Haha. Jag kan inte riktigt komma till ro innan jag har checkat av mejlen, och jag blev så glad när jag läste detta att jag vill dela det med er:

“Hej Terese, vet inte om du kommer ihåg att du tipsade mig om att jag skulle testa spinning. Vi mejlade i augusti tror jag. Nu när det är jul vill jag passa på att skicka en liten julhälsning till dig och tacka dig för tipset! Jag har provat spinning och har blivit förälskad i träningsformen redan på första gången! Tusen tack för tipset, jag mår bättre, ser alltid framemot måndagar och älskar känslan att ge precis allt på cyklen! Önskar dig och dina nära och kära en riktig god jul! Kram från Berlin /Hannah”

Svar: tack Hannah för att du skrev och berättade hur det går för dig. Det är sådant som sprider träningsglädje - och kanske inspireras någon annan nu av att testa spinning (eller någon annan träning) efter att ha läst din kommentar. God jul och kram! Lycka till med spinningkarriären

Redo för crossfit!

Heeelt underbart! Jag måste erkänna att jag inte kände mig helladdad imorse, men när tjejerna trillade in en efter en och träningsglädjen spred sig i lokalen på Sportlife Odenplan blev jag så tacksam över alla grymma bloggare och bloggläsare som dyker upp på mina träffar. Jag vet att vi får ut mycket av varandra. Vi får möjlighet att prata bloggar, träning, tävlingar och utmaningar. Vi kan peppa varandra och vi kan komma med nya infallsvinklar.

Vi började dagens träff med fyrtiofem minuter Crossfit tillsammans med grymma Sandra (se bild på henne nedan). Sandra var väldigt rolig och peppande som instruktör. Jag gillar när jag får dra lite på mungiporna mitt i all svett och stånk. Jag tror att de flesta av oss kommer ha träningsvärk imorgon …

Efter passet bjöd Sportlife på en proteindrink och vi fick frikort, bar och flaska med oss hem.

När alla hade duschat klart så gick vi i samlad trupp till GI-boden som bjöd på lunch. Jag åt smarrig lax med kamutvete och en god sås. Vi fick även smaka kesokaka med blåbärsyoghurt. Perfekt avslutning efter lunchen. Vill man äta nyttig mat och bli mätt så rekommenderar jag GI-boden. Det var första gången som jag åt där, men inte den sista. Mat ska vara fräsch och mättande.

Vill ni läsa vad andra har skrivit om dagens träff så har ni dagens medverkande här:
Terese - sparkibaken.se
Ruth - ruthsblogg.blogspot.com
Matilda - matildapamelius.blogspot.com
Pernilla - nillastraning.blogspot.com
Frida - fridfullt.blogspot.com
Emma - fashionbyme.blogg.se
Milla - missagda.blogspot.com
Elin - elinbjorklunds.blogg.se
Andréa - lopningolivet.blogspot.com
Emelie - emliscious.blogspot.com
Lotta - fullfartframat.se
Malin - motmaran.blogspot.com
Petra - blogg.svd.se/maratonbloggen
Jenna - jennas.blogg.se
Åsa -  asaehrnholm.blogg.se
Ursula - (bloggläsare)
Charlotte - (bloggläsare)
Katarina - (bloggläsare)

… och ja, killar är välkomna. Men de verkar tyvärr hålla sig ifrån våra träffar …

Instruktör Sandra till vänster. Lunch på GI-boden till höger.

Cecilia in action.

Förra veckan fick ni läsa om norska Charlotte som satsar på sin brottarkarriär. Den här veckan så blir det en lite mer ovanlig sport, nämligen wushu.

Vem är du?
Jag heter Cecilia Moberg, är 24 år och jag tränar wushu, eller som dom flesta kallar det “kung fu”, och är med i det svenska landslaget. Jag har tränat sporten i ca 7 år men det är väl de senaste 3-4 åren som jag verkligen har satsat på den. Tyvärr är det väldigt svårt att träna kung-fu på hög nivå i Sverige än så länge eftersom vi inte riktigt har några ordentliga tränare. Därför bor jag tillsammans med min pojkvän i Peking där vi dagligen tränar på ett sportuniversitet. 

Vad är wushu och hur går det till?
Wushu är en kinesisk kampkonst. En kampsport som har blivit ändrad för att passa mer som uppvisningssport. En tävlingsform pågår under ca 1,5-minut då man gör olika slag, sparkar, hopp, svep och andra tekniker med eller utan vapen och motståndare.
 
Varför började du med wushu - det är ju så ovanligt?
Jag testade lite olika kampsporter innan men det här var den som hade allting jag krävde, vilket från början var snygga tekniker och coola hoppsparkar.
 
Vad är din främsta merit hittills?
Vet inte riktigt om det är att vara svensk mästarinna eller då jag kom tvåa när jag fick tävla mot killarna.
 
Vad är ditt mål?
Jag ska vara första svenska tjejen som tar en medalj på EM.
 
Vem är din idrottsliga förebild?
Jag borde kanske ha en tjej men ändå kommer jag bara på killar inom min egen sport, kinesiska namn som inte skulle säga er ett dugg.

Men Magdalena Forsberg kanske, mest eftersom hennes sport inte heller var särskilt populär i Sverige innan hon kom, blev jättebra och kämpade för att göra den mer känd.

Vad är det roligaste med din sport?
Att det finns så många olika stilar och saker att lära sig. Det finns alltid något nytt att lära sig.

Hur ser en träningsvecka ut?
Måndag-fredag börjar jag dagen med 2,5-timmes teknikträning, grundrörelser, hoppsparkar och jag tränar på mina tävlingsformer.

På måndagar, onsdagar och fredagar tränar jag benstyrka och på tisdagar och torsdagar blir det överkropp.
På kvällarna övar jag på teknikerna som min tränare påpekade under morgonpasset att jag behöver träna mera på.

Hur mycket jag är ute och springer varierar stort från vecka till vecka och det blir betydligt mycket mer löpning när en tävling börjar närma sig och konditionen måste komma på topp. Ibland kanske jag bara kommer ut max en gång i veckan och ibland blir det varje dag.

Här kan du läsa Cecilias blogg.

Satsar du på någon sport, vanlig som ovanlig, och vill dela med dig av dina erfarenheter i bloggen? Mejla mig på teresealven@hotmail.com.

Fin present!

Åh, så fina bloggläsare jag har! Idag hämtade jag ut en ånginsats som söta Frida har skickat till mig tillsammans med ett brev som gjorde mig glad.

Tack för att ni finns. Utan er hade det varit rätt så trist att blogga.

Charlotte in action.

Jag fick ett mejl från en brottartjej från Norge som precis har börjat blogga på denna adress. Jag tänkte att det kunde vara kul att fråga henne några frågor och dela med mig av till er, så nu kör vi:

Vem är du?
Mitt namn är Charlotte Skauen, jag är 18 år och är en brottare från Norge.
 
Hur länge har du brottats?
Jag har brottas sedan jag var 5 år og började och satsa på brottningen för tre år sedan.
 
Hur länge har du bloggat?
Sedan 17 november. Inte länge alls.
 
Vem är din idrottsliga förebild?
Jag har ingen förebild.
 
Vad är din bästa prestation hittills?
Tredje plats i Europamästerskapet.
 
Hur hittar du motivation de dagar då det är tungt med träningen?
Jag har alltid velat träna och det är inte ofta jag har dager då det är tungt att komma sig på träning. Om det er några som tycker det er svårt kan de ta med en vän och träna eller boka tid hos en personlig tränare. Jag drivs av fremgång och blir motiverad när jag lyckas med de mål jag har satt mig.
 
Vad är ditt mål?
Mitt stora mål är OS.
 
När du inte brottas - vad gör du då?
När jag inte brottas tränar jag mycket styrka, kondition och snabbhet. Jag umgås också mycket med vänner och familj.

Efterlysning: Satsar du på att nå framgång i någon sport? Vill du svara på några frågor i bloggen? Mejla mig lite information om vem du är på teresealven@hotmail.com.

Kettlebells.

Den förra träningsbloggsträffen var ju som jag tidigare har skrivit om en succé. Och nu (eller snart i alla fall) så är det dags igen. Lördagen den 12 december kommer vi i gruppen att träna ett crossfit-pass tillsammans på Sportlife följt av lunch på GI-boden. Än så länge har 15 tränings- och mingelsugna anmält sig till träffen. Jag längtar redan - blir kul att träffa alla. Några var med på första träffen, men det är även några nya med. Blir en bra mix helt enkelt.

När jag bloggade på Veckorevyn fick jag många elaka kommentarer från ett fåtal personer som skickade från samma adress men använde olika namn (så att det skulle se ut som att de var fler). Dessa kommentarer var bara till för att såra och trycka ner mig och min blogg. Konstruktiv kritik får man gärna komma med, men inte rena elakheter.

Sedan jag började på Spotlife har jag varit väldigt skonad från bloggtrollen, men idag fick jag två kommentarer från samma person som kastade galla över mig, min blogg och en av mina kompisar. Som tur var så fastnar dessa kommentarer i mitt filter och jag kan radera dem innan de publiceras.

Jag publicerar alla kommentarer jag får, positiva som negativa, men när det kommer till nätmobbning kan ni glömma att jag publicerar kommentaren. Dessa personer som inte har något bättre för sig än att läsa bloggar de uppenbarligen inte gillar och skriva elakheter förtjänar ingen uppmärksamhet. Därför kommer jag aldrig att lyfta fram kommentarerna i bloggen, nu vill jag bara skriva om fenomenet som tyvärr är alltför vanligt i bloggvärlden.

Jag har genom mitt bloggande skaffat mig så mycket skinn på näsan att jag inte påverkas negativt av spydigheter utan substans. Förut kunde jag bli ledsen över det, men nu tycker jag bara det är sorgligt att dessa personer agerar som de gör. De kan ju tyvärr inte må så bra.

Jag är glad att jag har så många underbara bloggläsare som jag har. Det är ni som är drivkraften till att jag varje dag kämpar med min blogg. Tusen tack till er alla!

“Hej Terese! Jag har äntligen kommit igång med träningen på riktigt efter ett års uppehåll. I ca 10 veckor har jag varit igång nu, och jag märker definitivt att träningen ger resultat när det gäller kondition och styrka, men tyvärr syns det inte alls. Jag är 173 cm lång och väger ca 80 kg. Är kanska kraftigt byggd och mycket väl medveten om jag aldrig kommer att bli trådsmal, men jag vill bli av med min övervikt (som jag bär främst runt mage och rygg) för jag känner mig för tung i kroppen. Vill kunna springa utan att behöva oroa mig för mina knän.

Så till mitt träningsschema:
Måndag: Vila
Tisdag: Hiphop 75 minuter, varav 15 minuter magövningar och armhävningar.
Onsdag: Hiphop 75 minuter, varav 15 minuter magövningar och armhävningar.
Torsdag: Afro-Brasiliansk dans 75 minuter, varav 15 minuter magövningar och armhävningar
Fredag: Bodypump 60 min
Lördag: Vila
Söndag: Bodypump

Ungefär tre dagar i veckan tar jag dessutom snabba morgonpromenader på 45 minuter.

Tack för en jätteinspirerande blogg. Jag blir alltid så glad och peppad när jag går in och läser! Kram Andrea”

Min kommentar: Va danssugen jag blir när jag ser ditt träningsupplägg. Hiphop har jag också dansat en gång i tiden.

Det är ett rätt tufft träningsschema du har med tanke på att du har haft ett års uppehåll och precis kommit igång. Men om du känner att du har tid och kraft att träna så mycket så kan du köra på. Då du har hållit på i nästan tre månader så borde det ha blivit en vana i ditt liv.

För att förändra - lägg på mer vikt under någon låt på pumpen. Kanske kan du dessutom byta ut ett av pumppassen mot styrka i gymmet? Pump sliter rätt mycket på kroppen och du tränar det med bara en vilodag emellan.

Kost och träning går lite hand i hand för att få bra resultat. Se till att äta bra och begränsa onyttigheter till någon dag i veckan. Var noga med frukost och mellanmål, undvik läsk och välj gärna fullkornsprodukter framför vita produkter.

Du har redan märkt resultat av bättre kondition och styrka och jag är övertygad om att du kommer märka det på kroppen också snart, så fortsätt kämpa. Och ha riktigt kul på träningen!

Träningsbloggare är vi allihopa!

Min spontana Facebook-grupp för träningsbloggare och dess läsare som vill träffas i verkligheten utvecklades till en riktigt bra grej. På vår första träff var vi 15 tjejer (killar är också välkomna!) som alla har träning och bloggande som gemensamma intressen. Snart kommer ett nytt datum att läggas upp i gruppen och då kommer träning att stå på schemat. Vill du gå med i gruppen och få information om nästa träff - klicka här.

Här är förresten alla härliga tjejer som kom på dagens eftermiddagsfika:
Pernilla
Solmaz
Frida
Anna
Sofia
Ruth
Matilda
Emma
Ursula (bloggläsare)
Milla
Camelia
Maria
Elin
Fredrika
… och så jag.

Hoppas på att få se er snart igen! Så kul att få ett ansikte och en verklig person bakom bloggen.

Ännu fler träningsbloggare (och läsare).

Bekräftade deltagare.

Ser verkligen fram emot i eftermiddag då träningsbloggsträffen som jag har dragit igång ska ske. Det är 17 bekräftade deltagare, några som jag känner och några som jag aldrig har träffat, och det kommer bli kul att träffa alla. Vem som helst som läser eller skriver träningsbloggar är välkomna att anmäla sig till Facebook-gruppen som jag har skapat och komma på träffarna.

Här kommer ett till träningsschema från en av er läsare. När jag kollar i mejllådan så verkar det vara ett uppskattat inslag i bloggen.

Hej! Marieh heter jag och är en trogen läsare av din blogg och tycker det vore superkul om du ville kommentera på min senaste träningsvecka.

Mina mål med min träning är att gå ner ytterligare 8 kg (har gått ner 22 kg på 14 månader) samt att få en ännu bättre kondition och bli starkare i kroppen och främst då i rygg, mage och axlar. Jag tränat på Sats kan jag ju passa på att tillägga.

Dagligen går jag mellan 1-2 promenader med hunden också och de sträcker sig mellan 45-90 min men de skriver jag inte med för jag räknar faktiskt inte dem som träning.

Under vecka 43 har min träning sett ut så här:

Måndag: Löpband 2 km, spinning 30 min samt 500 situps, en timmas ridning.
Tisdag: En timmas ridning.
Onsdag: En timmas ridning samt BodyPump.
Torsdag: En timmas ridning samt 75 min spinning, 500 situps.
Fredag: Endast promenader med hunden.
Lördag: Styrketräning axlar och rygg, spinning 45 min samt core 30 min.
Söndag: Styrketräning ben och 90 min spinning.

Det var min vecka det!

Jag har tyvärr en överansträngning i ett knä vilket gör att jag måste vara väldigt försiktig med att springa. Jag har ett rehabprogram till knäet som jag kör flera dagar i veckan så förhoppningen är att jag snart ska kunna komma igång med löpningen seriöst igen. Innan min skada så sprang jag ungefär 2 ggr i veckan och då mellan 5-10 km.

Ha det så bra! Med vänlig hälsning// Marieh

Min kommentar: Oj, vad du tränar. Jag tycker att jag tränar mycket men du lever verkligen ett aktivt liv. Efter att ha kollat på din vecka får jag uppfattningen att du tränar runt 11 timmar i veckan plus dina promenader. Jag brukar inte heller räkna promenader som träning, men det beror självklart på hur långt och hur snabbt man går, och jag tycker att om du går uppemot 90 minuter med hunden varje dag så bör du räkna det som en aktivitet. Promenaderna drar energi de också.

Överansträngningen i knäet kan ju bero på att du tränar hårt och kanske har tränat fel. Jag skulle rekommendera dig att prata med personen som har skapat ditt rehabprogram om det funkar för dig att träna så mycket, eller om du ska dra ner lite så att du blir bra i knäet.

Då du redan håller på att gå ner i vikt så verkar det som att du gör av med mer energi än vad du får in (nu vet jag inte din vikt eller längd och om du är överviktig eller ej). De sista kilona är alltid de som är svårast att gå ner.

Jag tycker att du har en bra uppdelning med både styrkepass och olika typer av konditionsträning. Bra med spinning som är skonsamt för knäna. Det är även bra att du tar en vilodag i veckan.

Vill du testa att dra ner lite på träningen så skulle jag ta bort exempelvis 90-minuterspasset på söndagar. Jag tror att din kropp behöver mer vila än vad den får idag eftersom du rör på dig så pass mycket även när du inte tränar. Det är lätt att överanstränga sig och överträning är lika dåligt som att inte träna alls, så håll lite koll på din träningsmängd och lyssna på hur kroppen mår.

Lycka till!

Har ett snabbstopp hemma innan jag ska iväg på nästa grej. Tänkte passa på att påminna om tävlingen. Skynda in med ditt bidrag. Vill även dela med mig av ett mycket tänkvärt mejl som jag har fått (och som jag får publicera med avsändarens godkännande):

Hej Terese!
Jag hittade din blogg av slump och tycker att den är väldigt intressant och sund.

Jag heter J och har, precis som många andra, en ätstörning, UNS. Det började med att jag ville gå ner i vikt med hjälp av GI-metoden i februari. Målet var då att gå ner till 65 kg. Vägde 73 kg när jag började. Jag uteslöt kolhydrater, åt dock vissa grönsaker och sallad och mycket protein. Gick ner 18 kg på ca 6 månader.

Med hjälp av en GI-sida på nätet kunde jag fylla i vad och hur jag åt. Till slut fick jag stenkoll på hur mycket kolhydrater det mesta i matväg har. Men efter ett tag kände jag att det började gå utför och jag kunde inte sluta fokusera på mat och träning. Trots att jag gick ner i vikt ville jag gå ner ännu mer. Och när folk kommenterade hur “fin” jag hade blivit och hur mycket jag hade gått ner ville jag bara fortsätta.

I maj tog min terapuet kontakt med ätstörningteamet i stan, och jag har gått dit en gång i veckan sen dess. 

Idag väger jag ca 55 kg och är 1,70 m. Jag är ju på något sätt inte underviktig för jag äter fem gånger per dag, men rädslan för att gå upp i vikt finns kvar, samt att jag måste träna, helst sex gånger i veckan.
 
Jag har fått ett matschema som jag ska följa, men det är jättesvårt. Genom Gi-sajten har jag fått lära mig att jag inte alls ska äta så mycket kolhydrater som min terapuet på ätstörningsteamet säger. Men så hittade jag din blogg och där visade det sig att du äter kolhydrater. Och du äter både ris, gröt och bröd! Jag blev jätteförvånad! Och självklart väldigt glad!

Jag jämför mig hela tiden med vad andra, inte bara mina vänner, äter, hur de ser ut och hur mycket de tränar. Min fråga är: Vad fick du lära dig att äta när du fick hjälp med din ätstörning? Äter du kolhydrater till varje måltid idag? 

Hur många gånger i veckan bör man träna? Jag tränar medelpass på Friskis och så springer jag ca 6 km 2-3 gånger i veckan.

Jag hoppas du har tid att svara på mitt mail! Tack för en bra, klok och positiv blogg! Kramar J

Mitt svar: Hej. Tack för ditt ärliga brev. Jag undrar, får jag publicera din historia på bloggen? Jag kan ta bort ditt namn om du vill. Tror att din historia kan hjälpa andra som befinner sig i samma situation. Det finns stora risker med att ha stenkoll på sin kost. Det kan mycket väl leda till ångest, kontrollbehov och ätstörningar.
 
Jag äter kolhydrater till varje mål. Såklart så ska det finnas en balans, men fett, protein och kolhydrater är viktiga. Vi behöver kolhydrater för att kunna tänka, för att orka träna och för att bli pigga.
 
Hur många gånger man ska träna beror på mål etcetera. Men när du precis är på väg från en ätstörning så skulle jag absolut inte träna mer än vad du gör nu. Akta så att inte träningen blir ett beroende innan du blir helt frisk.
 
När jag fick behandling så fick jag matschema att följa där jag var tvungen att väga maten för att äta tillräckligt. Jag åt även på väldigt bestämda klockslag. Man måste lära sig lyssna på sin behandlare, de vet bäst, och inte gå efter alla olika kosttips som hottas upp i medierna. Mycket skrivs för att sälja tidningar.
 
Lycka till med allt! KRAM

Kul att det fanns ett intresse för att dela med sig av sitt träningsupplägg och få feedback. Idag väljer jag att besvara Rebeccas träningsupplägg. Men jag spar mejlen och svarar på fler under veckan.

Rebecca: Här kommer två veckor för mig då jag har ett stillasittande kassajobb och arbetar olika varannan vecka.

Vecka 1.
Måndag: 60 minuter amt maskin (typ en mix av crosstrainer och springa)
Tisdag: Vila
Onsdag: 60 minuters amt alt. 50-60 minuters amt och 10 minuters springa/gång på band, styrka för överkroppen och mage. (15-30 min)
Torsdag: 60 amt + styrka överkroppen (15-30 min)
Fredag: 60 minuters Amt alt. 40 min amt och 20 minuters jogg+gång på band
LÖrdag: Vila
Söndag: Vila

Vecka 2.
Måndag: 60 min amt
Tisdag: 60 min amt alt. en kort joggingtur ute på 10-20 minuter (jag har svårt att springa-jag vill gärna, men har inte orken/styrkan/kroppen för det - svårt att förklara, men jag är helt enkelt inte gjord för att klara det känns det som. Att springa har alltid varit extra jobbigt för mig trots att jag har haft mycket bra kondition)
Onsdag: Vila
Tordag: 60 min amt, styrka för överkroppen 15-40 minuter
Fredag: 60 min amt
Lördag: 60 min amt
Söndag: Vila

Mitt mål är främst att hålla vikten (vilket det tyvärr inte verkar som att jag lyckas göra med denna träningen) samt bygga lite muskler/be fastare eller mer “fit”.

Min kommentar: Rebecca du har en bra träningsmängd och ser även till att vila ett par gånger i veckan. Det jag reagerar över på ditt upplägg är att det blir rätt så enormigt. Du tränar mest med maskinen som är en mix av crosstrainer och löpband. Min gissning är att du kör ungefär samma tempo och med samma motstånd varje gång. Då vänjer sig kroppen och träningen blir inte lika effektiv. Det tror jag även kan vara en anledning att du inte får de resultat som du skriver att du vill ha.

Du får gärna fortsätta med maskinen, men testa att träna intervallbaserat ibland. Ta i hårdare under några minuter och låt pulsen gå upp rejält, sedan lugnar du ner dig lite igen och går tillbaka till din “vanliga” nivå som du använder på bandet, upprepa valfritt antal gånger.

Just nu blir det mycket konditionsträning och inte så mycket styrka. Efter några veckor så kan du fundera på att ändra programmet så att du kanske ökar på styrkedelen och minskar på konditionen. Just för att få ännu mer variation och även bygga lite muskler.

Angående löpningen - fortsätt kämpa om du gillar löpning och vill springa. Jag tyckte också att det var riktigt tufft i början. Det är bra att inte sätta så stor press på sig. Börja med att varva springa och gå. Ju fler gånger du är ute desto mer kommer du att kunna springa utan att gå.

Sist men inte minst. Du har ett stillasittande arbete, och en superviktig sak är vardagsmotionen - promenera, gå i trappor, rör på dig så mycket du kan. Det gör en stor skillnad i slutändan.

Lycka till med din träning och dina mål!

Nyss hemkommen efter en lång bilresa. Är rätt slut i huvudet och ska bara ta det lugnt i kväll, men jag måste dela med mig av den här roliga kommentaren från bloggläsaren Carro. Ibland är våra drömmar rätt roliga!:

“Med risk för att låta som en galning nu så måste jag berätta om en dröm jag hade. Du var med i den. Och vi skulle gifta oss.

Du hade nyligen skilt dig från din man, och vi hade precis träffats.

Det var ett slags “drop-in” ställe, som de ställen som finns i tex. Las Vegas, så det var massa främlingar där, + min familj.

Det var vår tur, och jag kunde knappt ta mej fram, benen veks under mej. Så där som det kan kännas ibland i drömmar, att man går eller springer, men tar sig ingen vart. Var så lycklig och nervös.

Vi stod där och väntade på att få säga våra löften, men du bara flamsade, skojade och skrattade. Helt galen var du. Jag blev ledsen, men försökte tänka på att du ju faktiskt kunde ge mej väldigt bra träningsråd om vi var tillsammans. Men det gick bara mer och mer utför, så jag stapplade därifrån med tunga ben och sorg i hjärtat.

Haha!

Så sjukt. Det måste ju bero på att jag läst din blogg, och att du skulle på bröllop.
Jag är inte ens homosexuell, men tydligen blev jag det i drömmen.

Var bara tvungen att skriva det här, så komiskt.”

Jag är väldigt nyfiken på er som läser min blogg och skulle vilja veta hur gamla ni är. Jag uppskattar om du fyller i vilken åldersgrupp som du tillhör. Tack för hjälpen!

 Laddar …