arkiv

Inlägg från september 2014

kosttips-recept

Mellanmålstips – proteinrik ostkaka

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Ostkaka

MELLANMÅL. Efter målgången i Tjejmilen förra veckan bjöd Frödinge på sin uppdaterade ostkaka. En ostkaka som kommer i praktisk förpackning med sylt i egen skål vid sidan om, enkelt att själv anpassa hur mycket man vill ha. Den nya mellanmålsvarianten har lägre sockerhalt än originalet och är bakad på mjölk, grädde, ägg, vetemjöl och socker.

Jag har alltid älskat ostkaka, äter den helst lite ljummen med en klick grädde och bär, men då blir det mer efterrätt. Som mellanmål tycker jag den nya produkten funkar fint, den var lagom mättande och god att njuta av i solen efter det att jag hade sprungit en mil i lördags!

Ostkaka

inspiration

Suunto Ambit3 Sport – träning och daglig aktivitet

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Suunto Ambit3 Sport

TJEJKVÄLL MED SUUNTO. Igår bjöd Suunto in journalister och bloggare till en tjejkväll för att presentera sin nya multisportklocka Suunto Ambit3 Sport White samt bjuda på sushi och champagne i klocksviten på Berns. Det var en riktigt trevlig eftermiddag där vi fick lära oss mer om klockan, hur mycket Suunto jobbar med design för att den ska vara stilren och passa den kvinnliga handleden (finns även unisex- och man-variant av klockan i färgen svart och blå, men den vita är speciellt designad för kvinnor). Multisportklockan är rätt stor, men det är för att de inte har velat tumma på egenskaperna som klockan har. Den vita varianten har samma funktioner som de andra. Jag kommer testa klockan och återkommer såklart med mina tankar om klockan.

Suunto Ambit3 Sport

Det var många härliga tjejer på plats och jag och Malin hade riktigt trevligt där vi satt. Hann även med att krama och prata lite kort med Milla, Anna, Malin, Maya och Johanna som är kollega till mig på PTkvinna.

Suunto Ambit3 Sport

Suunto Ambit3 Sport

På min handled ovan ser ni den vita klockan, men i början av nästa år kommer Ambit3 Sport Sapphire (se nedan), en ursnygg klocka som väckte ha-begäret hos mig. Med tanke på att klockan är designad för att kunna ha på sig både till vardags och till träningspass, med aktivitetsmätare som kontrollerar rörelsen under hela dagen vill jag ha en riktigt snygg klocka. Jag gillar den vita klockan, men sapphire är strået vassare, jag älskar kopparfärgen som är i klockan. Egentligen skulle även denna modell ha lanserats nu, men den klarade inte Suuntos hårda tester, och därför dröjer den några månader.

Ambit3-Sport-Sapphire-Female-Perspective

Intervju: fem snabba med Glenn Boström inför Stockholm halvmarathon

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

springa_ihop

INTERVJU. Stockholm halvmarathon är på lördag och jag ser fram emot att ställa mig på dess startlinje för första gången. En annan som ska ställa sig på startlinjen är min make Glenn. Det ska bli riktigt roligt att springa tillsammans – även om vi troligen enbart kommer springa ihop i början, sedan kämpar vi var för sig. Nästa år springer vi Stockholm marathon och denna halvmara är en del i vår satsning, ett härligt delmål att lära oss av och få kraft inför vinterns löpning.

Glenn, det är bara några dagar kvar nu – hur känns formen?
Uppåtgående. Jag känner mig väl förberedd och är väldigt förväntansfull. Det ska bli roligt att springa på lördag.

Hur har du lagt upp din träning inför loppet?
Jag har sakta stegrat upp den från början av sommaren när vi satte målet att springa maran nästa år, och halvmaran nu. De senaste veckorna har jag sprungit ett längre pass varje vecka (runt 15 km) och något kortare och intensivare. Eftersom jag inte har tränat så mycket löpning tidigare har jag behövt ge min kropp tid att komma in i löpningen. Jag sprang mitt sista långpass förra veckan och igår sprang jag sista korta passet på cirka fem kilometer.

Vad har du för mål?
Mitt mål är att ta mig runt med en skön känsla i kroppen, att inte behöva ”tvinga mig” runt. Sedan vill jag inte komma allt för långt efter min fru … Om allt känns bra siktar jag också på att komma under två timmar.

Vad kommer du springa i på lördag?
Jag väljer att springa i shorts och t-shirt om vädret tillåter. Kompressionsstumpor på benen och Adidas Adistar Boost på fötterna. Troligen blir det en keps på huvudet, vätskebälte och ett och annat sommarprat i lurarna.

Handen på hjärtat, vem tror du vinner på lördag?
Allt annat än en överlägsen seger av min fru känns som en jätteskräll, hon är en storfavorit inför lördagens lopp. Vilket också innebär att all press ligger på henne och jag kan slå ur underläge.

Tack Glenn – och lycka till på lördag! Ska bli roligt att springa med dig, är stolt över den löparresa du har gjort under sommaren. Till maran nästa år tror jag du kan bli tuff, men jag tippar också att jag vinner vår kärleksfulla kamp på lördag förutsatt att allt fungerar som det ska.

skor

atstorningar

Sociala medier spär på utseendefixering

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Hälsa, Test den

dove

SJÄLVKÄNSLA. Att många tjejer och killar lider av dålig självkänsla är ingen nyhet, trots det är det en viktig fråga att lyfta då det är ett problem som ständigt behöver uppmärksamhet och åtgärder för att lösas. Tidigare idag var jag med på en pressfrukost på Rosa Skrot där Dove ordnat en paneldebatt för att prata om just självkänsla samt presentera sin nya undersökning om svenska kvinnors syn på sig själva.

Doves undersökning på 1010 kvinnor mellan 15 och 74 år visar att äldre kvinnor är mer nöjda med sitt utseende än yngre, och unga kvinnor känner särskilt en stark press från skönhetsideal som sprids i sociala medier. I gruppen kvinnor 15-24 år är det 49 procent som känner sig mindre vackra än andra kvinnor! En stor majoritet – i genomsnitt 63 procent – i alla åldersgrupper svarar ja på frågan om användandet av sociala medier har påverkat det kvinnliga skönhetsidealet till det sämre.

Vad ska vi då göra? Jag är själv aktiv i sociala medier och påverkar på så vis till detta, men det jag är medveten om är VAD jag lägger ut och HUR jag visar upp det. Sedan kan något tolkas fel ändå, vi läser alltid efter hur vi mår. Har vi en dålig dag tar vi till oss budskap på ett visst sätt kontra en dag när vi känner oss mentalt starka. Det jag gör är faktiskt att reflektera över om jag vill gå in på Instagram, Facebook ectetera. Vissa dagar håller jag mig därifrån. Och när jag har semester försöker jag skärma av mig ännu mer från sociala medier, detta känner jag är en bra strategi för mig och får mig att må bra. ”Verkligheten” i sociala medier är inte alltid verkligheten, och ditt sätt att se på dig själv stämmer ofta inte in hur andra ser dig, det tycker jag denna video från Dove illustrerar på ett vackert och gripande sätt:

Några sista ord från mig: ÄLSKA dig själv för den du är. Du är bra precis som du är. Inspireras gärna av andra, men försök aldrig ändra på dig själv för att bli någon annan. Jag upprepar – du är bra precis som du är.

Sociala medier är en del av vårt samhälle och en stor del av mångas liv. Kom ihåg att det är en del av livet som visas upp. Inte allt. Hur ärlig skribenten än försöker vara. Läs det som får dig att må bra, och ta gärna pauser från de sociala medierna ibland.

shopping

Snygga jeans i höst – för en aktiv och rolig vardag

av Terese Alvén i kategorin Shopping den

Rumpor me&i snygga jeans

Det är inte ofta jag lägger upp ett collage av rumpor här i bloggen, det har aldrig hänt och det kommer troligen inte hända igen – om jag inte anser mig ha en god anledning, vilket jag tycker jag har nu. Utan inbördes ordning syns bakdelen på mig och några av de andra (Malin, Jenny, Rose-Marie, Camilla, Johanna, Catarina, Malin, Malin, Carola, Sofie och Paula) som är bloggvänner till me&i under året.

Varför visar jag då rumporna? Jo, jag vill tipsa om me&i:s jeans och vill med bilderna ovan illustrera hur olika kroppstyper kan ha samma typ av jeans, alla bra på sitt sätt. Och ja, detta är helt och hållet mina egna åsikter. Vi har fått jeansen för att testa och jag måste säga att jag gillar dem extremt mycket, därför skriver jag detta inlägg (så här såg de ut på mig på Loppis modevisning för ett par veckor sedan). Oftast shoppar jag jeans när jag är i USA och de brukar kosta över 1000 kronor. Dessa jeans från me&i är billigare, sitter snyggt och väldigt skönt. Tack vare stretch i tyget följer de kroppen och jag kan ha dem både när jag jobbar och när jag leker, springer runt, lyfter barnen. Så är du på jeansjakt i höst vill jag tipsa om dessa jeans. Har du något annat bra jeansmärke som gör sköna, snygga jeans (hatar hårda jeanskanter och ville knappt sluta med gravidjeansen efter det att Tilde kom, de är så sköna …) tipsa gärna i kommentarsfältet så att fler kan ha kläder som du kan röra dig i till vardags i höst!

Viksjö GK – höstgolf och solenergi

av Terese Alvén i kategorin Golf den

Viksjö GK

GOLF. Golf på hösten är bland det vackraste. Än så länge är träden gröna, men på flera ställen började vi se röda och gula löv. I kombination med krispig luft och strålande sol skapas en riktig drömbild av hösten, nästan lite overklig. Idag blev det 18 hål på Viksjö GK tillsammans med Glenn (som börjar nytt jobb inom kort och just nu är ledig) och mamma. Lyxigt att få till en runda mitt i veckan. Dessutom vet man inte riktigt denna årstid om det är/var årets sista runda eller om det finns utrymme för ytterligare någon. Allt hänger på väder och min kalender. Jag passar på att njuta så länge jag kan!

Golfoutfit: Röhnisch.
Klubbor: Callaway x2 Hot.
Hål på bild: 9 (här slog jag riktigt långt, och fortsatte slå bra, fick par på hålet).
Resultat: 34 poäng.

traning

Morgonträningen är bästa träningen

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Vilken härlig start på dagen träningen ger mig och vilken energi jag får av den! För mig är morgonen bästa träningen. Helt enkelt för att det passar bäst in i mitt liv att träna tidigt och det passar min dygnsrytm. För andra kan det vara precis tvärtom, kanske är det kvällsträning eller träning på lunchen som är den bästa träningen för honom eller henne. Gör det som passar dig så blir det bästa, det finns ingen formel som passar alla, helt enkelt för att vi är olika.

På bilden: morgonträning bland tyngder följt av min cykelklass. Topp Casall, tights SOC.

halsa

Intervju: fem snabba med Suss Björklund

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Suss Björklund

INTERVJU. Suss Björklund är ett välkänt namn i träningsvärlden. Hon har länge arbetat med träning och hälsa och har haft flera tunga titlar både på SATS och på SAFE, på det sistnämnda arbetade hon nyss som VD innan hon sa upp sig för att satsa på sitt nystartade företag Congruence. Jag träffade Suss för första gången 1998 när jag gick SAFE:s utbildning för att bli aerobicsinstruktör. Då var jag 16 år och längtade in i träningsbranschen. Suss gav mig mina första verktyg för att lyckas.

Mitt nästa minne av Suss var för några år sedan när hon ansvarade för produktavdelningen på SATS och jag jobbade som cykelkoordinator på samma avdelning. Suss har alltid imponerat på mig med hennes kompetens, förmåga att möta människor, vara en bra chef och duktig på att lära ut i sin roll som pedagog. Under året när jag har gått mina moduler i kommunikologi har jag haft Suss som lärare vilket har varit extremt värdefullt för mig. Under modul PED som jag gick förra veckan passade jag på att ställa fem snabba frågor till Suss då jag hoppas att fler ska få möjlighet att bli inspirerad av henne.

Vad är kommunikologi och varför tycker du att det är viktigt?
Kommunikologi är ett kunskapsområde som studerar andra kunskapsområden inom förändrings- och utvecklingsprocesser.

Jag tycker det är viktigt med kommunikologi då det är relativt enkelt och samtidigt så meningsfullt och viktigt. Redan på kort tid kan det ge stor mening.

Vem skulle du rekommendera att gå en utbildning i kommunikologi – och varför? 
Alla som vill utvecklas och få enkla redskap till att lyckas med utvecklingen och må ännu bättre.

Du har döpt ditt företag till Congruence, vad innebär det ordet för dig?
Congruence för mig innebär att jag hela tiden checkar med mig själv om vilka responser jag får, om vad som är bra eller inte.

Vad erbjuder du för tjänster?
Utbildning, inspiration och coachning.

Vad är det bästa med ditt jobb?
Att jag gör det jag vill och det bidrar till att fler mår bättre.

Är du nyfiken på att veta mer om kommunikologi, kolla in Suss erbjudanden här.

Foto lånat från Suss hemsida. Vem vill du att jag ska ställa fem snabba frågor till? Kommentera gärna och berätta vem och varför!

barn-familj

Idrottens dag Hagaparken – prova-på-sporter för barn

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Idrottens dag Hagaparken

IDROTTENS DAG. Redan förra året var jag med barnen och besökte Idrottens dag i Hagaparken, ett gratis evenemang för att barn ska få testa på olika sporter. Då ville Charles knappt testa någonting, han ville bara titta på alla andra, men i år vågade han mer och ville testa nästan alla sporter som vi passerade. Och det fanns att välja mellan, över 40 olika sportföreningar var på plats och lät barn i olika åldrar testa.

Idrottens dag Hagaparken

Idrottens dag Hagaparken

Roligast tyckte Charles och Tilde att Bamses gympa var då de kunde klättra, balansera, göra kullerbyttor och leka med bollar där. Efter en bra stund på denna station blev Tilde trött och fick sitta i vagnen medan Charles fortsatte att testa cricket, baseball, frisbeegolf, innebandy, tennis, basket och friidrott. Det sistnämnda var han extra sugen på då vi har anmält Charles till en kurs i friidrott under hösten. Och han tyckte det var skoj att testa på höjdhopp – jag gillar Charles alldeles speciella hoppstil på bilden nedan.

Idrottens dag Hagaparken

Prins Daniel var på plats och hängde medalj om halsen på de barn som sprang Prins Daniels lopp, en av höjdpunkterna under Idrottens dag. Tyvärr är Charles för ung, han ville vara med men måste vänta ett par år till. Förutom prinsen gick vi även förbi kronprinsessan och lilla Estelle som var ute och tittade på sporterna i parken. Tycker det är toppen att de inspirerar till rörelseglädje på olika sätt, och prinsens engagemang är en stor del varför Idrottens dag skapades för första gången förra året.

Idrottens dag Hagaparken

Charles fick ha på sig sin nya sportoutfit från H&M som jag har handlat inför hans friidrott i höst. Supersnygga och funktionella kläder. Kul att det satsas mer på bra träningsplagg för barn. Charles vill precis som jag och Glenn ha särskilda kläder när han tränar. Kläder som han kan röra sig i, bli varm i och smutsig i.

Idrottens dag Hagaparken

Vi hade ett par härliga timmar i parken innan vi gick hem, bytte kläder och gick på ett vackert dop för min fina kompis lilla dotter. Det blev en alldeles underbar söndag med allt från sport till tårta och en massa tid med familj och vänner!

Idrottens dag Hagaparken

Idrottens dag Hagaparken

Tjejmilen 2014 – Spark i baken från start till mål

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

tjejer

tjejmilen2014

TJEJMILEN 2014. Jag var grymt taggad att springa Tjejmilen detta år. Förra året kändes formen sisådär, men när jag vaknade morgonen innan loppet var kroppen pigg och suget efter att få utmana mig på milen var stort. Jag var inte allt för tydligt med vad mitt mål var, vad jag ville uppnå för tillstånd efter mållinjen (vilket är konstigt då det är något som vi har pratat mycket om under kommunikologin i veckan), och jag fick aldrig något riktigt glädjerus efter målgång. Visst var jag glad, men jag har varit betydligt gladare och haft mer endorfiner som sprutat efter långsammare rundor. Varför det blev så tror jag har med min målsättning att göra. Jag var inte tillräckligt tydlig med vad jag ville uppnå och då visste jag inte heller om jag hade nått dit … Jag tror att jag sprang personbästa, i alla fall är det mitt personbästa på Tjejmilen, trots det var jag bara halvnöjd med tiden. Så skumt. Min officiella tid landade på 51:26.

Men vi tar det från början. Trots att jag sprang i startgrupp 1 gick det långsamt första kilometern, det var trångt och några gick redan från start vilket direkt gjorde att det blev små hopp åt i sidled för att komma fram. Men efter en bit drogs fältet ut och det blev bekvämt att springa. Jag höll bra tempo, lite snabbare än vanligt, och allt var tipptopp tills jag började få håll-känning på båda sidorna av bröstkorgen. Jag sprang och fokuserade på andningen, vägrade att gå och trots att det gjorde ont fortsatte jag. Efter ett par kilometer lättade krampen i bröstet och det kändes starkt och bra. Jag njöt av att kroppen gjorde som den skulle, försökte jobba bra med teknik och starka armar i uppförsbackar och såg till att få bra fart i nedförsluten.

tjejmilen2

Strax efter Biskopsudden visste jag att jag hade support, där stor mina föräldrar och min moster och hejade. De höll nästan på att missa mig då de inte trodde jag skulle komma så snabbt, men pappa fick ett par bilder och jag fick extra kraft av att se dem. En stund senare sprang jag förbi Hanna som brukar gå på mina cykelklasser, vi hade vinkat till varandra i startfållan och nu när hon gick lite vid sidan ropade jag ”kom igen Hanna” och hon började genast springa. Sedan möttes vi även strax efter mål och ni ser henne på bild nedan. Tack för energin!

tjejmilen_mal

En annan som gav energi var en tjej som några hundra meter från mål (den sista kilometern med seg backe utanför tevehuset när man redan är så trött är definitivt den tuffaste på detta lopp om ni frågar mig) hojtade till att hon precis läst ut min bok. Det gav mig också en spark i baken att orka ända in i mål, och självklart blev det en liten spurt på upploppet. Här är jag fortfarande andfådd, har fått min medalj och har blandade känslor i kroppen. Men att göra om tävlingen – det vill jag definitivt!

Efter målgång fyllde jag på med energi i form av banan och ostkaka (återkommer om den i ett annat inlägg) och så hängde jag ett tag runt omkring, och i, Intersports tält tillsammans med Lisa Nordén. Sedan blev det en lugn promenad hem, kramar av familjen och stora barnögon som beundrade mammas guldmedalj!

tjejmilen2014lisanorden