Dagens övning: höftlyft med benspark

av Terese Alvén i kategorin Dagens övning den

DMbRho on Make A Gif, Animated Gifs

Höftlyft är en övning jag ofta tränar då den är enkel och smidig, funkar även bra när man är gravid, det var en av övningarna jag tränade ända in i slutet av min graviditet. Om man är gravid rekommenderar jag ett vanligt höftlyft där båda fötterna är kvar i marken, men för oss övriga kan vi lägga till en benspark för att utmana oss ytterligare och involvera mer balans och bålstabilitet i övningen.

Gör så här:
– sätt in fötterna ett par decimeter från rumpan
– pressa ner fötterna och tryck upp höften mot taket tills det blir som en rak linje från axlar till knän
– stanna kvar i denna position och sträck ut benet, utmaningen ligger i att försöka hålla höftpartiet stilla när benet rör sig
– dra in benet och sätt det kontrollerat i golvet igen
– fortsätt med samma ben eller kör vartannat
– stanna med rumpan i luften eller sänk den upp och ner utan att röra golvet mellan repetitionerna.

Se också: höftlyft i TRX, höftlyft med boll