arkiv

Inlägg från januari 2015

kosttips-recept

Pannkaksrester?!

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

crepes

Har du pannkakor kvar från torsdagens middag? Varför inte svänga ihop några goda fyllda crepes. Barnen fick pannkakor tidigare i veckan när mormor var barnvakt och när jag hittade resterna i kylen blev det god middag med smak av svamp, kalkon och spenat. Allt lite härligt krämigt och lagom salt från västerbottenosten. Här är mitt smidiga recept:

Hacka svamp, kalkonskivor, babyspenat och rödlök. Stek på lök, svamp i en klick smör. När det börjar mjuka, svep i spenaten och kalkonen, salta och peppra. Toppa med en burk creme fraiche i valfri fetthalt samt en matsked dijonsenap. Låt det gosa ihop och fyll sedan pannkakorna och rulla ihop. Strö över västerbottenost och sätt in i ugnen på 250 grader tills osten har smält och allt är varmt. Servera med en fräsch sallad.

Riktigt mumsigt!

Fredagsfys!

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

Försökte mig på att blogga tidigare idag när jag promenerade från SATS Hötorget till TSK Malmen för min tennisträning. Tyvärr snöade det så kraftigt att mobilen sa ifrån och det gick knappt att skriva … så kan det vara ibland. Längtar efter vår! Nu har jag i alla fall landat vid mitt skrivbord efter härlig fredagsfys och frukost. Riktigt rolig tennis idag! Jag, Ebba, Anna och Maria fick springa som dårar efter bollarna då vi bland annat tränade lobbar. Inte bästa självförtroendeövningen då vi inte var de bästa på just det slaget, men övning ger färdighet och vi blev faktiskt bättre efter ett tag. Gäller bara att bestämma sig för att springa efter bollen, inte släppa blicken på den och se till att värdesätta alla bollar och inte ge upp.

Älskar förresten min kjol på bilden. Den påminner lite om Röhnisch vårkollektion men är en flera år gammal favorit från Lululemon. Väldigt vårig och funkar både till tennis och löpning.

tennis

skonhet-hudvard

I träningsväskan

av Terese Alvén i kategorin Skönhet & Hudvård den

Vichy deo

I träningsväskan, och min necessär framförallt, finns alltid en deo. Det behövs i mitt träningsfyllda liv – och ibland flängiga liv som frilansare och mamma. Jag har testat många olika genom åren, vissa har blivit favoriter och andra har jag kastat redan innan de har tagit slut. Bäst gillar jag de som inte luktar så starkt, helst helt parfymfri ska min deo vara, den ska vara lättapplicerad, hålla svetten borta och inte lämna vita fläckar på mörka kläder.

En favorit som jag har använt senaste tiden är Vichys Antiperspirant Deodorant som uppfyller alla mina krav.

Regnig löprunda och endorfiner!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Efter att ha vabbat, vobbat och jobbat om vartannat hela veckan när barnen har varit sjuka var det väldigt skönt – både för dem och för mig – att de idag kunde gå till förskolan. Charles var extra peppad då de idag ska på utflykt till ett museum. Själv drog jag på mig löparkläderna det första jag gjorde när jag hade vaknat, och efter frukost med barnen (Glenn är iväg och dömer innebandy och sov borta i natt) och alla morgonrutiner drog jag ut på en löprunda på stadens gator i duggregnet när barnen var lämnade på förskolan.

Det var en riktigt tipptopptur. En sådan där löprunda när kroppen känns stark, det är roligt att springa och jag fylls av ny energi för varje steg. Då jag precis har kommit igång med löpningen efter några löpfria veckor runt jul springer jag fortfarande utan min GPS-klocka och utan att sätta tidspress på mig. Jag vill bara låta kroppen styra. Idag landade det på 45 minuter inklusive några fartökningar mot slutet för att ta i det sista då jag kände att det fanns kraft kvar. Lite nedjogg, dynamisk stretch och en dusch på det och jag är nu redo för dagen fylld av endorfiner och rosiga kinder efter regnet och den kalla luften. Börjar känna mig redo att ta tag i milen igen, kanske kan få till det i helgen om vägarna fortfarande är isfria. Springer helst inte när det är halt ute, och jag springer hellre ute än på löpband, därför blir löpningen väldigt anpassad efter underlaget på vintern för min del.

Löpning

barn-familj

3 me&i favoriter för aktiva barn och kvinnor

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Shopping den

meandi

Jag har redan skrivit lite om helgens kick off med me&i som jag var inbjuden till, och nu när kollektionen har släppts vill jag lyfta fram några av mina favoriter. Det finns kläder som passar till de flesta tillfällen, men då denna blogg är inriktad mot hälsa väljer jag att lyfta fram några favoriter som funkar fint till en sportig vardag.

Älskar den sportiga gråmelerade tröjklänningen till oss mammor (eller andra vuxna kvinnor), den coola ”Respect me”-hoodien till barn samt fotbollströjan och mössan som jag vet kommer bli favoriter hos Charles. Hela me&i:s vårkollektion kan du spana på här.

meandi15

mode-trender

Shoppa dig en träningskick

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Tennis, Träning den

Tsk Malmen

Ibland är det lätt att intala sig att bara om jag köpte nya skor, shoppade nya träningskläder eller skaffade gymkort så kommer det gå ännu bättre med träningen. Och visst kan det vara så. Det är inspirerande att uppdatera träningsgarderoben, få nya träningsmöjligheter och kanske förändra sättet man rör sig. Just nu har jag börjat snegla på att skaffa mig ett nytt tennisracket då jag är övertygad om att det kommer förbättra mitt spel. Och visst kan det hjälpa att byta utrustning, men det viktigaste är såklart att man själv är fokuserad på det man vill träna och ser till att genomföra det.

Låt nya träningskläder och prylar bli belöningar i din träningsresa. Handla när du har gjort något bra, men handla också när du behöver en extra push. Lite ytligt och snabbt övergående, jag vet, motivationen behöver ju komma inifrån, men det är inget fel med att ta till metoder som man vet fungerar. Som lite skön träningsshopping.

… ser fram emot ett nytt tennisracket och fräscha vårträningskläder framöver!

traning

PT360 – helhetsutbildning för dig som vill jobba med träning och människor

av Terese Alvén i kategorin Träning den

pt360

Igår var jag stolt när jag till tonerna av ”Simply the best” med Tina Turner gick fram och tog emot mitt PT360-certifikat. Jag påbörjade SAFE:s helhetsutbildning inom personlig träning för ett och ett halvt år sedan och nu gick jag äntligen i mål. Jag hade sedan tidigare redan utbildat mig till personlig tränare och kostrådgivare, så det jag fick komplettera med under dessa 18 månader var Kommunikologi basic level (där jag även fortsatte med nivå 2), folkhälsa, stresshantering och säljträning.

PT360 är en utbildning som jag varmt rekommenderar till dig som älskar träning, vill hjälpa andra att nå sina hälsomål och vill utbilda dig till personlig tränare. Det jag gillar extra mycket med just PT360 till skillnad mot att enbart gå PT-delen (vilket är mest vanligt) är att du in helheten på ett helt annat sätt. Det handlar inte bara om träning för att nå ett specifikt mål, det kanske behövs förändring i kosten, andra sätt att tänka eller förhålla sig till saker och kanske hitta nya verktyg och sätt att hitta balans i ens liv för att må på bästa sätt.

pt3601

Grattis säger jag till oss som fick ta emot ett diplom igår. Glöm inte bort att stanna upp och ge dig själv en klapp på axeln. Förutom all hemmaträning, uppgifter och övningar har vi genomfört 430 lärarledda timmar där vi har lärt oss otroligt mycket.

pt3602

mode-trender

Morgonstund har guld i mund

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Träning den

Natten bestod av lika upphackad sömn som natten innan på grund av sjuka barn och det var med blandade känslor som jag gick upp när klockan ringde. Dels var det skönt att kliva upp, natten blir en evighet när man vaknar konstant, och dels var jag trött och hade gärna sovit vidare.

Som tur var gjorde träningen mig i vanlig ordning pigg. Träning är bra till mycket och ger effekt redan med en gång samtidigt som andra hälsovinster kommer senare.

Nu äter jag frukost på ett café på söder, idag ska jag nämligen sitta i skolbänken. På schemat står säljträning och det är min sista dag på min PT360-utbildning på SAFE. Kul!

Dagens träningsoutfit: Shapetights Röhnisch, linne Röhnisch, topp Björn Borg.

traning

Motivation till träning – hitta din träningslust

av Terese Alvén i kategorin Träning den

motivation1

I dagens Metro intervjuar PT-Fia mig om träningsmotivation och jag ger mina bästa tips. Motivation är något som kommer inifrån och det krävs att man hittar sin motivation för att tycka något är inspirerande och roligt och något man vill satsa på.

Motivation är något som de flesta längtar efter, och en vanlig ursäkt till att inte träna är att man inte har någon motivation. Att sitta och hoppas på att en dag vakna upp och säga ”äntligen är motivationen här” brukar inte fungera så bra. Jag är övertygad om att motivation är något som kan växa fram längst vägen. Påminn dig om VARFÖR just du vill träna, HUR du vill må, och VAD du tycker är roligt med träning. Börja träna! Hitta inspiration längst vägen och upptäck känslor och tankar inom dig som bidrar till din träningsmotivation.

Motivation till träning