arkiv

Inlägg från november 2014

Träningsoutfit och cykelupplägg

av Terese Alvén i kategorin Träning, Cykel/spinning den

Snygga träningskläder

MORGONTRÄNING. Vanligtvis äter jag min yoghurt själv innan jag ska iväg och instruera morgonklass. Idag tyckte däremot Tilde att det var en bra idé att gå upp med mamma. Och jag hade ingenting emot det. Snarare tvärtom. Riktigt mysigt att ha henne sittandes i mitt knä ätandes hälften av min yoghurtskål samtidigt som hon bläddrar i tidningen som jag hade tänkt läsa. Glenn däremot var inte lika road, för när jag skulle gå till gymmet fick han vakna och komma upp för att hålla Tilde sällskap som inte alls ville somna om. I vanliga fall sover resten av familjen en bra stund efter det att jag har gått iväg, och jag träffar dem först efter mitt pass strax innan de ska iväg till förskolan.

Efter den mysiga starten blev det fullt ös på SATS Zenit. Jag startade med några rörlighetsövningar för att väcka kroppen samt tränade core med hjälp av pilatesbollen. Sedan blev det intervaller på cykeln i 45 minuter tillsammans med mitt cykelgäng. Har haft ett upplägg senaste veckorna där vi har tränat intervaller i 90, 60, 30 och 15 sek. Två av varje och med återhämtning mellan varje som är lika lång som intervallen som precis har genomförts. Efter åtta intervaller pausar vi några minuter och sedan kör vi åtta intervaller till. Ett roligt och tufft upplägg, denna vecka skapar jag dock ett nytt upplägg som får premiär på måndag. Jag tycker om att förändra mina cykelklasser ofta – annars tröttnar jag (och deltagarna) och jag vet att jag bäst förmedlar ett pass när jag själv blir peppad av musiken och upplägget. Det lutar åt att det ska få bli en hel del berg denna gång …

Dagens träningsoutfit: träningslinne Casall och tights Björn Borg.

Snygga träningskläder

10 anledningar varför just DU ska träna

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Spark i baken, foto: Jane Haglund

TOPP TIO – TRÄNING. Måndag – och ganska grått ute, kanske lockar tevesoffan mer än träningsskorna? Om du ändå innerst inne vill träna (och inte är sjuk eller vet att du faktiskt mår bra av att flytta träningen tills imorgon, för så kan det vara) kommer här en spark i baken i form av 10 anledningar varför just DU ska träna.

  1. Du håller dig lättare frisk. Det är höst och många förkylningar och annat i omlopp, tränar du på en sund nivå stärker du ditt immunförsvar (även om det sänks tillfälligt i kombination med träningspasset) och står dig bättre mot en hel del infektioner.
  2. Du sover bättre. Är du småbarnsmamma precis som jag kanske sömnen är sisådär, det är inte alltid du som styr över den, men generellt sätt blir sömnen bättre om du rör på dig – undvik däremot träning sent på kvällen, många får svårare att sova efter det.
  3. Du mår bättre. Vi är inne i den mörka årstiden, och dagarna blir allt kortare. En hel del svenskar får depressioner eller liknande symtom denna period. Regelbunden träning minskar din risk att drabbas och du mår bättre.
  4. Du mår bra i din kropp och i livet. Din träning påverkar kroppen både inuti och utanpå, du får mer och starkare muskler, du får det lättare att hålla en för dig hälsosam vikt och du får öva dig på att göra olika rörelser och använda kroppens olika funktioner. Jag tycker inte du ska träna för att nå någon form av ”idealkropp”, men träningen kan få dig att må bättre i din egen kropp genom att känna att du klarar av saker och du får använda din kropp på ett sätt den är skapt för – för att röra sig. Hela DU påverkas av att du rör på dig kontinuerligt.
  5. Du kan leva längre. Nej, träning är ingen garanti för ett längre liv. Men du ökar dina chanser att kunna leva längre, och framförallt kunna må bättre under de år som du lever. Det tycker i alla fall jag är en tillräckligt bra anledning.
  6. Du får en bättre hållning. Vi är många som säckar ihop framför en datorskärm i våra jobb. Träning, främst med fokus på hållningsmuskler, mycket baksida, hjälper dig till en snyggare hållning som även hjälper dig undvika ont i nacke och rygg.
  7. Du minskar risken för våra vanligaste folksjukdomar. Träning minskar risk för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, diabetes typ 2, fetma och depression.
  8. Du mår bra just idag, här och nu. Hurra för alla anledningar som gör att vi mår bra hela livet, men träningen ger effekt direkt på ditt humör och känslan i kroppen. Njut av endorfinerna och adrenalinet. Njut av att känna dig avstressad och/eller energifylld. Njut av den sköna fysiska tröttheten i kroppen som ger en helt annan känsla en mental trötthet.
  9. Du mår bättre efter ett genomfört träningspass än ett inställt träningspass. Vi är ibland lata, även om vi vill träna och vet att vi mår bra av det är det lätt hänt att skippa det planerade träningspasset. Tänk om – du mår bättre efter passet än om du inte gör det du hade planerat. Ge träningen fem minuter, vill du inte fortsätta träna, hoppa av. Troligtvis har du kommit över tröskeln och kör på … det är ju skönt när vi väl är igång!
  10. Du har roligt när du tränar. I alla fall om du väljer träning du tycker om (och det tycker jag att du ska göra), om du gör det tillsammans med andra och om du kanske utmanar dig och testar något nytt träningspass. Träning är roligt och en upplevelse, det är inte bara ett verktyg för att nå ett visst mål. Träningen i sig kan också vara målet, att njuta av träningen och se det som ett roligt inslag i livet.

Lycka till med din träning!

Foto: Jane Haglund

Löpning och cirkus på Gärdet

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Löpning den

Löpning i dimma

LÖPNING – och CIRKUS. Jag har startat min måndag på mitt vanliga sätt – cykling med de härliga, nästan 50 st, deltagarna på SATS Hötorget. Vilken energi! Igår när jag tränade för min egen skull var det betydligt lugnare och definitivt mer folktomt. Skönt på ett annat sätt. Efter det att vi hade haft mysfrukost hemma och firat Glenn på Fars dag drog jag på mig löparkläderna och gav mig ut under den sena förmiddagen när frukosten hade sjunkit undan något. Jag sprang i ett skönt tempo längst med Surbrunnsgatan följt av Karlavägen. Därefter genade jag över Gärdet (som ni ser på bilden ovan) ner till mittersta bron längst Djurgårdskanalen, sprang längst med vattnet tillbaka till Strandvägen, förbi NK och sedan Drottninggatan hem (bor vid Odenplan). En runda på cirka 12 km.

Förra veckan innehöll mycket känslor med både toppar och dalar av olika anledningar, att bara få sticka ut en dryg timme och låta tankarna filtreras i huvudet är underbart. Jag mådde som en prinsessa när jag kom hem. Träning ger mig så otroligt mycket på olika sätt.

——

Förresten, på vackra dimmiga Gärdet kommer om ett par veckor Cirkus Skott (eller nästan Gärdet, showen är på Djurgården vid Sjöhistoriska). Jag har inte gått på cirkus sedan jag var liten, kommer ihåg hur spännande jag tyckte det var, och denna gång tar jag med mig Charles och en vän med barn till Cirkus Skotts julföreställning. Charles pratar mycket om cirkus då han har boken Hugo: vilken cirkus. Blir spännande att höra vad han gillar cirkus i verkligheten. (För Tilde blir det dock lite för sent på kvällen (och jag tycker hon är för liten), så hon och Glenn får stanna hemma.)

Cirkus Skott Julcirkus

Svettisdagarna no filter

av Terese Alvén i kategorin Event/konvent den

Vilken härlig energi som mötte mig på Kistamässan igår. Redan utanför mässan såg jag folk som tränade i utegymmet de byggt upp samt löpargrupp som sprang runt. Och energin fortsatte inne i byggnaden med en mängd små stationer där medarbetarna på Friskis och Svettis testade olika träningspass.

Och hur gick föreläsningen? Jo, tack bra. Det var fullsatt i salen och mina 70 minuter gick alldeles för fort förbi. Kul med mycket frågor i slutet! Tack för ert engagemang alla som kom. Jag glömde helt bort att ta en bild, så om någon var där och knäppte ett kort tar jag tacksamt emot det.

Tack för en härlig timme!

Lättlagade scones

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Inget frukostbröd hemma? Jag löste problemet med att baka goda scones till frukost. Körde på ett lättlagat recept med 4 dl mjöl, 2 tsk bakpulver, en nypa salt, lite vaniljpulver samt 50 g smör, ett par skedar kvarg och 2 dl mandelmjölk. Jag blandade de torra ingredienserna och nöp sedan ner smöret, mosade runt kesellan och blandade i mjölken till en kladdig smet. Därefter formade jag bullar och toppade med sesamfrön och pumpakärnor. In i ugnen på 250 grader några minuter.

Väldigt gott med smör, ost och marmelad i kombination med en kopp nybryggd kaffe.

Nu ska jag följa med Charles på dans och passa på att träna en stund innan jag ska till Kistamässan och hålla föreläsning på Svettisdagarna.

Skärmstopp – och tid tillsammans med familjen

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Skärmstopp tidningen Kupé

TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN. Jag blir alltid åksjuk när jag reser med tåg och det enda jag kan roa mig med är att prata (om jag reser med sällskap), lyssna på en podcast eller passa på att ta en tupplur. Men för er som kan läsa under tiden tåget tuffar fram kan läsa en artikel om min bok Träna tillsammans med familjen i senaste numret av Kupé. För oss åksjuka är det tur att det går bra att ta med sig tidningen hem från tåget, samt att den finns i en version på nätet också.

Ska du åka skidor i vinter kan jag också tipsa om att spana i tidningen, de visar bästa skidglasögonen, rekommenderar olika skidorter och pratar om hur du förbereder dig för längdspåret på bästa sätt.

Världens godaste kolatårta

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Världens godaste kolatårta

GODASTE EFTERRÄTTEN. Vill du bjuda på något sött och mäktigt i helgen vill jag tipsa om Världens godaste kolatårta. Ja, den heter faktiskt så, och jag tycker den lever upp till sitt namn. Receptet fick jag från Sommar med systrarna von Sydow. Den tar lite tid att göra, i alla fall att koka klart kolasåsen, men i övrigt är den lätt att svänga ihop, även om min kreation inte blev lika snygg som matbilderna i boken. Nåväl, jag hade ingen proffsfotograf i köket förra helgen när jag tillagade den utan passade på att ta bilder samtidigt som jag lagade mat.

VÄRLDENS GODASTE KOLATÅRTA
200 g digestive
100 g smör
1 burk kondenserad mjölk
Vispgrädde
Grekisk eller turkisk yoghurt
1-2 bananer
1 daim

Gör så här. Koka burken med den kondenserade mjölken i en kastrull med vatten i cirka tre timmar. Fyll på med vatten under tiden så att burken täcks. Häll sedan på kallt vatten och öppna burken – vips har du en supersmarrig kolasås. Smält smöret och blanda med krossade digestivekex. Tryck ut i en form och bred kolasåsen ovanpå. Lättvispa grädden med yoghurt (cirka hälften så mycket yoghurt som grädde om du frågar mig) samt dela bananerna i slantar. På med banan och gräddblandningen på tårtan och avsluta med att hacka daim och lägg på toppen.

Galet gott!

Världens godaste kolatårta

Nu ska jag gå och spela tennis med Ebba och tacka för det grymma receptet.

Pukka – Power of organic wellbeing

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Pukka

HÄLSA. Pukka gör goda téer som innehåller olika örter, blommor och växter för olika syften. Jag tycker mycket om produkterna och har nästan alltid någon té-förpackning hemma i skåpet. Nu utökar Pukka sitt sortiment och lanserar en stor linje med ekologiska kosttillskott. Under en pressfrukost på Elements Spa på Clarion Hotel presenterades hela kollektionen, vi fick provsmaka en del tillskott i smoothies samt tillverka vår egen lilla hälsokur med honung, ingefära, peppar, örter och fläderblomsbär, perfekt nu i förkylningstider.

Pukka

En ny favorit i Pukkas sortiment blev för mig deras isté med lemongrass/ginger. Väldigt god smak. Inte söt, men svalkande och jag önskar nästan att det var en varm sommardag så jag kunde njuta av den fullt ut. I höstmörkret och vinterslasket (hej första snön!) passade det bättre med de uppiggande preparaten samt det goda kvällstéet vars ingredienser ska få en att komma ner i varv på kvällen. En påse av det kommer landa i min kopp ikväll även om jag inte brukar ha något problem med att somna när huvudet landar på kudden.

Pukka

Jag har gillat Pukkas förpackningar tidigare, nu har de ändrat om designen och gjort dem ännu vackrare (det var visst möjligt). Jag gillar de svävande kropparna i kombination med formerna och blommorna. Kul med produkter som är vackra att se på och vars innehåll gör gott för kroppen samtidigt som de är goda. En bra kombination helt enkelt.

Pukka

Tillverkning av en egen hemmakur – finns även som färdig produkt (elderberry syrup) om man inte vill tillverka en själv som jag gjorde, och burken nedan följde med hem efter det att jag avslutade spavistelsen med några minuters huvudmassage. Tack för det!

Pukka

Kycklingköttbullar med rotfruktsmos

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

kycklingbullar

RECEPT. Vill du äta goda kycklingköttbullar kan jag varmt rekommendera detta recept. De blir färgglada av persiljan och spenaten och välsmakande av vitlöken. Jag serverade mina köttbullar med lingonsylt, ärtor och rotfruktsmos av kylens rester (potatis, morötter och rotselleri) mosat med en klick smör, en skvätt mjölk, salt och vitpeppar.

kycklingbullar

Kycklingköttbullar
500 g kycklingfärs
2 nävar babyspenat
en tredjedels kruka persilja
1 schalottenlök
1-2 vitlöksklyftor
1 ägg
1 msk maizena
salt och peppar

GÖR SÅ HÄR: Hacka spenaten och persiljan samt all lök. Häll det tillsammans med kycklingfärsen i en bunke och blanda om. Ha i ägget och maizenan samt krydda. Rör runt. Lägg smör i en stekpanna och rulla en liten boll. Smaka bollen och krydda mer i smeten om det behövs. Ta gärna lite olja på händerna och rulla sedan alla bollar. Stek dem på något högre värme cirka 3 minuter för att få fin stekyta, sänk sedan värmen och låt dem stekas klart rakt igenom under ytterligare några minuter.

Njut!

kycklingbullar

kycklingbullar
(Tilde hade maskerad på förskolan, därför är hon målad som en katt i ansiktet — även om lite färg har försvunnit.)

Footballates och Yogallet

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Yogallet Annette Lefterow

NYA TRÄNINGSFORMER. Yogallet och Footballates – smaka på de spännande orden, kanske dyker de upp på ett träningscenter i din närhet efter nyår? Fusioner mellan olika träningsformer är rätt vanligt i träningsvärlden, och en som ständigt kommer på nya koncept är kreativa Annette Lefterow som tidigare har lanserat bland annat Yogalates (yoga och pilates). Nu är Annette aktuell med två nya koncept: Footballates, en fusion mellan fotboll och pilates, utvecklat tillsammans med fotbollsproffset Victoria Sandell Svensson samt Yogallet, en fusion mellan yoga och balett. Kul koncept för den som vill klämma in mycket på sin träningstid.

Footballates

Idag fick jag testa på några övningar från de båda koncepten och det var riktigt skoj. Yogallet består av rörelser vid en balettstång i kombination med klassisk musik. Det handlar om att förbättra hållningen, öppna upp kroppen, öva balans och finna ro samtidigt som styrka och explosivitet får sig en utmaning. Footballates använder sig av fotbollar (såklart) och vi dansar och rör oss runt bollarna, lyfter bollarna och jobbar balans, sparkar på bollarna samt gör parövningar där vi kastar bollarna på olika sätt till varandra. Jag älskar lekfullheten i denna träning – man behöver inte ha bollsinne, utan man gör så gott man kan. Och åker bollen iväg – som den gjorde för oss alla i salen, Annette inkluderat, är det bara att skratta och göra ett nytt försök. Detta gillar jag. Allt behöver inte vara perfekt. Våga träna och göra det lekfullt och det blir roligt. Och vi är alla nybörjare någon gång, jag var knappast graciösast i salen, men känslan i kroppen var bra, och i mitt huvud var jag lika duktig som en ballerina. Sedan om det ser perfekt ut eller inte spelar inte så stor roll när det handlar om att man tränar för sig egen skull, så länge man inte har dålig teknik och riskerar att skada sig på något sätt är det bara att ösa på. Lev dig in i din träningsform!

Yogallet Annette Lefterow