arkiv

Inlägg från juni 2014

kosttips-recept

Baka kaka

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Jag har gärna fikabröd i frysen, perfekt vid oväntat besök, picknickar och födelsedagar. Tidigare i veckan gjorde jag blåbärsgrottor (hade ingen hallonsylt) och frös in. Jag utgick från två väldigt olika recept – från Le Bakbok och Baka. Två helt olika svårighetsgrad på bakningen. Genom att kombinera recepten kan det bli pannkaka, men resultatet blev bra. Gott med sötsaker!image

image

Förresten, en påminnelse – du har fortfarande chansen att vinna boken BAKA här.

traning

Träning för synskadade

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Träning för synskadade

Tidigare i våras träffade jag synskadade Daniela för att guida henne genom ett träningspass. Jag som gärna målar upp bilder samt förklarar mycket genom att visa med mitt egna kroppsspråk fick fundera och noga väga mina ord under träningspasset, jag sa otydliga saker ibland men lärde mig att korrigera mig själv längst vägen. Daniela såg ingenting och det är inte alltid enkelt att träna då. Men det finns definitivt bra träning även om man inte ser. Att träna spinning, stå på crosstrainern eller en stepmaskin ger bra kondition i gymmet, och för styrketräningen är det bra att ta hjälp av en personlig tränare för att lära sig hur rätt teknik ska kännas.

Jag har tidigare haft synskadade med på cykelpass – samt när jag instruerade bodypump för några år sedan. I det sistnämnda fallet hade personen med sig en assistent som hjälpte till att byta viktplattor och så vidare, och på cykelklassen hjälpte jag till med inställningarna innan det var dags att träna.

Ska man som PT hjälpa en synskadad gäller det att vara extra uppmärksam på HUR man instruerar. Att beskriva något med ord samtidigt som man tar på personen och guidar in kroppsdelarna till rätt lägen tycker jag är en bra strategi. Det gäller såklart att PT och kund får en bra kontakt och litar på varandra. Som PT ansvarar du för kundens säkerhet, och det är såklart extra viktigt när kunden inte ser.

När jag bodde i New York när jag var 19 år praktiserade jag på American Foundation for the Blinds PR-avdelning. Då fick jag en inblick i hur det är att inte se. Dels fick jag gå en internkurs för att lära mig hjälpa synskadade genom dörrar som snurrar och upp för rulltrappor med mera. Flera personer på kontoret hade problem med synen och det var riktigt lärorikt att vara där.

Vill ni lyssna på mitt träningspass med Daniela hör ni det här.

traning

Träna i sommar – P4 extra

av Terese Alvén i kategorin Träning den

image

Tidigare idag körde jag styrka och cykel på Sats Zenit. Nu däremot hänger jag i Safes lokaler och går Modul 4 i kommunikologi. Om en stund kommer en taxi och hämtar upp mig, klockan 14:40 är jag med i P4 Extra och pratar om sommarträning. Ett av alla mina tips är smidiga redskap, som Trx-bandet som jag kramar på bilden. Sammanfattar mina tips här i bloggen senare om ni missar radion.

traning

The Project: Immersive Fitness

av Terese Alvén i kategorin Träning den

The Project: Immersive Fitness

Nu har jag fått tillgång till bilder från förra veckans PR-resa till London där Reebok och Les Mills arrangerat The Project: Immersive Fitness. Immersive Fitness handlar om att lägga till extra dimensioner till olika Les Mills-koncept. Genom att köra klasser i en studio med videoväggar och skapa 3D-effekter på olika sätt får alla som tränar nya upplevelser.

Under eventet fick vi testa cykling, bodycombat, grit, bodyjam och bodybalance och 3D-effekterna var väldigt olika och anpassade till varje träningsform. Vet inte om det är för att jag älskar cykling, men cykelklassen var den häftigaste upplevelsen för mig. Skrev lite om det här, det var en galen klass. Det var otroligt häftigt att se berget framför sig i dataspelsmiljön (se nedan), tävla mot motorcyklar (!) och svänga i kurvor. Jag stängde helt ute omvärlden, och känslan i kroppen var lite som att åka berg-och-dal-bana. Det sög till i magen när jag rundade ett krön och stundtals var jag tvungen att titta ner i golvet då jag nästan blev yr av alla intryck. Tiden flög förbi och jag tänkte knappt på att jag tränade. Hur kul som helst! Jag ville bara ha mer och mer och jag fick ett rejält sug efter att själv få möjlighet att instruera denna klass.

The Project: Immersive Fitness

I de andra klasserna slog vi ner objekt som kom flygande mot oss (bodycombat), hoppade åt olika håll och tävlade i lag (grit), hade dansparty (bodyjam) och kom ner i varv till olika vackra miljöer (bodybalance).

The Project: Immersive Fitness kommer turnera runt till olika länder och jag vet att det kommer hit i augusti (jippie!), men har inte mer info om det just nu. Förhoppningen är att träningsformen ska komma ut på träningsklubbar så småningom, Les Mills siktar på 2015, det är dyr utrustning, men jag hoppas att några köper in detta. Detta är ett roligt sätt att träna. Även om jag inte skulle vilja köra alla mina pass på detta sätt vore det kul som extra krydda någon gång i veckan.

The Project: Immersive Fitness

The Project: Immersive Fitness

Bästa morgonträningen

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning den

image

Det kändes som att jag studsade ut från morgonens cykelklass. Jag instruerade mitt nya upplägg som jag komponerade ihop under helgen och det verkade gå hem hos deltagarna. Till nedvarvning och stretch körde jag Daniels Joik och det är fler än jag som tycker den låten är stark, en tjej berättade efteråt att hon blev alldeles rörd under nedvarvningen – på ett bra sätt. Jag älskar själv när jag får möjlighet att njuta av den starka känslan i kroppen efter ett tufft pass. Och jag njöt rejält idag. Tack för det alla underbara!

Fartlek

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Med många tankar på gårdagens marathonlöpare i huvudet var det med pigga ben jag sprang runt på stadens gator nu på morgonen. Det blev några kilometers löpning med fokus på att springa snabbare än vad jag tycker är bekvämt under kortare intervaller. Jag hade ingen fast planering utan körde mina ökningar efter musiken i mina öron. Mest glädje, men med extra mycket puls!

Dagens löparoutfit: jacka Reebok, löparkjol Craft, strumpor GoCoCo, skor Asics.

image

image