arkiv

Inlägg från mars 2015

traning

Öka motivationen när du tränar

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Igår när jag gästade P4 Extra som deras träningsexpert pratade vi om inspiration och motivation. Något vi alla behöver titt som tätt. Lyssna på klippet nedan. Efter sändningen fick jag även peppa Lotta Bromé i hennes träning med ett utmanande styrkepass.

Det är inte alltid vi är superpeppade att träna, men här är tips på hur du ändå håller i träningen:

  • Påminn dig om VARFÖR du tränar, hitta det som triggar dig
  • Bryt ner ditt stora mål i delmål för att göra resan mer hanterbar och uppnåelig
  • Boka träningstid med en PT, en kompis eller kollega, då blir det svårare att hoppa över träningen
  • Lyssna på bra musik som får upp din energi
  • Gör det enkelt att träna: träna hemma, ta en promenad eller löprunda, träna på väg hem från jobbet, minska dina trösklar helt enkelt
  • Klä dig i träningskläder på morgonen (om du kan) då blir det lättare att genomföra träningen
  • Träna det du tycker är allra roligast, och känn inte att du behöver prestera på topp utan var glad att du gör något även om du just idag inte har mest träningsglädje.

Motivation och inspiration kommer och går, och efter en liten dipp kommer ofta helt fantastiska träningspass – så ge aldrig upp!

traning

Träning i rullstol – och inspiration med Aron Anderson

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Träning i rullstol

Wings for Life World Run går av stapeln över hela världen den 3 maj, och i Sverige i Kalmar. En löpartävling där intäkterna går till forskning för att hjälpa de som inte kan gå och springa. Igår bjöds jag och ett gäng journalister och bloggare på en inspirationskväll med föreläsning och rullstolsträning med Aron Anderson, en äventyrare och inspiratör som hamnade i rullstol efter en cancertumör i barndomen.

Jag visste inte så mycket om Aron Anderson innan, men han verkar vara en enormt duktig idrottsman som har vunnit mängder med medaljer i paralympics samt har bestigit berg och cyklat tuffa lopp och utmaningar. Allt tack vare hans enorma drivkraft och motivation. Det gäller att fortsätta kämpa även när livet är tufft, för upp- och nedgångar är det i allas liv.

Träning i rullstol

Efter föreläsningen som bjöd på en enorm vitamininjektion åkte vi ner till garaget där vi fick testa på att åka rullstol. Vi körde stafetter, körde slalom mellan burkar och tävlade på 100 meter. Det var svårare än väntat, ovana rörelser, men spännande att testa på. Ibland är det lätt att fastna i sin egen verklighet, det är bra att vidga ramarna och lära sig om hur andra upplever livet. När jag bodde i New York för hundra år sedan praktiserade jag på American Foundation for the Blind där flera av mina kollegor var synskadade och där jag även fick träning i, och testa på, hur det är att uppleva livet utan att kunna se. Har även testat på det i PT-rollen, och där gäller det att vara noga med att förklara övningar och guida rätt med beröring.

Träning i rullstol

Träning i rullstol

Helin och Anja redo för träning i rullstolen.

 

bocker

3 hälsoböcker som inspirerar kvinnor i olika åldrar

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Härliga hälsoböcker

Det sprutar ut nya hälsoböcker konstant på marknaden, är det våra nya ”receptböcker”? Kokböcker släpps det mängder av varje år, frågan är hur många som lagar recepten. Tror det är lite lika med hälsoböckerna. Vi köper dem för att inspireras, sedan kanske vi inte följer allt som skrivs. Men vad gör det. Se på böckerna som ett smörgåsbord och plocka de delar som faller dig i smaken!

Min syn på träning är att det ska ske på en hälsosam nivå, att det ska vara roligt och det ska vara enkelt och tillgängligt att träna. Sedan får det gärna vara tufft och utmanande såklart, men vardagsmotionen och spontansportandet är minst lika viktigt som de planerade träningspassen.

Här är tre böcker aktuella i vår, två som släpptes i december och en som släpps nu, som faller mig i smaken då de påminner om min egen syn på träning. Böckerna är främst riktade till kvinnor och når kvinnor i olika stadier i livet.

PT-Fias tio i topp – Sofia Sjöström

Populära PT-Fia bjuder på sina bästa tips i allt från mat till träning och hon gör det med en glimt i ögat. Bilder, text och layout skapar en inspirerande känsla och jag blir träningssugen – och lite hungrig – av att bläddra i boken PT-Fias tio i topp. Boken passar: en yngre målgrupp, typ 15-30 år som vill få in mer hälsa i sitt liv.

Träningen som blir av – Denise Rudberg

Jag har läst alla Denises deckarböcker och tyckte det var spännande att hon plötsligt släppte en träningsbok. Och jag gillar boken Träningen som blir av:s upplägg, det känns enkelt att ta till sig och ger hopp till alla om att det går att få in träningen i vardagen, även om kalendern är fullbokad med jobb, förskolehämtningar och middagsmatlagning. Boken passar: kvinnor med eller utan barn, runt 30-50 år.

Nystart – Gunilla Hasselgren och Sofia Åhman

Det är aldrig för sent att börja träna! Och i takt med att den äldre generationen blir allt större och lever längre inriktar sig friskvård allt mer på denna målgrupp. Gunilla och Sofia, båda kända från Gokväll ger i boken Nystart bra tips och upplägg för kvinnor (främst) som kanske har tränat tidigare men behöver en nystart och anpassade övningar för sin ålder. Boken passar: kvinnor från 50 år och uppåt.

Härliga hälsoböcker

mode-trender

Reebok ZPump Fusion – skräddarsydd sko

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Reebok ZPump Fusion

Över hela världen släpper Reebok idag sin senaste produkt inom innovativ fitness, nämligen löparskon Reebok ZPump Fusion. En sko som manuellt pumpas upp med hjälp av en knapptryckning för att forma sig efter just din fot.

Reebok är ett företag som ofta kommer med nya spännande produkter med olika tekniska lösningar. För ett par år sedan testade jag en sko som värmdes upp med en hårtork för att forma sig efter foten på bästa sätt, och nu kommer alltså pump-tekniken. En teknik som tidigare har använts i en annan variant på Reeboks basketskor.

Till skillnad mot vanliga löparskor som ofta består av uppemot 40 komponenter är Reebok ZPump Fusion byggd av tre huvuddelar; sulan, en stretchig kompressionsplös samt den luftfyllda ovandelen som pumpas i eller ur luft beroende hur just du vill ha din sko. Skosnörena är enbart en modedetalj, deras funktion är onödig i denna sko. Det är en lättviktig löparsko som ska ge stabilitet och tillåta snabba svängar i sidled.

Reebok ZPump Fusion

Det ska bli spännande att testa skon som jag tror funkar fint även som sportig vardagssko, inte enbart för löpning. Och är du sugen på skon så finns den alltså i butik från och med idag.

reebok

Inte tjuvstarta …

Reebok ZPump Fusion

Förutom att testa skorna hann jag med att krama på Erika och Malin under Reeboks lanseringsevent.

mode-trender

Röhnisch, kläder för aktiva kvinnor

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Röhnisch golf

Vilken intensiv och inspirerande morgon jag har haft. Startade early bird med min cykelklass på SATS Zenit, därefter spurtade jag till Röhnisch Brand Store där ett gäng sköna tjejer väntade för att lyssna på min föreläsning om att träna med barn, äta frukost och handla kläder till 20% rabatt. På torsdag kör jag igen med ett nytt gäng kvinnor, då ska jag även passa på att handla några presenter. 

Blev otroligt golfsugen när jag såg hur fint Röhnisch frontar sin golfkollektion, kläder som faktiskt funkar lika fint till en aktiv vardag som till golfspelandet. Särskilt nu när sportiga fräscha kläder är väldigt trendigt. Åh, rangen hos min golfklubb öppnade rekordtidigt i år, och jag hoppas att det snart finns en lucka i min kalender så att jag kan slå någon hink bollar. Älskar känslan när det blir en perfekt träff och bollen flyger långt och rakt. Tror definitivt det är dags att vädra klubborna snart.

… Efter min föreläsning sprang jag vidare till ett lanseringsevent hos Reebok, skriver mer om deras nya innovativa sko lite senare idag här i bloggen.

intervjuer

12 veckor kvar

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Roligt med glada hejarop att min man Glenn kommer göra små instick här i bloggen under året. Glenn är så taggad att han redan vill dela med sig av sin marathon-staus:

Fick ett mejl från Stockholm Marathon för några dagar sedan där det stod att det var tre månader kvar till start. När jag läste det så kände jag mig lugn men nu har en hel vecka gått utan träning på grund av en förkylning från helvetet, inget slår en riktig ”man-cold”.

I söndags så blev det i alla fall mitt första riktiga utomhuspass sedan årsskiftet. Visst jag har varit ute några enstaka gånger, samt sprungit på löpbandet, men inte med fullt fokus på löpningen utan mest att hålla igång. Nu var inställningen att verkligen känna efter hur jag låg till. Resultatet? Inte vad jag hade hoppats men ändå helt ok. Jag har historiskt haft problem med mina benhinnor och de var det första som gjorde sig påminda. Redan under första kilometern var jag tvungen att stanna och stretcha och gå om vartannat tills det släppte. Efter ytterligare några kilometer började det sakteliga släppa och jag kunde fokusera på löpningen. Visst, det gick inte snabbt, men det var inte målet heller. Passet slutade på dryga milen och känslan övergick mer och mer åt att det kändes bra i kroppen.

Så nu är vi igång, förberedelserna inför det första av TVÅ (!!) Marathon under 2015. Jag har funderat lite på hur jag ska lägga upp träningsupplägget men inte riktigt landat i det ännu. Än så länge så kör jag lite improvisation, kör det som känns bäst för dagen. En sak är dock säker, att vila sig i form är inte med i upplägget. Inte än i alla fall.

Terese och Glenn på gemensam löpning runt Brunnsviken förra året.

Gemensam löpning runt Brunnsviken förra året.

kosttips-recept

Pasta på sojabönor – nästan som vanlig pasta

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Pasta av sojabönor

Ett paket pasta gjort av sojabönor har legat i mitt skafferi ett tag och idag åkte de äntligen ner i kastrullen. Smakar det som vanlig pasta? Nej. Smakar det gott? Ja. 

Vi äter pasta här hemma ett par gånger i veckan då barnen älskar det – och vi vuxna med. Ofta blir det vanliga makaroner eller spaghetti, gärna färsk sådan för att addera lite vardagslyx. Att byta ut pasta mot andra liknande produkter har blivit allt vanligare av olika anledningar och det finns recept med hyvlad zucchini, morötter och liknande. På marknaden finns även pasta gjord på annat än de traditionella ingredienserna, och idag åt jag alltså en pastasort gjord på enbart sojabönor.

Sojapasta, nästan som vanlig pasta

Sojapastan ser likadan ut som vanlig pasta, men luktar lite annorlunda. Dessutom smakar den lite speciellt. Den smakar gott tycker jag, men det är inte den vanliga pastasmaken. Tillsammans med pastasås – i mitt fall kycklingfärs med svamp- och tomatsås – döljs däremot den speciella smaken och jag glömmer snabbt att jag äter något annat än vanlig pasta då konsistensen är som vanligt.

Det ska bli spännande att se om barnen gillar pastan, nu åt jag den till lunch när Charles var i förskolan och Tilde som jag är hemma och vabbar låg på soffan och sov. Någon som har testat att bjuda sina barn på detta? Jag tror inte att det ska vara något problem, då är nog problemet större att få maken att äta detta. Han kan vara ganska skeptisk när jag försöker öka upp nyttigheterna i maten … men det är ju gott och bra att variera lite. Och vanlig pasta kan bli ganska trist i längden samtidigt som det vid vissa tillfällen är exakt vad man vill äta. Tur att vi får plats med olika produkter i skafferiet.

Pasta av sojabönor

halsa

Föreläsning: Träna tillsammans med familjen

av Terese Alvén i kategorin Hälsa, Inspiration den

Föreläsning i Fjällbacka

Nästa måndag är jag i Fjällbacka bibliotek i Tanums kommun och pratar om att Träna tillsammans med familjen. Bor du i området? Kom och lyssna! 

Det är många roliga föreläsningar i mars. Denna vecka träffar jag imorgon en hel del av er på Röhnisch – och på torsdag är jag där igen för att prata inför deras medlemmar. Nästa vecka blir det en tågfärd till västkusten för att hålla föreläsning: ”Fjällbacka bibliotek välkomnar Terese Alvén som kommer att föreläsa om träning för hela familjen. Hon uppmuntrar till rörelseglädje för små och stora med fokus på gemenskap och hälsa!

Terese har arbetat med träning sedan hon var 16 år och är utbildad personlig tränare och kostrådgivare. Hon driver den populära träningsbloggen Spark i baken och har skrivit böckerna Träna tillsammans med familjen, vilken hon kommer att knyta an till i föreläsningen, och Viktig – från matmissbruk till träningsförebild där man får följa hennes resa från osäker tjej till den träningsexpert hon är idag.

Måndag 16 mars kl. 18.00, Fjällbacka bibliotek. Fri entré.”

mode-trender

Morgonträning med fokus på styrka och kondition

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Björn Borg ss15

Björn Borgs ss15-kollektion blev jag kär i första gången som jag såg den på pressdagarna i höstas. Jag skulle lätt kunna klä mig i hela kollektionen, det är precis min smak. Och då jag spelar tennis, springer och kör styrka gillar jag att de har allt från kjolar och klänningar till tights, toppar och andra sportkläder. 

Nu på morgonen startade jag veckan med några styrkeövningar i gymmet följt av 21 minute body med fokus på kondition på SATS Odenplan. På mig hade jag två av Björn Borgs plagg med snygga mönster med inspiration från vattnets mönster i havet. Något jag verkligen gillar med Björn Borgs plagg är deras tights. Som lång tjej (178 cm) blir tights många gånger något för korta på mig, men alla tights som jag har testat från Björn Borg har haft bra längd. Tummen upp för det! Hur snygga är förresten inte dessa byxor med marmortryck? De får gärna flytta hem till mig.

 

barn-familj

Barnmässan Karlstad 2015

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Barnmässan Karlstad

Just nu förbereder jag mig för fullt inför Barnmässan i Karlstad som slår upp sina portar i slutet av mars. Jag åker dit och ska prata om min bok ”Träna tillsammans med familjen”, laga goda och nyttiga mellanmål på scen, sälja mina böcker samt som en av mässans 20 VIP-bloggare få ta del av spännande nyheter från utställare. 

För elfte året i rad slår BARNmässan i Karlstad upp portarna med en helg fylld av underhållning, shopping, inspiration, tips för föräldrar, gravida och barn. Över 100 unika företag och organisationer samlas under ett tak fredag, lördag och söndag 27-29 mars. Eftersom barn är det viktigaste som finns så är det naturligtvis GRATIS inträde för barn upp till 15 år. BARNmässan är fylld av aktiviteter såsom ponnyridning, ansiktsmålning och hinderbana! Vuxna däremot får betala 120 kronor i inträde per dag och då går 10:- oavkortat till mässans insamlingsmål. BARNmässan är unik i sitt slag som har ett specifikt insamlingsmål år efter år. Under de 10 första åren så har 792 245 kronor samlats in till organisationer som arbetar för att hjälpa barn över hela världen.

Årets insamlingsmål är Susanna i Ghana. År 2010 byggde 27-åriga Susanna Benckert upp barnhemmet Shalom och gav 23 föräldralösa barn ett hem. Dessa barn har inga föräldrar men Susanna öppnade sitt hjärta och gav dessa barn en familj. Sedan 2010 driver Susanna barnhemmet helt på egen hand och hon får enbart hjälp genom svenska bidragsgivare.

För mer information om BARNmässan i Karlstad kika då in på www.barnmassan.se, och följ gärna BARNmässans instagram BARNMASSAN. Vi ses väl där!