arkiv

Inlägg från april 2015

mode-trender

Nike Free till löpning, träning – och till sportig vardagslook

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Nike Free

Nike Free är en av de populäraste skomodellerna, och Nike kommer titt som tätt med nya uppdaterade modeller för löpning och träning. På Nikes presskontor fick jag i veckan en genomgång av de senaste modellerna i snygga stickmönstret som är ute nu (eller släpps inom några veckor).

Nike Free Training 5 Flyknit är den orange-rosa skon ni ser på bilden, anpassad för gymträning med sulans mönster, hårdheten i materialet runt foten och hälens konstruktion. Nike Free 3.0 Flyknit är den svarta skon, den med minst dämpning och lämpar sig för kortare pass för den vana löparen. En bra sko för att bygga upp styrka i foten. Nike Free 4.0 Flyknit är den blåa skon, har mer dämpning än 3.0 (skalan går från 1-10 där 10 är maximalt, men Nike har endast några nummer).

Nike Free

Det utskurna mönstret i sulan gör skon flexibel. Löparskorna är flexibla framåt och bakåt för att passa löparrörelsen, och träningsskorna är flexibla i alla riktningar för att fungera till olika träningsformer med snabba skiften åt olika håll.

Nike Free

Nikes Free-skor är väldigt populära även till vardags, men löparskorna är inte anpassade för att användas konstant. För att möta behovet har Nike skapat en mer designad sko med Free-känslan, men inte anpassat till löpning. Så skorna Nike Free Viritous Women som finns i olika färgkombinationer passar fint för den som vill ha en sportig vardagslook.

Nike Free Viritous Women

Tänk på när du väljer träningsskor – gå inte enbart på utseendet! Testa skon, prata med personalen och välj en sko som är anpassad för den träningsform du till största del kommer att använda den till. Det ligger mycket kunskap och teknik bakom bra träningsskor, så för att få ut maximalt av det du köper – välj det som är rätt för dig!

traning

Tummen upp för träning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

svettig efter träning

Svettigt, skönt – och definitivt en tumme upp fick min träning denna morgon. Efter lämning på förskolan drog jag ut på en timmes löpning i Hagaparken. Passade på att utnyttja det soliga vädret då väderprognosen skvallrar om sämre väder senare idag. Är det typ inte alltid regn på valborg? Löpningen gick toppen, sprang till fågelkvitter då jag glömde ta med mig hörlurarna, tur att naturen är fantastisk i sig. Ibland behövs inga uptempo-låtar, även om de är högst nödvändiga vissa träningspass. Beror lite på dagsform.

Efter löpning blev det några rörlighetsövningar innan jag tog en raggardusch och svidade om för att hoppa in i instruktörsskorna och guida ett gäng grymma mammor på SATS Odenplan där jag vickade på StrongMama. Nu blir det datorjobb resten av dagen.

traning

Wings for Life World Run – vi springer i Kalmar på söndag

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Så roligt! I helgen åker jag med en grupp till Kalmar för att springa Wings for Life World Run. Förra året var det premiär och jag sprang drygt 17 km innan målbilen kom ifatt mig (man får springa tills mållinjen kommer ifatt en bakifrån – den som springer längst vinner loppet). I år är mitt mål att springa en halvmara. Superbra uppladdning inför Stockholm maraton om en månad.

Det jag mest kommer ihåg från förra året, förutom vackra gula rapsfält och magiska och låååånga Ölandsbron, är den sköna känslan av att jag fick springa precis som långt som jag ville. Ville jag inte springa mer kunde jag börja gå och vänta in bilen. Förra året sprang jag längre än vad jag hade planerat bara för att det kändes så bra. Blir spännande att se hur det blir i år. Är grymt taggad! Förutom vanliga löparpass har jag laddat med träning i rullstol (då intäkterna går till forskning för de som inte kan gå) samt träning med Jonas Colting.

wings for run Kalmar
Förra årets Wings for Life World Run. Samtidigt som starten går i Kalmar startar folk runt hela världen exakt samtidigt på sina orter, vissa startar mitt i natten eller supertidigt på morgonen. I Sverige är det dock rätt skön starttid – mitt på dagen!

kosttips-recept

Snabba scones

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

snabba scones

Snabba scones piggar lätt upp en helgfrukost och sätter guldkant på morgonen. Mitt bästa recept är dessa frukostbullar med havregryn i smeten och toppning av pumpakärnor och sesamfrön. Perfekt nu när vi går mot en långhelg.

Snabba scones

100 g smör
4 dl rågsikt
3 dl havregryn
3 tsk bakpulver
en nypa salt
3-4 dl naturell yoghurt
eventuellt vaniljpulver
pumpakärnor och svarta sesamfrön till topping

Gör så här: Ställ fram smöret så det blir rumstempererat. Sätt ugnen på 250 grader. Blanda ihop de torra ingredienserna och nyp ner smöret. Häll i yoghurten och gosa runt med händerna, degen ska vara ganska kletig. Ta mer yoghurt om nödvändigt. Forma lagom stora scones och placera på bakplåtspapper. Toppa med pumpakärnor och svarta sesamfrön. Sätt in i ugnen cirka 15 minuter.

Njut av sconesen när de fortfarande är ljumma med smör, ost och valfri marmelad. Min favorit är apelsin/ingefära.

barn-familj

Frisk & stark familj – Wenngarn sportcenter

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Den 14-15 maj ska jag och familjen åka till Wenngarn Sportcenter för att medverka på Anna och Millas event Frisk & stark familj. Ser fram emot en massa inspiration och rörelseglädje för små och stora. Dessutom håller jag en föreläsning om ”Träna tillsammans med familjen” och alla deltagande familjer får även med sig min bok hem i goodiebagen. Det finns några platser kvar, mejla milla@missagda.se om ni är intresserade. Hoppas att vi ses där!

Frisk & Stark familj

Frisk & Stark Familj

Frisk & Stark Familj är ett unikt hälsoevent 14-15 maj med lika mycket fokus på barn som vuxna. Att inte särskilja barnens och de vuxnas hälsobehov utan se vinsterna med att hela familjen mår bra, samt att alla får inspiration till att ta hand om sig tillsammans.

Ta del av rolig träning – både tillsammans med era barn och var för sig, vacker slottsmiljö, all-inclusive med övernattning och god mat på Hotell & Restaurang Anstalten, lek och mycket mer. En helg där hela familjen uppmuntras till rörelse men som också ger tid till att umgås och koppla av tillsammans.

Var: Wenngarn Sportcenter i Sigtuna utanför Stockholm
Pris: Tors-fre: Vuxen, 2 200 kr, barn, 630 kr (under 2 år gratis), barn överr 2 år som delar säng med föräldrarna, 350 kr. Pris för en dag (inklusive mat, exklusive övernattning): Vuxen, 1 300 kr och barn: 350 kr (under 2 år gratis).
Ingår: Varierade träningspass/lekar för alla, både tillsammans med barnen och var för sig, all-inclusive med övernattning och hälsosam mat på Hotell & Restaurang Anstalten, goodiebag med bland annat en bok om familjeträning.

Schema 14/5:
10.00: Samling och fika.
11.00-12.00: ”Get OUT to WorkOUT Family” med Anna Lissjanis och Milla Åkerlund – ett utomhuspass med styrkeövningar i cirkel för både vuxna & barn.
12.30-14.00: Lunch (buffé).
14.00-14.45: Föreläsning – ”Träna tillsammans med familjen” av Terese Alvén, träningsinspiratör, författare, bloggare på sparkibaken.se. Boken som föreläsningen baseras på ingår i alla familjers goodiebag.
14.00-14.45: ”Minifys” för barnen i gymnastiksalen med Jonas Lissjanis som både tränat Huddinge Hockey, AIK Innebandy & nu DIFs fotbollsjuniorer.
15.00: Mellanmål.
16.00-17.00: AMP (Athletic Movement Performance) med Javad Dejbakhsh – en ny tuff klass där vi tar dig tillbaka till grunderna och kombinerar rörlighetsträning, gymnastik och styrkeövningar med kettlebells. Alla arbetar efter sina nuvarande förutsättningar och med tydliga progressioner för att nå sin högsta atletiska potential.
16.00-17.00: Skattjakt för barnen på Wenngarn Slott.
17.30-19.00: Middag – ekologisk pizzabuffé på Wenngarn Vedungspizza (glutenfri variant finns).
20.00: Filmvisning för barnen. Under tiden relax med smått och gott att äta och dricka, inkl. kvällsmål.

Schema 15/5:
06.45-07.15: Lätt & skön morgonjogg med Staffan Ring.
07.15-08.00: Morgonyoga (efter löpningen) med Anna Lissjanis & Milla Åkerlund.
07.00-09.00: Frukost.
10.00-11.00: ”Strong and smart running” med ultralöparen Staffan Ring – en workshop där Staffan delar med sig av sina tidseffektiva metoder för att ta löpningen till nästa nivå, trots en vardag med små barn. Både löpning med motstånd + bra tips väntar.
10.00-10.45: God och hälsosam bak-workshop för barnen med Fanny Roethlisberger i samarbete med Holistic.
10.00-10.30: Barnyoga med Milla Åkerlund
11.00-11.30: Sveriges barnsligaste barnvagnsstafett med Britax Bob Revolution, Milla Åkerlund.
12.00: Lunch och avslutning.

mode-trender

Vårpepp 2015 – modevisning med me&i

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Loppi Vårpepp 2015

Jag lovade att bjuda på några foton från modevisningen jag gjorde tillsammans med me&i och några härliga bloggkollegor på Loppis event Vårpepp i lördags. Fotograf: Petra Kyllerman @kyllerphoto.

Loppi Vårpepp 2015

Älskar kjolen – har en likadan själv som jag använde flera gånger i Kina, så skön! – och den rosa enkla tröjan med tryck av ett ankare på ryggen blir skön att dra på sig i sommar. Charles älskade de röda byxorna Kids Magic Pants då de var mjuka och följsamma, just nu vägrar han hårda byxor, och med hårt menar han allt från chinos till jeans. Bara att acceptera och hitta snygga mjuka alternativ istället.

Loppi Vårpepp 2015
Loppi Vårpepp 2015

intervjuer

Framtidens träning: Teknik & träning i ett

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer, Träning den

Teknik och träning går hand i hand och det blir allt vanligare att teknik påverkar vår träning på olika sätt. Vi kan följa vår träning – och andras – vi kan anpassa vår träning och vi kan få inspiration från tekniken. Detta gästinlägg skrivet av min man Glenn handlar om hur tekniken påverkar vår träning allt mer:

För någon vecka sen så var jag på ett seminarium, ”Internet of things” . Själva seminariet kanske inte låter så roligt (om man nu inte är lika nördigt intresserad av teknik som jag är). En sak som däremot var spännande var när de pratade om hur denna teknik kommer påverka oss i framtiden, och då  speciellt teknikens hjälp i träningen.

Teknik och träning

Som det är idag så har vi hjälpmedel i klockor, telefoner, armband, pulsband med mera. Trenden är att man har mer och mer inbyggda sensorer i saker man redan använder. Några få exempel på detta är dessa smarta löpardojor. Visst har vi redan haft skor som mäter hastighet och sträcka, men tidigare har vi ofta behövt köpa till någon extra sensor, nu börjar det ingå i själva skon. En smart sko kanske inte är det mest revolutionerande men nästa tips tycker jag nog är rätt coolt ändå. Tröjor som mäter din kropps prestation under träningen. Detta är alltså något som redan används idag om än bara på proffsnivå. Tänk att slippa pulsband eller för den delen få ut mer information från ett träningspass, till exempel hur andningen var, samtidigt som du kan se hur mycket energi du har producerat.

Och på tal om att nörda in sig på teknik och olika smarta lösningar, kanske tycker du även att detta är rätt coolt:

Lycka till med träningen oavsett om du använder teknik eller ej!

Immersive Fitness – The Trip – virtuell cykelklass

Jag (Terese) måste avsluta Glenns inlägg med att även knyta an teknik och träning med de häftigt virtuella träningsupplevelserna som Les Mills och Reebok lanserar i sitt projekt Immersive Fitness. Snart kommer den underbara cykelklassen med bergochdalbane-känsla och lanseras på SATS Stureplan. Galet roligt!

Immersive Fitness The Trip

mode-trender

Kraft i Craft Delta Compression

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Craft Delta Compression

Craft har nyligen lanserat en ny kollektion kompressionskläder med namnet Delta Compression. Under morgonens cykelklass testade jag kompressionstightsen för första gången. Som alltid med kompressionskläder är de lite sega att få på sig då de är tajta i bensluten och tyget är rätt fast, men väl på satt byxan som en smäck och jag kunde röra mig fritt i tightsen i de övningar som jag gjorde. Ser fram emot att springa i tightsen, nu blev det som sagt cykling och lite styrka.

Förutom tightsen hade jag på mig en snygg cykeltröja från Craft med dragkedja hela vägen ner. Fick ta en bild med blixt för att visa det fina reflexmönstret. Jag kände mig snygg och stark i träningskläderna och de följde med bra i min träning. Tummen upp med andra ord!

Craft Delta Compression

Craft Delta Compression

traning

Träna på hotellrummet, träna på semestern och i hotellgymmet

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Träna på semestern, träna i hotellgym

Träna på semester, träna på jobbresan och träna på hotell är det många resenärer som vill göra. Och det behövs inte så mycket. Ett par löparskor och en karta (som många hotell har) och du kan ge dig ut för en promenad eller löparrunda. Motion + sightseeing är ett bra koncept. Men även styrkemässigt finns det bra träningsmöjligheter, och efter långa flygresor eller långa konferensdagar är det härligt att röra på sig. På hotellrummet kan du göra en rad övningar med den egna kroppen, experimentera fritt eller ladda ner en träningsapp (exempelvis Casall TOD eller NTC) och få exakta instruktioner.

Som träningsglad älskar jag även att kolla in hotellets gym, och här kan kvaliteten variera kraftigt, även om jag upplever att allt fler ställen lägger energi på detta rum.

Träna på semestern, träna i hotellgym

The Puyu Hotel and Spa i Wuhan, Kina där vi bodde under semestern förra veckan upplevde jag det bästa hotellgymmet. Det fanns mängder med sprillans nya Technogym-maskiner, bra pilatesbollar och stretchhörna, fria vikter och hantlar samt gratis vatten och fluffiga handdukar att torka svetten med. Dessutom var gymmet i princip öde – så det kändes som att ha ett eget privatgym. Väldigt lyxigt.

Träna på semestern, träna i hotellgym

Nu behöver inte ett hotellgym ha riktigt så här mycket utrustning (även om det är trevligt), men det viktigaste för att hotellgymmet ska vara bra tycker jag är:

  • flera konditionsmaskiner: oftast väldigt populära, och du vill inte köa om någon annan också är och tränar
  • mattor att träna på
  • fria vikter
  • boll
  • fräsch miljö – göm inte undan gymmet i källaren, välj en vacker inspirerande lokal och bjud de tränande på skön musik.

Detta gör variationen stor och träningsmöjligheterna många. Dessutom kanske det lockar in fler till hotellgymmet!

Träna på semestern, träna i hotellgym

halsa

Pollen eller förkylning?

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

promenad

Det var nog inte bara jetlag som spökade under lördagens löprunda. Sedan dess har jag varit lite krasslig med rinnande näsa (hej pollen gissar jag!) och ont i halsen, som nu har släppt som tur är. Jag har trots detta varit pigg men har hoppat träningen. Däremot har jag fått till ett par sköna promenader i lugnt tempo. Igår blev det en spännande promenad med Charles och bästisen Jack när vi skulle se Barnens Show på Berns. Killarna tyckte det var roligt att gå i lång tunnel, se alla Hulken-affischer på stan och framför allt att se showen.

Spoon soppa

Aptiten är inte på topp när jag är krasslig, men jag har njutit av färdiglagad soppa från Spoons, älskar deras smaker och att det enbart är naturliga ingredienser som finns i ett helt vanligt kök. Snabbmat när det är som bäst. Bara att värma på, komplettera med ägg (om man vill) och ta fram ett par matmuffins från frysen.

promenad

Och min andra promenad? Den skedde tidigare idag efter lämning på förskolan. Då tog jag en solig promenad innan jag en timme senare landade på hemmakontoret för jobb framför datorn resten av dagen. Har man inget kontor att GÅ till, får man se till att skapa en väg ändå. Tack för vardagsmotionen och solstrålarna som startade dagen på bästa sätt.