arkiv

Inlägg från oktober 2015

halsa

Mammamage – tankar om magen på mig och andra

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Då jag träffar nyblivna mammor varje vecka i mitt jobb som instruktör på StrongMama-klassen på SATS vill jag vara påläst och kunna ge bra svar och tips till de frågvisa nyfikna mammorna. Jag kan mycket om träning under och efter graviditet sedan tidigare, och nu kan jag ännu mer. I två dagar har jag gått utbildningen MammaMage med Katarina Woxnerud. Två inspirerande dagar där vi har lärt oss en massa om diastaser, bråck och mammamagar (som även kan vara pappamagar). Vi har klämt på en massa magar, roligast var det när en tjej fick ligga på golvet och 28 andra skulle fram och känna på hennes mage. Väldigt absurd situation, och jag förstår att hon hade svårt att hålla sig för skratt.

Förutom kunskapen som jag bär med mig från dagarna och som jag nu ska omsätta i praktiken är det en speciell känsla jag bär med mig från helgen och som jag tror att många skulle må bra av att påminna sig om ibland. En mage är en mage. Allas magar är olika, och det viktigaste är magens funktion, inte dess utseende – trots det är det många som har ångest över sin mage. Har du en lugn mage? Har du kontroll och kontakt med dina olika magmuskler? Har du stöd av din mage i alla dina rörelser, såväl i vardagslivet som när du gör tunga övningar? Det är det som är viktigt!

Min mage har varit den del av mig som jag har avskytt som mest stora delar av livet. Numera bryr jag mig inte. Jag störs när magen inte är lugn, när den är uppspänd, svullen eller orolig, men fettet som finns på magen det bryr jag mig inte det minsta om. Jag ser ut som jag gör, och jag gillar mig själv. En så otroligt skön känsla. Mig gjorde det inget att dra upp t-shirten och visa upp magen – när den är helt avslappnad och uthängd – inför alla människor på utbildningen. Jag önskar att fler får denna känsla, och jag tror det stärks av att faktiskt se andra magar på vanliga kvinnor, inte retuscherade eller ljussatta magar i reklamsammanhang. Att se hur magar ser ut, de ser (oftast) inte ut som de magar vi ser i media. Nej, var stolt över hela din kropp, även de delar du kanske gillar lite mindre. De är en del av dig, och jag tycker de förtjänar din kärlek och acceptans.

hoppa bäckenbotten

En tränad bäckenbotten och bra kontroll över de inre magmusklerna gör att du kan hoppa, springa och göra allt du vill i livet! Styrkan kommer inifrån, hur mycket padding du har utanför musklerna spelar inte så stor roll för funktionaliteten.

traning

5 tips för att få in träningen i livet

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Efter sommaren är det högtryck på landets gym, om än inte lika intensivt som efter årsskiftet. Men hur håller man igång träningen? Alla har inte fått den som vana än. Här är fem tips:

  1. Planera in din träning. Går du bara och tänker att du ska börja träna händer inget. Då glöms det lätt bort och blir ett ständigt dåligt samvete. Nej, planera istället in din träning i kalendern. En vecka i taget, en månad, eller en hel säsong. Välj hur långt i förväg det passar dig att planera. Själv har jag vissa fasta träningstider som ligger hela terminen och ett par timmar som jag laborerar med från vecka från vecka.
  2. Påminn dig om varför du vill träna. Vi tränar alla av olika anledningar. För vissa är det vissa tider, prestationer eller centimeter som är viktigt. För andra är det att må bra, ha en fungerande kropp och få utlopp för överskottsenergin efter en dag på kontorsstolen. Oavsett vad ditt mål och syfte med träningen är – påminn dig om det. Och se till att det är något som inspirerar dig och får dig att träna även dagar när det är motigt. Du vet hur skönt du mår efteråt.
  3. Var realistisk. Jag har hört så många nybörjare som säger att de ska börja träna fem gånger i veckan eller liknande. Att gå från 0 till 100% funkar oftast inte. Kroppen behöver vänja sig för att undvika skador, sjukdomar och framförallt vill du inte tröttna på det du gör, du vill ju fortsätta träna hela livet. Nej, sätt en realistisk plan, börja försiktigt och stegra sedan successivt om det passar dig. Planerar du in fem pass i veckan och så vet du att du ändå kommer stryka 2-3 av dem av tidsbrist blir du bara besviken. Sätt hellre ribban så att den är uppnåbar, och hinner du träna mer någon gång – gör det.
  4. Vardagsmotionera. Varenda gång du rör kroppen bidrar du till din hälsa. Det är inte bara det du gör i träningskläder som räknas. Se till att börja röra dig mer när tillfälle ges och du kommer bli piggare och må bättre. Tänk någon form av rörelse varje halvtimme, det räcker att resa sig från stolen, gå några steg eller rulla axlarna. Många små doser ger resultat för hälsan.
  5. Ha roligt. Vi måste välja träningsformer som vi tycker om, annars blir det inte långvarigt. Visst, vi kan lära oss tycka om något när vi har övat och blivit bättre, men någon form av lust tror jag är ytterst viktigt för att träningen ska bli en naturlig del av livet. Alla behöver inte springa och hänga i gymmet, kanske höll du på med en sport när du var yngre som du vill börja med igen, eller kanske testa en helt ny sport? Det finns så mycket roligt att testa! Kanske träffar du även nya kompisar och lär dig nya saker samtidigt.

Lycka till med träningen!

terese alven
Foto: Juliana Wiklund

inspiration

Sträck på dig – video som inspirerar!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Fredag! Kanske inte rätt dag att inspirera till rörelse på arbetet – det spritter säkert i era ben att hoppa av kontorsstolen och ge er ut bland höstlöven? Men jag vill ändå dela med mig av en illustrerad video som jag tycker är talande och bra, något att tänka på inför nästa vecka. Vi är det sittande folket med gamnacke och SMS-tumme … men det behöver inte vara så. Sträck på dig, engagera din stolta hållning och se till att ta rörelsepauser regelbundet, ställ dig gärna upp minst en gång i halvtimmen. Och kolla in barnet i slutet, tipset med klockan stämmer även på oss vuxna. Det går att vara ergonomisk och må bra på jobbet om vi tänker efter, allt handlar inte bara om vad det finns för utrustning på jobbet, det är även viktigt VAD vi gör med kroppen med de arbetsredskap vi har.

En månad till New York Marathon!

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

intervaller

En månad kvar till New York Marathon. När jag upptäckte det i kalendern fick jag lite panik. November och New York har känts så långt fram. Men det är det inte. Om en månad står jag på startlinjen tillsammans med Glenn och 50 000 andra. Jag är kanske inte supernöjd med min löpträning. Visst har jag sprungit. Men jag har inte sprungit tillräckligt långt och mycket för att få mina bästa förutsättningar för maraton-sträckan för att klara det mentalt och fysiskt. Särskilt leder och ligament kan ta stryk. Förhoppningsvis är min kropp rätt van att hålla igång mycket, även om det såklart är speciellt att springa i flera timmar i sträck.

Målet med New York Marathon är för mig och Glenn dock inte att springa snabbt eller tävla mot varandra (som i Stockholm Marathon). Nej, detta blir en upplevelse. Det får ta den tid det tar, även om vi såklart siktar på att springa/jogga oss igenom loppet. Vi vill ha roligt på vägen (även om det troligen inte är kul varje minut i 4,2 mil), vi vill ha roligt efter och vi vill ha en kropp som fungerar och mår bra dagen efter loppet.

Nyss var jag ute och sprang intervaller i Hagaparken för att fira att det är en månad kvar. Efter uppvärmning blev det 5×2 minuter följt av 5×1 minut, de sista fem skedde i en lagom tuff uppförsbacke. Sedan avslutade jag med nedjogg hem. Svettigt och skönt! Väl hemma väntade en grön smoothie med kiwi, basilika och gurka från Alpro utanför dörren. Precis vad min kropp behövde efter träningspasset.

green smoothie

Även Glenn var ute och sprang idag, men han gjorde det på morgonen, och här är hans ord så här en månad kvar till New York Marathon:

””Redan” var det första jag tänkte när Tess påminde mig om det endast är 30 dagar kvar till NY Marathon. Förberedelserna har inte varit de bästa, suget efter att springa kom liksom aldrig tillbaka efter Stockholm Marathon. Avsaknad av inspiration tillsammans med de vanliga ursäkterna ”hinner inte, dåligt väder, får bli imorgon med mera” har gjort att träningspassen har varit få.

Men idag var jag i alla fall ute en sväng i Hagaparken, det är något visst att vara ute i ”naturen” när hösten kommer. Tanken vara att springa 1 mil men jag kortade ner den till 7,5 km. Hade lite känning i benhinnorna och ville inte riskera något. Även om rundan inte gick perfekt så känner jag ingen direkt panik. Jag vet att jag har klarat det förut och det ger en viss trygghet. Sedan har ju jag och Tess bestämt oss för att springa ihop och bara njuta av loppet och inramningen. Även det sänker stress-nivån i kroppen. Nu gäller det att få in ett eller två längre pass så ska nog även det här gå bra.”

halsa

Bröstcancer #jagklämmer

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Det är första oktober och dags att gå in i årets rosa månad då mycket pengar förhoppningsvis ska samlas in till Bröstcancerfonden. Jag börjar månaden med frukost på Taverna Brillo och fokus på rosa, bröst och sprida ordet för att få fler att skänka pengar plus att påminna fler om hur viktigt det är att klämma på brösten och leta efter eventuella knölar eller ojämnheter.

Vill du hjälpa till på olika sätt? Häng med på lunchpromenaden nästa vecka, köp rosa bandet eller andra rosa produkter från olika företag som samarbetar med Cancerfonden och kanske viktigast av allt: kläm på dina bröst, här hittar du klämskolan.