Jag tränar väldigt mycket plankor för att stärka upp kroppen inifrån och bli stark i coren. Raka och sidoplankor kör jag varje vecka. Dels blir det några plankor på coreprogrammen jag instruerar och dels tränar jag det på egen hand, …
Det här var en återkommande styrkeövning som jag körde i Thailand. Enkel att utföra då det enda du behöver är en bänk av något slag. Sedan är det bara att spänna rumpa och lyfta upp benen mot taket. Känns i …
Den är en riktig klassiker i träningssammanhang och en övning som de flesta av oss har kört minst en gång. Men då den ger bra statisk bålträning tycker jag att plankan förtjänar lite uppmärksamhet. I corepasset på SATS är den …
Denna övning är grym för att stärka baksidan och ge förutsättning för en bra hållning. Det går även att köra en variant omvända flyes i dragmaskin liggandes på rygg på en bänk.Då håller du armarna i samma höjd som axlarna …
Dagens övning. Vanligast är att träna biceps (framsida överarm) med hantlar eller stång och köra bicepscurl framför kroppen. Jag gillar däremot att variera med andra vinklar och redskap. En av mina favoritövningar för biceps där jag verkligen känner att jag …
I höftlyft där du drar en pilatesboll mot dig tränar du främst baksida lår (hamstrings), men även vaden och stora sätesmuskeln hjälper till. Detta övning har jag lite hatkärlek till, får nästan kramp i baksida lår med en gång, känns …
Bålrotation är en av mina favoritövningar för att träna de sneda magmusklerna. På bilderna använder jag en medicinboll, det går också bra att jobba utan vikt eller med exempelvis en viktplatta. Gör så här: – sätt dig på rumpan med …
Innan jag styrketränar i gymmet ser jag till att värma upp. Ska jag träna överkropp väljer jag gärna roddmaskinen. Då får hela kroppen chans att arbeta och bli varm. Rodd funkar såklart också som bra konditionsträning och inte bara till …
Dips är, precis som chins, en riktigt tung övning som kräver mycket teknik. Men det är bra för baksida arm som får jobba rejält. Innan du kan göra dips på egen hand, ta hjälp av en kompis eller personlig tränare …
Chins är en effektiv övning för att träna många muskler i kroppen, men främst är det rygg och armar som får jobba. Det är rejält tungt att göra riktiga chins och kräver mycket teknik. Ett tips är att ta hjälp …
