arkiv

Inlägg från februari 2015

traning

Böj på knäna – och åk gratis i t-banan!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

aftonbladet

Min make tipsade mig om denna artikel på Aftonbladet som beskriver hur man kan kombinera träning med tunnelbaneåkande i Mexico City. För 10 knäböj får du en gratis tågbiljett. Väldigt rolig idé måste jag säga. Ett bra sätt att få fler att röra på sig, även om de behöver stå stilla på tunnelbanan strax därefter. Och tydligen är det ingen unik idé heller, i Moskva gick de under OS steget längre och krävde 30 benböj för en biljett, älskar hur glada några av människorna i videon nedan blir – det är roligt att träna!:

SL – vad säger ni? Vi borde haka på!

kosttips-recept

Grön smoothie med mango, broccoli och selleri

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Nyttig smoothie

Jag har saknat en bra smoothiemaskin här hemma. Tidigare har jag använt vår stavmixer med varierande resultat. Funkar för färsk frukt och bär, men funkar mindre bra med is och frysta frukter. Nu har jag däremot fått hem en riktig kraftmaskin att testa – en Versa Oster. Oster är Amerikas största varumärke för blenders och har nyligen lanserats i Sverige. Jag förstår dess popularitet, för modellen Versa som jag testar är rejält kraftfull med en 1400-wattsmotor, den hackade isen snabbt och blandade ihop ingredienserna bra.

Första smoothien jag gjorde här hemma blev en grön hälsokick till frukost! Jag skivade ner en mogen mango (bra pris i butik nu!), broccoli som var kvar från torskmiddagen, två sellerigrenar. en näve is samt några skedar kvarg. Därefter tryckte jag på ”smoothie”-knappen och efter ett litet ögonblick var allt hackat och blandat. För att boosta lite extra hällde jag i lite ”purely greens”-tillskott och blandade om.

Nyttig smoothie

Jag älskade smoothien, barnen var inte lika förtjusta, även om Charles tyckte det var roligt att hjälpa till. Får handla hem lite bananer och frysta jordgubbar för att söta till deras dryck till helgen. Själv uppskattade jag den gröna smaken och färgen, mycket god och mättande. Ser fram emot att testa fler recept. Efter att ha varit i en ”juice-period” med pressad apelsin varje morgon är jag väldigt sugen på smoothies just nu, det kommer med vinterkylan. Så smarrigt och enkelt att göra själv, dessutom blir det betydligt billigare än att handla smoothies på stan, de kostar ju nästan som en hel måltid ibland.

Nyttig smoothie

Träna bort mensvärk

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

svettig

Lika härligt rosaröd som mina träningskläder var jag i ansiktet efter ett intervaller på löpbandet på SATS Odenplan. Efter ett par timmars jobb tog jag nämligen en träningspaus för att bli av med min ryggvärk. Hur skönt som helst. Nu är jag lite personlig, men det bjuder jag på, första dagen på mensen har jag alltid sådan mensvärk, och det som funkar bäst för mig då är att träna bort det. Ett pass på cykeln eller i springskorna och jag mår mycket bättre hela dagen. Någon annan som känner igen sig?

Idag värmde jag upp tio minuter med lugn löpning på bandet, sedan körde jag intervaller på 3-4 minuter, en minut snabb gång och en minut lätt jogg mellan varje. Tappade räkningen efter ett tag men avslutade när jag var nöjd med min träning och småjoggade fem minuter som nedvarvning.

kosttips-recept

Torsk med äggsås

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

torsk1

Till middag igår gjorde jag en av mina fiskfavoriter, torsk med ägg- och persiljesås. Hur gott som helst. Jag kokade potatis, ångade broccoli (”det är min favorit” sa Charles och åt många små buketter), tillagade torsk med en klick smör, salt och peppar i ugnen samt svängde ihop en vit sås med kokt ägg och persilja (vanligt grundrecept med smör, vetemjöl och mjölk).

Oftast är det lax som vi äter i fiskväg här hemma, men det är gott med variation, och det här är en favorit som jag alltid har tyckt om men väldigt sällan gör. Får bli ändring på det … Har du något bra fiskrecept som du gillar att laga hemma?

torsk

traning

Träningstips för att bli längre

av Terese Alvén i kategorin Träning den

brahallning

”Hej finns det några träningstips på att bli längre?” / Maria

Svar: Hur lång du blir beror till största del på dina gener. Att träna för att bli längre, nej det går inte riktigt. Däremot kan du stärka upp dina hållningsmuskler för att få en ståtligare hållning, det gör att du uppfattas som längre. Se till att rulla bak axlarna och tänk att du har en stor sol på bröstet som du vill visa världen. Idag är det många som sitter vid datorer och får framåtroterade axlar samt sjunker ihop med en krum rygg vilken kan påverka hållningen.

Har du suttit ner länge, se till att rulla axlarna bakåt några varv samt att sträcka på kroppen. Har du ett gummiband i närheten, lägg gärna in några övningar för ryggen med extra fokus mellan skulderbladen och baksida axlar. Jobba exempelvis rodd, utåtrotationer och olika stabilitetsövningar.

Hur din hållning är påverkar mer hur folk ser på dig än hur lång eller kort du är. En fin hållning är både väldigt snyggt samt hälsosamt för kroppen.

gummi

skonhet-hudvard

Garlic Treatment

av Terese Alvén i kategorin Skönhet & Hudvård den

garlictreatment

Så här i förkylningstider och vabruari proppar många i sig vitlök – gott och välgörande. Själv har jag precis testat en spännande produkt med vitlök i, men som inte har något med förkylningar att göra. Däremot ska det vara vårdande och stärkande för naglarna i denna Garlic Treatment med Vitamin E från Absolute New York. Produkten låg med i denna månads Glossybox, och det är därför som jag testar den.

Garlic Treatment målas på naglarna utan lack en gång i veckan. Perfekt som underlack när jag gör manikyr, och efter att ha använt produkten ett par gånger kan jag inte säga att jag har märkt någon enorm skillnad än, men på sikt tror jag den ger effekt och mitt nagellack har faktiskt suttit kvar väldigt länge dessa veckor. Denna produkt kommer jag fortsätta att använda i vinter nu när mina naglar är lite skörare och flisar sig lättare än under sommaren.

garlictreatment_glossybox

Teknikträning

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

nonsolobar

Onsdagen har startat i tennishallen där vi idag nötte teknik och små – men viktiga – detaljer i allt från timing till bollen, grepp och rätt höjd i slaget. Det är bra med teknikträning för att bli bättre, men jag som gillar att svettas och få igång endorfinerna föredrar de träningar där det är mer puls i spelet. Idag blev det mest träning för min under promenaden till och från tennisen.

Men som sagt, teknik är bra. Och det gör förhoppningsvis att jag kan spela bättre framöver. Och på tal om teknik, en annan sorts teknik – nu har jag bänkat mig med frukost och dator på Non Solo Bar. Blir en timmes knappande innan jag går runt hörnan till SATS Tule för att instruera StrongMama.

traning

Träna mage med bObles

av Terese Alvén i kategorin Träning den

bro1

När barnen använder de redskap som jag har tänkt att träna med kan jag alltid låna barnens leksaker och redskap. Nyligen lanserade bObles en ”skateboard” på den svenska marknaden och barnen glider ofta omkring på den här hemma. Men plattan funkar också fint till träning. Här på bilderna passar jag på att träna styrka med fokus på bålen. Jobbig och rolig övning. Håll en stark rak kropp på händer och fötter, dra sedan plattan emot dig genom att spänna magen och lyfta rumpan mot taket. Bromsa sedan på väg tillbaka.

Dagens tips: Titta vad du har omkring dig som kan hjälpa till till ett aktivt liv!

Träningsoutfit: Röhnisch.
Träningsredskap: skateboard från bObles.

bro2

kosttips-recept

Matsäck eller mellanmål – baka piroger!

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

piroger

Ska du ut i skidbacken och vill ha med dig matsäck kan jag tipsa om dessa smakrika piroger. De är lätta att laga och funkar att frysa in för att hålla längre. I helgen gjorde jag och Tilde en sats.

Piroger med fetaost, tomat och spenat

Degen:
75 g smör
1½ dl mjölk
25 g jäst
2 ägg
5-7 dl vetemjöl
1 tsk salt

Fyllning:
1 påse babyspenat
150 g fetaost
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
3 tomater
salt och peppar

Gör degen först: Smält smöret och häll över mjölken. Smula ner jästen i en bunke och häll över mjölkblandningen. Skilj vitorna från gulorna på ägget, spara gulorna till penslingen och blanda ner vitorna i degen. Rör ner salt och mjöl och knåda några minuter tills degen blir smidig. Låt jäsa i 30 minuter.

piroger2

Fortsätt med fyllningen: Finhacka löken, pressa vitlöken och hacka tomaterna (ta gärna bort det vattniga i mitten). Hetta upp en skvätt olja i en stekpanna och fräs lök och vitlök. Häll i tomaterna och spenaten, salta och peppra. Mosa eller dela fetaosten och blanda ner.

piroger1

Dela degen i 16 delar och kavla ut små rundlar. Sätt ugnen på 200 grader. Lägg ett par matskedar av fyllningen på varje pirog och tryck ihop dem till halvmånar med en gaffel. Pensla med gulorna och grädda tills de är gyllene, runt 15-20 minuter.

piroger3

bocker

Träning med TRX – aktiv lek hemma

av Terese Alvén i kategorin Böcker, Träning den

trx_barn trx_barn1

I lördags var det jag och barnen som hängde när mannen var i Göteborg på jobb. Jag ville få till ett träningspass och hakade fast TRX-bandet i vår krok i hallen. Så väldigt mycket träning blev det däremot inte, eller i alla fall inte riktigt så som jag hade planerat. TRX-bandet förvandlades nämligen väldigt snabbt till en gunga och barnen hade galet roligt. Och är barnen glada – ja då är jag glad. Själv passade jag på att göra lite benböj, armhävningar och andra roliga övningar vid sidan om.

Träningsoutfit: Röhnisch – och Tilde har på sig nya favorittröjan Lovetree från me&i.
tilde_lovetree