jag inte har tränat i helgen och kroppen uppskattade att få sträcka ut lite med lätta övningar med en träpinne plus några styrkeövningar innan jag drog igång klassen. Frågor angående frukost och morgonträning får jag titt som tätt, så här kommer några ord om det jag förespråkar och tror på. När du tränar hårt på morgonen behöver du få i dig lite mat innan. I alla fall så känner jag att jag presterar bättre då. Vad man mår bra av att äta och hur mycket är individuellt. Du vill inte att maten stör under träningen. Därför är det bra om maten är hyfsat lättsmält (yoghurt/smoothie/banan) och att du får i dig det så fort du har vaknat för att få mesta möjliga tid mellan det att du vaknar och det att du tränar.

När jag kör morgonpass startar jag med en skål kesella och yoghurt toppat med någon müsli, bär om jag har i kylen eller om jag har tinat över natten och ibland några skivor banan. Detta plus ett glas vatten äter jag när jag vaknat. Cirka en timme senare sitter jag på cykeln. När jag springer på morgonen gör jag däremot ett undantag och äter först efter passet. Då vill jag nämligen bara vakna, dra på mig kläderna och ge mig ut. Det är vad som passar mig, jag har testat mig fram, gör det som passar dig!

Efter träning och dusch blir det kaffe och två smörgåsar för mig. Gärna med tjocka skivor kalkon samt ost och eventuellt ett par skivor tomat och lite örtsalt. Mums. Sedan är jag mätt och belåten och stärkt av ny energi för att dra igång arbetsdagen framför datorn. Idag ska jag däremot snart lämna skrivbordet för att åka ut till SATS Signalfabriken i Sundbyberg och vicka på en StrongMama-klass. Ser fram emot att se centret som byggdes för ett tag sedan, har inte varit där än.

Angående bilderna ovan – där ser ni min söndagsfrukost på Hilton Copenhagen igår. På helgerna äter jag gärna andra saker än vad jag gör till vardags. Och när jag var i Danmark lyxade jag till det med en smarrig efterrättsbulle med choklad i, typ den godaste croissanten (eller vad den heter) jag ätit. Efter en sådan rejäl frukost skulle jag däremot inte kunna träna, det hade varit för tungt för magen. Men det hade såklart gått att avsluta ett träningspass med hotellfrukost. Älskar frukost som ni kanske förstår, så gott och det gör verkligen skillnad i mitt liv. Äter jag dåligt en morgon är jag mer sötsugen och mycket grinigare under dagen än om jag startat med en balanserad måltid.

barn-familj

Bloggdag med Bobles

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Ända sedan jag hörde talas om, och fick möjlighet att testa, Bobles för första gången tillsammans med mina barn blev jag kär i möblerna/leksakerna som främjar rörelse och aktivitet och skapar skratt och utveckling för både barn och vuxna. I helgen bjöd Bobles in bloggare från Sverige, Danmark och Holland till ett par härliga dagar i Köpenhamn. Först bjöds vi på trerätters lunch och sedan blev det lek i ett alldeles egentligen Bobles-rum som finns på Hilton Copenhagen Airports hotell för gäster att använda. Så bra! Perfekt för barn med spring i benen att kunna aktivera sig när föräldrarna vill äta lång brunch eller är trötta efter lång flygning. Vi vuxna fick lära oss mer om filosofin bakom Bobles, men jag berättar mer senare. Nu kurrar det i magen och jag ska ta med mig Charles ner till frukostbuffen.

20140427-073857.jpg

20140427-073913.jpg

20140427-073935.jpg

barn-familj

På resande fot

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Lycka till alla som tävlar i Tough Viking eller Womens Half Marathon idag! Själv flyger jag och Charles till Köpenhamn över helgen. Där väntar ett roligt bloggevent med rörelseglädje och bad/spa.

Charles drar stolt sin nya väska från Skip Hop/lekmer.se. Spännande att åka på resa bara vi två. Jag tycker det är viktigt – och roligt – att bara umgås med ett barn ibland så de får ha föräldern för sig själv.

20140426-062113.jpg