Bicepscurl, startposition.
Dagens övning. Vanligast är att träna biceps (framsida överarm) med hantlar eller stång och köra bicepscurl framför kroppen. Jag gillar däremot att variera med andra vinklar och redskap. En av mina favoritövningar för biceps där jag verkligen känner att jag får bra muskelkontakt är att använda dragmaskinen och jobba som på bilderna.
Du tränar: m. biceps brachii, m. brachialis
Gör så här:
- ställ in vikten du ska använda och sätt fast handtag i den övre positionen, ta tag i handtagen och ställ dig mitt emellan maskinerna med armarna utsträckta åt sidorna
- håll överarmarna stilla och böj i armbågarna för att dra vikten mot dig
- håll emot på vägen tillbaka
- upprepa.
Bicepscurl, slutposition.
Foto: Jane Nilsson, Felicitas Foto.
Har gått och kikat på denna maskin ett par ggr på gymmet men har aldrig använt den då jag har varit så osäker på utförandet. Men nu när jag vet hur det går till så skall jag absolut göra ett försök imorgon!
Lycka till! Den är riktigt bra
Tack, då vet jag det också! Ska dock försöka köra igång med stronglift 5×5 denna eller nästa vecka (passar på under semestern).
Såg dock att du har länkat felicitasfoto fel. Den ligger nu på http://www.felicitasfoto.se istället
Tack, jag har ändrat, hörde att hon hade flyttat
Oh, bra tips, det var längesen!
Hur långt tillbaka ska man gå efter att man böjt armbågarna? Hela vägen så armarna blir raka, eller 90 grader, eller något annat?
Tycker det är jättebra att du ger tips på övningar hela tiden, tycker man blir uttråkad snabbt av maskinerna annars…
Gå hela vägen, men översträck inte armarna.