arkiv

Inlägg från april 2016

atstorningar

I care – jag stödjer Frisk & Fri för aktiv omtanke inom idrotten

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Inspiration den

i care för hälsosam träning

Våra kroppar är skapade för rörelse. Många rör sig alldeles för lite, och flera av våra vanligaste folksjukdomar som depression, hjärt- kärlsjukdomar och cancer har tydliga kopplingar med stillasittande och inaktivitet. Men. Träning är inte alltid hälsosamt. Långt ifrån. Det kan bli för mycket träning eller träning driven av fel anledningar. Och vi kan må dåligt både fysiskt och psykiskt av att överdosera träning.

Jag har som ni vet varit drabbad av ätstörningar och träningshets. Idag är jag frisk och fri sedan flera år och min resa kan ni läsa om i VIKTIG. Men då jag jobbar på gym och är aktiv inom olika sammanhang där träningsintresset är stort så ser jag också ofta att träningen inte är hälsosam för andra. Att prestation, utseendefixering, låg självkänsla och en tro att man bara duger om man tränar hårt är en helt accepterad attityd, både hos individen i sig men också i olika grupper. Gym marknadsför sig med ”kom i form till sommaren”-erbjudanden, med foton eller affischer där mycket muskler och hud syns och instruktörer eller personliga tränare lever endast på kvarg och tonfisk och pratar högt inför medlemmar och varandra om hur duktiga de är som inte fredagsmyser. Nu kanske ni tycker jag överdriver, men detta är en verklighet jag ofta möter på olika sätt, på utbildningar, bland kollegor i branschen och på konvent.

Men självklart är det inte bara mörkt, och jag ska inte dra alla över en kam. Precis som det finns personer, attityder och normer med mer osunda levnadssätt finns det motsatta. Det finns många fina exempel på gym, idrottsföreningar, ledare och aktiva tränande som är strålande förebilder och som sprider rörelseglädje, energi och har en attityd att vi alla är välkomna och lika mycket värda, oavsett hur bra vi presterar eller hur hårda våra magrutor är.

Nu hoppas jag att det ska bli fler träningsanläggningar och idrottsföreningar som sprider sunda ideal, bra värderingar och ett hälsosamt idrottsklimat. Jag är stolt och glad över att vara en av Frisk & Fris utbildare i WeCare-certifieringen och vårt mål är att fler ska få träna hälsosamt. Viktigt för barn, ungdomar och vuxna. Alla förtjänar att kunna röra på sig och göra det med glädje oavsett hur hårt man själv väljer att satsa på sin idrott eller träning. Denna vecka startar Frisk & Fri kampanjen ”I care” där alla som vill kan vara med och stödja en aktiv omtanke inom idrotten, för mig är det en självklarhet att vara med för att sprida budskapet till fler.

En kan inte göra allt. Men alla kan göra något. Hur ser dina värderingar ut inom träning och hälsa? Hur pratar du om din kropp? Om din träning? Om dina resultat? Kan du på något sätt förändra hur du pratar om dig själv – både i huvudet och vad du säger till andra? Du påverkar någon annan. Se då till att påverka på ett hälsosamt sätt.

Frisk & Fri lanserar We care-certifieringen för idrottsaktörer som vill arbeta förebyggande mot ätstörningar och aktivt möta drabbade. Läs mer på aktivomtanke.se 

i care för hälsosam träning

Kärlekens dag – träna för att du älskar din kropp

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Det är kärlekens dag idag. Jag tycker det är lite roligt med alla dessa dagar med olika budskap, särskilt när de symboliserar något positivt – som kärlek. Idag väljer jag att skriva om min att det är kärleken till min kropp som inspirerar mig i träningen. Det florerar något citat på nätet om att ”jag tränar inte för att jag hatar min kropp, jag tränar för att jag älskar den” och jag håller med. Jag tränar för att jag mår bra av det och för att jag vill fortsätta må bra, även när jag blir äldre. Jag jämför mig inte med andra och även om jag för några år sedan kunde känna en yttre press att springa på en viss tid eller träna på ett visst sätt har jag nu blivit klokare och tryggare i mig själv. Andra får gärna ha åsikter om min träning, men i slutändan är det jag som bäst känner min kropp och vad jag mår bra av. Så länge jag låter lusten driva min träning och ser på träningen som lekfull, inte blodigt allvar, kommer jag fortsätta att dra på mig träningskläderna med ett leende på läpparna och en förhoppning och förväntan i kroppen.

Söndag för mig innebär ofta under denna årstid långpass. Perfekt när det inte är några direkta tider att passa och vi i familjen kan anpassa oss efter varandra och våra olika önskemål. Förra veckan blev det 16 km runt Djurgården och denna förmiddag landade jag på dryga 13 km runt Brunnsviken innan mysfrukost med familjen. Det blev en riktigt skön runda, jag hamnade i ett bekvämt tempo där jag kände mig stark och med intressanta samtal i öronen – idag lyssnade jag på Maratonpodden samt Framgångspodden - flöt rundan på fint. Igår kväll var jag ute med ett par tjejkompisar och såg Mariah Carey i Globen samt åt en god vedugnsbakad pizza. Jag har märkt det förr, jag springer väldigt bra på pizza. Det är ofta det jag äter kvällen innan ett maraton eller långlopp och det ger mig ordentligt med energi dagen efter. Det gäller att hitta sina nycklar till framgång, och min framgång till ett bra långpass är just ordentligt med mat dagen innan, sedan en lättare frukost innan löprundan och en större efter – fler av mina tips runt långpass hittar du här.

Dagens tips! Hitta dina framgångsfaktorer i din träning och kost och låt lusten driva dig. Kärlek till dig själv och din kropp.

runningLöpning i Thailand tidigare i vinter. Skönt att värmen så smått börjar komma här hemma, även om några veckor av aprilväder väntar …

inspiration

Pressklipp: träning inför långlopp och hur du tränar sunt

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

träning för småbarnsföräldrar

Mina stora mål inom löpning detta år är dels Women’s Health halvmaraton om några veckor och dels Helsingborg Marathon i september. Jag har inte sprungit något av dessa lopp tidigare och ser fram emot två nya upplevelser med glädje. Hur får man då tid att träna inför långlopp som småbarnsförälder? För att sammanfatta: det handlar om att prioritera träning (i mitt fall istället för att ligga och dra mig i sängen på morgonen), att ha bra stöttning runt omkring sig som hejar på dig i satsningen och ger dig tid att springa och att lägga nivån på träningen på ett sätt som passar dig som individ – och din familj. Jag tror starkt att mitt träningsintresse är positivt för barnen och att det inspirerar dem till rörelse. Vi är väldigt aktiva ihop. Mer om mina bästa tips för långdistansträningen hittar du i en intervju med mig inne på Sportamore Magazine.

En annat pressklipp finns i senaste numret av Amelia där jag svarar på en fråga om osund träning. Ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat, och som även tar upp stor del av min föreläsning ”Träning i balans” som jag kommer hålla på Frisk & Fris årsstämma om en dryg vecka.

amelia osund träning