Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

inspiration

Veckans 3 hälsosnackisar: Vetenskapens värld, armhävningar och Tunnel Run Citybanan

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

vetenskapens värld träning

Vad har hänt under veckan som gått? Jag följer upp min följetong med att lyfta fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

  • Vetenskapens värld kör i sommar en special med populära klipp från tidigare program. I första programmet som sändes i veckan var temat träning. Inslag jag har sett förut men tycker är intressanta. Så har du en timme över och vill lära dig mer om träningsmyter eller hur mycket man kan lita på löpband och aktivitetsarmband – spana in avsnittet på Svt play här.
  • Armhävningar för veteraner. För något år sedan var ice bucket challenge en stor viral succé på Facebook, och att nominera varandra till olika utmaningar fortsätter att vara väldigt populärt, ofta handlar det om någon insamling eller att testa sina gränser. Just nu är det många i mitt flöde som gör 22 armhävningar om dagen i 22 dagar för att öka medvetenheten om att många krigsveteraner begår självmord. Om syftet just är att öka medvetenheten tycker jag att det har lyckats, jag har i alla fall blivit medveten om det. Hur detta sedan ska leda till förändring är en senare fråga …
  • Tunnel Run Citybanan – unikt lopp. Stockholm Tunnel Run 2014 blev en stor succé, och västen alla löpare fick ser jag ofta ute i spåret på någon motionär. I vår planeras Tunnel Run Citybanan. Ett 8 km långt lopp från Karolinska till Medborgarplatsen. Är lite sugen på att springa, missade ju förra gången. Enda gången man kommer få springa i tunneln, sedan öppnar den upp för trafik. Här kan du göra en intresseanmälan.

tunnel run citybanan stockholm

barn-familj

Midsommar i skärgården

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Glad midsommar på er kära läsare! Många bloggare bjuder på midsommarträning idag, i år hoppar jag att bjuda på ett träningspass. Njuter istället av stillheten i skärgården även om jag ser fram emot en omgång små grodorna och en stunds strandtennis med barnen. 

Efter ösregn tidigare idag börjar det nu torka upp ute på Högböte där jag befinner mig på mina föräldrars båt. Midsommarfirande med ett stort gäng andra Stockholmare som är med i samma båtklubb. Snart fiskdamm för barnen, dans och lotteri. Och jordgubbstårta såklart! 

Avkoppling, rörelseglädje, god mat och kärlek. Jag är precis där jag vill vara just nu. 

kosttips-recept

Matmuffins till picknick eller sommarlunchen

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

matmuffins med tomat och fetaost

Matmuffins är enkelt, mättande och gott. Perfekt till midsommarbuffén, att stoppa ner i picknick-korgen till stranden eller äta som mellanmål. På sommaren bakar jag alltid matmuffins några gånger. Fryser in och plockar fram vid behov. Det går att stoppa ner olika rester som kyckling, överbliven broccoli eller majs kvar från tacomyset. Min favorit är dock med soltorkade tomater och fetaost. I veckan lagade jag dessa som jag nu tar med till vårt midsommarfirande i skärgården.

Recept matmuffins med soltorkade tomater och fetaost

För cirka 20 muffins.
Sätt ugnen på 200 grader.

3 dl vetemjöl
2 dl grovt rågmjöl
1 msk socker
1 tsk salt
2 tsk bakpulver
2 tsk cayennepeppar
rosmarin
2-3 dl havregryn
100 g smör
3-4 dl turkisk yoghurt
3 ägg
2 dl vatten

Fyllning:
fetaost
rosmarin
riven ost
soltorkade tomater
svartpeppar

Gör så här:
Blanda ihop de torra ingredienserna i muffinssmeten. Tryck i det rumsvarma smöret. Blanda sedan i övriga ingredienser i smeten. Klicka ut smeten i formarna så de fyller halva formen. Toppa sedan muffinsen med små delar av fyllningen. Avsluta med riven ost och lite svartpeppar på toppen. In i ugnen i cirka 25 minuter.

Packa ner i picknickkorgen eller ställ på buffé-bordet. Njut!

Backintervaller med partner

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

backintervaller hagaparken kläder daily sports

Backintervaller i Hagaparken fick upp energin denna morgon. Extra lyxigt var det att få springa tillsammans med Glenn. Det är rätt sällan vi har tid och möjlighet att träna tillsammans men idag funkade det utmärkt. Då är det bara att passa på.

Vi joggade cirka två kilometer till backen. Sedan sprang vi i den långa, sega, men inte alltför branta backen fem varv. Efter det var benen något sega och jag hade en nerv i foten som kom i kläm. När vi kom till vår andra backe som är kortare, brantare och kräver mer explosiv löpning fick vi avbryta träningspasset. Något i min fot ville inte släppa, men efter att ha promenerat en stund kunde vi i alla fall jogga hem utan att det gjorde ont. Ibland spelar kroppen ett spratt med en utan att man riktigt vet varför.

Trots det något kortare träningspasset var både jag och Glenn nöjda efter löpningen. Vi fick en härlig stund tillsammans att bära med oss resten av dagen. Och det är även en lärdom jag vill påminna om. Det är bra att ha planer och bestämma i förväg vad man vill träna. Ibland händer dock oväntade saker och man tvingas tänka om. Då har man två val. Antingen bli besviken – eller – vara nöjd över den träning som faktiskt blev av och acceptera att idag blev det som det blev. Det gör inget och imorgon tar vi nya tag.

Dagens löparoutfit: linne och shorts Daily Sports, kompressionsstrumpor GoCoCo, skor Adidas.

backintervaller hagaparken kläder daily sports

tavlingar

Vinn startplats till Helsingborg Marathon!

av Terese Alvén i kategorin Tävlingar den

helsingborg marathon

Den 3 september springer jag Helsingborg Marathon. Nu har jag precis vunnit två startplatser till loppet. Eftersom jag redan har en plats, och jag vill att Glenn, min springpartner, ska vara min supporter vid sidan av loppet istället för att springa denna gång väljer jag att tävla ut biljetterna till er.

Att tävla är enkelt. Kommentera detta inlägg, skriv med din mejladress i kommentaren och motivera varför just du vill vinna en av startplatserna. Senast på söndag 26 juni behöver jag ditt svar. Då utser jag två vinnare som vinner varsin startplats – och så ses vi på startlinjen i Helsingborg.

Ett Marathon i september ligger perfekt i tiden för många som vill utmana sig på längre sträckor, det är fortfarande över två månader kvar till loppet, så har du löpvana finns det tid att hinna med några långpass för att stärka kroppen fysiskt och mentalt inför loppet. Här i bloggen kommer ni få följa min resa.

Läs mer om Helsingborg Marathon här.

Foto: My de Silva, målgången Helsingborg Marathon 2015. Jag ser fram emot att spring i mål som en vinnare i höst!

inspiration

Vikten av vila och det spontana

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

viktig vila svan

Jag är ofta rätt planerande, älskar att skriva listor, boka in saker i kalendern och ha koll på mina dagar. Struktur är tryggt för mig. Men ibland behöver det oväntade få plats, det spontana. Att inte vara planerad utan att ta det som det kommer, lyssna in vad kroppen vill just nu. För hälsan är det viktigt att alla delar får plats. Vissa perioder i livet behövs mer struktur för att vardagen ska flyta på friktionsfritt och tid läggs på rätt saker. Andra perioder är behovet av frihet och spontanitet större. Semestern kan vara en sådan period, men jag tror att vi behöver det oftare än så. Någon dag här och där. I helgen hade jag en ”ta det som det kommer”-mentalitet. En del planerade aktiviteter ställdes in eller ändrades av olika anledningar och plötsligt fick jag en oväntad men fantastisk helg på sitt sätt. En långpromenad med en kompis. Ett par timmars skrivande. Fika med föräldrarna. Planering av midsommar. En löprunda i regnet. Gymträning med maken. Brunch på Sirap med Tilde och Glenn medan sonen var på annat äventyr. Bokläsande. Fotboll på gården. Skratt. Vila. Kärlek.

Andas in. Andas ut. Vara närvarande.

Det handlar inte om att slå knut på sig själv i att hitta på häftiga aktiviteter, spendera en massa pengar på inträden och resor eller överträffa sig själv. Det handlar om att se det vackra i livet. Så många små element som lever kvar i mig från helgen. Känslan av att springa i regnet. Inspirationen i skrivandet. Skrattet och närheten med min vän. Att se hur Tilde växte och blev lugnare när hon fick umgås själv med oss föräldrar utan sin storebror en dag. Små saker, i andras ögon banala saker, men i min kropp viktiga delar.

Till dig som läser detta – hitta dina guldklimpar i din tillvaro. Låt dem växa och ta plats. Våga vara spontan och se vad som händer.

Denna vecka startade jag med kompis/träningsdejt med Trendotraning-Anna, ett långpass på Djurgården där vi sprang och samtalade om allt som dök upp i huvudet. En vacker svan och det fantastiska blanka vattnet fick oss att stanna upp och vara närvarande samt uppskatta stunden.

bocker

Sommarens 15 bästa hälsoböcker!

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Sommarens hälsoböcker 2016

Sommarens 15 bästa hälsoböcker och ditt bästa ställe att njuta av läsning? Här kommer inspiration till sommarens läsning. En sommar handlar inte bara om att träna och röra på sig utomhus (även om jag gärna lyfter upp det i bloggen för att inspirera till mer rörelseglädje). En annan ingrediens som jag älskar med sommaren är möjligheten till mer läsning. Jag har tre favoritplatser för att läsa under sommaren:

  1. hammocken på vår veranda på landet, perfekt kvällstid när solen sänker sig över fältet.
  2. sängen på landet, det är inte alltid sol och vackert väder. De dagar som det regnar ligger jag gärna i sängen med öppet fönster bakom huvudet för att lyssna till regnet och försvinna ner i någon spännande eller intressant bok.
  3. akterdäck på mina föräldrars båt. Stockholms skärgård ligger mig varmt om hjärtat och att sitta i solen med det glittrande vattnet bara någon meter ifrån mig skänker ro.

Vad har du för favoritplats till läsning?

Ofta läser jag romaner och deckare, blandar gärna mer lättlästa böcker med sådant som skänker större läsupplevelser jag bär med mig även efter att boken är slutläst. Att läsa böcker och få leva mig in i en annan värld är något jag alltid har älskat. Böcker har varit viktiga för mig så länge jag kan minnas, att bli författare var ett av mina första drömjobb som liten tjej. Numera är jag lycklig över att få kombinera läsandet med att skriva på olika sätt i mitt jobb, bland annat i böcker.

15 hälsoböcker i sommar

Då detta är en hälsoblogg vill jag passa på att tipsa om tre böcker med hälsoinriktning som är aktuella nu. Några av dem ligger på min läslista i sommar och några har jag läst. Gillar du att läsa på engelska vill jag även tipsa om denna lista med 11 intressanta hälsoböcker att läsa sommaren 2016. Kompletterar listan med fyra svenska nyheter:

  1. Spring dig fri! Kenneth Gysing. Jag har tidigare tipsat om Gysings böcker. Det är något med hans sätt att skriva som får mig att vilja dra på mig löparskorna efter ett par sidors läsning. Han är bra på att förmedla den löparglädje jag också känner när jag springer, även om jag inte springer lika långt och lika ofta som Gysing. Hoppas på att läsa Spring dig fri! i sommar.
  2. Mat som gör gott: ny vardag med Tareq Taylor. Inte en bok att sträckläsa, det är en bok fylld av recept, men även texter om att välja hälsosam mat och hur vi kan ändra vårt sätt att leva för att må bättre. Ingen dietbok, utan sunt förnuft med mat fokuserat på näring och maträtter som både ser goda ut och är goda för kroppen. Boken står i min bokhylla och jag ser fram emot att laga mat därifrån i sommar.
  3. Konsten att njuta av livet: och ändå få saker gjorda av Olof Röhlander. Vi gör det ibland svårare att njuta av livet än vad det behöver vara. Med Olofs kloka ord kan vi få perspektiv på hur vi lever och hur vi lär oss uppskatta det som ingår i vår vardag.
  4. Hormonsmart mat och effektiv träning av Martina Johansson. Även om jag inte är förtjust i den första meningen i bokens beskrivning ”vill du visa upp en klockren tvättbräda på stranden i sommar” är jag nyfiken på vad biofysikern Martina Johansson har för åsikter om hormonsmart mat och effektiv träning.

… och eftersom jag står mig själv närmst, har du inte läst någon av mina böcker än rekommenderar jag det såklart. Du hittar dem här.

Njut av din boksommar! Läs och inspireras och varva de sköna lässtunderna med ett energifyllt träningspass.

inspiration

Veckans 3 hälsosnackisar: morgongympa, smal-reklam och NY-träning

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

byggjobbare morgongympa

Vad har hänt under veckan som gått? Jag följer upp min följetong med att lyfta fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

  • Morgongympa för byggare. Jag blir glad över att läsa artikeln om hur medarbetare på Skanska över hela världen startar varje dag med ett Stretch & Flex-pass. Kroppen får en mjukstart och risken för förslitningsskador i jobbet minskar. Hur bra som helst. Hoppas att fler företag hakar på, inte bara inom byggbranschen.
  • Rätt eller fel att förbjuda smal-reklam? Debatten hettade till under veckan när Londons borgmästare ville förbjuda kroppshetsande reklam i tunnelbana och på bussar. Låter bra och först var jag väldigt positiv, samtidigt kan jag hålla med om en del som debattartikeln säger. För även om reklam påverkar oss är det ändå en inskränkning i vår yttrandefrihet att göra begränsningar. Istället för att förbjuda hoppas jag på en breddad bild av kroppar och där alla får synas.
  • 10 träningsställen utomhus i New York. Besöker du New York i sommar – lyllos dig! – förutom all shopping och god mat, passa på att besöka något av dessa träningsevents med yoga, löpning och styrka utomhus. Jag vill nästan åka till staden bara för att få uppleva den roliga träningen!

Morgongympa på Skanska. Foto: Roger Turesson / Dagens Nyheter

Sommarträning – ett blankt blad med många möjligheter

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb, Träning den

rosa naglar

Min fredag startade med styrketräning och cykling. Det var sista fredagsmorgonen jag instruerade på ett tag, nu tar klassen sommarlov och är inte tillbaka förrän i mitten av augusti. Pauser i instruerandet är bra, det ger ny kraft och inspiration. Och för att kunna inspirera andra till träning och rörelseglädje gäller det att själv vilja göra det man gör. Annars blir det inte bra. Jag kommer sakna mina deltagare och den energi som skapas under en rolig klass, samtidigt ser jag fram emot en sommar med ett öppet träningsschema där jag kan lägga upp all min träning på ett blankt papper. I vanliga fall behöver jag ta hänsyn till de klasser jag kör – även om jag inte tar i till max är det ändå träning – och jag tar hänsyn till mina tennislektioner. Då blir det mer ett pusslande för att få in den löpträning jag vill ha samt min styrketräning. Under sommaren behöver jag dock inte ta hänsyn till något, jag får möjlighet att lägga in en extra växel i löpningen och satsa mot mitt maraton i Helsingborg den 3 september.

Som småbarnsförälder med en aktiv familj och stort intresse i att röra på oss blir det någon form av rörelse varje dag i sommar. Kanske inte alltid att det kräver träningskläder och svett, allt från promenader till bus på stranden och tomten är också olika former av fysisk aktivitet för kroppen. I det som mer klassas som träning är min plan: löpning, styrka, löpning/tennis och vila som grundformel. Sedan kommer det bero mycket på var jag befinner mig, vad jag känner för just den dagen och hur kroppen mår. Jag gillar att vara flexibel i mitt träningsupplägg och på den nivå som jag sätter mina mål har jag möjlighet att vara det. Jag har varken tidsmål eller tuffa prestationsmål, istället tränar jag för att må bra och klara av de utmaningar jag vill göra (som maraton) med en pigg kropp som även mår bra efter prestationen.

instruktör sats hötorget

instruktör sats hötorget

test

Sportglasögon för golf och tennis

av Terese Alvén i kategorin Test den

golf daily sports

Jag är beroende av att ha linser eller glasögon när jag tränar, annars ser jag allt suddigt. Oftast kör jag med linser, men jag föredrar ändå glasögon de flesta dagar. Att träna i mina vanliga glasögon är inte optimalt, i alla fall inte i fartfyllda sporter som löpning och tennis. Och när jag spelar golf måste jag byta mellan vanliga glasögon och slipade solglasögon fram och tillbaka beroende på väder. Dessutom ser jag inte banan optimalt med mina vanliga bågar.

golfglasögon sportbrillor

Tidigare i våras skrev jag om mitt samarbete med Sportbrillor.se och att jag testade deras slipade sportglasögon Adidas Adivista Matt Copper.

Mina nya sportglasögon sitter på plats, är rätt tighta runt ansiktet och är utvalda efter de sporter jag vanligtvis sysslar med utomhus – löpning, tennis och golf. Linsen är fotokromatisk och mörknar när det är ljust ute samt skyddar mot UV-strålning. Tonen i glaset är brun just för att funka extra bra vid golfspelande tack vare att den förstärker kontrasterna till skillnad från en svart/grå lins.

Det är enkelslipade glas, utan progressiv slipning, eftersom jag vill att de ska fungera för bollsporter där bollen kan dyka upp i olika vinklar i glaset.

Efter att ha testat bågarna flitigt under några veckors tid förstår jag inte hur jag kunde träna med mina vanliga glasögon tidigare. I min träning har glasögonen underlättat, och även om jag inte riktigt kan tacka bågarna för att jag har spelat bra tennis och golf i sommar så har de i alla fall möjliggjort min träning på ett optimalt sätt.

LÄS MER OM MITT TEST AV SPORTBÅGAR HÄR.

Nu är jag nyfiken, tränar du i glasögon och i så fall är det bågar särskilt anpassade för sport?

golf daily sports

I samarbete med Sportbrillor.se