arkiv

Inlägg från mars 2015

traning

Dansa dig i form

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Här kommer ett tips till helgens träning på löpband. Visst rycker det lite i kroppen när man ser denna dans på löpbandet? Perfekt nu när det är lite grått ute, inte bara på grund av solförmörkelsen tidigare idag. Och vill du inte upprepa killens löpbandsträning (på egen risk), ta gärna inspiration från videoklippet och var kreativ i din träning. Gör något oväntat och annorlunda. Vem vet det kanske blir succé? Nu startar fredagsmyset och helgen!

mode-trender

Så klär du dig snyggast på golfbanan

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Röhnisch golf

Så här års spanar jag gärna på golfkläder inför årets säsong, och några som har lyckats riktigt bra i år är Röhnisch. Jag brukar gilla deras kläder, har en hel del gamla favoriter hemma i garderoben, men i år måste jag säga att jag extra förtjust i deras golflinje. Klassiskt med tydlig golfkänsla men ändå med snygga detaljer och fina mönster. Älskar de blommiga shortsen och de rosa detaljerna. Tror det kommer bli en bra golfsäsong i år! Första golftävlingen är jag redan anmäld till, den 10 maj ska jag försöka toppa mitt spel på Bro Hof Ladies Scramble.

Påminnelse: Undersökning

Tack alla underbara som har tagit er tid att svara på min undersökning. Men jag vet att ni är fler som läser min blogg, snälla, har du en minut över (längre tid tar det inte) svara gärna på mina 10 snabba frågor här så att jag får lära känna er och kan anpassa bloggen ännu mer efter era önskningar.

traning

Skapa Sveriges största utomhusgym – del 5 (sista delen)

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Parkleken Vasaparken

Använd ditt egna hemmagym – alltså din egen kropp – och ta dig ut i din omgivning för att träna utomhus. Tillsammans skapar vi Sveriges största utomhusgym. 

Har du missat någon del i mitt samarbete med ResorbSport hittar du här del 1, del 2del 3  och del 4 här. Nu är vi inne på sista delen i denna miniserie. Och du vet att du kan vara med och bidra och ha chans att vinna priser (läs längre ner i inlägget).

Veckans tips! Träna i lekparken

I min bok ”Träna tillsammans med familjen” ger jag flera träningstips i lekparken, så länge man inte stör barn som leker är det fritt fram för vuxna att utnyttja gungor, räcken, bänkar, ringar och annat till sin träning. Det är inte alltid man behöver ett ”riktigt” utomhusgym, du kan använda lekredskapen till bra träning. Här ser ni en av mina favoritövningar för mage samt stabilitet och balans.

Veckans ResorbSpot från mig! Lekparken i Vasaparken

En av lekparkerna vi ofta besöker är den i Vasaparken uppe på kullen. Under vackra heldagar kan det vara lite hysteriskt med folk, parken är populär, men med morgonpigga barn har vi tidigare haft härliga förmiddagar, nästan på egen hand, i parken. Och är man ute själv och springer eller promenerar tidigt på dagen är det magiskt att hoppa på studsmattorna samtidigt som solen jobbar sig över kullen. Studsmattan är rolig att använda, rekommenderas inte för nyblivna mammor, men vi andra kan hoppa, springa med höga knän på stället, köra benböj med frånskjut upp och utmana balansen med exempelvis draken på det mjuka underlaget.

Studsmatta Vasaparken

Tävla med Resorb Sport och vinn en skidupplevelse på SkiStar!

Ta en bild eller film på din bästa plats för utomhusträning i fjällvärlden eller hemma. Ladda upp bilden på Instagram med hashtaggen #resorbspots så är du med och tävlar om ett presentkort på 8 000 kronor på valfri SkiStar-destination. Den 20 mars utser Resorb Sport vinnaren på facebook/resorbsport och på @resorbsverige på Instagram. Varje fredag fram till dess utses även veckans bästa bild eller film som vinner ett par träningsskor från Merrell och tio förpackningar Resorb Sport.

Dina spots listas på resorbspots.com där hela Sverige kan ta del av tips på landets bästa träningsställen. Var med och skapa Sveriges största utomhusgym – ResorbSpots!

———

Detta inlägg är i samarbete med Resorb Sport.

skonhet-hudvard

Spakväll på Stockholm Spa och Hälsostudio

av Terese Alvén i kategorin Skönhet & Hudvård den

Stockholm spa och hälsostudio

Igår fick mina fötter fullt av uppmärksamhet under en spakväll på Stockholm Spa och Hälsostudio som Diana bjöd in mig och fem andra bloggande tjejer till. Vi blev bjudna på italienska delikatesser från The Italian Cousins, fick testa en ny fotbehandling där fötterna doppades i varm paraffin och blev supermjuka, fick hudanalys samt provade produkter från Kerstin Florian

För att må som allra bäst gäller det att ha en bra balans mellan vila och aktivitet, och våra kroppar som får slita hårt på olika sätt hela dagarna behöver få skämmas bort ibland. Jag älskar massage och hudvårdsbehandlingar, även om jag tar mig tid för det alldeles för sällan. Prioritera fötterna med en ordentlig pedikyr gör jag typ när jag är i Thailand och eventuellt någon gång innan semestern, så behandlingen igår var väldigt uppskattad. Med tanke på att mina fötter ska bära mig fram på alla löprundor samt gör att jag smidigt kan ta mig fram borde jag ge de mer kärlek. Något så enkelt som att smörja in fossingarna innan jag somnar gör jag däremot rätt ofta, särskilt denna period när jag märker att de är torra och frasiga. Längtar efter att slippa instängda skor och strumpor!

Stockholm spa och hälsostudio

På Stockholm Spa och Hälsostudio kan man träna yoga, gå på behandlingar samt bada jacuzzi. Det unika är att detta blir som en egen liten oas, bokar man tid är man själv på stället (med hudterapeut såklart). Perfekt om man vill ha egentid, ta med sin partner eller tjejgänget.

Stockholm spa och hälsostudio
Stockholm spa och hälsostudio

Fötterna såg ut som små paket när de var inslagna i paraffin, påsar och stumpor. Efter en stund drogs allt av och vi fick massage med en svagt liniment-doftande kräm från Kerstin Florian. En av deras bästsäljare som trots namnet Fus Balm funkar lika bra på en stel nacke som för trötta fötter.

Stockholm spa och hälsostudio

Huden ändras genom livet och allt eftersom jag blir äldre tar jag hand om min hud på bättre sätt då jag märker att det behövs. Erika från Kerstin Florian gav en snabb hudanalys för att kunna tipsa om produkter, här ovan ser ni mig på bänken och nedan ligger Jenny och analyseras.

Vilken underbar kväll! Det var avslappnande att vara i spa-miljö och skämma bort kroppen – och särskilt fötterna – lite. Vi måste vara snälla mot oss själva och ge tillbaka för alla äventyr som kroppen tar med oss på.

Stockholm spa och hälsostudio

traning

Morgonjogg i Stockholm

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Efter en tuff natt med två barn som ville ligga nära mig, mysigt men sömnlöst, var jag inte särskilt löpsugen. Men vis av erfarenhet visste jag att jag skulle vakna till och uppskatta träningen. Och mycket riktigt, väl ute var det underbart att jogga i morgonsolens ljus. Det är väldigt sällan som man ångrar ett träningspass, ge det fem minuter och du är över tröskeln. Bra start på dagen!

traning

Topp-tre som stör en instruktör

av Terese Alvén i kategorin Träning den

The Nike Blast

Som gruppträningsinstruktör gäller det att vara flexibel och kunna leverera även när förutsättningarna inte är de bästa, när tekniken inte fungerar, när något oförutsett inträffar och så vidare. Ju mer erfarenhet man får, desto lättare blir det att anpassa sig och göra ett så bra jobb som möjligt. Men även om vi instruktörer anpassar oss till varje enskild situation finns det saker som vi inte uppskattar, som teknikstrul och brist på gymvett.

Ibland för att det försvårar vårt arbete (när micken är paj), ibland för att det kan vara direkt skadligt (någon hanterar utrustningen fel) och ibland för att det stör gruppen (när någon tränar på egen hand utan respekt för gruppen). Utan inbördes ordning, här är 3 saker som stör mig, och ja – allt detta har jag varit med om under mina 17 år som instruktör, ibland ganska många gånger till och med.

Tre saker som stör en instruktör

  1. När stereon och/eller micken inte fungerar eller ger ifrån sig ett bra ljud. Detta är det vanligaste ”hindret” till att leverera en felfri klass om jag får säga det själv. Ganska ofta är det teknikstrul tyvärr. Jag kör såklart på som vanligt ändå, men det är jobbigt då jag får anstränga rösten mer och kan inte prata med deltagarna under klassen på det sätt som jag vill. Tyvärr är det något man som instruktör behöver kunna hantera, teknik går inte alltid att lita på, även de bästa gym och den dyraste utrustning har sina fläckar.
  2. När deltagarna gör lite som de själva vill. Förstå mig rätt. Självklart får var och en anpassa övningar så att de passar en själv. Men en del som går på gruppträning verkar ha missat att det är just GRUPPträning. Några exempel som har skett på mina cykelklasser:
    - en del kommer långt efter uppvärmningens start – och ibland går samma personer innan klassen är slut (visst kan man vara sen och det gör mig inget, det är bara naturligt, men ibland känns det som att vissa satt detta i system).
    - vet du med dig att du inte kommer göra som instruktören säger på grund av en skada eller annan begränsning, då kanske du inte behöver ta platsen längst fram i mitten där alla andra ser dig. Sätt dig gärna lite mer på sidan i sådana fall, eller längst bak, då stör du inte de andra som vill göra som instruktören. Annars sprids lätt en känsla av att alla kör sitt eget race.
    - någon enstaka person har under årens lopp haft egna hörlurar och lyssnat till sin egen musik(?!) under klassen, mitt tips – gå och träna själv, om du inte vill vara med på gruppträningen.
  3. När det inte finns någon respekt. Att vara en i en grupp kräver respekt mellan varandra för att alla ska få ut mest av träningen och ha en skön upplevelse:
    – tjo och peppande rop är fantastiskt under en gruppträningsklass! Att däremot sitta och snacka med kompisen under träningen är inte okej, inte ens under de mindre tuffa delarna, som uppvärmning och stretch. Det stör deltagarna runt omkring som vill behålla sitt träningsfokus. Vill du träna och umgås samtidigt – träna tillsammans i gymmet eller ta en joggingtur/promenad ihop. Eller träna först och snacka efteråt.
    - doft och svett. De flesta av oss svettas under träning, inget fel med det, det är kroppens sätt att kyla ner sig. Tillhör du de som svettas mycket, se till att torka av golv och redskap efter dig, en självklarhet kan tyckas, men alla gör inte det. Tvätta träningskläderna efter varje pass om du har svettats, vi har nog alla fått på oss plagg någon gång som vi märker börjar lukta när det blir varmt. Älskar du parfym? Var lite försiktig med doft, dels förstärks doften när du blir varm under träning och dels finns det de som inte tål doft, så ta det lite lugnt med parfymen i samband med träning.

Med detta sagt, de flesta gruppträningspass flyter på bra efter planen och de allra flesta deltagare har gott om gymvett, är underbara, peppar varandra, ger mig kraft och tar i efter sina förutsättningar just den dagen. Tack alla ni som väljer att komma på mina klasser – och bra jobbat alla ni instruktörer som levererar grymma klasser vecka efter vecka för att inspirera ännu fler till träning.

Bra klasser och duktiga instruktörer gör att fler tränar och gör det oftare!

Foto från när jag instruerar en cykelklass på The Nike Blast i Globen för några år sedan. Foto: Jane Haglund

test

Undersökning: Vem är du?

av Terese Alvén i kategorin Test den

Bästa bloggläsare! Ni vet det mesta – eller i alla fall rätt mycket – om mig. Nu vill jag lära känna er bättre för att veta vilka jag skriver för och hur jag kan maximera bloggen så att ni blir ännu nöjdare. Jag har 10 frågor till er, det tar bara någon minut att svara på min undersökning. Snälla, snälla, jag uppskattar enormt om du gör det. Era personliga svar är enbart för mina ögon och du är anonym, sedan kommer jag enbart att redovisa vad ni har svarat i grupp, så våga vara ärlig.

Tusen tack!

Klicka in till undersökningen här.

 

kosttips-recept

Sunt och gott till frukost – Du är söt som du är

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

finax sunt och gott

Finax var först i Sverige med en sund och god müsli utan tillsatt socker, och nu lanserar de tre nya smaker: Blåbär & Hasselnötter, Hallon, Tranbär & Kokos samt Rabarber & Jordgubb. Igår kom ett blomstrande bud hem till mig med budskapet ”Du är söt som du är”. Och det stämmer ju bra, i många ”vanliga” livsmedel finns det tillsatt socker, och även om jag inte är någon sockerjägare mår många av oss bra av att dra ner på det tillsatta sockret, vi får i oss socker i olika former ändå.

I dessa müslisorter finns det bitar av frukt, bär samt knapriga nötter. Jag som älskar müsli och äter det nästan dagligen på min yoghurt/kvarg-blandning är glad att det kommer allt fler sorter att välja mellan, och att fler aktörer drar ner lite på russin-mängden som jag många gånger kan tycka tar över en fruktmüsli. Tycker inte så mycket om russin, finns många andra frukter och bär som jag hellre hade haft i för smak och sötma. Som torkade blåbär, hallon och jordgubbsbitar. Underbart gott.

finax sunt och gott

finax sunt och gott

mode-trender

Två nyanser av grått – snygga hoodies!

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Hoodie

Nu syns mycket blommor, glada färger och mönster på träningsplaggen och jag älskar det! Ibland är det däremot snyggt att bryta av med något mer neutralt. Nike hade i vintras en grå snygg hoodie som jag suktade efter, nu ser jag att det finns liknande varianter hos kedjorna, ovan ser ni H&M:s och Gina Tricots varianter. Skönt att dra på sig för att slippa frysa under en kvällspromenad eller för att värma sig efter ett svettigt träningspass.