Här kommer svaren på era pulsfrågor:

Jag undrar om du har något tips på en bra pulsklocka som kan ge en graf för hur pulsen har varit under ett pass? I Uppsala på det gym jag tränar har de ingen sån utrustning och min enkla pulsklocka visar bara max/medel puls för ett pass. /Johan

Svar: Läsaren Cecilie skriver: “Jeg har den nyeste Garmin-modellen. Den koplas til datorn, og viser kart, tid, puls, lengde og mer. Veldig bra!” Själv så använder jag en Polar RS400, där du kan se kurvor på datorn, lägga in intervaller etcetera. Mycket bra. Ofta så får man gå upp lite i pris för att inte bara få grundfunktionerna i en pulsklocka.

Jag har tränat med pulsklocka i lite mer än ett år nu och känner mig ganska så “kunnig” inom pulsträning. Men på spinningen 6.45 idag blev jag förvånad, pulsen steg inte trots att jag körde på som vanligt och var helt slut i benen (lite tröttare än vanligt eftersom att jag tränat mycket denna veckan). Jag har fått för mig att pulsen stiger när man är övertränad eller har en infektion i kroppen. Men när den sjunker drastiskt? Trots att jag verkligen kämpade låg jag inte på mer än 65% av max i medelpuls… Vad betyder det när pulsen inte stiger? Är det av samma anledning som då den är alldeles för hög? Tack för en bra och inspirerande blogg.

Svar: Precis som du skriver så kan vi reagera olika vid överträning och pulsen kan både vara hög eller låg. Dessutom så skriver du att du var trött i benen eftersom du hade tränat hårdare under veckan. Detta kan också påverka att du inte orkade ta i med benen på samma sätt då du snabbare blev trött i musklerna, och det gör såklart i sin tur att pulsen inte orkade upp lika högt. Fortsätt håll koll på din puls, uppträder den inte som normalt snart skulle jag dra ner lite på träningsmängden. Det kan ju vara så att du är i behov av mer återhämtning.

Coolt att få se pulskurvan efteråt! Tänkte skaffa en pulsklocka att ha under löpturerna nu. Vilket märke rekommenderar du?

Svar: Det finns flera bra märken. Garmin är populärt. Själv har jag alltid haft Polarklockor och gillar dem. Tänk ut vilka funktioner du tycker är viktiga med din klocka och kolla sedan runt. De skiljer sig i pris beroende av hur avancerade de är.

Vad bör man ligga på för pulsintervall för distans- resp intervall-spinning?! Vad innebär det om pulsen sticker upp mycket högre än ledaren rekommenderar, att man är otränad…? Hur länge klarar man att ligga på 80 resp 90 %?

Svar: När du kliver över din mjölksyretröskel, vilket sker runt 80-90 procent (beroende på hur tränad du är och van att träna högintensivt), så kan du inte hålla kvar så länge då du jobbar utan syre och du stumnar. Att pulsen sticker iväg kan innebära att du har ställt in fel maxpuls eller att du har lättare att få upp pulsen. Pulsen höjs snabbare vid en lägre aktivitet om man inte är så tränad - eller om man exempelvis har en infektion i kroppen. När du tränar distans vill du inte dra på dig mjölksyra och du vill hålla ett tempo där du kan prata och är lagom flåsig så att du kan fortsätta under lång tid, 60-75 procent av max. När du kör intervaller ska du ta i ordentligt i intervallen och vila emellan. Pulsen kan gå upp till exempelvis runt 85 procent och sedan sjunka.

Är det så att man får en lägre maxpuls om man är vältränad? Jag och en kompis hade en diskussion om detta och var inte riktigt överens.

Svar: Maxpulsen har ingenting att göra med hur vältränad man är. En del har en lägre maxpuls och andra har högre. Detta går inte att påverka med träning - fast träning sägs kunna fördröja sänkningen av maxpulsen som i regel sker med ett slag per år. För att se att konditionen förbättras kan ni istället kolla på hur låg vilopulsen är och hur snabbt pulsen sjunker efter hårt arbete. Ju snabbare den sjunker - desto mer tränad är man.

Jag undrar om det går att jämföra vilopulser mellan idrottare för att se vem som är bäst tränad. Eller är det spannet mellan max/vilo-puls som måste jämföras? Eftersom maxpulsen kan variera kraftigt mellan individer borde det vara det senare, men jag vet inte riktigt hur det hänger ihop.

Svar: Du kan kolla på vilopulsen. En annan sak man kan titta på är var mjölksyretröskeln ligger. När den är hög så kan man jobba hårdare under längre tid utan att dra på sig mjölksyra, och då har man en fördel i konditionssporter. Lance Armstrong sägs ha en mjölksyretröskel på 98 procent. Vanligtvis för normala motionärer ligger den strax över åttio procent.

Jag ælskar att træna med pulsklocka på spinning. Kommer aldrig upp i mer æn ca 93-94% av min maxpuls och då kanske bara under ett par minuter i slutet av en intensiv intervall. Ær det vanligt eller betyder det att jag beræknat min maxpuls før lågt?Har du høgre maxpuls om du ær væltrænad?

Svar: Att komma upp i 93-94 procent är tufft då du drar på dig mycket mjölksyra. Jag tror att du har beräknat din maxpuls hyfsat. Om du är osäker och vill veta mer säkert kan du ju testa att göra ett maxpulstest där du verkligen trycker upp pulsen så mycket du kan. Du har inte högre maxpuls bara för att du är vältränad. Maxpulsen är individuell (se svar på fråga högre upp).

Jag undrar om man kan använda sig av pulsträning när man tränar för att gå ner i vikt? Vilken puls ska man ligga på för att förbränna som mest? Stämmer det att man bara förbränner när man tränar över 30 min i streck? Håller på att försöka träna upp min kondition också och har då fått tipset att springa på max på löpbandet 5 min, vila 1-2 min, springa 5 min osv. Men förbränner jag något då också? Tack för en bra blogg!

Svar: Du förbränner hela tiden, och det börjar alltså inte efter 30 minuter. Att träna intervaller på löpbandet som du gör är bra för konditionen och det är klart att du förbränner då också. När du får bättre kondition kommer du dessutom att orka träna längre tid. När du tränar med lägre puls så förbränner du mer fett än kolhydrater, men när du tränar intensivare bränner du mer kalorier totalt sett, så var inte rädd för att ta i. Ska du ligga på en låg nivå måste du hålla på så länge. Jag tycker att du mestadels kan ligga mellan 70 och 80 procent när du tränar. Vid dina intervaller kan pulsen höjas ytterligare.

Jag undrar om det går att jämföra vilopulser mellan idrottare för att se vem som är bäst tränad. Eller är det spannet mellan max/vilo-puls som måste jämföras? Eftersom maxpulsen kan variera kraftigt mellan individer borde det vara det senare, men jag vet inte riktigt hur det hänger ihop.

Exempel: person 1 med maxpuls 200 har 50 i vilopuls. Person 2 med maxpuls 180 har 50 i vilopuls. Är de lika tränade eller är person 1 bättre tränad?

Svar: Då maxpulsen är individuell och inte har något med hur bra kondition man har att göra kan du inte säga att någon av de två personerna har bättre kondition. Visst är pulsspannet större för den ena, men det påverkar inte då de har lika vilopuls.

“Hej! Tänkte börja med att säga att din blogg är fantastiskt inspirerande att läsa! Jag läste någonstans att du är utbildad Personlig Tränare. Jag är otroligt motiverad på att gå en PT-utbildning men höll på att tuppa när jag började titta priser! Runt 50.000 verkar det som att man måste lägga ut på en utbildning. Vad har du gått för utbildning? Finns det något billigare alternativ?

/Clara”

Svar: Hej Clara. Det är dyrt att utbilda sig, men vill du satsa på en karriär inom träning tycker jag att det är en bra investering.

Jag har gått mina utbildningar via Safe. De inom gruppträning har jag betalat själv, men min styrke- och PT-utbildning fick jag billigare tack vare mitt jobb på Sats. Jag jobbade som träningsansvarig under den perioden och då var det bra vidareutbildning.

Safe har delat upp sina utbildningar i flera steg. För att bli personlig tränare måste du först gå en teoretisk del och sedan styrketräningsdelen. Jag tycker det är bra att de är uppdelade för du behöver mycket kunskap om du ska bli en bra PT, och när utbildningen sker i flera block hinner du praktisera kunskapen som du får längst vägen.

Enligt Safes hemsida kostar det följande:
PT - 25 750 kr inkl. moms (24 293 kr exkl. moms)
Styrketräning - 13 650 kr inkl. moms (12 877 kr exkl. moms)
Teori - 11 590 kr inkl. moms (9272 exkl. moms)

För styrkan och PT:n tillkommer även 1 400 kronor om du vill genomföra det teoretiska och praktiska provet.

Tänk över ditt val - och känner du att du vill - SATSA!

Lycka till!

Fråga: “Nu har jag bestämt mig!! 2010 så ska jag verkligen gå ner de där jävla kilona som jag gick upp när jag blev sjuk och som aldrig vill lämna min kropp.

Men hur ska jag starta?? /Sanna”

Svar: Hej Sanna. Nu har jag inte så mycket information om dig att gå på - jag vet inte hur du tränar och äter idag eller hur många kilon som du vill ska försvinna, men här kommer i alla fall mina tips på hur jag tycker man kan gå tillväga för att genomföra en förändring.

- Börja försiktigt! Att börja träna, ändra kosten och kanske sluta röka på en och samma gång är dömt att misslyckas. Mitt råd är att ta en sak i taget. Börja exempelvis med att träna. Efter fyra-sex veckor när du känner att du har kommit in i träningen och gillar det så kan du göra nästa förändring. Det kanske handlar om att byta ut eftermiddagsfikat på jobbet till en smörgås och frukt istället för en kanelbulle. Se över ditt liv och vilka förändringar det är som du behöver för att nå de mål som du vill.

- Låt förändringen ta tid. Tro inte att du ska gå ner alla kilon på ett par veckor. Då handlar det inte om en bestående viktminskning. Du vill hitta en nivå som du känner att “så här kan jag leva och må bra”. Det är ingen bantningskur utan en livsstilsförändring för att få bestående resultat.

- Sätt upp mål. Om du inte vet vart du ska - hur ska du då veta att du har kommit fram? Sätt upp mål för dig själv och belöna dig när du har nått dem. Kanske köper du nya träningskläder eller unnar dig en spabehandling?

- Ha roligt! I början kanske du inte tycker det är så roligt med förändringarna då du är så van vid ditt gamla levnadssätt. Men försök hitta träningsformer som du gillar, träna med en kompis, laga god men nyttig mat och glädjs över att du blir starkare och orkar med vardagen på ett helt nytt sätt.

Lycka till!

“Hej Terese!
Visst har du dansat stripaerobics? Vilken klass gick du och hur länge höll den på? Hur mycket kostade den och vet du var man anmäler sig? Måste man vara medlem på Balance eller går den att ta den som självständig kurs?

Tack för en grym blogg!  Kram /Fanny”

Svar:
I våras gick jag en kurs i FloorStrip (stripaerobics där man är mycket nere på golvet och jobbar). Superkul! Nu i höst har jag tränat StripChair där man dansar runt, på och över en stol. Jag har även testat PoleDance på min möhippa i somras. Det sista var dock inte riktigt min grej … det är riktigt svårt att få det att se snyggt ut på stången. Jag föredrar att vara på golvet eller på stolen.

Jag gick FloorStrip på Dancing Queen. Tyvärr har inte de haft några kurser i höst eftersom de letar efter ny lokal, men jag hoppas att de sätter igång igen i vår. Anmäler du dig till deras nyhetsbrev så får du information när det är dags.

På Balance så måste man vara medlem för att träna. Det går såklart att betala för en gång också, men det blir rätt dyrt i längden. Dessutom så kan du inte anmäla dig till passet och det är väldigt populärt. Jag har tidigare delat ut gratis träningskort på Balance, och det kommer jag säkert att göra igen, så håll utkik i bloggen.

Kram!

Jag tränar aerobic/gympa 3-4 gånger per vecka. Jag är 172 cm lång och väger cirka 68 kg. Min fråga: Varför går jag inte ner i vikt? Jag äter hyffsat nyttigt, kanske lite mycket socker men ändå. Vågen står still…….. Vad anser du om min vikt? För mycket eller okej?

Svar: Jag tycker inte att du väger för mycket. Du ligger på en normal vikt enligt BMI. Du tränar och har säkert en hel del muskler - och de väger mer än fett. Personligen så tycker jag att vågen är rätt så ointressant. Jag har inte vägt mig på flera år. Däremot så känner jag hur mina kläder sitter på mig. Att du inte går ner beror nog på att du tränar och äter på ett sådant sätt att du ligger i energibalans. Har du tränat på samma sätt riktigt länge kan du förändra träningen - testa gärna att lägga in lite styrketräning bland all konditionsträning.

Har en liten fråga bara… har bara nåt litet kilo som jag skulle vilja gå ner. Bryr mig inte så mycket om vikten men har lite fett som ska bort så min fråga är: Hur petig måste vara med maten för att få resultat (så småningom) om man tränar 3-4 gånger i veckan?

Svar: De sista trivselkilona är alltid det svåraste att bli av med. Kroppen vill ha ett fettlager - för länge sedan så kunde det ju var ont om mat vissa perioder och då gällde det att kroppen var rustad för det. Själv så mår jag som bäst när jag har en del fett på kroppen. Måste leva så pass strikt annars vilket inte är kul. Livet ska inte bara vara en kamp mot vikten. Men om du vill gå ner, testa att byta ut ett par livsmedel. Kanske kan du byta smör mot keso på mackan, byta ost mot kalkon och ta lite mindre mängd sås? Många bäckar små …

Jag har en fråga om spinning. Varför kör man jumps? Vad är de bra för? Vissa instruktörer kör mycket av de och vissa inget alls så vore kul att veta vad för effekt dom har på träningen.

Svar: Jag kör jumps ibland (jag räknar åtta tramptag stående, åtta sittande). Mest för att det är kul och om det passar grymt bra i en låt kan jag inte låta bli. Men jag kör aldrig superhögt tempo utan försöker att hålla en hastighet som deltagarna hänger med i utan att höja skaderisken. Skulle inte säga att det har något särskild inverkan på träningen förutom att det kan vara roligt och pulshöjande. Men akta för högt tempo, en del studsar på cykeln när de gör detta och då har de för lite motstånd på - och antagligen för högt tempo.

Jag funderar på det här med träningsvärk. nu läser man ju överallt att träningsvärk faktiskt är bra, att det betyder att musklerna bygger upp sig - men hur kommer det sig då att man får mer träningsvärk om man INTE stretchar efter ett träningspass?

Svar: Jag upplever inte att jag får mindre träningsvärk om jag stretchar. Men det kan säkert variera. Jag tycker den främsta anledningen till att stretcha är att du behåller - eller ökar (om du stretchar mycket) - din rörlighet.

Det sägs alltid att man ska variera sin träning så att kroppen inte vänjer sig. räcker det att variera hur man tränar på gymmet, vilka maskiner man använder, hur mycket man tar i etc? t.ex. ibland crosstrainer och armmuskler, nästa gång löpning och cykling, nästa gång styrketräning..? eller ger det bättre resultat att variera med t.ex. gympa/spinning/yoga?

Svar: All variation är bra. Självklart så kan du variera träningen med olika maskiner, olika antal repetitioner och olika vikt på gymmet. Att det är bra att variera yoga, spinning och styrka exempelvis är ju toppen eftersom du då tränar olika saker - du får bra kondition, blir rörligare och starkare.

Vill börja med och tacka för en grymt inspirerande blogg… nu är det så att jag har en fundering… jag vill börja jogga/springa och undrar hur jag ska gå tillväga för att inte ta ut mig så jag får blodsmak i munnen efter första gången? Försöker ändra min kost och gör det successivt så nu är det motionen som ska ändras också… Promenerar mycket i dagsläget.

Svar: Mitt bästa tips är att börja försiktigt. Låt kroppen vänja sig vid löpningen. I början så varvar du jogg och gång. Jogga en minut, gå en minut. Upprepa. Efter någon vecka så kan du jogga två minuter, gå en minut. Efter ett tag så är du uppe och joggar fem minuter utan att gå - sedan 10 och så vidare. Lycka till!

Hur länge bör man vila (dagar o timmar) efter man styrketränat? Bygger man bemmuskler när man tränar spinning?

Svar: om du tränar olika muskelgrupper kan du träna oftare. Tränar du två muskler en dag kan du träna två andra dagen efter. Innan du tränar samma muskel igen skulle jag vänta minst 48 timmar. Längre om du har tränat riktigt hårt.

När du tränar spinning så jobbar du med konditionen och det är ingen styrketräning. Däremot så använder du benen mycket under spinningpasset, men jag skulle inte säga att du bygger benmuskler.

Först och främst så vill jag tacka dig för en otroligt inspirerande blogg! Jag var fast direkt! Jag har en fråga som jag tror att många kvinnor frågar sig. Dessa kärlekshandtag, hur kan man göra dem mindre? Finns det någon speciell övning, kost o.s.v.? Jag tycker verkligen om mina former, men jag kan lätt störa mig på de där som buktar ut när man har på sig en klänning t.ex.

Svar: myten om punktförbränning lever vidare. Du kan inte bestämma var kroppen ska ta fettet ifrån - tyvärr. Vi har alla olika ställen där det samlas. Det är bra träning i form av kondition och styrka som gäller. Självklart så påverkar även kosten, ät bra och ät regelbundet. Kolla på tipsen som jag ger i bloggen.

Jag undrar vad man ska göra när man börjar närma sig sin målvikt men att man på slutet bara kämpar och kämpar men ändå står man still känns det som? vad kan man göra för att få igång förbränningen igen? tack för en asbra blogg!

och

Undrar vad man skall göra för att tappa de där ’sista’ kilona då man tränar regelbundet 5 gånger i veckan varierat (löpning, styrka, gymklasser, simning). Äter rätt så hälsosamt och håller mig till under 2000kcal/dag. Tycker träningen är superkul, och brukar ta en dag ledigt om ja känner att jag behöver det, men det skulle vara ännu skojigare om jag skulle se en förändring på vågen. Tack för en straight forward blogg, super!

Svar: de sista kilona är alltid de svåraste. Oftast för att kroppen vill ha en liten fettreserv. Därför måste man kämpa hårdare för att bli av med detta. Jag tycker det är bra att fråga sig själv om de sista kilona är så viktiga att bli av med? Själv mår jag bättre med ett par kilo extra. Men annars så kan du ändra lite i din träning, din kropp kanske har vant sig vid den aktivitet du brukar utföra - gör några ändringar (i tid, intensitet eller val av aktivitet) så ska du se att du får resultat.

Jag undrar vad du anser om Diet-pulver som kopliment till en hälsosam men strikt diet? (Dvs ta det som mellanmål o äta kyckling, bloccoli, ägg, keso, kesella mm mm)??

Svar: Jag är inget fan av dietpulver, däremot så kan du ju ta en proteindryck till mellanmål om du inte orkar fixa vanlig bra mat som keso och bär till mellis.

Jag är sån där tjej som ser ut som en pommes-smal men ändå lite degig och tjock. Har knappt muskler eller kondis. Som student är jag för snål för att köpa gymkort, har du några bra tips på att komma igång litegrann?

Svar: det går alldeles utmärkt att träna utan gymkort - du kan exempelvis springa. Innan du orkar springa en längre sträcka så kan du varva springa och gå. Jogga en minut, gå en minut och så vidare. Jogga längre när du orkar mer och gå mindre. Sedan kan du kolla in exempelvis dessa övningar som du kan göra hemma framför tv:n.

Hur undkommer man matspökena?

Svar: det är inte helt lätt, men det gäller att försöka arbeta bort de dåliga tankarna. Så fort de kommer - tänk annorlunda. Att sitta och ha dåligt samvete eller må dåligt hjälper inte. Tänk att du äter för att din kropp behöver det. Du blir stark och smart av mat. Ett par kilo mindre kommer inte att göra dig lyckligare. Jag var inte ett dugg lycklig när jag var smal och sjuk. Att leva ett liv där allt kretsar kring vikt och mat är inget liv. Bryt den onda vanan. Ett tips är att när du har ätit, sitt inte och älta, hitta istället på något så att du får bort tankarna på mat.

En fråga av en lite annan typ: har du tips på hur man håller håret fräscht när man tränar flera dagar i följd? Vill inte tvätta håret efter varje pass och tycker inte att torrschampo fungerar.

Svar: Jag har själv aldrig använt torrschampoo men är lite sugen på att testa. Jag tvättar mitt hår varannan dag med schampoo och balsam. Övriga dagar blöter jag bara håret efter träning. Det är bra att vara försiktig med håret. Jag har bra kvalitet på mitt hår och vill att det ska fortsätta så. Någon gång ibland kör jag även i en inpackning som jag har köpt hos frisören.

Vi fortsätter med svaren till förra veckans frågestund. Här hittar ni några till svar (och ytterligare några till kommer att dyka upp).

Jag undrar hur många pass man kan träna som mest i veckan?

Svar: det är olika för olika personer och vilken typ av träning (vilken intensitet etcetera) som utförs. Men jag tycker att alla bör ha i alla fall en till två vilodagar i veckan.

Jag började träna från 0 till 3 pass i veckan. Gick över till 4 pass och nu tränar jag vissa veckor 5 pass (varvar friidrott, bodypump, cirkelträning, styrketräning, intervaller) men får även in 2-3 pass där jag simmar, promenerar, lite lugnare alltså. Jag försöker alltid vila 1-2 dagar i veckan.

Det konstiga är att så många har så mycket åsikter, att jag inte får slita ut mig, att det inte är bra att träna så mycket osv. För mig känns allt bra, min kropp mår jättebra och jag känner mig äntligen frisk efter många års ont lite här och var och dessutom tycker jag det är så kul…

Svar: det finns alltid folk som kommenterar hur mycket eller hur lite man tränar. Du tränar mycket, men om du ser till att äta bra och vila ser jag inget fel med det om du mår bra och trivs med ditt liv. Sedan så kan såklart mycket träning leda till skador, men du varierar träningen väldigt bra och bygger upp kroppen om du även ser till att vila ordentligt mellan passen. 

Jag undrar i vilken ordning man ska träna muskelgrupperna när man styrketränar? Bålen sist har jag förstått.. men sen då? Har det stor betydelse? Jag gillar att varva muskelgrupper så jag kan ta ut mig ordentligt och göra övningen riktigt. Är det bra eller är det bättre att köra ex. alla benövningar på rad?

Svar: det är bra att träna stora muskelgrupper först och sedan gå mot mindre. Bålen ska du avsluta med eftersom du behöver bålstyrkan under de andra styrkeövningarna, och då vill du inte tröttna ut den så att du får sämre hållning och teknik under de andra övingarna. Du kan absolut träna alla benövningar på rad.

Hur många ägg är OK att äta om dagen + under en vecka? (Ex en dag 3 ägg, sedan 1 en annan dag etc..)

Svar: ibland äter jag ägg varje dag. Förut så sa man att man inte skulle äta så mycket ägg på grund av kolesterolet, men det stämmer inte riktigt. Ägg är proteinrika och ett bra livsmedel. Att äta ett par dagligen är ingen fara (om du inte har fått andra direktiv av din läkare vill säga).

Hur lång hållbarhet har baljväxter som bönor (ex vita och kidney) röda och gröna linser, kikärtor.. och även bulgur?! Har köpt väldigt mycket, så vill veta hur länge de håller sig innan näringen börjar försvinna och de blir “gamla”. Frysta kikärtor och bönor som man kokar och sedan fryser in, hur länge kan de hålla sig i frysen utan att förlora näring?

Svar: oj, jag vet faktiskt inte. Men det står ju ett bäst före-datum på förpackningarna, det kan ju vara bra att hålla sig inom det datumet. Produkterna går nog att äta även efter datumet, men det är alltid bra att äta produkterna så snart som möjligt.

Är det nyttigare att koka kycklingfilé (gäller även fläskkotlett) än att steka den? (Även om man steker utan något fett).

Svar: det här är verkligen på detaljnivå, och så här kontrollerad behöver de flesta av oss inte vara. Tycker faktiskt inte att det spelar så stor roll om du kokar eller steker kycklingen eller fläskkotletten. Skillnaden blir inte så stor. Själv steker jag oftast min kyckling eftersom jag tycker det blir godare - och mat ska vara gott.

Skulle inte du kunna skriva lite om tonåringar och träning. Alltså berätta lite om vad man ska tänka på gällande träning, kost och sådär. Jag är själv femton år och älskar träning och hälsa. Men jag känner att det har börjat spåra ur i min hjärna. Jag tänker på träning, mat, kalorier och hur min kropp ser ut hela tiden. Verkligen hela tiden. Jag tränar sex gånger i veckan, både styrka och kondition, samt äter bra. Men jag mår inte alls bra mentalt. Om jag inte kan träna en viss dag eller äter lite onyttigt eller så, blir jag helt deprimerad och bokstavligen knäpp. Mina föräldrar är jätteoroliga för att jag håller på att utveckla någon typ av ätstörning eller nåt. Alla säger att jag har snygg kropp och är smal och mycket muskulös, speciellt för min ålder, men jag ser inte det själv. Jag väger 55-56 kg och är 164 cm lång. Jag har alltid känt mig stor och nu står jag snart inte ut mer.

Jag är jätteledsen för att jag aldrig får min drömkropp, (d.v.s. mer muskler och kanske liiite mindre fett på mage och lår) när jag sliter så hårt. Snälla Terese, hjälp mig. Kan du inte berätta lite om hur man ska gå till väga som ung? Jag vet inte alls annars vart jag kan få ett bra svar.

Svar: Det låter som att du tänker lite väl mycket på träning och kost och att tankarna oftast är negativa. Din omgivning säger att du är vältränad och smal, men du ser det inte själv utan strävar bara för att bli smalare och få mer muskler. Det här är vanliga tecken på något som kan utvecklas till en ätstörning. Som tonåring är det vanligt med dålig självbild och lågt självförtroende. Som tur är så blir det faktiskt bättre med åren om man jobbar med sitt tankesätt.

Prata med din familj om hur du mår, kanske kan du även prata med en skolsköterska eller höra av dig till Anorexi-bulimi-kontakt? Du är inte ensam om att känna som du gör och jag önskar att jag kunde ge en stor kram till alla som känner precis som du gör. Jag har ju själv varit sjuk och mått extremt dåligt, och jag vet att det går att bli bra. Ju tidigare du sätter stopp för det hela, desto bättre. Det är bra att du själv är medveten om att du inte har ett helt sunt tankesätt till träning och kost. Det är första steget.

Jag vill att du ska jobba med dina tankar. Om du missar ett träningspass så får du inte känna ångest eller bli deprimerad. Försök att istället tänka att du är duktig och fin precis som du är och att din kropp mår bra av en till dag utan träning. Jag vet att det är svårt, men det handlar om att öva och upprepa det om och om igen tills det blir en sanning.

Kanske ska du också träna lite mindre. När du tränar så mycket, är väldigt ung och mår dåligt, träna mindre för att få koll på dina tankar och hitta en kontroll över din träning så att den inte skenar iväg. Du har många år kvar som din kropp ska orka träna och må bra. Det finns ingen anledning att stressa.

Hoppas att detta hjälper lite. Kom ihåg att du är bra precis som du är! KRAM

Här kommer de första frågorna och svaren från frågestunden som vi hade i veckan:

Är det för ensidigt att träna spinning 3-4 ggr i veckan? Vänjer sig kroppen vid träningen eller fungerar det bra som konditions- och fettförbränningsträning?

Svar: Kroppen vänjer sig vid all träning när du inte förändrar den. Du kan förändra träning i intensitet, längd eller upplägg. Du kan träna spinning 3-4 gånger i veckan om du vill, men jag skulle rekommendera att du kombinerade träningen med exempelvis styrketräning för att även få lite muskler och jobba upp din styrka. Det är bra kompletterande träning till spinningen.

Må først berømme din utrolig morsomme, ærlige og interessante blogg! Følger den hver dag fra Norge! Jeg er en jente på 21 år (170cm, 55kg) som konkurrerer i løpning. Jeg trener ungefär intervaller 2/vecka, långpass 2/vecka og styrketränar “løpsstyrka” 2/vecka. Til frokost spiser jeg grøt på 1dl havregryn, 1dl AXA guld, 3 ss hjemmelaget eplemos, 1 ss russin och 2,5 dl mellanmjølk. Jeg føler at denne frokosten dekker mitt behov frem til lunsj klokken 12 hvis jeg spiser en frukt rundt klokken 10. Spørsmålet mitt er hva jeg kan tjene på å legge til en macka med ost/skinka eller ett egg? Foruten om mer energi.

Svar: Kul med norska läsare. Jag har upptäckt att jag har några stycken därifrån Tycker absolut att du kan lägga till ett ägg till frukosten eller till mellanmålet för att få upp proteinhalten. En skinksmörgås fungerar också bra.

Vad ska man äta direkt efter träningen och även efter ett hårt pass när man kommer hem? där ligger mitt problem med träningen för jag vet inte hur jag ska lägga upp min kost. MVH Linda PS, Älskar din blogg

Svar: Direkt efter träningen ska du äta någor som innehåller protein och kolhydrater. Vill du inte ta en proteindryck, ta med en banan och några nötter, ett ägg eller keso. När du kommer hem ska du äta ett ordentligt mål med fett, protein och kolhydrater. Ät vanlig mat och se till att äta tillräckligt för att återhämta dig och kunna träna om någon dag igen.

Hur tycker du att en vanlig veckas löpträning ska se ut? Tack för en bra blogg!

Svar: Oj, svår fråga. Det beror såklart på vem du är, vad du har för mål och hur du tränar idag. Men ett tips är att variera så att du får ett intervallpass, ett distanspass och varför inte hitta en backe att springa uppför några varv under ett pass?

Jag har en fråga om alkohol och träning. Är det farligt att träna på kvällen dagen efter att man tagit några glas vin? Tar man bort effekten av dagens träning om man tar ett eller två glas ikväll? Jag frågar eftersom jag vill veta om jag ska avstå träning helt dagen före och dagen efter några glas vin eller om det är OK? Tack för en fantastiskt bra blogg!

Svar: Du behöver inte avstå träningen innan alkoholen. Men när du har druckit så tycker jag inte att du ska träna efteråt, varken samma dag eller dagen efter. När det finns alkohol i kroppen så jobbar levern med att bryta ner alkoholen och då är det inte bra att energin går åt till ett träningspass. Vill du träna på helgen? Välj då andra alternativ än alkohol i glaset. Vill du läsa mer om detta kan jag rekommendera den här artikeln från Systembolaget.

Vad tycker du om jordnotssmor? jag har hort att det ska vara bra och att man ska ata lite varje dag. men jag kanner mig tveksam.

Svar: Jordnötssmör är supergott men energirikt. En liten klick med exempelvis några äppelbitar är ett helt okej mellanmål, men tänk på att inte ta allt för mycket då det som sagt är fett och energirikt.

Att inte äta kolhydrater i samband med träning bryts kroppen ner, har jag hört. Men hur mycket träning är skadligt om man inte äter mycket kolhydrater? Jag konditionstränar 4 gånger i veckan samt några powerwalks i veckan, och äter inte mycket kolhydrater alls.

Svar: Du behöver kolhydrater för att orka träna och för att du ska kunna hålla fokus på det du sysslar med. Om du känner dig pigg och energisk när du tränar så kanske du får i dig tillräckligt, men om du känner dig seg och får kämpa med träningen tycker jag du bör fundera på att öka intaget.

Eftersom jag har gästspelat och skrivit om träning och hälsa i Blondinbellas blogg i ett antal veckor så vill jag nu bjuda alla gamla och nya läsare på en frågestund. Ställ din fråga om träning och hälsa i kommentarsfältet.

Obs. Försök att hålla frågan kort, jag vill hinna svara på så många som möjligt. Den här gången kommer jag inte att svara på frågor om särskilda träningsupplägg, det tar vi en annan gång.

Ni har idag tisdag på er att ställa er fråga. UPDATE: vi förlänger frågestunden, så ni har även hela onsdagen på er att ställa frågor.

Hjäääälp! Jag behöver verkligen hjälp! hej under det sista året sedan jag börja studera på universitetet har jag ökat 10 kg i vikt. jag mår jättedåligt och trivs inte alls. mitt problem är att jag äter chocklad varje dag och dricker 1-2 redbull om dagen. saken är den att jag även innan levde på det här sättet men höll ändå min vikt, och jag tänkte aldrig på min vikt. jag tränar inte och har aldrig gjort det, har svårt att komma igång, tycker det är tråkigt på alla sätt och vis. jag har svårt att låta bli socker också. innan vägde jag 57 kg, nu väger jag 67 och mår verkligen jättedåligt, kan du hjälpa mig och ge mig tips, snälla…

Svar: Sedan du började på universitetet så kanske du sitter still mer än vad du har gjort tidigare, och det kan bidra till viktuppgången. Du säger att du äter choklad och dricker redbull varje dag. Jag antar att du gör det för att du vill ha en snabb kick när du känner dig trött. Jag får en känsla av att ditt blodsocker åker berg- och dalbana. Du tar något sött eller koffeinfyllt för att få en kick, men strax därefter så blir du trött igen och historien upprepar sig. Ta med dig mellanmål till skolan - lite osaltade nötter, frukt, en skalad morot, ett kallt ägg, är saker som är lätta att ta med och som ger energi utan att du får berg- och dalbaneeffekten. Jag tror att det här kommer göra dig piggare. Det kan ta ett par veckor innan du vänjer dig av med dina sockerkickar, men när du har kommit över det så kommer det är kännas mycket bättre och du får lättare att koncentrera dig i skolan.

Angående träningen. Har du testat olika träningsformer? Det finns något som passar dig. Och vill du ha mer motivation, ta med dig en kompis. Det är alltid roligare att vara flera. Då kan man dessutom peppa varandra. Sluta tänk att du tycker det är tråkigt med träning. Säg till dig själv att det är kul och att det är bra för din hälsa och välmående. Upprepa detta tills du börjar tro på det själv. Går man in med inställningen att det ska vara tråkigt så blir det oftast det också. Stort lycka till med studierna och din träning och kost!

Hej Terese! Jag tänkte bara höra med dej. Jag är en hälsosam tjej, som tränar mycket. Vad jag tänkte på är hur pass onyttigt det är med digestivekex (fullkorn)? Jag tycker nog att det är bland det godaste som finns och till ex en fruktsallad brukar jag äta några stycken som mellanmål. Är det ett bra alternativ som mellanmål eller är det lika fattigt på näring som en bulle?

Svar: Digestivekex är inte det nyttigaste som finns, men att ta ett eller två kex ibland skadar inte. Allt handlar om mängd. Men jag tycker inte att du ska äta det och tro att det är nyttigt bara för att det är fullkorn i. Kanske kan du testa att ta keso eller kesella till fruktsalladen istället för att öka upp proteinmängden till melliset?

hej! jag är en tjej som undrar vilket sett som man bäst förlorar vikt på. alla säger olika och jag skulle därför vilja veta det rätta svaret. ska man jogga eller gå i ett högt tempo? självklart ska jag även äta rätt kost o.s.v. vore tacksam för svar/ Erika

Svar: Bästa sätt att gå ner i vikt. Oj. Så enkelt men ändå så svårt. Träna kondition och styrka och ät bra. Du behöver äta lite mindre än vad du gör av med, men samtidigt inte för lite för då orkar du inte träna. Jag tycker att du kan blanda jogg och gå om du inte orkar springa hela vägen. Du gör av med mer fett än kolhydrater vid lätt ansträngning, men du gör av med mer kalorier totalt sätt när du tränar hårdare. Tycker själv att det bästa är att varva lugn och hård träning. Lägg gärna in lite styrketräning också.

Hej! Jag har väldigt sockersug. Några tips på hur man blir av med det? Sen har jag får jag väldigt ont i benhinnorna efter att jag jympat, med mkt hopp, kan man fortsätta träna då? Vad kan man göra för att förhindra det?

Svar: För att bli av med sockersuget gäller det att dra ner på sockret man äter, för en del handlar det om att ta bort i princip allt socker. För att stilla suget när det kommer kan du testa att dricka ett glas vatten, dricka te, äta ett kokt ägg eller en kall potatis. Det är i alla fall saker som jag tycker fungerar. Ett annat tips är att aktivera dig så att du glömmer suget. Det brukar vara som värst runt 20 minuter. Ta en promenad - ring en kompis eller hitta på något. Och för att se till att suget håller sig borta, ät regelbundet och var aldrig superhungrig.

Hej! Jag skulle vilja komma igång med att träna. Har fixat kort på ett gym, men motivationen finns oftast inte. Målet är att få upp kondisen och må allmänt bättre, och som ett plus minska några kilo i vikt och bli starkare. Kan du ge mig några råd på hur jag ska lägga upp träningen och hur jag ska hitta motivationen att komma igång? Tack på förhand! /Emelie

Svar: Testa de olika klasserna som ditt gym erbjuder. Förhoppningsvis så hittar du då någon klass som du gillar lite extra. Börja att träna den. Efter ett tag när du får in träningen som en vana kommer du nog att känna ett sug efter att träna lite mer. Det är alltid bra att börja försiktigt och sedan öka på allt eftersom. Dels för att du inte ska tröttna med en gång och dels för att undvika skador och sjukdomar som lätt kommer om man drar i en för stor växel.

Kanske så ingår det även en genomgång av maskinerna av en tränare i ditt gymkort? Fråga i receptionen. Det är ett bra sätt att få koll på hur apparaterna fungerar och du lär dig rätt teknik. Kanske kan du sedan styrketräna med en kompis? Mycket roligare än att träna själv. Lycka till med din träning och ta ett steg i taget.

Idag väljer jag att svara på två läsarupplägg i ett och samma inlägg eftersom jag tycker att de påminner om varandra och jag vill ge samma tips. Kanske har du samma funderingar? Läs min kommentar längst ner i inlägget och få nya tips.

“Mitt namn är Charlotte och jag är en tjej som är 19 år. Tycker att din blogg är riktigt bra, och inriktar sig på att må bra! Har för några veckor sedan skaffat gymkort. Tränar 4/5 ggr per vecka. Styrka kombinerat med kondition. 30 min spinning (motstånd 5), styrketräning 30 min eller ibland lite mera. Då tränar jag oftast hela kroppen.
 
Kan man träna hela kroppen (styrketräning) 4/5 ggr per vecka? Eller ska man inrikta sig olika dagar på olika muskler?
 
Det jag vill få ut av träningen är att få en tränad kropp, mera muskler än fett. Angående kosten så äter jag det som serveras hemma, försöker äta onyttigheter endast på helgerna och så.Tack på förhand, Ha det bra! Charlotte”

“Måndag: 20min på crosstrainer + styrketräning där jag går igenom och tränar hela kroppen (ben, armar, mage, rygg)
Tisdag: spinning 30min
Onsdag: 20min på crosstrainer + styrketräning där jag går igenom och tränar hela kroppen (ben, armar, mage, rygg)
Torsdag: spinning 45min
Fredag: 20min på crosstrainer + styrketräning där jag går igenom och tränar hela kroppen (ben, armar, mage, rygg)
Lördag och söndag: Vila

Lite om mig: Jag är en tjej på 23år som är ca 161 cm lång och väger runt 62kg. Jag är inte speciellt stor i överkroppen utan har större rumpa och breda höfter. Mina mål med träningen är inte direkt att jag vill gå ner i vikt för jag vet ju att muskler väger men jag skulle gärna vilja bli lite mindre, få en lite fastare kropp och bra hållning. Jag vill helt enkelt ha en sund kropp och bli av med det där “lilla extra”.

Jag har tränat på gym i 2 månader nu och innan det var jag ute och sprang ca 4km 3ggr/veckan under sommaren. Mvh Sofie”

Min kommentar: Härligt att ni lägger ner mycket kraft på styrketräningen. Det kommer att göra er starkare och ge er en bra stark hållning. Däremot så tycker jag att ni kan dela upp kroppen när ni tränar så pass många gånger. Tänk att ni ska träna igenom kroppen under en vecka. Ju fler styrkepass ni då har, desto färre muskelgrupper kan ni träna varje gång. Träna exempelvis rygg och biceps dag 1, bröst och triceps dag 2, axlar och mage dag 3 och ben och rumpa dag 4. Detta gör att ni kan träna fler övningar per muskel och ni får en chans att bli rejält trött. Dessutom så hinner musklerna vila medan ni tränar de övriga musklerna under de andra dagarna.

Styrketränar man hela kroppen flera gånger i veckan så hinner man inte vila ordentligt och resultatet blir att man bryter ner kroppen istället för att bygga upp den och bli starkare. I övrigt så tycker jag att ni har bra upplägg. Lycka till framöver!

Har nyss hittat till din blogg som är väldigt inspirerande. Tänkte passa på att ställa en fråga om det nu finns något svar på den. Går det att få bort celluliter när man väl har fått dom? Efter ett år med ovanligt mycket skräpmat och lite motion samt en viktuppgång på 7 kg har jag fått massvis av celluliter.Nu har jag gått ner de kilona igen och är tillbaka i mitt gamla jag med bra kost och träning, men celluliterna syns nästan mer ju mer jag tappar i vikt.Är bara så arg om jag måste leva med det här hela livet för pga ett ynka jäkla skitår av ‘felval’. Jaja, ha det bra :)!

Svar: Det säljs mycket krämer som sägs få bort celluliter. Jag är dock väldigt tveksam till dem. Träna regelbundet, både kondition och styrka, och använd gärna duschhandskar i duschen och massera låren. Det får igång blodcirkulationen. Celluliter kan både smala och kraftigare personer ha. Och du är inte otränad bara för att du har celluliter.

Jag svettas väldigt mycket när jag tränar och tycker det är väldigt jobbigt. Jag läste i din blogg att man svettas lättare när man tränar mycket, eller missupfattade jag det? I alla fall, finns det något man kan göra för att svettas mindre ?

Svar: när du är van att träna så blir kroppen effektivare i att kyla ner sig - och man kyler ner sig genom att svettas. Jag svettas också mycket när jag tränar och tycker det är grymt skönt. Det är såklart extra viktigt att dricka mycket när du svettas ut mycket. Drick innan, under och efter träningen. Vet inte varför du skulle vilja svettas mindre när du tränar? Det är helt naturligt. Och jag har tyvärr inte något tips för hur du svettas mindre.

Jag behöver hjälp och tips för att gå UPP i vikt. Vad ska jag välja för träningsform? Mat? Nu ska du inte tro att det är så lätt att få upp mej ur soffan, jag har en hel del dåliga anledningar till att inte träna. Min vanligaste ursäkt är dock att jag inte orkar/har tid. Jag är 24 år, 163 cm lång och väger ca 44 kg. Jobbar heltid på en växel samt driver ett eget företag några timmar i veckan som nagelteknolog. Bor ensam = tråkigt att laga mat. För att krångla till det ytterligare är jag även vegeterian. (Äter dock fisk och skaldjur.) Jag har haft ett träningskort, men jag trivdes inte alls i den miljön tyvärr, varken på gymmet eller på passen. Nu vill jag testa att träna själv. Men VAR, NÄR, HUR? Ge mej en spark i baken!

Svar: Att gå upp i vikt är för en del lika svårt som det är för andra att gå ner. Och det låter som att du behöver få upp motivationen för att ta tag i din träning. Men bara genom att du skickade mig frågan och att du läser min blogg tyder ju på att du faktiskt har tagit första steget och bestämt dig för att du vill göra en förändring. Nu är det dags att börja jobba också. Jag vill att du ska göra ett par förändringar i taget. Du ska smyga in dina nya vanor. Gör man allt med en gång så är det lätt att man snart tröttnar också. Mitt förslag är:

1. Provträna på ett nytt gym. Gymmet du var på kanske inte passade dig. Det finns olika stilar på gym, större, mindre. Varför inte prova alla i din omgivning. På de flesta ställen brukar man få testträna en gång gratis. Om du fortfarande inte trivs - träna styrka hemma, se punkt 3.
2. Ät regelbundet. Ät gärna ett par nävar nötter till mellanmål. Nötter är energirika och du behöver få i dig mer energi. Ha olja på salladen, och se till att äta ordentligt varje mål.
3. Två gånger i veckan så vill jag att du tränar. Varför inte bjuda hem en kompis och styrketräna hemma? Ni kan göra övningarna som ni hittar här. (Nya övningar kommer snart).
4. Skriv ner på ett papper VARFÖR du ska träna. Det ska vara dina egna anledningar och saker som motiverar dig. Sätt upp pappret så att du läser det varje dag.

Börja med dessa fyra punkter. När du efter en fem-sex veckor känner att du har fått in en vana att utföra dem så kan du även lägga in ett konditionspass så att hjärtat får jobba lite också. Dessutom så ska du nu även börja laga mer mat hemma. Även om du är själv så kan du laga stora portioner och sedan frysa in. Då behöver du inte heller laga mat så ofta. LYCKA TILL.

Jag har kanske en lite annorlunda fråga till dig, men det är så att jag har problem med att hitta en bra sport-BH (jag tränar löpning, jympa, ki/box och step). Antingen så skaver dom under bysten eller så får jag ont i skuldrorna. Du tränar ju en del så jag undrar om du har något tips på någon bra sport-BH eller hur jag ska tänka när jag köper?

Svar: Jag använder själv sport-bh:ar med brottarrygg. Jag köper dessutom alltid en storlek för liten så att den sitter riktigt tajt. Jag testade även den här bh:n från Röhnisch som jag gillar jättemycket. Om du läser kommentarerna till inlägget så ser du även en massa andra tips på bra behåar. Lycka till med ditt köp!

Anki: Jag har tänkt åka till Sthlm ett par helger före jul. Kör du några pass på Sats på lördagar/söndagar och går det i så fall att betala in sig bara på ett av de passen eller måste man vara medlem på Sats för att kunna göra det? Vore ju riktigt skoj att passa på och gå på ett av dina pass om jag ändå är i Sthlm..:)

Svar: Jag har inga fasta helgklasser. Mina klasser kör jag måndag till torsdag. Det händer dock att jag vickar på andras klasser på helgerna. Men jag har inte några sådana inbokade för tillfället.

Det går jättebra att komma som gäst på mina pass även om man inte har Sats-kort. Vill du vara gäst, mejla mig på teresealven@hotmail.com några dagar innan så ska jag försöka lösa det så att ni får testträna gratis. Det är alltid kul att träffa bloggläsare och jag vet att många är nyfikna på hur jag kör mina pass.

Har ett snabbstopp hemma innan jag ska iväg på nästa grej. Tänkte passa på att påminna om tävlingen. Skynda in med ditt bidrag. Vill även dela med mig av ett mycket tänkvärt mejl som jag har fått (och som jag får publicera med avsändarens godkännande):

Hej Terese!
Jag hittade din blogg av slump och tycker att den är väldigt intressant och sund.

Jag heter J och har, precis som många andra, en ätstörning, UNS. Det började med att jag ville gå ner i vikt med hjälp av GI-metoden i februari. Målet var då att gå ner till 65 kg. Vägde 73 kg när jag började. Jag uteslöt kolhydrater, åt dock vissa grönsaker och sallad och mycket protein. Gick ner 18 kg på ca 6 månader.

Med hjälp av en GI-sida på nätet kunde jag fylla i vad och hur jag åt. Till slut fick jag stenkoll på hur mycket kolhydrater det mesta i matväg har. Men efter ett tag kände jag att det började gå utför och jag kunde inte sluta fokusera på mat och träning. Trots att jag gick ner i vikt ville jag gå ner ännu mer. Och när folk kommenterade hur “fin” jag hade blivit och hur mycket jag hade gått ner ville jag bara fortsätta.

I maj tog min terapuet kontakt med ätstörningteamet i stan, och jag har gått dit en gång i veckan sen dess. 

Idag väger jag ca 55 kg och är 1,70 m. Jag är ju på något sätt inte underviktig för jag äter fem gånger per dag, men rädslan för att gå upp i vikt finns kvar, samt att jag måste träna, helst sex gånger i veckan.
 
Jag har fått ett matschema som jag ska följa, men det är jättesvårt. Genom Gi-sajten har jag fått lära mig att jag inte alls ska äta så mycket kolhydrater som min terapuet på ätstörningsteamet säger. Men så hittade jag din blogg och där visade det sig att du äter kolhydrater. Och du äter både ris, gröt och bröd! Jag blev jätteförvånad! Och självklart väldigt glad!

Jag jämför mig hela tiden med vad andra, inte bara mina vänner, äter, hur de ser ut och hur mycket de tränar. Min fråga är: Vad fick du lära dig att äta när du fick hjälp med din ätstörning? Äter du kolhydrater till varje måltid idag? 

Hur många gånger i veckan bör man träna? Jag tränar medelpass på Friskis och så springer jag ca 6 km 2-3 gånger i veckan.

Jag hoppas du har tid att svara på mitt mail! Tack för en bra, klok och positiv blogg! Kramar J

Mitt svar: Hej. Tack för ditt ärliga brev. Jag undrar, får jag publicera din historia på bloggen? Jag kan ta bort ditt namn om du vill. Tror att din historia kan hjälpa andra som befinner sig i samma situation. Det finns stora risker med att ha stenkoll på sin kost. Det kan mycket väl leda till ångest, kontrollbehov och ätstörningar.
 
Jag äter kolhydrater till varje mål. Såklart så ska det finnas en balans, men fett, protein och kolhydrater är viktiga. Vi behöver kolhydrater för att kunna tänka, för att orka träna och för att bli pigga.
 
Hur många gånger man ska träna beror på mål etcetera. Men när du precis är på väg från en ätstörning så skulle jag absolut inte träna mer än vad du gör nu. Akta så att inte träningen blir ett beroende innan du blir helt frisk.
 
När jag fick behandling så fick jag matschema att följa där jag var tvungen att väga maten för att äta tillräckligt. Jag åt även på väldigt bestämda klockslag. Man måste lära sig lyssna på sin behandlare, de vet bäst, och inte gå efter alla olika kosttips som hottas upp i medierna. Mycket skrivs för att sälja tidningar.
 
Lycka till med allt! KRAM

Hej! Jag håller på att gå ner i vikt och undrar vilken träning som förbränner mest?! Om jag kör styrka ca 1 gång i veckan (då jag redan har ganska mycket muskler naturligt) och kondition 2-3 gånger i veckan. Vilken slags konditionstränig är då bäst. Om man helt bortser från vad jag tycker är roligt och inte. Vill bara veta vad som är bäst =) Tack för bra och inspirerande blogg!

Svar: haha, ja du vet ju att jag brukar säga att man ska träna det man tycker är roligt - för då fortsätter man och man får resultat. Tränar man bara för att bränna och man tycker det är urtrist så kommer man snart att ge upp och då får man i alla fall inga resultat. Men jag ska svara dig - träning som är bra konditionsträning är träning som är tuff och där du håller hög puls under ett bra tag, exempelvis löpning, spinning, bodycombat och högintensiv aerobics.

Hej Jag har en fråga som jag tror att du kan besvara Jag har ett bmi på 19,5 alltså ganska lågt. Jag är 20 år. I senare tonåren hade jag lite “babyfett” inte tjock, men vägde 5 kilo mer. Jag började när jag var 17 år att träna på sats. Nu tränar jag 5 dagar i veckan. Men nu till mitt problem: Jag blir bara mindre och mindre!! Jag äter nyttigt, men äter godis, chips, kebab på fredagar och lördagar. Jag vill inte gå ner mer, utan kanske gå upp 1-2 kg. Jag har mycket muskler ändå på någon konstigt sätt. Jag tränar bodycombat 4 dagar i veckan och pump 1-2 dagar i veckan. Vad skulle du göra om du var jag?? Kramis, tack för en rolig och lärorik blogg

Svar: En del har lättare för att gå ner i vikt, och du verkar vara en av dem. Om du vill träna fem dagar i veckan som du gör nu så får du se till att äta mer. Du kan fortfarande äta nyttigt, men för att inte behöva känna att du äter väldigt stora mängder mat, ät mer nötter och olja i maten. Det är energirikt utan att du behöver äta jättemycket.

Hejsan! Jag tycker att jag har lite för stora höfter och lår, och vill gå ner några kilo. Sen förra året har jag gått ner nästan 10 kg , med att äta nyttigare och träna, men nu så har jag stannat och går inte ner, speciellt inte lår och höfter. I vanliga fall så brukar jag träna gym 3-4 grr i veckan, men nu vill jag verkligen göra något för mina höfter, tror du att börja tränna spinning skulle få bort de? Eller vad tror du?

Svar: Om du har tränat på samma sätt kan det vara så att du har hamnat på en platå. Du äter och tränar så att du ligger i balans och därför så är vikten densamma. Gör gärna en förändring i träningen. Spinning hjälper till med förbränningen, men det går inte att punktförbränna att så att det försvinner precis på lår och höfter. Men ökar du på konditionträningen något så kommer du säkert fortsätta att gå ner. De sista kilona är alltid de svåraste. 

Hejsan, jag har precis borjat trana eller har nog tranat i kanske 2 manader. an sa lange kor jag bara kondition. brukar aka till gymmet innan jobbet kl 6 pa morgonen. dricker en kopp te sen kor jag kondition i ungefar 40 min. forsoker springa sa mkt som mojligt men jag varvar med att ga i rask takt. jag forsoker att ata nyttigt, sma portioner flera ganger om dagen. ater aldrig potatis/pasta eller ris pa kvallarna. jag gar ju inte upp i vikt iaf men jag gar inte ner heller. mitt mal ar 5 kilo. skulle ju vilja styrketrana oxa men ar sa radd att jag kommer att bli storre. snalla vill du ge mig nagra tips hur jag kan styrketrana utan att bli storre? jag vill ju bli mindre. Valdigt tacksam for svar

Svar: det är svårare att lägga på sig muskler än vad många tror - om man inte har bra anlag för att få mycket muskler. En del tjejer tror nästan att de kommer få stora muskler bara de lyfter en vikt. Då du inte vill fokusera på styrketräningen tycker jag att du ska träna det två gånger i veckan. Ta gärna en instruktion i gymmet så att du får hjälp med maskinerna. Var inte rädd för att ta i. Du kommer inte att bli grov av det med den mängden träning. Lycka till.