arkiv

Inlägg från april 2016

test

Vasastans nya utegym i Vasaparken – test av experten och 3 tips

av Terese Alvén i kategorin Test den

utegym i vasastan - test av vasaparkens utegym

Vasastan har precis fått två nya utegym – grattis alla grannar! I veckan öppnades både ett nytt utegym i Vasaparken och ett nytt utegym i Vanadisparken. Jag har testat det i Vasaparken och satt mitt betyg. Tidigare i veckan mötte jag upp Vi i Vasastan efter en regnig förmiddag blev det uppehållsväder och det gick fint att träna ute trots att det droppade lite från stängerna, färgmässigt piffade jag upp mig med rosa regnjacka från Daily Sports - hör till golfkollektionen, men funkade lika fint i utegymmet. HÄR kan ni läsa mitt omdöme om utegymmet om ni inte bor i Vasastan, i sådana fall borde ni ha hittat mig på hallgolvet tidigare idag.

Nu hoppas jag att fler får upp ögonen för utegymmen och vågar sig på att träna. Finns möjlighet till volter (!), chins, dips, armgång, upphopp på stock, ribbstolsträning och en massa mer. Det är rätt avancerade alternativ som står beskrivna på skyltarna, önskar mer tips till nybörjare och de som inte är superinsatta i träning men ändå vill få möjlighet att uppleva rörelseglädje i parken.

3 tips till de som vill träna i utegymmet:

  • Kör cirkelträning, antingen med olika antal, eller med tid – du kan ta tid med timglaset på plats om du inte har en träningsklocka eller mobilen med dig.
  • Utnyttja även gärna parken till rörelse. Spring en runda mellan varje övning för att få in både styrka och kondition i ett och samma pass.
  • Och sist men inte minst – dra gärna med dig kompisar, kollegor eller familjen för att träna. Alltid roligare om man är fler, då kan ni även peppa och inspirera varandra

utegym i vasastan - test av vasaparkens utegym

kosttips-recept

Recept: växtbaserat kvargbröd

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

växtbaserat kvargbröd

Ett gott bröd är bland det bästa jag vet i matväg – som detta kvargbröd. Älskar bröd i alla dess former. Och att baka hemma känns alltid extra bra. Då har jag koll på vad brödet innehåller, det doftar ljuvligt och det är mysigt att baka.

När jag besökte Alpros växtbaserade frukost för någon vecka sedan bjöds det på ett underbart bröd. Karoline som bakat har lagt upp receptet här och igår bakade jag det hemma. Missade dock att rågkrosset som jag köpte för att ha i (istället för havrekross) skulle blötläggas 12 timmar. De får åka i nästa omgång brödbak istället.

Det var enkelt att baka brödet, det blev saftigt och med söt doft, smakade som de goda limpor som ibland finns på hotellfrukost. Två fina limpor fick jag, har fryst in ena och mumsar nu friskt på det andra. Kanske något att baka i helgen? Här är i alla fall receptet:

Växtbaserat kvargbröd – 2 limpor

6 dl dinkelmjöl
5 dl grovt rågmjöl
2 dl kruskakli
2 dl havrekross (eller rågkross)
3 msk chiafrö
2 msk bikarbonat
½ msk salt
400 g Alpro Go On
6 dl vatten
1 dl mörk sirap

+ olja att smörja bakformarna med

(jag hade även i 2 msk teffkorn och 1 msk psylliumfrön)

Blanda de torra ingredienserna i en bunke. Tillsätt övriga ingredienser och rör tills allt blandats väl. Smörj två brödformar med olja. Fördela degen i formarna. Baka mitt i ugnen på 175 grader i 2 timmar (jag tog ut bröden efter 1½ timme, för mig blev det perfekt så, anpassa efter din ugn).

Låt svalna något i formarna, ca 10-15 minuter, stjälp sedan ur bröden och låt svalna helt på galler utan bakduk.

växtbaserat kvargbröd

kosttips-recept

Gurkmeja och matcha – trendigt tillskott

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

pukka matcha och gurkmeja

Gurkmeja och matcha är två väldigt populära produkter just nu. Gurkmeja ger fin färg till många maträtter, men sägs också ha olika läkande effekter för allt från matsmältning till att motverka inflammationer. Även matcha lyfts fram, främst för sina antioxidanter.

Som kontrast till morgonens gråa väder med regn och snö startade jag denna morgon med en blöt promenad till Elements Spa på Clarion Hotell där Pukka visade sina nya gröna matchateer och en serie gurkmejatillskott och teer. God rawfood-frukost samt en massa tedrickande. Dessutom blev vi guidade i en vägledd meditation som sänkte hastigheten på mina andetag och njöt av egen massage med Active Oil på våra händer.

Jag gillar Pukka och har nästan alltid olika förpackningar hemma, de är snygga, goda och känns välgörande. Enkelt att slänga ner i matkorgen när jag storhandlar. Favoriten är varianter med ingefära eller lakritsrot. Men nya teet med gurkmeja gillade jag också. Färgen blev lite suspekt … men god smak.

Nu ska jag ta med mig energin från morgonens event och ge mig ut i det (hmmm) härliga vårvädret!

cashewyoghurt

Sportbrillor – träna med slipade sportglasögon

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Shopping den

Sportglasögon för löpning, golf och tennis
Att träna och samtidigt behöva glasögon för att se perfekt är inte alltid den bästa ekvationen. Men det finns bra alternativ! Speciella sportglasögon är perfekt för den som vill träna på bästa sätt.

Jag varvar mellan att träna i linser och att träna i glasögon. Tills nyligen tränade jag i mina vanliga glasögon vilket inte alltid varit optimalt. Gång på gång får jag anpassa dem på näsan då de gärna glider ner när jag rör mig snabbt. Dessutom har jag inte haft något bra alternativ när solen lyser starkt och jag behöver solglasögon. Nu har jag däremot fått testa ut ett par slipade sportglasögon – Adivista Matt Copper - från Adidas i samarbete med Sportbrillor.se.

Bruna linser för golf

Mina nya sportglasögon sitter på plats, är rätt tighta runt ansiktet och är utvalda efter de sporter jag vanligtvis sysslar med utomhus – löpning, tennis och golf. Linsen är fotokromatisk och mörknar när det är ljust ute samt skyddar mot UV-strålning. Tonen i glaset är brun just för att funka extra bra vid golfspelande tack vare att den förstärker kontrasterna till skillnad från en svart/grå lins.

Det är enkelslipade glas, utan progressiv slipning, eftersom jag vill att de ska fungera för bollsporter där bollen kan dyka upp i olika vinklar i glaset.

Jag har använt bågarna några veckor, sprang bland annat med dem under Women’s Health halvmarathon med gott resultat. Än så länge har jag enbart sprungit i bågarna, men ser fram emot att testa dem på golfbanan och på tennisplan inom kort. Återkommer såklart med rapporter därifrån. Är du nyfiken kan du läsa mer om receptslipade sportglasögon här.

Testa ut sportglasögon

Jag har aldrig tidigare beställt bågar över nätet, men det var väldigt smidigt. Jag valde mellan de modeller som erbjöd slipade glas, för jag ville slippa använda linser. Sedan fick jag hem ett paket med utvalda modeller. Jag provade och föll direkt för Adivista Matt Copper från Adidas. Ganska diskreta, satt skönt och med en snygg brun färg. Svarta bågar blir gärna för hårt på mig – mina vanliga glasögon har gråa platsbågar och nu har alltså mina sportglasögon bruna.

När jag valt båge markerade jag på glaset vart mina pupiller satt och skickade tillbaka till Sportbrillor tillsammans med mitt glasögonrecept från optikern. Några dagar senare dök bågarna upp och jag tog med dem ut på en första testrunda. Ofta kräver nya bågar lite invänjning. Till en början blev jag lite yr när jag tittade ner och upplevde att det var svårt med avståndsbedömning, men efter några minuter såg jag precis som vanligt. Nu har jag sprungit med bågarna tre gånger och gillar dem skarpt.

Rekommenderar varmt glasögon anpassade till sport för de som är seriösa i sitt sportande och vill ha bästa förutsättningar. Självklart går det att köpa glasögon även utan slipning, och jag kommer testa sådana modeller längre fram också, men det är skönt att slippa peta in linserna i ögonen tycker jag.

Detta skrivs i samarbete med Sportbrillor.se, mina åsikter är som alltid mina egna.

Sportglasögon för löpning, golf och tennis

traning

Styrketräning för överkroppen – 5 övningar

av Terese Alvén i kategorin Träning den

axelpress

Axelpress är en av mina favoriter i gymmet just nu. Jag kör med 20 kg-stången och pressar från bröstet upp över huvudet så att armarna är parallella med öronen. Ett bra sätt att träna styrka i överkroppen och samtidigt aktivera bålen för stabilitet och balans.

Innan morgonens cykelklass (med fullt hus – kul med många träningssugna) hann jag med en halvtimmes styrka. Mycket uppskattat av min kropp då jag inte har hunnit med några rena styrkepass sista veckan. Efter att ha lagt mycket energi på min styrketräning under några veckor dessförinnan har jag saknat att utmana kroppen styrkemässigt. Hoppas på ett styrkepass senare i veckan med marklyft, benövningar och bänkpress. Idag blev det förutom axelpress och stående rodd med stång fokus på bålen. Körde russian twist med 7 kg medicinboll, situps med snälla kast med Dymamaxboll 3 kg in i en vägg samt hängande knädrag mot hakan hängandes i chinsstång för att samtidigt jobba på mitt grepp.

Dagens träningslinne från Daily Sports hittar du här.

atstorningar

Större öppenhet om anorexi – våga prata om sjukdomen och inspirera till friskhet

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar den

Ätstörningar - det går att bli frisk

I dagarna syns jag och mina böcker i flertalet medier. Många lokaltidningar runt om i landet har publicerat en intervju med mig om anorexi och kunskapen om att det går att bli frisk! I tidningen Yoga för dig tipsar de om Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning och i Amelia ger jag svar på en fråga om hälsohets. Fler intervjuer är på G – gjorde två intervjuer förra veckan vars resultat publiceras längre fram. Jag sliter hårt med mina böcker och mina budskap. Att inte ha största bokförlaget i ryggen är tufft, bokbranschen är inte lätt, därför blir jag glad när medier väljer att uppmärksamma mina budskap som jag hoppas ska nå fler.

Ätstörningar - det går att bli frisk

Tack – och hjälp till friskhet

Passar på att säga tack till alla er som mejlar mig om mina böcker. Era fina – och ofta gripande – ord visar att mer inspiration om att må bra precis som man är behövs.

Vill ni komma i kontakt med mig gör ni det på terese(at)sparkibaken.se. Och vill ni ha mer information om behandling och stödgrupper för drabbade samt närstående – kontakta Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar där jag även är volontär.

Ätstörningar - det går att bli friskAmelia

Ätstörningar - det går att bli friskYoga för dig

Ätstörningar - det går att bli friskYstads allehanda

halsa

Trädgårdsskötsel i aprilväder

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Trädgårdsskötsel i aprilväder För rätt så exakt ett år sedan fick vi nycklarna till vår sommarpärla Hacksta Hill. Som jag älskar vårt sommarställe! Nu har vi fått se skiftningarna under ett helt år och alla årstider har sin charm. Nu blommar påskliljor, det finns vitsippor i vår skog och det är meditation och avkoppling att gå runt och kratta undan torkat gräs och gamla löv. Snart ska jag så grönsaker och i sommar ser jag fram emot vårt fantastiska jordgubbsland. På hösten plockar vi äpplen från träden och i vintras fick vi åka pulka på vår snötäckta tomt. Så alla årstider har sin charm även om jag älskar vårkänslan som råder nu samt ser fram emot varma sommardagar när vi bor i stugan flera veckor i sträck. Andra projekt i trädgården i år är att bygga trall nere vid vår berså, plantera hallonbuskar och röda vinbär samt att testa att sätta potatis. För att lära mig mer om trädgård går jag just nu en kurs i ”trädgårdsskötsel från grunden” med tre träffar, första var i tisdags och jag har redan lärt mig massor om gödsel, olika jordsorter och hur man tänker när man planterar sin trädgård. Trädgårdsskötsel i aprilväder Trädgård är något jag aldrig trodde att jag skulle få ett intresse för. Men med köpet av vårt hus förra året – och 1 hektar mark (!) även om en del är skog och tennisbana – finns det mycket att sätta sig in i. Ju mer jag lär mig desto mer nyfiken blir jag. Det får gärna ta tid att kratta, klippa, så, vända jord och plocka bort vissna blad. Jag njuter. Vardagsmotion när det är som bäst. Kroppen rör sig utan att jag ens märker det. Jag blir otroligt lugn, jag tänker på allt och inget och jag får vara ute flera timmar i sträck. Så underbart! Trädgårdsskötsel i aprilväder Igår blev det en avslappnande söndag på landet. Både mina och Glenns föräldrar var på besök, jag fick hjälp av bästa mamma/mormor i trädgården – samt av barnen – vi grillade korv till lunch och åt ute i solen. När sedan regn och snö kom på ett kort besök fikade vi inne med sockerkakan med smak av kardemumma jag hade bakat på morgonen. När ovädret sedan dragit förbi avslutade vi dagens projekt i trädgården och åkte in till stan och lägenheten. På vägen mötte vi ännu mer oväder. Otroligt tacksam för den fina söndagen som trots en pessimistisk väderprognos blev perfekt på alla sätt och vis.

Trädgårdsskötsel i aprilväderDe svart/rosa arbetarbyxorna har jag fått av min fina familj – matchar mina stövlar från Ralph Lauren som jag har haft sedan jag var tonåring. Passar perfekt ute på landet!

Racerapport Women’s Health halvmaraton 2016

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

womens health halvmarathon 2016

Europas största halvmara blev till slut ett skönt lopp med glädje, pigga ben och jämnt tempo. Men vägen dit var inte spikrak – trots att det blev PB för mig(!) Här är min racerapport från de 21 kilometrarna under Women’s Health halvmarathon, två varv runt Djurgården.

SMHI varnade för regn (och snö!) tidigare under veckan, men när det var dags för start sken solen mellan sjok av moln. Mina förberedelser, och form innan, kan ni läsa om här. När jag kom till startområden en dryg timme innan start för att ha tid att hämta ut nummerlapp, ta en sista skvätt vatten och en bar – och såklart hinna med ett sista toabesök – var jag peppad. Stämningen från de 3 600 förväntansfulla tjejerna i alla åldrar smittade av sig. Jag fick några sköna kramar och peppande ord från vänner och bekanta inom bloggvärlden, bland annat arrangörerna själva Chefredaktör-Marie och Webb-Nina sprang jag in i innan det var dags att bara fokusera på start.

Mitt mål var att ta mig runt under två timmar och att få en skön upplevelse. När jag sprang Stockholm halvmarathon för ett och ett halvt år sedan mådde jag så illa efter mål och jag pressade allt jag kunde under loppet. Jag var inte sugen på den känslan idag. Istället struntade jag i att bli omsprungen av snabba tjejer i starten. Jag hittade in i mitt eget tempo och kom in i en skön lunk. Kroppen kändes förvånansvärt pigg och betydligt starkare än igår. Tävlingspeppen och att springa tillsammans plockar fram extra växlar i en!

womens health halvmarathon 2016

Visst hann jag tänka flera gånger om jag skulle lägga in ytterligare en växel. Men nej, jag ville behålla ett bra tempo utan att dra på mig allt för mycket mjölksyra och utan att behöva jobba stenhårt med pannbenet. Istället njöt jag. Jag sprang med musik i öronen, tittade på alla supportrar längs banan, njöt av alla vitsippor och blåsippor ute på Djurgården, la märke till en ekorre som hoppade från ett träd, såg ett gäng leriga grabbar köra ett stenhårt pass ute vid Biskoppsudden, spanade på mina föräldrars båt som fortfarande ligger i sin vinterskrud, tittade på vad alla andra tjejer valde att springa i för outfits, njöt av att kroppen levererade och var tacksam över den fina upplevelsen jag fick. Blev peppad av att se Snabbfoting-Ewa stå och heja på löparna under mitt andra varv samt att få bra push av Anna-Lena från Women’s Health som stod med en megafon och hjälpte till att heja fram mig båda varven. Och när jag hade cirka två kilometer kvar till mål kom en hälsning från mina barn. Jag lyssnade på musik via Spotify – och tack vare att vi har gemensamt konto kan de också påverka min musik. Vid sluttampen byttes min löparlista ut mot Charles peppande favoriter från Melodifestivalen. Så glad jag blev över denna extra push! Det gick rakt in i hjärtat och hjälpte mig öka tempot från det bekväma till en flåsig nivå.

Väl i mål fick alla vinnare – för vinnare är alla som lyckats utmana sig själva och ta sig runt – ett silversmycke från Edblad, lite bubbel och god wrap. För att inte bli kall åt jag på väg till bussen, och väl på bussen kom regnet ösande ner utanför fönstret. Led lite med de som fortfarande var kvar ute i spåret, och väldigt glad över att vara på väg hem med en ny upplevelse och erfarenhet i bagaget.

Grymt bra arrangerat Women’s Health. Hoppas att stå på startlinjen även nästa år.

Dagens löparoutfit: jacka och hårband Daily Sports, kompressionsstrumpor GoCoCo, skor Adidas.

Dagens löparbrillor: Adidas Adivista från Sportbrillor.se – kommer berätta mer om dessa i ett senare inlägg.

Personbästa på halvmara!

Dagens tid: 1:54:28 – PERSONBÄSTA – alltså en minut snabbare än när jag sprang min förra halvmara och känslan var HELT annorlunda, på det loppet pressade jag mig verkligen. Trodde verkligen inte på PB, det var inget jag siktade mot och jag visste knappt vad jag hade för PB innan, det såg jag efter loppet när jag jämförde mina tider. Skönt att se att mina intervaller och min träning gett resultat. Hade kunnat pressa mig mer om jag velat bli lika slut som förra halvmaran, men det var inte mitt mål. Är sjukt nöjd över min insats och att det både gick att uppleva rörelseglädje OCH leverera resultat.

womens health halvmarathon 2016

Uppladdning inför halvmarathon: 5 sista minuten-tips

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

uppladdning inför halvmarathon

Årets första löparutmaning är här – Europas största halvmara för kvinnor med 3600 startande. Idag väntas Women’s Health halvmarathon. Start vid Sjöhistoriska och sedan två varv runt vackra Djurgården. Nu pågår sista uppladdningen och förberedelserna inför löptävlingen.

I takt med att starten närmar sig – om tre timmar nu när jag skriver detta – känner jag allt fler fjärilar i magen. Det är intressant hur kroppen fungerar. Jag har inga yttre krav att prestera, och själv har jag mest tänkt njuta av dagens lopp och genomföra det efter min dagsform – trots det kommer tävlingsnerverna och pirret in. Det taggar till kroppen, så det är bra.

Jag ska erkänna att min uppladdning inte har varit den bästa. Visst har jag fått in lite extra vila och återhämtning denna vecka, men igår blev det rätt mycket träning. Dels instruerade jag min morgoncykel, jag hade tennisträning och på eftermiddagen/kvällen gick jag en utbildning på SATS för att instruera i deras nya koncept Outdoor Running. Visst, jag tog det väldigt lugnt på löpningen igår, men det blev ändå några backar och intervaller. Det var till och med så att jag i soffan framför Let’s Dance sa till Glenn att jag nog struntar i loppet idag. Men. Efter en god natts sömn, jag fick sovmorgon tack vare min snälla familj som smög upp först, och sedan lång frukost med nybakta scones som jag och Tilde svängde ihop känns det bättre. Löparsuget börjar komma tillbaka! Jag har dragit på mig löparkläderna och ska snart bege mig till startområdet för att hinna hämta ut nummerlapp innan loppet. Så även om inte mina förberedelser det sista dygnet har varit de bästa tar jag det för vad det är. Ser fram emot en härlig dag med rörelseglädje tillsammans med en massa tjejer!

uppladdning inför halvmarathonSconesbak med Tilde – god frukost några timmar innan loppet är viktigt.

Sista minuten tips till er som springer halvmara kanske för första gången:

  • Fyll på med vätska under loppet
  • Ta gärna lite energi, i flytande form, en bit banan, en bit energikaka eller vad som passar dig någon gång under loppet
  • Spring i din takt och hetsas inte av andra att springa för snabbt i starten
  • Sätt upp delmål – sikta på varje 5-kilometer eller liknande och ge dig själv beröm när du har kommit dit
  • NJUT av rörelseglädjen och energin från de andra löparna och från supportrar längst banan, le mot andra så får du energi tillbaka.
kosttips-recept

Myplantbasedstory – därför är det bra att äta mer växtbaserad mat

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

alpro myplantbasedstory
Det blir allt populärare att äta vegetariskt, även om man inte är vegetarian, så väljer fler att öka sitt intag av grönsaker, rotfrukter och baljväxter. Detta är en trend som jag uppmuntrar. Dels för vår hälsa och dels för vår miljö. Även om man inte är något stort fan av grönsaker leder denna nya trend till att fler produkter som tidigare haft animaliskt ursprung får vegetariska alternativ. Både på restaurang och i matvaruaffären ser vi ett utökat utbud vilket gör det lättare att leva smart.

Jag gillar inte att sätta etiketter på folks matvanor – även om jag utesluter mycket kött ut min kost så kallar jag mig inget särskilt, inte ens det trendiga ordet flexitarian. Tycker att det är upp till var och en att äta som man vill, och det får gärna ändra sig från dag till dag. Att äta vegetariskt en dag betyder inte att man måste hoppa över bacon till helgen, om man nu gillar det, och du behöver inte sätta en titel för att folk ska sätta in dig i ett fack. Gör inte allt så svart eller vitt utan våga jobba mer med gråskalan däremellan. Att äta en grönare kost är varken krångligt eller tråkigt. Snarare är det färgglatt, spännande och enkelt.

I videon nedan berättar jag mer om min syn på vegetarisk kost och så delar jag med mig av ett av de enklaste, nyttigaste och godaste sätten att få in växtbaserad mat i den dagliga rutinen:

Alpro har precis dragit igång kampanjen #Myplantbasedstory för att inspirera fler till en mer växtbaserad kost. Igår var jag med på en intressant pressfrukost med en god vegetarisk buffé. Nu sprider jag ordet vidare! Under 21 dagar uppmuntrar Alpro oss att våga testa nya smaker och rätter. Kanske köra dagens lunchvego? Testa vegetariskt alternativ till mjölkprodukter? Experimentera med vegetariska toppings på morgonmackan? Gå gärna in och inspireras på Alpros facebooksida där de berättar mer om utmaningen.

Detta inlägg skrivs i samarbete med Alpro. Men åsikterna är som alltid Tereses egna.