arkiv

Inlägg från april 2014

traning

Rumpa, sätet, stussen …

av Terese Alvén i kategorin Träning den

… kärt barn har många namn. Älskar att jag börjar få mer kontakt med min bakdel efter att ha fokuserat extra mycket på den i vinter för att få bukt med min skada i höften och bli starkare.

Idag vaknar jag upp med en kropp med träningsvärk efter gårdagens styrketräningspass. Blir skönt att mjuka upp och trampa igång kroppen med min cykelklass nu på morgonen. Men när de flesta av er läser detta har jag säkert redan hunnit cykla, bloggar innan klockan slagit sex denna måndagmorgon. Så får det bli när det är en intensiv dag som väntar.

Se till att skaffa er en bra start på veckan, oavsett hur din helg har varit så finns det något positivt att fokusera på, strunta i det negativa, bär med dig det positiva och få kraft inför veckan. Jag bär med mig minnet av ett bra träningspass, en bra plåtning i lördags, många skratt med mina barn och bak av chokladbollar.

20140407-053244.jpg

kosttips-recept

Frukost innan träning

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Jag börjar min söndag med nybakta scones precis som förra helgen. Med en kopp nybryggt kaffe och färskpressad juice blir det mumsig start på dagen. Bra energiladdning innan styrketräning och därefter dans på Born to move med Charles.

Tränar du idag? Hur ser din söndagsträning ut?

20140406-082358.jpg

bocker

Plåtning till boken

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Det har varit en kall men solig morgon. Vi har plåtat de sista bilderna till boken, och eftersom det krävde att jag skulle vara vårigt fräscht träningsklädd blev det lite kallt då det blåste på kullen där vi var. Eller lite kallt är fel ord. Mycket kallt var det då de flesta av oss hade för lite kläder och tittade avundsjukt på barnen som kunde mysa under filtar i vagnen. Men efter ett par timmar ute var det extra gott med varmt kaffe hemma – och att dra en filt över benen.

Därefter gick vi ut igen, denna gång hade solen värmt på mer och vi valde ett vindstilla ställe. Tror resultatet kommer bli grymt. Nu sover Tilde utmattad i soffan och Charles har precis lekt av sig med bubbelpistolen han fick av mormor och morfar igår. Själv väntar jag på lunch från Itamae som Glenn är och handlar.

20140405-132415.jpg

20140405-132820.jpg

kosttips-recept

Vegetariska vardagsrecept

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

green kitchen stories

Green Kitchen Stories är en oroligt inspirerande och snygg blogg/sajt med vegetariska recept som är känd över hela världen (med ursprung i Sverige – kul!). Nu har paret David Frenkiel och Luise Vindahl även släppt en kokbok – Green Kitchen Stories, läckra vegetariska recept. Jag tycker det är en positiv trend att allt fler väljer vegetariskt, även om man inte är vegetarian fullt ut. Däremot kan det vara svårt att variera den vegetariska maten, då är det bra med dessa guldgruvor till kokböcker – och bloggar – där det är stor variation på maten.

Jag har än så länge inte lagat något i boken, måste erkänna att det är sällan jag gör det. Däremot älskar jag att bläddra i dem för inspiration, och vips helt plötsligt byter jag ut någon av mina paradrätter här hemma mot ett nytt skönt alternativ. Just nu är jag supersugen på att testa pizza med botten av blomkål. Ska jag få Glenn att äta den är det nog däremot bäst att inte nämna blomkålen … Nåväl, det här är veckans boktips.

vegetarisk pizza

traning

Tummen upp för morgonträning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Tummen upp för morgonträning

Bästa fredagsstarten! Har cyklat med mina härliga deltagare och därefter spelat tennis. Dagens bästa är annars att jag i eftermiddag ska få träffa mina föräldrar som landade från Thailand igår. De har varit där hela vintern och jag träffade dem senast vid nyår när vi åkte hem efter sju veckor på varma breddgrader. Någon som jag däremot vet längtar ännu mer än mig är Charles. Han blev arg på mormor och morfar i telefon igår när han förstod att han inte skulle få träffa dem då utan först idag efter förskolan.

Nä, nu efter fredagsfyset ska jag duscha och måla naglarna. Vill vara fin inför plåtningen i helgen. Gäller att matcha naglarna med träningskläderna.

halsa

Tankar om skador och träning

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

kiropraktorkompaniet

Bakom dessa dörrar fick jag bra behandling av kiropraktor-Micke nu på förmiddagen. Några låsningar knäcktes till på Kiropraktorkompaniet och min kropp mår mycket bättre nu. De flesta, i alla fall när man blir allt äldre, drar på sig olika skador och problem. Vissa går med en skada utan att göra något åt den, och det kan fungera till en viss gräns, men många gånger är det bättre att behandla tidigt för att undvika att det blir värre.

Jag som är van att träna lyssnar mycket på min kropp, och när jag har ont vill jag bli av med smärtan. Jag vill inte att skador och sjukdomar ska begränsa mig. I vinter har jag inte kunnat springa så mycket, men tack vare att jag har tagit det lugnare, gått på behandlingar hos sjukgymnasten samt kiropraktorn mår jag bättre och har fått smyga igång löpningen. Jag är otroligt tacksam över det och jag längtar efter att ge mig ut på ett backpass. Hade siktet inställt på det igår eller idag, men då jag är lätt förkyld vill jag inte förvärra det eftersom jag har cykelklass imorgon. Bättre att vila och vänta. Lyssna på kroppen är verkligen A och O för att må bra. Och när jag säger lyssna, menar jag verkligen lyssna, för är man van att köra på hårt kan det vara lätt att ignorera kroppens signaler, men nej, det är inte alltid bra att pressa sig. Många gånger är det bättre att bromsa för att sedan komma tillbaka starkare.

Har du någon skada som hindrar dig i träningen? Vad gör du för att bli hel igen?

Nervös instruktör?!

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb den

”Hej Terese! Tänkte bara säga att jag precis läste ut din bok, på 1 dag! Så fast blev jag vid din historia och tycker du förmedlar en bra syn på träning mat & hälsa, både i boken och här på bloggen. Du hjälper nog många mer än vad tror med din historia och filosofi. Tack för en fantastisk bok! Sen har jag en fråga. Är du fortfarande nervös innan du ska hålla dina klasser som instruktör?” Kramar Anna, Borås

Svar: Tusen tack för fina ord! Nej, jag är inte nervös, däremot kan jag vara förväntansfull och lite pirrig när jag har ett nytt upplägg eller kör på något event, men jag är väldigt trygg i min instruktörsroll. Däremot tycker jag det är bra att ha kvar ett pirr i magen, för det betyder att instruerandet fortfarande är viktigt för mig, något jag tycker är roligt och något jag vill vara bra på. Blir det något jag ”bara gör” tror jag det är lätt att tappa gnistan och inte prestera sitt bästa.


The Nike Blast 2012. Foto: Jane Haglund

Lästips:

Tips till dig som vill bli instruktör

Det bästa och sämsta med instruktörsyrket

Var snäll mot instruktören

halsa

Mål, delmål och belöningar

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

På TV4 Nyhetsmorgon pratade de idag om att sikta mot ett mål och hur hjärnan fungerar när det kommer till belöningar och motivation. Och det är egentligen ingen nyhet, särskilt i sportsammanhang pratas det ofta om mål och delmål. Men det är ändå bra att lyfta upp.

Ett mål är bra då det visar i vilken riktning du vill ta dig. Men det som betonades imorse av hjärnforskaren som var på plats var hur otroligt viktiga delmålen är för att känna att man är duktig och det går framåt. Vi kan inte hela tiden ha moroten dinglandes framför oss, vi måste få ta en tugga av den ibland. Exempelvis, orkar vi springa en sträcka som vi tidigare inte har orkat blir hjärnan glad och vill uppleva känslan på nytt. Då får vi ny motivation att orka fortsätta kämpa för att på nytt få ett lyckorus.

Därför: sätt mål och dela sedan upp det i delmål som gör resan mot målet lättare att hantera. Och när du når ett delmål eller mål, belöna dig på något sätt för att ännu mer förstärka känslan av succé och lycka. Exempelvis – köp ett nytt träningsplagg. Då blir du även påmind om din prestation som du har åstadkommit nästa gång du är ute och tränar i de nya kläderna.

Ikväll börjar ”Framgång i sikte” på kanal 12. En svensk dokumentärserie om fem personer som siktar mot olika idrottsliga mål med bland annat min bloggkollega Oscar Jöback som coach. Jag ska definitivt titta!

isikte

kosttips-recept

Grönsakssoppa med räkor och vitlöksbröd

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Test den

Rostade grönsaker

Jag älskar goda soppor, men jag tillagar det aldrig hemma. Men när jag fick hem en Philips SoupMaker för att testa fick jag en spark i baken. Tidigare i veckan tillagade jag därför en grönsakssoppa som jag toppade med räkor samt vitlöksbröd. En riktig succé här hemma! Jag och Glenn blev så peppade att vi bestämde oss för att göra en soppa varje vecka – får se hur det blir med det, men vi har flera andra recept vi vill testa.

Vi gjorde denna rostade grönsakssoppa från ICA Buffé, enkelt och smidigt. Vi hade däremot lite problem med soppmaskinen som inte ville mixa grönsakerna så mycket som vi ville, till slut använde vi ändå stavmixern. Vet inte om vi gjorde fel, får testa på nytt nästa gång. Men min första känsla är att det går lika bra att använda stavmixer och kastrull istället för en soppmaskin.

Till soppan gjorde jag ett smör med pressad vitlök och lite dill som jag bredde på baguetteskivor och hade i ugnen.

Grönsakssoppa