arkiv

Inlägg från mars 2016

traning

Pulshöjande styrketräning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

daily sports free tee och flex pants

Jag har lagt i en extra växel i min styrketräning de senaste veckorna, och jag har sett till att prioritera ett tyngre styrkepass en gång per vecka med fokus på att lyfta tungt och få repetitioner. Ibland har jag kört ihop med min PT och ibland själv. Jag har snabbt märkt resultat, vissa övningar har jag blivit betydligt säkrare och starkare i, mycket tack vare att kroppen lär sig hur de ska använda kraften i övningarna.

Denna vecka körde jag ett tungt styrkepass på morgonen innan vi drog till landet i måndags. Idag, tre dagar senare, hade jag möjlighet att köra ytterligare ett pass. Eftersom detta blev som en bonusgång denna vecka valde jag ett annat upplägg som egentligen ligger mig mer varmt om hjärtat då jag älskar pulshöjande övningar. Jag var riktigt peppad när jag igår kväll låg i soffan och skrev ner mitt upplägg som innehöll andra redskap än de jag vanligtvis använder, några övningar jag inte kör så ofta och betydligt mer puls i passet. Och peppen höll i sig när jag var på gymmet strax efter sex idag.

Jag värmde upp med 10 minuters jogg på löpbandet följt av några rörlighetsövningar för att öppna upp i höften och mjuka upp kroppen. Därefter körde jag igång med övningarna nedan. Körde superset med två övningar åt gången med undantag från utfallen där jag vilade efter två ben:

Utfall framåt med kettlebells i händerna
Kettlebellsvingar
Raka marklyft med kettlebells
Stående rodd med kettlebells
Explosiva roddrag med en sida i taget i dragmaskin, trissan längst ner
Bicepscurl i dragmaskin
Tricepspress i dragmaskin
Ett gäng olika magövningar: russian twist, situps med kast av boll mot vägg, knä till kropp hängandes.

Det var ett roligt och svettigt pass som fick igång mina endorfiner så här på morgonkvisten! Och jag var inte den enda som tränade, det var mycket folk som tränade tidigt idag, därför blev det ingen bild från gymmet, men jag bjuder på några bilder från i tisdags då jag körde rörlighet och core innan jag hoppade in och instruerade en cykelklass.

daily sports free tee och flex pantsOutfit: tights Flex Pants och topp Free Tee från Daily Sports. PS. Det finns fortfarande möjlighet att tävla om en outfit från Daily Sports!

 

bocker

En god morgon – recept för morgonpigga och nattugglor

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

en god morgon

Morgonstund har guld i mund. Ja, vad som är min favoritstund på dagen har nog inte undkommit någon. Jag älskar morgnar! Jag är pigg (oftast)! Jag är träningssugen (oftast)! Jag är hungrig (alltid)! och jag är nyfiken på dagen (oftast)! Förutom att starta dagen med någon form av rörelse, i alla fall de flesta morgnar på olika intensitet, är en viktig ingrediens för att jag ska få en bra dag att jag startar med en ordentlig frukost. De få gånger livet kommer i vägen och jag inte får i mig all frukost jag behöver blir hungriga dagar. Det är som att jag har lättare att gå och småäta samt att vara konstant sötsugen om jag inte fått i mig fil, mackor, ägg eller gröt. Och en kopp kaffe såklart.

En annan som älskar frukost är Anja Forsnor som nyligen släppt den inspirerande boken En god morgon. Hur gott låter inte mango lassi bowl, frukostmuffins med hallon och kardemumma eller chocolate chia pudding? Vi svenskar är precis som många andra folkgrupper experter på att i stort sett äta samma typ av frukost varje dag. Men hur gott vore det inte att variera – och en hel del har nog i alla fall en vardagsfrukost och ibland en lyxigare helgfrukost som får ta lite mer tid att njutas av.

Min standardfrukost, 9 av 10 dagar är: två smörgåsar (varierar mitt bröd, allt från rågbröd till rotfruktsbröd eller en surdegsfralla), en kopp kaffe och om jag tränar blir det även en skål kvarg/yoghurt med müsli eller annan topping. Gärna bär. På helgerna blir det förutom kaffe, kokt ägg – min och barnens favorit med en klick Kalles kaviar, hemgjorda scones eller butiksbakat bröd. Och de gånger jag äter frukost på hotell blir det alltid våffla eller pannkaka om det finns, älskar det.

en god morgon

För ett par veckor sedan var jag inbjuden till Anjas boklansering, blev bjuden på en god frukost (såklart) och en strålande Anja. Grattis till din inspirerande bok! Hoppas att många får uppleva goda och härliga morgnar med dessa recept.

Jag intervjuande förresten Anja här i bloggen för inte så länge sedan. Läs min intervju med Anja Forsnor HÄR.

skonhet-hudvard

Nyheter från Nivea – duschcreme som skum och våtservetter

av Terese Alvén i kategorin Skönhet & Hudvård den

nivea nyheter 2016 duschcremeskum och våtservetter

Snövita vidder. Sol på himlen. Frasiga torra läppar och doft av feta Niveakrämen från kinderna. Färgglada bylsiga skidkläder och en förväntan inför dagens skidskola. Någon som har liknande minnen från sin barndom? Hos mig kan den speciella Nivea-doften snabbt slunga mig tillbaka till skidstugan i Lindvallen som vi hyrde en vecka varje vinter under min barndom.

nivea nyheter 2016 duschcremeskum och våtservetter

Nu har Nivea fler produkter än den välkända krämen i plåtburk. Och för ett par veckor sedan var jag inbjuden till ett event på Selma City Spa där jag fick presenterat några av Niveas nyheter samt lyxade med en ansiktsbehandling.

Bland Niveas vårnyheter finns bland annat deo med 48 h skydd (fast de flesta tar väl ändå på deo varje dag?), ”våtservetter” Facial Cleansing Wipes för sminkborttagning och ansiktstvätt – perfekt för träningsväskan! – och min favorit, ett skönt duschcreme-skum med namnet Care Shower Silk Mousse som är len och smidig att tvätta sig med och innehåller mandelolja som mjukgör. Produkterna släpps under våren för den som vill återuppleva barndomens doft med fräscha produkter för alla hudtyper.

nivea nyheter 2016 duschcremeskum och våtservetter

inspiration

Vårstädning med lek, mys och korvgrillning

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

vårstädning vid sommarstugan

Med risk för att låta övertaggad, men jag studsar nästan på kontorsstolen av glädje idag. Min påskhelg har varit magisk på alla sätt och vis fylld av ingredienser och moment som gör mig lycklig. Påsken startade med dunder på brak med en god påskbuffé hemma hos mina föräldrar på skärtorsdagen. Resten av helgen har bestått av tre dagar på landet (och en i stan). Dock har vi inte sovit på landet än i år, vi tycker det är lite för kallt trots att vi har vinterbonat. Men tack vare att det bara ligger 50 minuter från stan funkar det att bila fram och tillbaka. Vi har städat ut vintern ur huset och vi har röjt i trädgården. Krattat ihop massvis med torkade kvistar, grässtrån och löv och kört skottkärran fram och tillbaka.

Men det har inte bara varit vårstädning, fix och plock. Vi har även spelat tennis, lite lugnare med familjen, och igår fick jag till en skön timme med bollmaskinen som utmanade mig på banan. Barnen har studsat på vår nya studsmatta (begagnad från kompisar), vi har grillat korv och haft picknick i trädgården, jag har sprungit dels hemma i stan då vi var hemma i söndags när Glenn dömde innebandy och dels en lugnare runda på landsvägen vid vår sommarstuga. Dessutom har jag lagat vegetariska pajer och fyllt frysen och jag har njutit av flertalet sköna stunder tillsammans med en bok.

Så ja, jag har njutit rejält och det är med massvis av energi jag nu sitter och skriver. Det rör mig inte i ryggen att det knattrar av regndroppar på fönsterkarmen, bara mysigt. Idag vill jag bara bocka av punkt efter punkt på min jobblista och vara tacksam över helgen jag precis har upplevt. Och precis som jag älskar helgen älskar jag att skriva, och idag har jag mycket skrivande på schemat. Så skoj!

vårstädning vid sommarstugan

Bästa tipsen för långpasset

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Bästa tipsen för långpasset

Efter vilodag – men en dag med aktiv fritid med trädgårdsarbete och lättare tennis med familjen – var jag riktigt pigg i ben och psyke. För visst är det både kroppen som behöver vara stark och ett starkt mentalt fokus som behövs när det är långpass planerat.

Jag åt en skål fil tillsammans med barnen och därefter tryckte jag igång en podd i öronen och gav mig av. Odengatan, Karlavägen fram till radiohuset. Sedan ner till Sjöhistoriska och bort längst med Djurgårdsbrunnskanalen. Jag sprang längst vattnet på bortre sidan av Djurgården, kom fram till Biskopsudden där mina föräldrars båt ligger inpackad i sin vinterskrud, sneddade förbi några kanadagäss. Utanför Skansen och Gröna Lund var det som vanligt en del turistgrupper med kameror i högsta hugg men jag var ändå glad över att vara ute hyfsat tidigt på dagen. Det fina vädret kommer locka ut fler människor under dagen, men nu var Strandvägen fortfarande rätt lättsprunget. Birger Jarlsgatan tog mig sedan hemåt och till slut landade jag på 16 sprungna kilometer. Jag njöt av solen, av den lätta brisen och att kroppen var pigg och glad. Vissa perioder var tyngre under banan, men då gick jag någon minut och sedan kom jag in i sköna springlunken igen.

Mina bästa tips när det kommer till långpass:

  • lyssna på något som inspirerar dig – som en bra podd eller peppande musik
  • välj en härlig miljö att springa i
  • låt inte tidspressen styra – låt det få ta den tid det tar och räkna istället kilometer och att vara ute lång tid
  • vill du som jag springa tidigt på dagen, se ändå till att dricka vatten plus att få i dig frukost innan du springer, fyll sedan på med mer energi och mer vatten efter träningen.

NJUT!

Bästa tipsen för långpasset

tavlingar

Vinn träningskläder – och inspireras bakom kulisserna

av Terese Alvén i kategorin Tävlingar den

daily sports sweden

Jag hoppas att du njuter av din påsk! Vi inledde helgen med en underbar påskmiddag hos mina föräldrar tillsammans med andra släktingar igår kväll. En massa god mat, lek för barnen och kortspel för oss vuxna. Det var länge sedan jag spelade spel och stannade uppe sent, en riktigt härlig kväll. Idag väntar städning på landet. Låter kanske inte som något att se fram emot – men det gör jag. För det är som starten av den varma säsongen, när landet öppnas upp.

Men nu var det inte min påskhelg vi skulle prata om, utan jag ville dels bjuda på några fler bilder från bakom kulisserna på tvådagarsplåtningen med Daily Sports och dels peppa er att vara med i en tävling jag har på Instagram just nu, där du kan vinna en av vårens färgglada outfits från Daily Sports.

Tävling: Vinn färgglad outfit från Daily Sports: Linnet Air Tank och tightsen Dragon Crop (värde 948 kr). Publicera en inspirerande bild på din vårträning, följ @teresealven och @dailysportssweden samt tagga med #dailysportssweden och #sparkibaken så att vi hittar ditt bidrag. Senast den 10 april behöver vi ditt bidrag, då utser vi en vinnare. Du måste ha öppen profil för att kunna tävla.

daily sports swedenIn och tävla och ha chans att vinna denna snygga outfit!

Har du några minuter över i helgen – och det brukar de flesta ha under påskledigheten – träna något du tycker är roligt. Något som ger dig energi och som gör dig glad. Träna gärna tillsammans med andra och träna gärna utomhus. Du kommer få energi, bli pigg och känna att YES nu startar våren!

daily sports swedenVi plåtade ute i onsdags, det var iskallt och mer känsla av vinter än vår. På bilderna tror jag dock att resultatet kommer bli bra. / Hela teamet med fotograf, designer, marknadschef, makeupartist och modeller. / Jag i färgglatt linne och sportbehå. / Bakom kameran när vi har rumpbilder för att visa hur tightsen sitter.

halsa

Fysisk aktivitet i vardagen

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Jag älskar den här planschen från Världshälsoorganisationen. Den visar på vikten av fysisk aktivitet, men främst tycker jag att den inspirerar och visar hur enkelt det faktiskt är att öka rörelsen i vardagen. Det behöver inte vara så krångligt. Det handlar om att se tillfällena och att ta dem. Det finns mycket att göra hemma, i skolan, på arbetet, i samhället och på väg till och från olika aktiviteter. Att säga att man inte har tid håller inte. Det är ofta väldigt liten tidsskillnad mellan att gå, cykla eller att åka bil eller kommunalt. Särskilt när det är rusningstrafik. Då kan man till och med tjäna tid genom att använda kroppen som verktyg dit man ska. Självklart lite beroende på hur långt man har, men betydligt fler än vad som gör det idag skulle med fördel kunna röra sig själva.

Under påskhelgen kommer min främsta fysiska aktivitet vara att storstäda sommarstugan, att röja i trädgården och att montera upp en studsmatta. Åh, som jag längtar efter att andas lantluft igen! Hur kommer du att röra dig mellan påskens alla ägg och mysiga stunder? Kanske göra en skattjakt med familjen? Springa stafetter med kompisar eller ta en långpromenad? Några dagars ledighet från många ”måsten” är ett utmärkt tillfälle att få mer tid för rörelse – om man nu ändå anser att det är tidsbrist i vardagen. Får du in rörelsen som en naturlig del i livet kommer tiden helt plötsligt att finnas, det är mer än inställningsfråga än en kamp mot klockan. Hur vill du leva ditt liv? Och hur vill du må?

fysisk aktivitet i vardagen

mode-trender

Bakom kulisserna på plåtning av träningskläder

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Jag har inte alltid varit bekväm framför kameran. När jag var yngre och inte mådde så bra i mig själv hade jag svårt att slappna av och ha roligt när jag stod i centrum. Samtidigt har jag alltid haft en ådra av att gilla uppmärksamhet. Ett rätt tydligt drag hos en gruppträningsinstruktör. Såklart i kombination med en massa annat, som att vilja inspirera och lära ut. Med åren har jag lärt mig allt mer, och numera älskar jag att vara framför kameran, oavsett om det är stillbild eller rörligt. Dessutom är jag glad att få sprida rörelseglädje på bild med en kropp som är i balans och mår bra, inte den osunda kropp jag hade när jag blev tillfrågad om modellyrket när jag var 19 år. 

När jag får möjlighet att göra plåtningar ihop med proffsiga fotografer, bra make-tjej, grymt team och en duktig partner framför kameran. Då njuter jag. Igår hade jag dag ett av två där jag plåtade Daily Sports kollektion för ss17. Det dröjer med andra ord ett tag tills ni får se bilderna och de ursnygga kläderna, men här får ni ett litet smakprov från bakom kulisserna. Jag hoppas att bilderna kommer inspirera till rörelseglädje och att inte ta så blodigt allvar på träningen utan att våga leka och skratta. Vi hade i alla fall roligt under plåtningen, och nu ser jag fram emot dagens fotografering som dels ska ske utomhus. Får se om vädret vill klarna upp lite …

   
 

tavlingar

Tävling – ta hand om dina tänder!

av Terese Alvén i kategorin Tävlingar den

Tävling oral b elektrisk tandborste barn

Påsken brukar innebära en hel del godis och småätande för stora och små. Inget fel med det. Jag hoppas också få njuta av ett gott påskägg. Men också viktigare att ta hand om tandhälsan under tiden då tänderna inte riktigt uppskattar småätandet.

Charles tappade sin första tand för några veckor sedan, och förra veckan tappade han ytterligare en. Så nu har han en stor fin glugg i nederkäken. Nu börjar en ny tand växa upp och vi borstar extra noga där. För att göra tandborstningen roligare använder vi färgglada tandborstar med barnens favoriter – Frost för Tilde och Cars för Charles. Och för att lära sig får barnen borsta själva först, och sedan ser jag eller Glenn till att borsta lite extra på slutet med ytterligare en liten klick tandkräm.

I ett samarbete med Oral B kan du nu vinna en elektrisk tandborste till ditt barn. Vinsten är en elektrisk tandborste med motiv av Olof från Frost på själva tandborsten från Oral B, tandborsten passar barn från 3 år och uppåt.

För att tävla: kommentera detta inlägg med vad du helst äter i påsk och vem du vill ge tandborsten till. Senast annandag påsk behöver jag ditt bidrag, då utser jag en vinnare.

Lycka till!

kosttips-recept

Summering #33procentutmaningen

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

fazer 33procentutmaning

Vi har kommit till slutet på #33procentutmaningen som började för en månad sedan tillsammans med Fazer och såklart mina bloggande vänner Anna och Milla. Eller slut och slut – det är ju nu det börjar. Det är nu som utmaningarna mer har blivit vanor och en naturlig del av livet. Visst kräver det fortfarande aktiv tankeverksamhet för att få till alla utmaningar, särskilt vattnet som inte kommer helt naturligt för mig än, men på det stora hela är jag väldigt nöjd och jag känner att jag har fått in mer hälsa i livet.

Jag hoppas att ni har blivit inspirerade under dessa veckor, både via nätet och ni som kom på bloggträffen, och hittat egna utmaningar som är givande för just er. Kom ihåg – det behöver inte vara allt eller inget – nyckeln till en bestående förändring är att göra små förändringar, ändra lite i taget.

Förra veckan skrev jag om hur det går i mina tre utmaningar, och det fortsätter rulla på så läs gärna mer här om du vill gå in i detalj på varje enskild utmaning: äta mer grönt, dricka mer vatten och styrketräna/rörlighetsträna mer.

fazer 33procentutmaning

Tack alla ni som har delat med er av era egna utmaningar. Vi har haft en tävling på Instagram och vi har några glada vinnare. Grattis säger jag till:

Vinnare av årsförbrukning av Fazer rotfruktsbröd:
viktoriakarlsson.se
marlenerinda
nelandermaria

Vinnare av värdecheckar på Fazer för 200 kr:
karin_tanketal
jessicasundberg72
lindaassarsson
bokskogen123
sparabossandeluxes
maltrock

Vinnarna kontaktas av Fazer via privata meddelanden på Instagram.

Bra jobbat alla! Hoppas ni är stolta över er själva. Jag känner att min kropp är väldigt glad och tacksam över de förändringar jag har gjort, där just styrketräningen och rörlighetsträningen har gett mig det största kvittot att jag är på rätt väg. Har blivit både rörligare och starkare på kort tid. Kvittot på mer näring i grönsakerna och mer vätska sker mestadels inne i kroppen och är inte lika tydligt utåt, men på längre sikt ger det såklart mer påtagliga resultat i energinivå och bra balans i kroppen.

Detta inlägg skrivs i samarbete med Fazer.